1. Utvikle robusthet under stress

Denne delen inneholder generelle forslag for å forebygge overdrevent stress og takle stressende situasjoner når de oppstår. Disse forslagene kan være nyttige for alle misjonærer.

A. Respondere positivt på stress

• Be inderlig og ofte. Fortell Herren om dine følelser, erfaringer, planer og bekymringer. Be Ånden være med deg i alle ting. Skriv ned tilskyndelser du mottar når du ber og studerer Skriftene. Vær oppmerksom på åndelig veiledning du kan motta i løpet av dagen. Gi akt på Åndens røst. Når du gjør det, vil du fortsette å motta veiledning, trøst og hjelp. “For se, igjen sier jeg dere at hvis dere vil gå inn på veien og motta Den Hellige Ånd, vil den vise dere alt dere skal gjøre” (2 Nephi 32:5). Be Herren hjelpe deg å gjenkjenne og følge åndelige tilskyndelser.

• Vær rolig. Å være rolig betyr ikke bare å være fysisk stille, selv om det absolutt kan omfatte det. Å være rolig er en indre holdning. Det er en tilstand av indre ro som innbyr Guds nærhet. “Hold opp, og kjenn at jeg er Gud!” (Salmene 46:11). Lær å være rolig Du vil da være mer følsom for Åndens tilskyndelser. Du vil være mer i stand til å innfri misjonens krav. Når du føler for mye stress, kan du øve på å være rolig. Istedenfor å fokusere på dine tanker, kan du legge merke til fornemmelser i kroppen. Legg merke til om musklene dine er spente eller avslappet, og legg merke til lydene og luktene rundt deg. Det er spesielt nyttig å være oppmerksom på pusten din (se Pusteøvelse). Du prøver ikke å undertrykke noen tanker eller slå av tankene dine. Du flytter bare oppmerksomheten bort fra bekymringer og frykt. Dette gir mer plass til Ånden i ditt sinn. Det kan også hjelpe deg å føle mer fred.

Fred etterlater jeg dere. Min fred gir jeg dere. Ikke som verden gir, gir jeg dere. La ikke deres hjerte forferdes, frykt ikke!

Johannes 14:27

• Anerkjenn Herrens hånd i alle ting. Du er privilegert som får delta i Guds mirakuløse arbeid med å velsigne hans barn. Øv på å fokusere hver dag på velsignelser du er takknemlig for. Legg merke til Åndens innflytelse i ditt liv, og skriv om den i dagboken din (se Moroni 10:3).

• Utfør tjeneste med dine sterke sider og talenter. Lag en liste over dine sterke sider, talenter og åndelige gaver. Dine sterke sider er en del av Herrens lagerhus. Han benytter seg av dem for å velsigne sine barn og bygge opp sitt rike. En viktig del av din misjon er å utvikle dine gaver. Bruk dine sterke sider på en Kristus-lignende måte for å hjelpe andre. Tenk over hva Ånden hvisket til én misjonær: “Jeg kalte deg ikke på grunn av dine svakheter. Jeg kalte deg på grunn av dine sterke sider.” Fokuser mer på hva du gjør bra enn hva du gjør feil. Planlegg hvordan du hver uke kan utvikle og bruke dine gaver til å tjene og velsigne andre. (Se Lære og pakter 82:18–19.)

• Identifiser og lær utenat skriftsteder som kan være til trøst. Når du studerer Skriftene, kan du lage en liste over vers som styrker og trøster deg. Du kan lese, lytte til eller lære dem utenat.

• Fokuser på behovene til dem du tjener. Tenk på hva du kan gjøre for å velsigne dem du tjener. Søk inspirasjon for å finne ut hvordan du bedre kan hjelpe dem. Prøv å styrke deres tro.

• Knytt arbeidet ditt til personer du kjenner. Tenk på hvordan din tjeneste hjelper noen du kjenner med virkelige problemer. Skriv ned eksempler i dagboken din på hvordan tjenesten din utgjør en forskjell for andre.

  

• Gjennomgå dine forventninger. Din tjenestemisjon blir kanskje ikke alltid det du forventet. Noen ganger vil ikke ting gå slik du håpet. Oppgaven din er kanskje ikke alltid krevende eller givende. Og du gjør kanskje ikke alt fullkomment. Men husk Herrens råd til Joseph Smith i Liberty fengsel: “Alle disse ting skal gi deg erfaring og være til ditt gode … Derfor, hold stø kurs” (Lære og pakter 122:7, 9).

• Be om tillatelse til å ta en pause fra det du gjør. Kanskje du ikke kan ta pause med en gang. I så fall sier du til deg selv: “Jeg kan vente til tiden er inne til en pause.”

• Mosjoner. Regelmessig mosjon er en effektiv måte å håndtere stress på. Prøv å delta i en rekke aktiviteter som er både hyggelige og fysisk utfordrende. Når du fokuserer på disse aktivitetene, kan du oppleve at du får energi. Du vil kunne glemme dagens bekymringer. Enhver øvelse kan bidra til å øke din utholdenhet og evne til å tjene Herren. Finn en måte å belønne deg selv for å finne måter å øke din mosjonering på.

• Ikke prøv å kontrollere ting du ikke kan kontrollere. Resultatene av din rettferdige innsats kan avhenge av andres handlefrihet. Du kan ikke kontrollere folk eller tvinge dem til å gjøre ting. “Ingen makt eller innflytelse kan eller bør utøves i kraft av prestedømmet uten ved overtalelse, ved langmodighet, ved mildhet og saktmodighet og ved oppriktig kjærlighet” (Lære og pakter 121:41). “Derfor, høyt elskede brødre, la oss med glede gjøre alt som står i vår makt, og måtte vi så bli stående og ha full tillit til å få se Guds frelse og hans arm bli blottet” (Lære og pakter 123:17).

• Øv opp din mindfullness [oppmerksomhet]. Mindfulness er en stressmestringsteknikk. Det innebærer å være oppmerksom på ting som skjer i øyeblikket. Bruk den når du føler deg altfor stresset eller redd. Prøv å rette din oppmerksomhet mot det som foregår rundt deg. Fokuser på akkurat nå og akkurat her, ikke på fremtiden. Legg merke til hvordan ditt sinn reagerer på denne bevisstheten.

  • Pust dypt, lukk øynene om nødvendig, og prøv å slappe av.

  • Gå en kort tur hvis det er nyttig.

  • Legg merke til, nesten som en utenforstående, hva du bekymret deg for. Hva syns du om det?

  • La det som plager deg passere. Fokuser på hva du kan eller bør gjøre i løpet av de neste minuttene.

  • Hvis situasjonen ikke blir bedre må du la din tjenestemisjonsleder få vite det.

Pusteøvelse

• Sitt i en komfortabel stilling eller stå stille.

• Ta noen dype, sakte åndedrag gjennom nesen, og ta en pause etter hvert av dem.

• Slapp av skuldrene og prøv å puste slik at magen beveger seg, ikke skuldrene.

• Prøv å fokusere på pusten. Hvis tankene dine begynner å vandre, la dem forsiktig komme tilbake til pusten.

• Fortsett å puste sakte og rolig i fem minutter, eller til bekymringene letter.

• Bli venner med dine kolleger og andre misjonærer. Utveksle ideer, tjen hverandre, hjelp hverandre og tilgi hverandre.

  

• Benytt musikk. Husk noen sangtekster eller skriftsteder som du er glad i. Når du føler deg stresset eller motløs, kan du huske ordene. Spør om du kan bruke ørepropper på tjenesteoppdraget ditt. Lytt til beroligende musikk hvis den ikke forstyrrer ditt oppdrag. Vurder å bruke “Calm” eller en lignende app på smarttelefonen din.

• Husk hva du har lært. Du har taklet forandringer og vanskeligheter hele livet. Lag en liste over hva du har lært av tidligere perioder med høyt stress (en flytting, et tap eller en ny skole eller jobb). Hvordan kan du bruke disse ferdighetene nå?

B. Respondere på en “stresskrise”

En stresskrise oppstår når du plutselig beveger deg inn i det oransje eller røde stressnivået. Hvis du er i fysisk eller følelsesmessig fare, ring foreldrene dine eller tjenestemisjonslederen din umiddelbart. For andre situasjoner, prøv følgende forslag:

• Ta en kort pause. Hvis du føler deg veldig opprørt eller overstresset, ta en pause. Ta flere sakte, dype åndedrag. Strekk deg og slapp av. Når kropp og sinn er rolig igjen, vil du tenke klarere. Gå en tur, eller hent litt mat eller drikke. Eller bare sitt i ro i noen minutter. Bare å sette ord på det du føler (for eksempel frustrert eller avvist) kan hjelpe hjernen din å begynne å arbeide med problemet.

• Vær snill mot deg selv. Snakk til deg selv med de samme vennlige, trøstende ordene du ville brukt til en annen. Alle blir frustrerte eller gjør feil noen ganger. Vit at Herren forstår. Forestill deg at han sitter i nærheten av deg og lytter og gir støtte. Husk at tanker om hjelpeløshet, håpløshet eller streng fordømmelse ikke kommer fra Herren.

• Fokuser igjen på takknemlighet. Legg merke til hva som er rundt deg. Fokuser på det som er rett, godt og positivt med hensyn til deg selv og verden. Be med takknemlighet for minst fem konkrete ting. Si til deg selv: “Jeg er en disippel av Jesus Kristus, Guds Sønn. Jeg er blitt kalt av ham til å forkynne hans ord blant hans folk” (3 Nephi 5:13).

• Ta ett steg om gangen. Identifiser det umiddelbare problemet, og ta ett steg om gangen for å løse det. Minn deg selv på at “alt jeg trenger å gjøre akkurat nå er .”

• Hjelp en annen. Fokuser så energien din på å hjelpe en annen. Smil til folk, hjelp dem og yt tjeneste. Begynn en samtale med noen for å bringe tankene dine tilbake til nåtiden.

• Motsi negative tanker. Nå, eller før leggetid i kveld, kan du lage en liste over dagens negative tanker på papir. Omskriv dem så for å være mer håpefulle, sannferdige og oppmuntrende (se følgende eksempel).

Motsi negative tanker

MINE TANKER	MIN OMSKRIVING
MINE TANKER Jeg klarer ikke dette oppdraget.	MIN OMSKRIVING Dette oppdraget er vanskelig akkurat nå. Men jeg kan lære det.
MINE TANKER Dette arbeidet er kjedelig.	MIN OMSKRIVING Jeg vil se etter en måte å gjøre dette arbeidet mer interessant for meg på.
MINE TANKER Jeg bryr meg ikke om hva min leder synes. Jeg gjør dette på min måte.	MIN OMSKRIVING Jeg bryr meg. Jeg er bare frustrert. Jeg skal prøve å lytte bedre og stille flere spørsmål. Da vil jeg forstå hvorfor lederen ser dette annerledes.
MINE TANKER Jeg blir alltid dømt.	MIN OMSKRIVING Jeg vet at jeg gjør godt arbeid. Herren vet det også. Akkurat nå kan jeg bare fokusere på min innsats.
MINE TANKER Jeg er alltid så uorganisert.	MIN OMSKRIVING Noen ganger er jeg uorganisert, og noen ganger er jeg bedre organisert. Jeg kan velge én ting og bli flinkere til å organisere den.
MINE TANKER Jeg kommer meg aldri gjennom denne dagen.	MIN OMSKRIVING Jeg har kommet meg gjennom hver dag så langt, og jeg skal klare meg gjennom denne dagen også. Alt jeg trenger å gjøre akkurat nå, er det som står foran meg, ett steg om gangen. Jeg skal slappe av i fem minutter for å roe meg ned.
MINE TANKER Nå burde jeg vite hva jeg oppdraget mitt består av.	MIN OMSKRIVING Hvem sier at jeg burde? Jeg arbeider hardt. Herren og andre vil hjelpe meg å få oppdraget gjort.
MINE TANKER Mine kolleger er irriterende.	MIN OMSKRIVING Jeg vet at Gud elsker alle sine barn. Han vil hjelpe meg å være glad i dem også.

C. Hjelp andre som er overstresset

• Legg merke til andre som strever. La dem få vite at du forstår. Tilby hjelp. Ta deg tid til å høre om deres bekymringer. Foreslå at de tar en kort pause.

• Tenk på din dåpspakt. Vi har lovet “å bære hverandres byrder, så de kan være lette … sørge med dem som sørger, ja, og trøste dem som trenger trøst, og stå som Guds vitner til alle tider og i alle ting” (Mosiah 18:8-9). Anvend denne pakten ved (1) å dele en annens byrde, (2) gi forståelse og trøst, og (3) vitne om Guds kjærlighet.

• Still noen spørsmål, men ikke tving personen til å snakke. Prøv å si: “Du virker opprørt. “Hva har skjedd?” eller “Har du lyst til å fortelle meg om det?” Andre gode kommentarer kan omfatte:

  • “Jeg vet ikke hva jeg skal si akkurat nå, men jeg er så glad for at du fortalte meg det.”

  • “Fortell meg om hva du føler akkurat nå.”

  • “Jeg bryr meg om deg.”

  • “Jeg er her for deg.”

  • “Det er greit å føle det slik. Du er ikke skadet.”

• Minn den andre personen på hva han eller hun gjør godt. Du kan for eksempel si: “Jeg setter virkelig pris på din integritet og ditt ønske om å tjene Gud.”

• Lytt for å forstå, og gi støtte og oppmuntring. Før en person føler seg forstått, er det ofte ikke nyttig å gi råd og foreslå løsninger. Still spørsmål og hjelp vedkommende å finne sine egne svar. Du skulle ikke ta på deg rollen som rådgiver for andre. Men du kan være en empatisk lytter som hjelper og støtter dem.

• Bær ditt vitnesbyrd. Del din overbevisning om Guds kjærlighet og villighet til å hjelpe.

• Vær klok når du yter omsorgstjeneste til andre. Det er et hellig kall du har. Vær pålitelig, og hold på betroelser.

  

• Fokuser på det som må avgjøres akkurat nå. Hjelp overstressede personer til å gå rundt store saker og fokusere på de umiddelbare avgjørelsene som skal tas. Tilby å hjelpe dem. Oppfordre dem til å komme tilbake til det større problemet når ting har roet seg. Hjelp dem så å se etter løsninger. Minn dem på at Herren kan hjelpe til med løsninger over tid. Vi skulle gjøre det vi kan og overlate våre problemer til ham.

President Spencer W. Kimball underviste: “Gud ser oss virkelig og våker over oss. Men det er vanligvis gjennom et annet menneske han dekker våre behov … I Lære og pakter leser vi om hvor viktig det er å ‘… styrke de svake, løfte de hengte hender og gi kraft til de vaklende knær’ [Lære og pakter 81:5]. Svært ofte består vår tjeneste i enkel oppmuntring eller i at vi gir praktisk hjelp med praktiske oppgaver, men hvilke herlige konsekvenser kan ikke praktiske gjerninger og små, men veloverveide handlinger føre til!”

Læresetninger fra Kirkens presidenter – Spencer W. Kimball (2006), 84

D. Hvordan takle en personlig utfordring

Du er en unik person med unike sterke sider og svakheter. Hvis du har en personlig utfordring du ønsker å jobbe med, kan du skrive den her:

Lag en liste over ting du allerede har lært som hjelper deg å takle den:

Lag også en liste over nye ting du kan prøve. Du kan lære av personer rundt deg, fagfolk eller personlig forskning. Tenk på fysiske, følelsesmessige, sosiale, intellektuelle eller åndelige tilnærminger som kan være til hjelp. Husk at du sannsynligvis vil måtte øve på en ny tilnærming i flere uker. Da vil du vite hvor godt det fungerer.

Øv på å forklare din utfordring for andre og be om hjelp til å håndtere den. Øv sammen med dine foreldre eller tjenestemisjonsledere.

Eldste Jeffrey R. Holland ga følgende råd: “Uansett kamp, mine brødre og søstre – psykisk eller følelsesmessig eller fysisk eller på annen måte … Stol på Gud. Hold fast ved hans kjærlighet … Selv om vi kan føle oss “som et knust kar”, slik salmisten uttrykker det [Salmenes bok 31:12] må vi huske at karet er i den guddommelige pottemakers hender. Ødelagte sinn kan bli helbredet akkurat slik benbrudd og knuste hjerter leges.”

“Som et knust kar”, Ensign eller Liahona, nov. 2013, 42.