3. Utvikle følelsesmessig robusthet

Sterke følelser som frykt og bekymring hjelper oss å forstå at vi er overstresset. Les “1. Utvikle robusthet under stress” for å finne generelle forslag for å takle følelsesmessige krav. I tillegg kan forslagene nedenfor være til hjelp når det gjelder konkrete følelser. Hvis følelsene dine blir overveldende eller varer lenge, kan du snakke med foreldrene dine eller tjenestemisjonsledere om å søke profesjonell støtte.

A. Tilpass deg ditt nye oppdrag

• Gjennomgå dine grunner for å tjene en misjon. Tenk på din misjon som en takkegave du kan tilby Frelseren. Skriv en liste over dine velsignelser. Minn deg selv på hva dine ledere og dine kjære fortalte deg om din misjonærtjeneste.

• Vær tålmodig. Det tar vanligvis omtrent seks uker å begynne å tilpasse seg en ny situasjon. Utsett å ta avgjørelser til du har fått tid til å tilpasse deg. Ta én dag om gangen.

• Sett opp motiverende bilder. Legg ut skriftsteder, sitater eller bilder som hjelper deg å huske dine verdinormer. De vil hjelpe deg å fokusere på din tjeneste og dine rettferdige ønsker.

• Gjennomgå oppbyggende skriftsteder og historier. Samle skriftsteder, personlige erfaringer, sitater og familiehistorier som bidrar til å motivere deg. Når du leser oppbyggende skriftsteder, kan du sette navnet ditt i dem. Du kan prøve å sette navnet ditt i skriftsteder som disse: Ordspråkene 3:5–6; 2 Nephi 4:28–35; Mosiah 24:13–14; Alma 36:3; Helaman 5:12; og Lære og pakter kapittel 4, 6 og 31. (Se også “Motgang”, i Tro mot pakten (2005), 100–103.)

• Les din patriarkalske velsignelse ofte for å få veiledning. Se etter måter dine gaver og sterke sider kan bidra til arbeidet ditt på.

“Og da våre hjerter var nedstemte og vi var nær ved å vende tilbake, se, da trøstet Herren oss og sa: Gå til deres brødre lamanittene, og bær deres plager med tålmodighet, og jeg vil gi dere fremgang.”

Alma 26:27

B. Hvordan overvinne det å føle seg trist eller motløs

• Ikke utsett. Å utsette ting kan føre til stress. Bryt ned store oppgaver til mindre oppgaver. Kom i gang med én del av oppgaven. Påminn deg selv: “Alt jeg trenger å gjøre akkurat nå er å ” eller “jeg skal bare gjøre dette i noen få minutter, og så kan jeg ta en pause hvis jeg vil.”

• Lytt til musikk eller syng. Velg musikk som er rolig og lindrende hvis du er engstelig. Musikk som er munter, kan hjelpe deg hvis du føler deg nedstemt. (Sørg for at du ikke bruker ørepropper mens du er på oppdrag, med mindre du har fått tillatelse.)

Lytt til salmer

Her er noen salmer som kan inspirere deg, i tillegg til dine egne preferanser:

• “Snart Israels forløser” (Salmer, nr. 5)

• “En stakkars sorgbetynget mann” (Salmer, nr. 11).

• “Så sikker en grunnvoll” (Salmer, nr. 42)

• “Min Gud er mitt lys” (Salmer, nr. 46)

• “Led, milde lys” (Salmer, nr. 77)

• “Nærmere deg, min Gud” (Salmer, nr. 82)

• “Kom, følg med meg” (Salmer, nr. 94)

• “Be Still, My Soul” [Stjernesangen] (Hymns, nr. 124)

• “Hvor kan jeg finne fred?” (Salmer, nr. 92).

• “Han lever, min Forløser stor” (Salmer, nr. 66)

• “Da du styrket fra ditt leie” (Salmer, nr. 58)

• “O bønnestund, o bønnestund” (Salmer, nr. 55)

• “Hvor det er skjønt, min Herre Gud” (Salmer, nr. 80)

• “Kastes du på bølgen om i livet her” (Salmer, nr. 136)

• Gi slipp på det du ikke kan kontrollere. Du kan ikke kontrollere fortiden eller andres valg eller personlighet. Noen av dine egne begrensninger kan du ikke kontrollere. Fokuser på ting du kan gjøre noe med. Overlat resten til Herren.

• Godta at noen rutiner er kjedelige. Ikke alt i livet er dypt meningsfylt og spennende. Unngå å skape drama, intensitet eller konflikt for å håndtere kjedsomhet. Sett isteden pris på og nyt det gode rundt deg. Se etter måter å forbedre og tjene på.

• Lær hjernen din til å se etter det positive. Fokuser på det positive rundt deg. Bruk noen minutter hver kveld på å skrive eller dele svaret ditt på ett av disse spørsmålene:

  • Hva var en hyggelig overraskelse i dag? Hvem bidro til at det skjedde, og hvordan gjorde de det?

  • Hvordan hjalp Gud meg i dag?

  • Hva er tre nye ting jeg er takknemlig for i dag?

  • Hvordan kan jeg huske og verdsette disse tingene?

  • Hvem hjalp meg i dag, eller hvem hjalp jeg?

  • Når tok jeg en risiko i dag som hjalp meg å vokse? Hva lærte jeg av dette? Hvordan kan dette hjelpe meg å gjøre det enda bedre i fremtiden?

  • Når lyktes jeg med noe vanskelig i dag? Hvordan gjorde jeg det? Hvordan kan jeg feire det?

• Utfordre hvordan du tenker. Bekymring og sorg kan forandre tankemønstrene dine. Hvis du har negative følelser, kan du spørre deg selv:

  • Er det noe som underbygger sannheten av det jeg tenker?

  • Er dette noe Frelseren ønsker at jeg skal tenke eller føle?

  • Er denne tanken alt eller ingenting – svart eller hvitt, seier eller tap, riktig eller usann?

  • Hjelper det meg å tenke på denne måten?

  • Hva får denne tanken meg til å føle?

  • Hva vet jeg om meg selv og andre som forteller meg at dette ikke er sant?

  • Hva ville jeg si til mine beste venner hvis de tenkte disse tingene?

• Finn ting å glede deg over. Mens du respekterer verdigheten i ditt kall kan du gjenoppdage humor. Nyt verdens skjønnhet, og legg merke til andres godhet. Gled deg over å føle Ånden i ditt liv.

• Gjør de grunnleggende tingene: bønn, skriftstudium og tjeneste. Når du leser i Skriftene skulle du unngå å dømme deg selv for strengt. Fokuser på de delene som mest angår deg som en trofast Guds tjener.

• Les Alma 26 og finn ut hva Ammon gjorde da han ble motløs. Les også Lære og pakter 127:2, og legg merke til hvordan Joseph Smith unngikk i å bli motløs. Ikke bekymre deg over å være bekymret, det kan skape en ond sirkel. Det er normalt å ha dager da vi føler oss motløse, stresset eller ensomme. For det meste vil disse følelsene gå over.

“Derfor, høyt elskede brødre, la oss med glede gjøre alt som står i vår makt, og måtte vi så bli stående og ha full tillit til å få se Guds frelse og hans arm bli blottet.”

Lære og pakter 123:17

• Vær nøye med mosjon og søvn. Mosjon er spesielt viktig for å takle frykt og bekymring. Selv om du ikke liker å mosjonere, kan det hjelpe deg å føle deg bedre og være mer kreativ. Begynn i det små og bygg opp litt om gangen. Det er også viktig å legge seg på samme tid hver kveld og få nok søvn.

• Snakk med et familiemedlem, en venn eller en tjenestemisjonsleder. Del dine følelser med noen som bryr seg om deg. Du vil føle deg bedre når du forstår at noen kjenner og bryr seg om deg. Du vil få et nytt perspektiv. Denne personen kan ganske enkelt lytte eller ha forslag du kan prøve.

• Snakk med en profesjonell. Varer tristheten din mer enn et par uker? Forstyrrer den livet ditt? En profesjonell rådgiver kan ofte være til hjelp. Noen ganger skyldes vedvarende tristhet en medisinsk tilstand som sykdom i skjoldbruskkjertelen eller diabetes. Disse må behandles av en lege. Noen ganger kan medisiner til behandling av depresjon hjelpe deg å føle deg bedre.

• Få hjelp hvis du har selvmordstanker. Lurer du av og til på om livet er verdt å leve? Har du tanker om å skade deg selv på en eller annen måte? Tror du noen ganger at det ville vært bedre om du var død? Slike tanker er ikke uvanlige. Hvis disse tankene er opprivende for deg og vedvarer over flere dager, ikke vent. Fortell noen om dem og få hjelp. Gjør dette spesielt hvis du begynner å lage en plan for å avslutte livet ditt.

  

C. Hvordan overvinne selvkritikk

• Fokuser på det du gjør riktig, og unngå å sammenligne deg med andre. Personer med ekstremt høye forventninger til seg selv kan fokusere for mye på sine svakheter og feiltrinn. Så istedenfor å forbedre seg, kan de føle håpløshet. Når du leser skriftsteder, kan du fokusere på dem som gjelder mest for deg. Du er en Guds elskede tjener. Se etter tegn på Guds tålmodighet, nåde, håp og barmhjertighet. Han gir disse velsignelsene til dem som elsker ham og ønsker å tjene ham.

• Snakk positivt til deg selv. Se “Motsi negative tanker”.

• Innse at alt du gjør ikke kan være over gjennomsnittet. Du ønsker å arbeide hardt for å forbedre deg, og du kan være veldig god på enkelte ting. Men du kan ikke være over gjennomsnittet på alt du gjør. Dette er bare matematikk, ikke en grunn til å slå alarm.

• Gi deg selv ekstra poeng. Gi deg selv ekstra poeng for å gjøre noe du ikke er flink til eller ikke alltid liker. Husk at selv om du ikke gjorde disse tingene fullkomment, gjorde du dem likevel. Etter hvert som du blir flinkere til å gjøre disse tingene, vil du kanskje oppleve at du liker dem. Men å komme til dette punktet krever tid og øvelse, støtte og erfaring.

• Øv på å være rolig. Fokuser din oppmerksomhet bort fra tankene i ditt sinn, og øv på å være rolig. Erkjenn at du har selvkritiske tanker. Men disse tankene representerer ikke hvem du egentlig er. (Se også “Respondere positivt på stress”.)

• Arbeid med ett eller to store mål om gangen. Unngå å prøve å forbedre for mange ting i livet på en gang. Dette kan være overveldende og føre til at man føler nederlag.

• Stol på Jesus Kristus og hans forsoning. Våre begrensninger og utilstrekkeligheter er ikke synder. De hindrer oss vanligvis ikke i å være rene og verdige til Ånden. Jesus Kristus led for at vi kan bli styrket, oppløftet og tilgitt. Frelserens kraft hjelper oss å overvinne våre svakheter og synder.

• Skriv ned inspirerende ting i en notatbok eller planlegger. Du kan skrive ned:

  • Favorittskriftsteder.

  • Mål du ønsker å oppnå.

  • Personlige historier eller slektshistorier om å reise seg igjen etter tilbakeslag eller vanskeligheter.

• Lytt til Den hellige ånd, ikke til negativitet. Hvis du har tanker som er fornedrende, er de ikke fra Herren. Det er heller ikke tanker som er spottende, sinte, sarkastiske eller kritiske. Knurring og kjefting kommer heller ikke fra Herren. Hvis du har slike tanker, kan du prøve å skrive dem ned. Riv så arket i stykker. Eller omskriv tankene én om gangen slik at de uttrykker en sann, positiv tanke. Legg til en sannferdig og kjærlig uttalelse om hva Herren føler for deg. Si høyt: “Kristus er min talsmann. Han elsker meg alltid og har tro på meg.”

“Da våre hjerter var nedstemte og vi var nær ved å vende tilbake, se, da trøstet Herren oss og sa: Gå til deres brødre lamanittene, og bær deres plager med tålmodighet, og jeg vil gi dere fremgang.”

Alma 26:27

• Søk gode råd. Be dine tjenestemisjonsledere og andre hjelpe deg å vite om du prøver hardt nok. Spør dem om du prøver for hardt. Godta deres råd. Mange selvkritiske personer er ikke flinke til å skille mellom å prøve hardt nok og å prøve for hardt.

  

D. Hvordan overvinne angst eller følelse av utilstrekkelighet

• Gled deg over å være nybegynner når du er ny på noe. Du forventes ikke å være en ekspert når du lærer noe. Det er nok å være nysgjerrig, interessert, ydmyk og villig til å prøve. Gled deg over å lære noe nytt!

• Gjør med glede det du kan, og stol på at Gud vil gjøre opp mellomliggendet. Noen ganger føler misjonærer seg ubrukelige eller skamfulle når andre synes å lykkes bedre enn de gjør. Satan frister oss til å tvile på oss selv eller sammenligne oss med andre. Husk at dette er Guds verk, og han velger de svake og enfoldige til å utføre det. Han har valgt deg! Stol på ham, for han stoler på deg.

• Tenk på å lykkes. Å bekymre seg for ting som kan gå galt, kan være en måte å praktisere nederlag på mentalt. Istedenfor å bekymre deg, prøv å øve på positive resultater mentalt. Ikke bry deg om hva som kan skje! Legg isteden planer for å lykkes. Hvis ting ikke går som du hadde håpet, forestill deg at du lærer av tilbakeslaget. Tenk på at du går fremover.

• Etterlev dine verdinormer uansett. Du trenger ikke å kvitte deg med bekymringer eller frykt. Du kan fortsatt leve et lykkelig liv. Du kan velge å etterleve dine verdinormer selv midt i bekymring og frykt. Du kan ikke kontrollere alt. Men tenk på en eller to ting du kan gjøre for å etterleve dine verdinormer. Planlegg hvordan du kan tjene andre eller vise mot i en situasjon som gjør deg bekymret.

• Ikke prøv å kontrollere det du ikke kan kontrollere. Å prøve å kontrollere ting du ikke kan kontrollere, får deg bare til å føle at du ikke har kontroll. Å gjøre dette øker din bekymring. Rett din energi mot det du kan gjøre noe med.

• Spør: “Hva er det verste som kan skje?” Ofte oppdager folk at det verst mulige utfallet de kan forestille seg, er noe de kan leve med. Så kan de gå videre. Uansett hva som skjer, kan Frelseren hjelpe deg å overvinne det, slik at du kan føle mindre frykt.

• Prøv å roe ned hvis du har en tendens til å ile rundt. Hvis du er roligere, kan du bli mer effektiv så vel som lykkeligere. Å roe ned vil kreve øvelse. Du vil trenge en måte å minne deg selv på å gjøre dette. Heng opp en beskjed på speilet eller veggen. Sett en alarm på telefonen. Eller be hver morgen om hjelp til å huske å roe ned. Etter noen uker evaluerer du din fremgang.

• Ikke vær bekymret for at du bekymrer deg. Bekymringer er en normal del av ethvert liv. Å bli bekymret for din frykt vil ikke hjelpe. Bekymring er ubehagelig, men det vil gå over. Når du er bekymret, kan du sitte stille og la de engstelige følelsene strømme over deg. De vil ofte ganske raskt forsvinne av seg selv.

• Frykt ikke for tilbakeslag når du gjør vanskelige ting. For å leve et meningsfylt liv, må du ta noen sjanser. Noen ganger må du gå inn i det ukjente. Det som betyr mest kan være vanskelig, men det kan læres gjennom øvelse. Ikke la frykt hindre deg i å gjøre vanskelige ting. Og prøv å ikke se tilbakeslag som feiltrinn. Frykt og tilbakeslag kan bety at du påtar deg vanskelige ting og er modig.

“For Gud ga oss ikke feighets ånd, men krafts og kjærlighets og sindighets ånd.”

2 Timoteus 1:7

• Før en liste over historier. Husk, skriv ned og del historier. Disse historiene kan være fra ditt liv eller fra livet til noen du beundrer. Disse historiene skulle fortelle hvordan folk har holdt det gående når ting var vanskelig eller skremmende. De skulle fortelle hvordan du eller andre har respondert på tilbakeslag eller frykt på måter du beundrer. Folk gjør ofte små og enkle ting for å holde det gående eller vise mot.

• Omfavn uklarhet. Noen ganger ønsker ikke folk å leve med uklarhet eller usikkerhet. De vil heller mislykkes enn å ta sjanser uten å vite at de vil lykkes. Du kan ikke vite i dag om du vil etterleve dine mål og verdinormer fullkomment. Du kan ikke vite hvilke problemer du kan støte på i fremtiden. Men du kan bestemme deg nå for å leve tappert, takknemlig, medfølende og ydmykt. Akkurat nå kan du leve i samsvar med dine mål og drømmer. Det er alt vi kan gjøre, og det er nok. Prøv å distrahere deg selv fra fortvilelsens og bekymringens fristelser. Fokuser på her og nå.

• Utfør tjeneste. Når du tjener andre, vil du tenke mindre på deg selv og bli lykkeligere.

  

E. Hvordan overvinne å lett bli irritert eller sint

• Gi hjernen tid til å overstyre følelsene dine. Hjernen kan resonnere og gjøre gode vurderinger. Hvis du blir sint eller irritert, kan du vende deg bort fra situasjonen i noen minutter. Ta noen dype åndedrag, og gi din rasjonelle hjerne tid til å tenke og trekke fornuftsslutninger. Du kan telle til 10, mosjonere, gå ut eller velge nyttige tanker. Du kan gjerne lytte til beroligende musikk, meditere eller be.

• Ikke la sinne vokse. Du kan velge å se andre som truende, urettferdige eller respektløse. I så fall er det mer sannsynlig at du vil bli sint. Se isteden om du kan tenke på en mer nestekjærlig forklaring på oppførselen deres. Kanskje de er slitne, uinformerte, usikre eller prøver å være til hjelp. Velg å ikke la sinne vokse.

• Prøv å forstå andre mennesker. Vær nysgjerrig på hva andre tenker og føler. Still folk spørsmål, og lytt rolig og omhyggelig til dem. Fortell den andre personen hva du tror du hørte. Spør om du oppfattet det riktig. Hvis ikke, prøv igjen.

• Motstå tendensen til å skylde på andre eller deg selv. Hvis noe går galt, kan du prøve å finne ut hva problemet er. Be andre om hjelp til å løse problemet, uansett hvem sin feil det er. Prøv å ikke klandre noen for å ha forårsaket problemet.

• Vær villig til å be om unnskyldning og spørre hva du kan gjøre for å rette opp i ting. Å be om unnskyldning er et tegn på åndelig styrke, ikke svakhet. Når du gjør noe galt, ta ansvar for det. Spør hvordan du kan rette det opp eller unngå problemet i fremtiden. Vis empati for den andre personens følelser.

• Vær villig til å le av deg selv. Å kunne le av deg selv vil hjelpe deg å takle livets frustrasjoner bedre. Oppløftende humor kan bidra til å forbedre våre holdninger og relasjoner og vår helse. Selv om det ikke er passende å le hele tiden, kan alle ha nytte av å le mer. Når du begynner å bli sint, kan du prøve å le av deg selv og ditt sinne. Å le av deg selv kan være god medisin for sinne!

• Tjen dem du er sint på. Anvend Frelserens råd om å “elske deres fiender”. Han sa: “Velsign dem som forbanner dere, gjør vel mot dem som hater dere, og be for dem som ondskapsfullt utnytter dere og forfølger dere” (3 Nephi 12:44). Hvordan kan du tjene eller be for noen du er sint på?

• Ta godt vare på deg selv. Prøv å spise godt, sove nok, mosjonere og be. Å gjøre disse tingene vil bidra til at du har følelsesmessige ressurser til å takle frustrasjon.

• Lag en ny historie. Tenk på den mest generøse forklaringen du kan på hvorfor andre oppfører seg slik de gjør. Skriv den ned.

• Tilgi. Studer Matteus 18:23–35. Hvis den er tilgjengelig, kan du se videoen “Forgive Every One Their Trespasses: The Parable of the Unmerciful Servant” [Tilgi enhver deres overtredelser: Lignelsen om den ubarmhjertige tjener] (ChurchofJesusChrist.org). Tenk over hvordan budskapet i lignelsen er relevant for deg.

  

F. Hvordan overvinne liten motivasjon

• Fokuser på dine sterke sider. Hvilke verdinormer, talenter, erfaringer og gaver har du med deg til din tjeneste? Lag en liste over hvordan du kan bruke en av dine sterke sider på kreative måter denne uken. Hvis du har problemer med å se dine sterke sider, kan du be andre om hjelp.

• Ta ett steg om gangen. Lag en liste over ting du må gjøre. Legg dem så inn i kalenderen din. Minn deg selv på at “alt jeg trenger å gjøre akkurat nå er ”.

• Gjør det gøy! Sett deg interessante mål for å hjelpe deg med din misjonærtjeneste. Lag en lek av å nå målene dine. Vær kreativ, og gratuler deg selv når du lykkes.

• Ikke la deg overvelde med for mange personlige mål på én gang. Sett deg ett eller to personlige mål om gangen (som å være mer munter eller mindre rotete). Forvent ikke fullkommenhet. Legg en plan for hvordan du skal komme tilbake på sporet når du har en dårlig dag. Minn deg selv ofte på hvorfor du ønsker å forandre deg.

“Ved små og enkle ting utføres store ting … Og ved meget små midler gjør Herren de vise til skamme og tilveiebringer mange sjelers frelse.”

Alma 37:6‒7

• Del dine mål med dine foreldre eller ledere. De kan støtte deg og komme med nyttige forslag.

• Innse at motivasjon følger handling. Å komme i gang er ofte det vanskeligste. Si til deg selv: “Bare gjør det i 10 minutter.” Kom så i gang. Du vil ofte føle deg mer motivert.

  

G. Hvordan håndtere seksuelle eller romantiske følelser

• Utvikle selvbeherskelse. Seksuelle og romantiske tanker og følelser er normale og gudgitte. Men vi må holde våre tanker, relasjoner og vår adferd under sømmelig kontroll. Hvis du gjør dette som misjonær, vil du vokse i styrke og få store velsignelser. Studer med bønnens hjelp 1 Korinterbrev 9:24–27; Mosiah 3:19; Alma 38:12 og Lære og pakter 121:45. Slå opp “Dyd” og “Kyskhet” i Veiledning til Skriftene (scriptures.ChurchofJesusChrist.org). Lag en liste over velsignelser og fordeler som du vil få når du utvikler disse egenskapene.

• Erstatt tanken. Prøv å ikke bli opptatt av seksuelle eller romantiske tanker og følelser. Avled deg selv, og engasjer deg i noe annet. Prøv å slappe av. Syng salmer. Lær skriftsteder utenat og fremsi dem. Fokuser på det du er takknemlig for. Tenk på planer for dagen. Mosjoner. Forplikt deg til arbeidet ditt på nytt. Ha det moro og vær kreativ.

• Unngå fristelse. Unngå steder, omstendigheter, samtaler eller personer som vekker fristelse. Hvis du blir utsatt for et bilde eller en idé som virker pirrende, må du ikke dvele ved det. Skift din mentale kanal over på noe annet. Kom deg vekk fra situasjonen så snart du kan.

• Fortsett i håp og tro. Selv om du strever med å håndtere dine seksuelle følelser på riktig måte, er Gud fortsatt glad i deg. Oppgi aldri ditt forhold til ham fordi du føler deg uverdig. Selv om du kanskje strever med å håndtere disse følelsene, vil han ikke avvise deg. Han forstår hva du gjennomgår. Han verdsetter din innsats for å motstå fristelse, lære av dine feil og omvende deg. Søk råd fra din tjenestemisjonsleder, og fortsett å strebe etter å overvinne disse utfordringene.

• Ikke bli for sulten, ensom, sliten, lei eller stresset. Alle disse tingene kan gjøre fristelsen vanskeligere å motstå. Spis en matbit. Ta en kort pause fra det du gjør, eller gjør noe annet en stund. Ha en god samtale, eller gjør en avspenningsøvelse (se Progressiv avspenningsøvelse).

• Hold deg selv trygg. Forstå de regler og retningslinjer for å omgås andre som gjelder deg. Hvis du føler at du er seksuelt tiltrukket av noen, kontakt biskopen eller stavspresidenten og søk hans råd.

• Fast og be om forståelse og styrke. Når du faster, ignorerer du din normale, sunne trang etter mat. Du gjør dette en periode for å søke åndelig styrke. Faste kan utvikle ferdigheter som selvkontroll og følsomhet for Ånden (se Jesaja 58:6). Det kan gi deg empati for dem som er sultne. Disse samme ferdighetene kan hjelpe deg å kontrollere normale seksuelle eller romantiske følelser på passende måter som misjonær. Faste vil ikke eliminere seksuelle følelser. Men månedlig faste kan hjelpe deg å få styrke og selvbevissthet. Det kan motivere deg til å håndtere disse følelsene på riktig måte.

H. Hvordan håndtere endringer og overganger

• Kjenn deg selv. Forandringer og overganger er vanskeligere for noen enn andre. Hvis forandring er spesielt vanskelig for deg, la folk få vite hvordan de kan være til hjelp.

• Tenk på andre overganger du har opplevd. Hva lærte du? Hva hjalp deg å takle det da? Anerkjenn din fremgang og dine evner. Hvilke av disse tingene kan være til hjelp nå? Hva annet kan du prøve?

• Skriv ned grunner. Skriv ned det du vet om hvorfor denne endringen er nødvendig. Gå ofte tilbake til listen igjen. Å forstå årsakene til endringen kan hjelpe deg å føle deg mindre frustrert.

• Husk hva som ikke har endret seg. Lag en liste over hva som har endret seg og hva som ikke har endret seg. Prøv å lage den andre listen så lang som mulig.

• Lag en plan. Lag en plan for hvordan du kan hjelpe deg selv å håndtere endringen. Skriv ned trinnene i planen din. Snakk også med andre som kjenner deg godt. De kan støtte deg i gjennomføringen av planen din.

• Tenk på hvordan du kan føle deg roligere. Lag en liste over ting du kan gjøre for å føle deg roligere. Les over disse før, under og etter endringen.

• Ta ett trinn om gangen. Når du står overfor en stor overgang, husk dette: Du trenger ikke å finne ut av alt på én gang. Hva er den første avgjørelsen som må tas? Hva kan være et første trinn? Et neste trinn?