„1. Dezvoltarea rezistenței la stres”, Adaptarea la viața de misionar care deservește – broșură cu resurse (2020)

„1. Dezvoltarea rezistenței la stres”, Adaptarea la viața de misionar care deservește

1. Dezvoltarea rezistenței la stres

Această secțiune cuprinde sugestii generale pentru prevenirea stresului excesiv și gestionarea momentelor stresante când acestea apar. Aceste sugestii pot fi utile tuturor misionarilor.

A. Reacționarea la stres în mod pozitiv

Rugați-vă cu ardoare și des. Spuneți-I Domnului despre sentimentele, experiențele, planurile și îngrijorările dumneavoastră. Rugați Spiritul să fie cu dumneavoastră în toate lucrurile. Scrieți impresiile pe care le primiți când vă rugați și studiați scripturile. Fiți atenți la îndrumarea spirituală pe care ați putea s-o primiți pe parcursul zilei. Dați ascultare glasului Spiritului. Pe măsură ce faceți astfel, veți continua să primiți îndrumare, alinare și ajutor. „Căci iată, iarăși vă spun că, dacă veți intra pe această cale și veți primi Duhul Sfânt, El vă va arăta toate lucrurile pe care trebuie să le faceți” (2 Nefi 32:5). Rugați-L pe Domnul să vă ajute să recunoașteți și să urmați îndemnurile spirituale.
Fiți liniștit. Liniștea nu înseamnă doar să fiți liniștit din punct de vedere fizic, deși, cu siguranță, poate să includă acest lucru. Faptul de a fi liniștit este o atitudine lăuntrică. Este o stare de liniște interioară care invită prezența lui Dumnezeu. „Opriți-vă, și să știți că Eu sunt Dumnezeu” (Psalmii 46:10). Învățați să fiți liniștit. Apoi, veți fi mai sensibil la îndemnurile Spiritului. Veți fi mai capabil să îndepliniți cerințele misiunii dumneavoastră. Oricând simțiți prea mult stres, puteți exersa faptul de a fi liniștit. În loc să vă concentrați asupra gândurilor din mintea dumneavoastră, acordați atenție senzațiilor din trupul dumneavoastră. Sesizați dacă mușchii vă sunt încordați sau relaxați și sesizați sunetele și mirosurile din jurul dumneavoastră. Este deosebit de util să acordați atenție respirației dumneavoastră (vedeți Exercițiu de respirat). Nu încercați să suprimați vreun gând sau să vă închideți mintea. Ci doar vă mutați atenția de la îngrijorări și temeri. Acest lucru oferă Spiritului mai mult loc în mintea dumneavoastră. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștit.

Recunoașteți mâna Domnului în toate lucrurile. Aveți privilegiul de a participa la lucrarea miraculoasă a lui Dumnezeu de a-i binecuvânta pe copiii Săi. Exersați concentrându-vă în fiecare zi asupra binecuvântărilor pentru care sunteți recunoscător. Observați influența Spiritului în viața dumneavoastră și scrieți despre aceasta în jurnalul dumneavoastră (vedeți Moroni 10:3).
Slujiți folosindu-vă punctele forte și talentele. Întocmiți o listă cu punctele dumneavoastră forte, cu talentele și darurile dumneavoastră spirituale. Punctele dumneavoastră forte fac parte din magazia Domnului. El se bazează pe ele pentru a-i binecuvânta pe copiii Săi și a clădi împărăția Sa. O parte crucială a misiunii dumneavoastră este aceea de a vă cultiva darurile. Folosiți-vă punctele forte într-un mod asemănător celui al lui Hristos pentru a-i ajuta pe alții. Gândiți-vă la ce i-a șoptit Spiritul unui misionar: „Nu te-am chemat datorită slăbiciunilor tale. Te-am chemat pentru punctele tale forte”. Concentrați-vă mai mult asupra a ce faceți bine decât asupra a ce faceți greșit. În fiecare săptămână, planificați moduri prin care să vă dezvoltați și să vă folosiți darurile pentru a sluji altora și a-i binecuvânta (vedeți Doctrină și legăminte 82:18-19).
Identificați și memorați versete care alină. În timp ce studiați din scripturi, enumerați versete care vă întăresc și vă alină. Ați putea să le citiți, să le ascultați sau să le memorați.
Concentrați-vă asupra nevoilor celor cărora le slujiți. Gândiți-vă ce puteți face pentru a-i binecuvânta pe cei cărora le slujiți. Căutați inspirație pentru a ști cum îi puteți ajuta mai bine. Încercați să vă întăriți credința.
Creați o legătură între lucrarea dumneavoastră și oamenii pe care-i cunoașteți. Gândiți-vă cum îi ajută slujirea dumneavoastră pe oamenii cu probleme reale pe care îi cunoașteți. În jurnalul dumneavoastră, consemnați exemple privind modul în care slujirea dumneavoastră aduce o schimbare în bine pentru alții.
Analizați așteptările. Este posibil ca misiunea dumneavoastră de deservire să nu fie mereu ceea ce vă așteptați. Uneori, lucrurile nu vor ieși așa cum ați sperat. Este posibil ca însărcinarea dumneavoastră să nu fie mereu dificilă sau plină de satisfacții. Și, poate, nu veți face totul perfect. Dar aduceți-vă aminte sfatul Domnului dat lui Joseph Smith în închisoarea Liberty: „Toate aceste lucruri îți vor da experiență și vor fi pentru binele tău… De aceea, menține-te pe calea ta” (Doctrină și legăminte 122:7, 9).
Cereți permisiunea de a lua o pauză de la ceea ce faceți. Poate nu puteți lua una imediat. Dacă este așa, spuneți: „Pot să aștept până când pot lua o pauză”.
Faceți exerciții fizice. Exercițiile fizice făcute cu regularitate sunt un mod eficient de a gestiona stresul. Încercați să participați la o diversitate de activități care sunt atât plăcute, cât și solicitante din punct de vedere fizic. Când vă concentrați asupra acestor activități, este posibil să vă simțiți revigorat. Veți putea să uitați de grijile zilei. Orice exercițiu fizic vă poate ajuta să vă măriți rezistența și capacitatea de a-I sluji Domnului. Găsiți o modalitate de a vă răsplăti pentru că găsiți moduri de a vă spori exercițiile fizice.
Nu încercați să controlați lucruri pe care nu le puteți controla. Rezultatele eforturilor dumneavoastră neprihănite ar putea depinde de libertatea de a alege a altora. Nu puteți controla oamenii și nu-i puteți forța să facă lucruri. „Nicio putere sau nicio influență nu poate și nici nu trebuie să fie menținută în virtutea preoției, decât prin convingere, prin răbdare îndelungată, prin bunătate și blândețe și prin dragoste sinceră” (Doctrină și legăminte 121:41). „De aceea, preaiubiții mei frați, să facem cu voioșie toate lucrurile care stau în puterea noastră; și atunci, putem sta neclintiți, cu cea mai mare siguranță, pentru a vedea salvarea lui Dumnezeu și brațul Său dezvăluit” (Doctrină și legăminte 123:17).
Exersați atenția conștientă. Atenția conștientă este o tehnică pentru a face față stresului. Ea include faptul de a acorda atenție experiențelor pe care le trăiți în prezent. Folosiți-o când vă simțiți prea stresat sau temător. Încercați să vă concentrați atenția asupra a ce se întâmplă în jurul dumneavoastră. Concentrați-vă pe „acum și aici”, nu asupra viitorului. Observați modul în care vă reacționează mintea la această conștientizare.
- Respirați adânc, închideți ochii dacă este necesar și încercați să vă relaxați.
- Faceți o plimbare scurtă, dacă vă este de ajutor.
- Observați, aproape ca cineva care nu este implicat direct, lucrurile în legătură cu care vă îngrijorați. Ce simțiți în legătură cu acest lucru?
- Permiteți ca orice vă deranjează să treacă. Concentrați-vă asupra a ce puteți face sau ar trebui să faceți în următoarele câteva minute.
- Dacă situația nu se îmbunătățește, anunțați-l pe conducătorul misiunii dumneavoastră de deservire.

Împrieteniți-vă cu colegii dumneavoastră de muncă și cu alți misionari. Împărtășiți idei, slujiți-vă unii altora, ajutați-vă unii pe alții și iertați-vă unii pe alții.
Folosiți muzica. Aduceți-vă aminte cuvintele câtorva cântece sau versete pe care le îndrăgiți. Când vă simțiți stresat sau descurajat, aduceți-vă aminte acele cuvinte. Întrebați dacă puteți folosi căști la locul însărcinării dumneavoastră de slujire. Ascultați muzică liniștitoare, dacă nu vă încurcă în însărcinarea dumneavoastră. Puteți folosi aplicația „Calm” sau o aplicație similară pe telefonul dumneavoastră inteligent.
Aduceți-vă aminte ce ați învățat. Ați avut de-a face cu schimbări și dificultăți toată viața. Enumerați ce ați învățat din perioadele trecute de mare stres (o mutare, o pierdere, o școală nouă sau un loc de muncă nou). Cum puteți folosi aceste deprinderi acum?

B. Reacționarea la o „urgență din cauza stresului”

O urgență din cauza stresului are loc când treceți brusc în zona de stres portocalie sau roșie. Dacă vă aflați în pericol fizic sau emoțional, sunați-vă imediat părinții sau conducătorul misiunii de deservire. Pentru alte situații, încercați sugestiile de mai jos.

Luați o pauză scurtă. Dacă vă simțiți foarte supărat sau copleșit, luați o pauză. Respirați încet, adânc, de mai multe ori; întindeți-vă și relaxați-vă din punct de vedere fizic. Când trupul și mintea dumneavoastră sunt calme din nou, veți gândi mai clar. Faceți o plimbare sau mâncați ori beți ceva. Sau, pur și simplu, așezați-vă și stați liniștit câteva minute. Faptul de a spune concret ce simțiți (de exemplu, mă simt frustrat sau respins) vă poate ajuta creierul să înceapă să lucreze asupra problemei.
Fiți bun cu dumneavoastră înșivă. Vorbiți-vă folosind aceleași cuvinte amabile de alinare pe care le-ați folosi cu altcineva. Fiecare se simte frustrat sau face greșeli uneori. Să știți că Domnul înțelege. Imaginați-vi-L că stă lângă dumneavoastră ascultând și oferind sprijin. Aduceți-va aminte, gândurile de neputință, de deznădejde sau de condamnare aspră nu vin de la Domnul.
Concentrați-vă din nou asupra recunoștinței. Observați ce este în jurul dumneavoastră. Concentrați-vă asupra a ce este drept, bun și pozitiv în ceea ce vă privește și în ceea ce privește lumea. Spuneți o rugăciune de recunoștință pentru cel puțin cinci lucruri concrete. Spune-ți: „Sunt un ucenic al lui Isus Hristos, Fiul lui Dumnezeu. Am fost chemat de El să declar cuvântul Său printre oamenii Săi” (3 Nefi 5:13).
Înaintați pas cu pas. Identificați problema imediată și înaintați pas cu pas pentru a o rezolva. Aduceți-vă aminte: „Tot ce trebuie să fac acum este ”.
Ajutați pe altcineva. Adunați-vă energia slujind altcuiva. Zâmbiți oamenilor, ajutați-i și oferiți-le slujire. Începeți o conversație cu cineva pentru a vă readuce gândurile în prezent.
Răspundeți gândirii negative. Chiar acum sau înainte de culcare, în această seară, enumerați, pe o foaie de hârtie, gândurile negative de astăzi. Apoi, rescrieți-le pentru a fi mai pline de speranță, mai adevărate și mai încurajatoare (vedeți exemplul de mai jos).

Să răspundem gândirii negative

GÂNDURILE MELE	RESCRIEREA MEA
GÂNDURILE MELE Nu pot îndeplini această însărcinare.	RESCRIEREA MEA Această însărcinare este grea în acest moment. Dar pot să învăț.
GÂNDURILE MELE Sunt plictisit de această muncă.	RESCRIEREA MEA Voi căuta un mod de a face această muncă mai interesantă pentru mine.
GÂNDURILE MELE Nu-mi pasă ce crede supervizorul meu; fac aceasta în felul meu.	RESCRIEREA MEA Chiar îmi pasă; sunt doar frustrat. Voi încerca să ascult mai bine și să adresez mai multe întrebări. Apoi, voi înțelege de ce supervizorul meu vede acest lucru într-un mod diferit.
GÂNDURILE MELE Sunt întotdeauna judecat.	RESCRIEREA MEA Știu că fac o treabă bună; Domnul știe, de asemenea, acest lucru. Acum, tot ce pot face este să mă concentrez asupra efortului meu.
GÂNDURILE MELE Sunt mereu atât de dezorganizat.	RESCRIEREA MEA Uneori, sunt dezorganizat, iar alteori, sunt mai bine organizat. Pot să aleg un lucru și să mă îmbunătățesc în ceea ce privește organizarea lui.
GÂNDURILE MELE Nu voi reuși niciodată să trec peste această zi.	RESCRIEREA MEA Am trecut prin toate zilele până acum și voi reuși și astăzi. Tot ce trebuie să fac acum este ceea ce este în fața mea, pas cu pas. Mă voi relaxa cinci minute pentru a mă calma.
GÂNDURILE MELE Ar fi trebuit să-mi cunosc însărcinarea până acum.	RESCRIEREA MEA Cine spune că ar fi trebuit? Muncesc din greu. Domnul și alții mă vor ajuta să termin însărcinarea.
GÂNDURILE MELE Colegii mei de muncă sunt enervanți.	RESCRIEREA MEA Știu că Dumnezeu îi iubește pe toți copiii Săi. El mă va ajuta și pe mine să-i iubesc.

C. Ajutorarea altora care sunt extrem de stresați

Remarcați-i pe alții care întâmpină dificultăți. Spuneți-le că înțelegeți. Oferiți-vă să ajutați. Faceți-vă timp să le ascultați suferința. Sugerați-le să ia o pauză scurtă.
Gândiți-vă la legământul pe care l-ați făcut la botez. Noi am promis „să [purtăm] greutățile unul altuia, pentru ca ele să fie ușoare… să [jelim] împreună cu cei care jelesc; da, și să-i [mângâiem] pe aceia care au nevoie să fie mângâiați și să [fim] martorii lui Dumnezeu în toate timpurile și în toate lucrurile” (Mosia 18:8-9). Puneți în practică acest legământ 1) împărtășind povara altcuiva, 2) oferind înțelegere și alinare și 3) depunând mărturie despre dragostea lui Dumnezeu.
Adresați câteva întrebări, dar nu forțați persoana să vorbească. Încercați spunând: „Pari supărat. Ce s-a întâmplat?” sau „Doriți să-mi spuneți despre aceasta?”. Printre alte lucruri bune pe care le-ați putea spune s-ar putea număra cele de mai jos.
- „Nu știu ce să spun acum, dar mă bucur atât de mult că mi-ai spus.”
- „Spune-mi ce simți acum.”
- „Îmi pasă de tine.”
- „Sunt aici pentru tine.”
- „Este în regulă să te simți astfel. Nu este nimic în neregulă cu tine.”
Aduceți aminte celeilalte persoane ce face bine. De exemplu, ați putea spune: „Apreciez cu adevărat integritatea și dorința ta de a-I sluji lui Dumnezeu”.
Ascultați pentru a înțelege și oferiți sprijin și încurajare. Până când persoana nu se simte înțeleasă, faptul de a oferi sfaturi și de a sugera soluții este, adesea, inutil. Adresați întrebări și ajutați persoana să găsească propriile răspunsuri. Nu trebuie să vă asumați rolul de consilier al altora. Dar puteți fi un ascultător empatic care îi ajută și îi sprijină.
Depuneți-vă mărturia. Împărtășiți-vă convingerea despre dragostea lui Dumnezeu și dorința de a ajuta.
Fiți înțelept când slujiți altora. Chemarea dumneavoastră este o chemare sfântă. Fiți demn de încredere și nu destăinuiți confidențele.
Concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie hotărât acum. Ajutați persoanele care sunt extrem de stresate să ocolească problemele mari și să se concentreze asupra hotărârilor imediate care trebuie luate. Oferiți-vă să le ajutați. Încurajați-le să revină asupra problemei mai mari după ce lucrurile s-au calmat. Apoi, ajutați-le să caute soluții. Aduceți-le aminte că Domnul poate ajuta cu soluții odată cu trecerea timpului. Trebuie să facem tot ce putem și să îndreptăm problemele noastre către El.

D. Gestionarea unei încercări personale

Sunteți o persoană unică ce are puncte forte și slăbiciuni unice. Dacă aveți o încercare personală asupra căreia doriți să lucrați, scrieți-o aici.

Întocmiți o listă cu lucruri pe care le-ați învățat deja și care vă vor ajuta s-o gestionați.

De asemenea, enumerați lucruri noi pe care să le încercați. Puteți învăța de la oameni din jurul dumneavoastră, de la specialiști sau din cercetări personale. Gândiți-vă la abordări fizice, emoționale, sociale, intelectuale sau spirituale care ar putea ajuta. Aduceți-vă aminte că, probabil, va trebui să exersați o nouă abordare mai multe săptămâni. Apoi, veți ști cât de bine funcționează.

Exersați explicând altora încercarea dumneavoastră și cerând ajutor pentru a o gestiona. Exersați cu părinții dumneavoastră sau alături de conducătorii misiunii de deservire.