2. Dezvoltarea rezistenței fizice

Stresul excesiv vă poate afecta sănătatea, capacitatea de a dormi și capacitatea de a face față ispitei. Hrănirea sănătoasă și exercițiile fizice vă pot ajuta să gestionați mai bine stresul. Dacă aveți încercări fizice, rugați-vă în legătură cu ele. Apoi, alegeți una sau două dintre sugestiile de mai jos care par să vi se potrivească. Nu fiecare sugestie va funcționa pentru fiecare persoană. Majoritatea ideilor trebuie puse în practică cu cel puțin două până la trei săptămâni înainte de a începe să fie utile. Pentru sugestii suplimentare, căutați în secțiunea „1. Dezvoltarea rezistenței la stres”.

A. Învățați să munciți din greu

• Împărțiți sarcinile mari sau grele în unele mai mici. Dacă sarcinile încă se simt prea grele, împărțiți-le mai departe. Apoi, începeți să lucrați la una dintre sarcini. Dacă, înainte să începeți, așteptați până când „aveți chef” să lucrați, s-ar putea să așteptați mult timp. Începeți, iar motivația, în general, va urma.

• Stabiliți-vă un ritm. Variați munca pe care o faceți și nu lucrați prea mult la o singură activitate. Aduceți-vă aminte: „Tot ce trebuie să fac acum este ”.

• Dormiți suficient, mâncați sănătos, beți suficientă apă și faceți exerciții fizice pentru a avea rezistența de care aveți nevoie.

• Căutați și primiți sprijin, sugestii și încurajări din partea altora. De asemenea, sprijiniți și încurajați pe alții.

• Exprimați-vă recunoștința. Fiți recunoscător nu doar pentru binecuvântările pe care le primiți, ci și pentru încercările și adversitățile de care aveți parte. Puteți să învățați din ele. Exprimarea recunoștinței va face posibil ca Domnul să vă binecuvânteze și să vă ajute.

B. Rămâneți sănătos și energic

• Studiați și puneți în practică Doctrină și legăminte 89.

„Și toți sfinții care își amintesc să țină și să pună în practică aceste cuvinte, umblând în supunere față de porunci, vor primi sănătate în trupurile lor și măduvă în oasele lor;

Și vor găsi înțelepciune și mari comori de cunoștințe, chiar comori ascunse;

Și vor alerga și nu vor obosi, și vor umbla și nu vor osteni.

Și, Eu, Domnul, le fac promisiunea că îngerul nimicitor va trece pe lângă ei, la fel ca pe lângă fiii lui Israel, și nu-i va omorî. Amin.”

Doctrină și legăminte 89:18-21

• Întăriți-vă sistemul imunitar.

  • Dormiți între opt și nouă ore.

  • Beți 6-12 pahare de apă pe zi, în funcție de climă.

  • Cu excepția postului, nu săriți peste mese, în special micul dejun.

  • Evitați zahărul.

  • Luați câte o multivitamină în fiecare zi.

  • Mâncați proteine în fiecare zi (de exemplu, nuci, fasole, tofu, ouă, lapte, iaurt, brânză, pește, carne de pasăre, carne).

  • Spălați-vă des pe mâini sau folosiți dezinfectant pentru mâini, mai ales dacă alții din jurul dumneavoastră sunt bolnavi.

  • Nu lăsați afară mâncarea care ar trebui să stea în frigider. Dacă aveți îndoieli în ceea ce o privește, aruncați-o.

    

• Faceți exerciții fizice cu regularitate. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru bunăstarea fizică. Faceți atât antrenament de forță, cât și de rezistență, în medie 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Exercițiile fizice vă ajută să vă măriți energia și vă stabilizează starea de spirit.

• Îmbrăcați-vă corespunzător vremii. Dacă lucrații afară sub soarele fierbinte, asigurați-vă că vă dați cu cremă de protecție solară și purtați îmbrăcăminte deschisă la culoare. Dacă vă încălziți prea tare, puneți-vă apă rece peste încheieturile mâinilor. Când este frig, purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte, inclusiv mănuși și o căciulă.

• Păstrați spațiul în care locuiți curat și fără praf. O încăpere curată vă va înălța, de asemenea, spiritul. Colaborați cu părinții dumneavoastră și fiți atent cu membrii familie dumneavoastră. Ajutați-i să întrețină spațiile comune. Faptul de a vă menține curat spațiul în care locuiți este îndeosebi important dacă răciți frecvent sau dacă aveți alergii. Spălați prosoapele și așternuturile cu regularitate pentru a reduce alergenii.

C. Gestionarea durerilor de cap, stomac și musculare

• Exersați relaxarea fizică. Relaxarea poate ajuta la reducerea simptomelor fizice, cum ar fi durerile de cap, de stomac sau de spate. Ar putea ajuta, de asemenea, când aveți diaree, dureri articulare, palpitații sau probleme de respirație. Ar putea reduce sentimentele de panică. Învățați-vă trupul să se relaxeze făcând exercițiul de relaxare progresivă. Sau încercați, în fiecare zi, exercițiul de respirat, cel puțin trei săptămâni. Când aveți simptome fizice sau vă simți extrem de stresați, folosiți aceste exerciții pentru a reduce încordarea. Vă vor ajuta să vă simțiți calm. Când vă relaxați, concentrați-vă asupra încrederii că Domnul vă va ajuta atunci când aveți încercări. În acest fel, faptul de a învăța să vă relaxați poate fi o formă de supunere deplină față de voia lui Dumnezeu. Poate arăta, de asemenea, dorința de a-L urma pe Salvator, care a spus: „Facă-se nu voia Mea, ci a Ta” (Luca 22:42).

Exercițiu de relaxare progresivă

Relaxarea profundă vă ajută trupul să-și revină după stres. Exersați exercițiul de mai jos sau exercițiul de respirat seara înainte de a dormi. Făcând acest lucru, vă veți învăța trupul să se relaxeze. Puteți face o versiune mai scurtă a exercițiului de mai jos în timpul zilei. Folosiți-l de fiecare dată când vă simțiți extrem de stresat.

• Întindeți-vă sau așezați-vă confortabil și închide-ți ochii.

• Concentrați-vă asupra unei părți a trupului dumneavoastră, cum ar fi mâna sau piciorul. Observați orice încordare. Relaxați-vă, în mod conștient, acea parte a trupului dumneavoastră. Simțiți cum se scurge toată încordarea, ca nisipul care vă curge printre degete. Apoi, treceți la următoarea parte a trupului dumneavoastră. Nu vă grăbiți. Credeți că mai există încordare în trupul dumneavoastră? Întinde-ți o parte a trupului timp de 10 secunde. Apoi, relaxați-vă 10 secunde înainte de a continua.

• Concentrați-vă, pe rând, asupra unei singure zone a trupului dumneavoastră, începând cu capul și continuând în jos până la picioare și degetele de la picioare.

• Scanați-vă, în minte, trupul pentru a căuta orice încordare rămasă. Relaxați-vă complet.

• Alegeți un „moment personal” care vă aduce bucurie și pace. Poate fi o amintire sau un cadru imaginar. Încercați să vă imaginați această scenă într-un mod cât mai real cu putință.

• Împărțiți-vă munca în sarcini mici. Apoi, luați fiecare sarcină pe rând. La fiecare pas, aduceți-vă aminte: „Tot ce trebuie să fac acum este ”. De exemplu, vă puteți spune: „Tot ce trebuie să fac acum este să chem conducătorul misiunii de deservire” sau „Tot ce trebuie să fac acum este să mă îmbrac pentru această zi”.

• Țineți un jurnal timp de o săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vedeți când vă apar simptomele fizice. Căutați tipare. De exemplu, simptomele dumneavoastră ar putea apărea cel mai probabil:

  • în anumite circumstanțe, cum ar fi duminica. V-ați putea simți rău când vă aflați în preajma conducătorilor. Deseori, este posibil să vă simțiți rău când nu ați mâncat o perioadă de mai multe ore;

  • când gândiți într-un mod anume. De exemplu, când vă gândiți că ar fi trebuit să faceți ceva mai bine;

  • când aveți anumite sentimente despre care nu doriți să vorbiți, cum ar fi anxietate sau mânie.

• Gândiți-vă la un mod de a schimba situația. De exemplu, puteți lua cu dumneavoastră gustări sănătoase sau puteți încerca să vă schimbați gândurile (vedeți „Să răspundem gândirii negative”). Puteți, de asemenea, să încercați să vă liniștiți sentimentele (vedeți „Reacționarea la stres în mod pozitiv”). Găsiți mai multe sugestii în secțiunea „3. Dezvoltarea rezistenței emoționale”.

• Căutați asistență medicală. Dacă simptomele continuă sau dacă sunteți rănit, consultați-vă cu părinții pentru a primi ajutor medical.

• Uitați de dumneavoastră. Este posibil să remarcați gânduri de îngrijorare, cum ar fi: „Voi uita ce trebuie să spun”. Sau ați putea gândi: „O să mă fac de râs”. Aduceți-vă aminte că toată lumea face greșeli. Aduceți-vă aminte că Domnul alege să lucreze prin cei slabi și simpli (vedeți Doctrină și legăminte 1:24-28).

D. Dormitul bine și culcarea la timp

• Întocmiți o listă cu ce vă ține treaz. Apoi, puneți lista deoparte. Acest lucru va permite minții dumneavoastră să se odihnească știind că nu veți uita ceva important. Aduceți-vă aminte că veți face planuri concrete dimineața. Concentrați-vă rugăciunile de seară asupra recunoștinței și raportării lucrurilor pe care le-ați învățat în acea zi.

• Urmați o rutină în fiecare seară. Acest lucru vă va învăța trupul că este timpul să dormiți. De exemplu, folosiți exercițiul de relaxare progresivă înainte de a vă duce la culcare. Abțineți-vă să citiți sau să mâncați în pat. Veți dormi mai bine dacă mintea dumneavoastră știe că patul dumneavoastră este un loc pentru dormit. Planificați să dormiți între opt și nouă ore în fiecare noapte.

• Destindeți-vă și relaxați-vă în ultima oră a zilei. Înainte de a vă duce la culcare, scrieți în jurnal sau serviți o gustare ușoară, cum ar fi lapte sau fructe. Ascultați muzică potrivită, vorbiți cu un membru al familiei sau exersați deprinderi de relaxare. Dacă uitați să începeți să vă relaxați în timpul acestei ore, puneți o alarmă care să sune cu 30 de minute înainte de a vă duce la culcare. Când o auziți, opriți-vă din ceea ce faceți. Apoi, începeți să vă relaxați și să vă pregătiți de culcare.

• Evitați zahărul sau exercițiile fizice cu o oră înainte de culcare.

• Încălziți-vă sau răcoriți-vă. Este mai greu să dormiți dacă vă este prea cald sau prea rece. Faceți un duș rece sau aduceți-vă o pătură în plus.

• Preîntâmpinați lumina și zgomotul pe cât de mult posibil. Blocați lumina și acoperiți zgomotul pornind un ventilator sau purtând dopuri pentru urechi. Chiar și un pic de lumină sau zgomot îi ține pe unii oameni treji.

„Încetați să fiți leneși; încetați să fiți impuri; încetați să vă criticați unul pe altul; încetați să dormiți mai mult decât este necesar; culcați-vă devreme pentru ca să nu fiți obosiți; sculați-vă devreme ca trupul și mintea voastră să poată fi fortificate.”

Doctrină și legăminte 88:124

E. Trezirea la timp

• Mai întâi, culcați-vă la timp. Dacă nu dormiți suficient, duceți-vă la culcare cu 30 de minute mai devreme.

• Faceți, cu regularitate, exerciții fizice. După trei sau patru săptămâni de exerciții fizice de 30 de minute pe zi, este posibil să observați că aveți nevoie de mai puțin somn. Pe măsură ce trupul dumneavoastră devine mai puternic, acesta are mai multă energie și se relaxează mai ușor.

• Evitați zahărul înainte de culcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin amețit dimineața.

• Programați-vă creierul. Spune-ți cu o seară înainte la ce oră doriți să vă treziți.

• Dacă este posibil, luați un cronometru și conectați-l la o lumină. Setați cronometrul să aprindă lumina cu 15-20 de minute înainte de timpul de trezire. Lumina îi indică creierului dumneavoastră să se trezească.

F. Mâncatul împreună cu familia

• Implicați-vă împreună cu familia dumneavoastră în planificarea meselor. Alocați timp pentru a cumpăra mâncare, a planifica și pregăti mâncare și a face curățenie.

• Mâncați o diversitate de alimente. Încercați să mâncați cel puțin cinci fructe sau legume în fiecare zi, dacă aveți la dispoziție.

• Mâncați proteine în fiecare zi. Printre alimentele bogate în proteine se numără nucile, fasolea, tofu, ouăle, laptele, iaurtul, brânza, peștele, carnea de pasăre și carnea în general.

• Reduceți consumul de zahăr și evitați cofeina. Ambele tind să-i facă pe oameni să fie morocănoși și obosiți pe termen lung.

• Beți apă și alte lichide. Rămâneți hidratat bând 6-12 pahare de apă și alte lichide pe zi, în funcție de climă.

• Dacă este necesar, slăbiți treptat. Încercați să slăbiți? Dacă da, nu încercați să slăbiți mai mult de un kilogram pe săptămână. Beți mai multă apă.

Christ Walking on the Water (Hristos mergând pe apă), de Robert T. Barrett

„Și dacă oamenii vin la Mine, Eu le voi arăta slăbiciunea lor. Eu le dau oamenilor slăbiciune pentru ca ei să fie umili; iar harul Meu este destul pentru toți oamenii care se umilesc în fața Mea; căci dacă ei se umilesc în fața Mea și au credință în Mine, atunci Eu voi face ca lucrurile slabe să devină puternice pentru ei.”

Eter 12:27

G. Motivarea pentru a face exerciții fizice

• Rugați-vă să aveți dorința de a face exerciții fizice. Apoi, începeți prin a vă spune că veți face exerciții fizice doar cinci minute. Deseori, odată ce începeți, veți deveni mai motivat.

• Aduceți-vă aminte beneficiile exercițiilor fizice. Imaginați-vă că aveți o imunitate mai bună și energie sporită. De asemenea, imaginați-vă că gestionați mai bine stresul, că vă simțiți mai bine din punct de vedere emoțional și că vă gestionați mai bine greutatea. Chiar și cei cărora nu le plac exercițiile fizice primesc aceste beneficii.

• Faceți exercițiile fizice să fie ca un joc. În timp ce faceți exerciții fizice, planificați o activitate distractivă pentru mai târziu sau faceți exerciții fizice pe muzică potrivită. Faceți un tabel cu realizări privind eforturile dumneavoastră fizice și răsplătiți-vă pentru îndeplinirea obiectivelor pe care vi le-ați stabilit. Răsplata poate fi faptul de a vă duce într-un parc, la restaurant sau la un magazin.

• Găsiți un tip de exercițiu fizic care vă place (sau care vă displace cel mai puțin). De exemplu, puteți merge repede pe muzică ce are un ritm alert sau puteți alerga ușor. Puteți să săriți coarda, să vă întindeți sau să faceți flotări, abdomene sau yoga.