servicemissionär som arbetar

3. Utveckla känslomässig motståndskraft

Starka känslor som rädsla och oro hjälper oss veta att vi är alldeles för stressade. Läs ”1. Utveckla motståndskraft under stress” för att få generella förslag på hur man hanterar känslomässiga krav. Dessutom kan förslagen nedan hjälpa till med specifika känslor. Om dina känslor blir överväldigande eller varar länge ska du prata med dina föräldrar eller servicemissionsledare om att söka professionellt stöd.

A. Anpassa dig till ditt nya uppdrag

• Gå igenom dina anledningar till att verka som missionär. Tänk på din mission som en gåva av tacksamhet som du kan erbjuda Frälsaren. Räkna upp dina välsignelser. Påminn dig själv om vad dina ledare och närstående skulle säga om ditt missionsarbete.

• Ha tålamod. Det tar vanligtvis omkring sex veckor att börja anpassa sig till en ny situation. Vänta med att fatta beslut tills du gett dig själv tid att anpassa dig. Ta en dag i taget.

• Sätt upp motiverande bilder. Dela inlägg i form av skriftställen, citat eller bilder som hjälper dig att minnas dina värderingar. De hjälper dig att fokusera på ditt tjänande och dina rättfärdiga önskningar.

• Läs upplyftande skriftställen och berättelser. Samla skriftställen, personliga upplevelser, citat och släktberättelser som motiverar dig. När du läser upplyftande skriftställen, sätt då in ditt namn i dem. Du kan försöka sätta in ditt namn i skriftställen som dessa: Ordspråksboken 3:5–6; 2 Nephi 4:28–35; Mosiah 24:13–14; Alma 36:3; Helaman 5:12 och Läran och förbunden kapitel 4, 6 och 31. (Se även ”Motgångar”, i Stå fast i din tro [2004], s. 102–105.)

• Gå igenom din patriarkaliska välsignelse ofta för att få vägledning. Fundera över hur dina gåvor och styrkor kan bidra till ditt arbete.

”Och när våra hjärtan var nedslagna och vi stod i begrepp att vända tillbaka, se, då tröstade Herren oss och sa: ’Gå ut bland era bröder lamaniterna och uthärda tålmodigt era lidanden, och jag ska ge er framgång.’”

Alma 26:27

servicemissionär vid dator

B. Övervinna känslor av sorgsenhet eller missmod

• Skjut inte upp saker och ting. Att skjuta upp saker kan leda till stress. Dela upp stora uppgifter i mindre delar. Sätt igång med en del av uppgiften. Påminn dig själv: ”Allt jag behöver göra just nu är ” eller ”jag ska bara göra det här några minuter och sedan ta en paus om jag vill”.

• Lyssna på musik eller sjung. Välj musik som är lugn och rogivande om du är orolig. Glad och medryckande musik kan hjälpa dig om du känner dig nere. (Se till att du inte har öronsnäckor på dig när du är på uppdrag, såvida du inte fått tillåtelse.)

kvinna som håller en psalmbok

Lyssna på psalmer

Här är några psalmer som kan inspirera dig, som tillägg till egna favoriter:

• ”Han kommer, Förlossar’n för Israels hus” (Psalmer, nr 5)

• ”En sorgbetyngd och fattig man” (Psalmer, nr 18)

• ”En grundval blev lagd”, (Psalmer, nr 38)

• ”Min Gud är mitt ljus” (Psalmer, nr 51)

• ”Led, milda ljus”, (Psalmer, nr 61)

• ”Närmare, Gud, till dig”, (Psalmer, nr 62)

• ”Kom, följen mig”, (Psalmer, nr 79)

• ”Min själ, dig gläd” (Psalmer, nr 203)

• ”Var skall jag finna frid” (Psalmer, nr 75)

• ”Han lever, min Förlossare” (Psalmer, nr 83)

• ”När från nattligt viloläger” (Psalmer, nr 85)

• ”O bönestund” (Psalmer, nr 89)

• ”Ljuvligt det är, min Herre Gud” (Psalmer, nr 96)

• ”Räkna Guds gåvor” (Psalmer, nr 167)

• Släpp taget om det som du inte kan kontrollera. Du kan inte styra det förflutna eller andras val eller personligheter. Du har egna begränsningar som du inte kan kontrollera. Fokusera på sådant som du kan göra något åt. Lämna resten åt Herren.

• Acceptera det faktum att vissa rutiner är tråkiga. Allt i livet är inte djupt meningsfullt eller spännande. Undvik att skapa drama, spänning eller konflikter för att hantera tristess. Uppskatta och njut i stället av det goda omkring dig. Sök efter sätt att förbättra dig själv och tjäna.

• Träna hjärnan att söka efter det positiva. Fokusera på det positiva omkring dig. Ta några minuter varje kväll till att skriva eller dela med dig av ditt svar på en av de här frågorna:

  • Vad var en glad överraskning i dag? Vilka bidrog till att det hände, och hur gjorde de det?

  • Hur hjälpte Gud mig i dag?

  • Vilka tre nya saker är jag tacksam för i dag?

  • Hur kan jag minnas och uppskatta de här sakerna?

  • Vem hjälpte mig i dag, eller vem hjälpte jag?

  • När tog jag en risk i dag som hjälpte mig att växa? Vad lärde jag mig av det? Hur kan det hjälpa mig att göra ännu bättre ifrån mig i framtiden?

  • När lyckades jag med något svårt i dag? Hur åstadkom jag det? Hur kan jag fira?

• Utmana dina tankegångar. Oro och sorg kan förändra dina tankemönster. Om du upplever negativa känslor, fråga då dig själv:

  • Finns det något som stöder sanningshalten i det jag tänker på?

  • Är det här något som Frälsaren vill att jag ska tänka eller känna?

  • Handlar tanken om allt eller inget – svart eller vitt, vinst eller förlust, sant eller falskt?

  • Är det till nytta för mig att tänka så?

  • Hur får den här tanken mig att må?

  • Vad vet jag om mig själv och andra som säger mig att det här inte är sant?

  • Vad skulle jag säga till mina bästa vänner om de tänkte så här?

• Hitta saker att njuta av. Du kan respektera allvaret i ditt ämbete och ändå återupptäcka humor. Njut av skönheten i världen och lägg märke till andras godhet. Gläd dig åt att känna Anden i ditt liv.

• Gör det grundläggande: be, studera skrifterna och tjäna. Undvik att döma dig själv för hårt när du läser skrifterna. Fokusera på de delar som mest kan tillämpas på dig som en trofast Guds tjänare.

• Läs Alma 26 och upptäck vad Ammon gjorde när han var missmodig. Läs också Läran och förbunden 127:2 och lägg märke till hur Joseph Smith undvek att bli missmodig. Oroa dig inte för att vara orolig, vilket kan skapa en ond cirkel. Det är normalt att ha dagar när vi känner oss missmodiga, stressade eller ensamma. För det mesta försvinner de här känslorna.

”Låt oss därför, högt älskade bröder, med glädje göra allt det som står i vår makt. Och sedan kan vi med största förvissning stå stilla och se Guds frälsning och hans arm uppenbaras.”

Läran och förbunden 123:17

• Var uppmärksam på motion och sömn. Motion är särskilt viktigt när det gäller att hantera rädslor och oro. Även om du inte tycker om att motionera kan det hjälpa dig att må bättre och vara mer kreativ. Börja enkelt och bygg på lite i taget. Det är också viktigt att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll och få tillräckligt med sömn.

• Prata med en familjemedlem, vän eller servicemissionsledare. Berätta om dina känslor för någon som bryr sig om dig. Du mår bättre när du förstår att någon känner dig och bryr sig om dig. Du får då ett nytt perspektiv. Den här personen kanske bara lyssnar eller har förslag som du kan prova.

• Prata med en yrkeskunnig person. Varar din nedstämdhet längre än ett par veckor? Är den ett hinder i ditt liv? En professionell rådgivare kan ofta vara till hjälp. Ibland orsakas ihållande nedstämdhet av ett medicinskt tillstånd såsom sköldkörtelsjukdom eller diabetes. Sådant behöver behandlas av läkare. Ibland kan antidepressiv medicinering hjälpa dig att må bättre.

• Se till att få hjälp om du känner dig självmordsbenägen. Undrar du ibland om livet är värt att leva? Får du tankar på att skada dig själv på något sätt? Tänker du ibland att allt vore bättre om du dog? Sådana tankar är inte ovanliga. Om de här tankarna upprör dig och framhärdar i flera dagar ska du inte vänta. Berätta för någon om dem och se till att få hjälp. Se särskilt till att göra det om du börjar komma på en plan för att avsluta ditt liv.

  servicemissionär och ledare i kyrkan pratar

C. Övervinna känslor av självkritik

• Fokusera på det du gör rätt, och undvik att jämföra dig med andra. Personer med extremt höga förväntningar på sig själva fokuserar kanske för mycket på sina svagheter och misslyckanden. I stället för att gå framåt kan de då känna hopplöshet. När du läser skriftställen, fokusera då på de som mest kan tillämpas på dig. Du är en älskad Guds tjänare. Titta efter tecken på Guds tålamod, nåd, hopp och barmhärtighet. Han ger dessa välsignelser till dem som älskar honom och vill tjäna honom.

• Prata positivt med dig själv. Se ”Att bemöta negativa tankar”.

• Inse att allt du gör inte kan vara bättre än genomsnittet. Du vill arbeta hårt för att förbättra dig, och du kan vara väldigt bra på vissa saker. Men du kan inte vara bättre än genomsnittet i allt du gör. Det här är bara matematik och ingen anledning att oroa dig.

• Ge dig själv extra beröm. Ge dig själv extra beröm för att du gör något som du inte är bra på eller inte alltid tycker om. Kom ihåg att även om du inte gjorde allt det där helt perfekt, så gjorde du det ändå. När du blir bättre på att göra de här sakerna upptäcker du kanske att du tycker om dem. Men att nå den punkten kräver tid och övning, stöd och erfarenhet.

• Öva på att vara stilla. Rikta din uppmärksamhet bort från tankarna och öva på att vara stilla. Erkänn att du har självkritiska tankar. Men de här tankarna representerar inte den du egentligen är. (Se även ”Positiv stresshantering”.)

• Arbeta på ett eller två stora mål åt gången. Undvik att försöka förbättra för många saker i ditt liv på en gång. Det kan bli överväldigande och leda till känslor av misslyckande.

• Förlita dig på Jesus Kristus och hans försoning. Våra begränsningar och brister är inte synder. De hindrar oss vanligtvis inte från att vara rena och värdiga Anden. Jesus Kristus led så att vi kan bli stärkta, upplyfta och förlåtna. Frälsarens kraft hjälper oss att övervinna våra svagheter och synder.

• Skriv ner inspirerande saker i en anteckningsbok eller planeringskalender. Du kan skriva ner

  • favoritskriftställen

  • mål som du vill uppnå

  • personliga berättelser eller släktberättelser om hur man hämtar sig från bakslag eller svårigheter.

• Lyssna på den Helige Anden, inte på negativitet. Om du har tankar som är förringande så kommer de inte från Herren. Det gör inte heller tankar som är hånfulla, arga, sarkastiska eller kritiska. Ständiga klagomål och glåpord kommer inte heller från Herren. Om du har sådana tankar, försök då att skriva ner dem alla. Riv sedan sönder papperet. Eller omformulera tankarna en i taget så att de uttrycker något sant och positivt. Lägg till ett sanningsenligt och kärleksfullt uttalande om hur Herren känner för dig. Säg högt: ”Kristus är min förespråkare. Han älskar mig alltid och tror på mig.”

”Och när våra hjärtan var nedslagna och vi stod i begrepp att vända tillbaka, se, då tröstade Herren oss och sa: ’Gå ut bland era bröder lamaniterna och uthärda tålmodigt era lidanden, och jag ska ge er framgång.’”

Alma 26:27

• Sök goda råd. Be dina servicemissionsledare och andra att hjälpa dig förstå om du anstränger dig tillräckligt mycket. Fråga dem om du anstränger dig för mycket. Ta emot deras råd. Många självkritiska personer är inte bra på att skilja mellan att anstränga sig tillräckligt mycket och att anstränga sig för mycket.

  servicemissionärer vid en dator

D. Övervinna känslor av oro eller otillräcklighet

• Njut av att vara nybörjare när du börjar med något nytt. Du förväntas inte vara expert medan du lär dig något. Det räcker att vara nyfiken, intresserad, ödmjuk och villig att försöka. Njut av att lära dig något nytt!

• Gör glatt det du kan och lita på att Gud kompenserar för skillnaden. Ibland känner missionärer sig värdelösa eller skamsna när andra verkar ha större framgång än de. Satan frestar oss att tvivla på oss själva eller jämföra oss med andra. Kom ihåg att detta är Guds verk, och han väljer de svaga och enkla till att utföra det. Han har valt dig! Lita på honom, för han litar på dig.

• Tänk på framgång. Att oroa sig för sådant som kan gå fel kan vara ett sätt att tankemässigt öva på misslyckanden. Försök att i tankarna öva på positiva resultat i stället för att oroa dig. Oroa dig inte för vad som kan hända. Gör i stället upp planer på att uppnå framgång. Om saker och ting inte går så bra som du hoppas, föreställ dig då att du lär dig av bakslaget. Tänk på dig själv som en som går framåt.

• Lev efter dina värderingar ändå. Du behöver inte göra dig av med oro eller rädsla. Du kan fortfarande leva ett lyckligt liv. Du kan välja att leva efter dina värderingar även om du befinner dig mitt i oro och rädsla. Du kan inte kontrollera allting. Men tänk på en eller två saker du kan göra för att leva efter dina värderingar. Planera hur du kan tjäna andra eller visa mod i en situation som gör dig orolig.

• Försök inte kontrollera det du inte kan kontrollera. När du försöker kontrollera sådant som du inte kan kontrollera känner du dig ännu mer maktlös. Det får bara din oro att växa. Fokusera din energi på sådant du kan göra något åt.

• Fråga dig: ”Vad är det värsta som kan hända?” Ofta upptäcker människor att det värsta möjliga resultatet som de kan föreställa sig är något de kan leva med. Sedan kan de gå vidare. Vad som än händer kan Frälsaren hjälpa dig att övervinna det, så du kan känna mindre rädsla.

• Försök sakta ner om du har en tendens att påskynda saker och ting. Om du är lugnare kan du vara både effektivare och gladare. Det kräver övning att sakta ner. Du behöver ett sätt att påminna dig själv om att göra det. Sätt upp ett meddelande på din spegel eller vägg. Ställ in ett alarm på din telefon. Eller be varje morgon om hjälp med att komma ihåg att sakta ner. Utvärdera dina framsteg efter flera veckor.

• Oroa dig inte för att oroa dig. Bekymmer är en normal del av allas liv. Det hjälper inte att oroa dig för dina rädslor. Det är obehagligt att oroa sig, men det går över. När du är orolig, sätt dig då tyst och låt känslorna av rädsla skölja över dig. Ofta dröjer det inte länge innan de avtar.

• Var inte rädd för bakslag när du gör svåra saker. För att kunna leva ett meningsfullt liv måste du ta vissa risker. Ibland måste du ta steg mot det okända. De saker som betyder mest kan vara jobbiga, men det går att lära sig dem genom övning. Låt inte rädsla hindra dig från att göra svåra saker. Och försök att inte se bakslag som misslyckanden. Rädsla och bakslag kan betyda att du gör svåra saker och är modig.

”Gud har inte gett oss modlöshetens ande, utan kraftens, kärlekens och självbehärskningens Ande.”

2 Timoteus 1:7

• För en lista över berättelser. Kom ihåg, skriv ner och dela berättelser. De här berättelserna kan komma från ditt liv eller från personers liv som du beundrar. Dessa berättelser bör handla om hur människor har fortsatt framåt när saker och ting var svåra eller skrämmande. De bör handla om hur du eller andra har hanterat bakslag eller rädsla på sätt som du beundrar. Människor gör ofta små, enkla saker för att kunna fortsätta eller visa mod.

• Omfamna oklarhet. Ibland vill människor inte leva med oklarhet eller osäkerhet. De misslyckas hellre än tar risker utan att veta om de kommer att lyckas. Du kan inte veta i dag om du kommer att leva efter dina mål och värderingar på ett fullkomligt sätt. Du kan inte veta vilka problem du kan ställas inför i framtiden. Men du kan bestämma dig nu för att leva modigt, tacksamt, medkännande och ödmjukt. Just nu kan du leva i enlighet med dina mål och drömmar. Ingen kan göra mer än så, och det räcker. Försök distrahera dig från frestelsen att känna förtvivlan och oro. Fokusera på här och nu.

• Tjäna. När du tjänar andra tänker du mindre på dig själv och blir gladare.

  servicemissionärer pratar

E. Övervinna känslor av att bli lätt irriterad eller arg

• Ge hjärnan tid att höja sig över dina känslor. Hjärnan kan resonera och har gott omdöme. Om du blir arg eller irriterad, avlägsna dig då från situationen i några minuter. Ta några djupa andetag och ge din rationella hjärna tid att tänka igenom saker och ting. Du kan räkna till tio, motionera, gå ut eller välja bra tankar. Du kan lyssna på lugnande musik, meditera eller be.

• Uppmuntra inte din ilska. Du väljer kanske att se andra som hotfulla, orättvisa eller respektlösa. Om du gör det är det mer troligt att du känner dig arg. Se i stället om du kan tänka dig en mer kärleksfull förklaring till deras beteende. De kanske är trötta, okunniga, osäkra eller försöker vara till hjälp. Fatta beslutet att inte uppmuntra ilskan.

• Försök förstå andra människor. Var nyfiken på vad andra tänker och känner. Ställ frågor till andra och lyssna lugnt och noggrant på dem. Berätta för den andra personen vad du tror att du hörde. Fråga om du förstod det rätt. Om inte, försök igen.

• Motstå tendensen att skylla på andra eller dig själv. Om något går fel försöker du ta reda på vad problemet är. Be andra om hjälp med att lösa problemet, oavsett vems fel det är. Försök att inte beskylla någon för att ha orsakat problemet.

• Var villig att be om ursäkt och fråga vad du kan göra för att ställa saker och ting tillrätta. Att be om ursäkt är ett tecken på andlig styrka, inte svaghet. När du gör något som är fel, ta då ansvar för det. Fråga hur du kan rätta till eller undvika problemet i framtiden. Visa empati för den andra personens känslor.

• Var villig att skratta åt dig själv. Att kunna skratta åt dig själv hjälper dig att hantera livets frustrationer på ett bättre sätt. Upplyftande humor kan hjälpa oss förbättra vår inställning, våra relationer och vår hälsa. Det är inte lämpligt att skratta hela tiden, men alla kan ha nytta av att skratta mer. När du börjar bli arg, försök då skratta åt dig själv och din ilska. Att skratta åt sig själv kan vara en bra medicin mot ilska!

• Tjäna dem du är arg på. Tillämpa Frälsarens råd att ”älska era fiender”. Han sa: ”Välsigna dem som förbannar er, gör gott mot dem som hatar er och be för dem som illvilligt utnyttjar er och förföljer er” (3 Nephi 12:44). Hur kan du tjäna eller be för någon som du är arg på?

• Ta väl hand om dig själv. Försök att äta bra, sova tillräckligt, motionera och be. Genom att göra de här sakerna får du de känslomässiga resurserna för att hantera frustration.

• Skapa en ny berättelse. Tänk på den mest generösa förklaring du kan komma på till varför andra människor agerar som de gör. Skriv ner den.

• Förlåt andra. Studera Matteus 18:23–35. Titta om möjligt på videon ”Förlåt var och en deras överträdelser: Liknelsen om den obarmhärtige tjänaren” [Forgive Every One Their Trespasses: The Parable of the Unmerciful Servant] (ChurchofJesusChrist.org). Fundera över hur budskapet i liknelsen gäller dig.

  servicemissionär drar vagn

F. Övervinna bristande motivation

• Fokusera på dina styrkor. Vilka värderingar, talanger, upplevelser och gåvor tar du med dig i ditt tjänande? Gör en lista över sätt för dig att använda en av dina styrkor på kreativa sätt den här veckan. Om du har svårt att se dina styrkor, be då andra om hjälp.

• Ta ett steg i taget. Gör en lista över sådant som du behöver göra. Organisera det sedan i din kalender. Påminn dig själv: ”Allt jag behöver göra just nu är .”

• Ha roligt! Sätt upp intressanta mål för att hjälpa dig med ditt tjänande som missionär. Gör det till en lek att uppnå dina mål. Var kreativ och gratulera dig själv för din framgång.

• Överväldiga inte dig själv med för många personliga mål samtidigt. Sätt ett eller två personliga mål åt gången (som att vara gladare eller mindre slarvig). Förvänta dig inte fullkomlighet. Inkludera en plan för hur du kommer på rätt spår igen när du har en dålig dag. Påminn dig själv ofta om varför du vill förändras.

”Med små och enkla medel uträttas mycket stort. … Och med mycket små medel bringar Herren de visa på skam och åstadkommer många själars frälsning.”

Alma 37:6–7

• Berätta om dina mål för dina föräldrar eller ledare. De kan stötta dig och komma med hjälpsamma förslag.

• Inse att motivation följer på handling. Att komma igång är ofta det som är svårast. Säg till dig själv: ”Gör det bara i tio minuter.” Sätt sedan igång. Då kommer du ofta att känna dig mer motiverad.

  kvinna läser i skrifterna

G. Hantera sexuella eller romantiska känslor

• Utveckla självkontroll. Sexuella och romantiska tankar och känslor är normala och gudagivna. Men vi behöver kontrollera våra tankar, våra relationer och vårt beteende på rätt sätt. Om du gör detta som missionär växer du i styrka och får stora välsignelser. Studera 1 Korintierbrevet 9:24–27; Mosiah 3:19; Alma 38:12 och Läran och förbunden 121:45 med hjälp av bön. Slå upp ”Dygd” och ”Kyskhet” i Handledning för skriftstudier (skrifterna.JesuKristiKyrka.org). Skriv ner välsignelser och fördelar som du får när du utvecklar de här egenskaperna.

• Ersätt tanken. Försök att inte låta dig uppfyllas av sexuella eller romantiska tankar och känslor. Avled tankarna och engagera dig i något annat. Försök slappna av. Sjung psalmer. Lär dig skriftställen utantill och läs upp dem. Fokusera på det du är tacksam för. Tänk på planerna för dagen. Motionera. Förnya förpliktelsen mot ditt arbete. Ha roligt och var kreativ.

• Undvik frestelser. Undvik platser, omständigheter, samtal eller människor som framkallar frestelser. Om du utsätts för en utmanande bild eller tanke ska du inte fokusera på den. Byt din mentala kanal till andra saker. Avlägsna dig från situationen så fort du kan.

• Fortsätt i hopp och tro. Om du har svårt att hantera dina sexuella känslor på ett lämpligt sätt så älskar Gud dig fortfarande. Överge aldrig din relation till honom för att du känner dig ovärdig. Även om du kanske har svårt att hantera de här känslorna, förkastar han dig inte. Han förstår vad du går igenom. Han värdesätter dina ansträngningar att motstå frestelser, lära av felsteg och omvända dig. Sök råd från din servicemissionsledare och fortsätt sträva efter att övervinna de här utmaningarna.

• Bli inte för hungrig, ensam, trött, uttråkad eller stressad. Allt det här kan göra frestelser svårare att motstå. Ät något. Ta en kort paus från det du gör, eller gör något annat ett tag. Ha ett bra samtal eller använd övningarna i progressiv muskelavslappning (se övning i progressiv muskelavslappning).

• Se till att hålla dig i säkerhet. Se till att du förstår de regler och riktlinjer för umgänge med andra som gäller dig. Om du känner att du är sexuellt attraherad av någon, kontakta då din biskop eller stavspresident och sök hans råd.

• Fasta och be om förståelse och styrka. När du fastar ignorerar du din normala, sunda hunger efter mat. Du gör det här under en tid för att söka andlig styrka. Fastan kan utveckla färdigheter som självkontroll och lyhördhet för Anden (se Jesaja 58:6). Den kan ge dig empati för dem som är hungriga. Samma färdigheter kan hjälpa dig att kontrollera normala sexuella eller romantiska känslor som missionär på lämpliga sätt. Fastan tar inte bort sexuella känslor. Men månatlig fasta kan hjälpa dig få styrka och självkännedom. Det kan motivera dig att hantera de här känslorna på lämpliga sätt.

servicemissionär som fyller på hyllor

H. Hantera förändringar och övergångar

• Känn dig själv. Förändringar och övergångar är svårare för vissa människor än för andra. Om förändringar är särskilt svåra för dig, låt då andra veta hur de kan vara till hjälp.

• Tänk på andra övergångar du har upplevt. Vad lärde du dig? Vad hjälpte dig att hantera situationen vid andra tillfällen? Erkänn dina framgångar och dina förmågor. Vilka av de här sakerna kan vara till hjälp nu? Vad mer kan du pröva?

• Skriv ner anledningar. Skriv ner vad du vet om varför den här förändringen är nödvändig. Gå ofta tillbaka till listan. Att förstå anledningarna till förändringen kan hjälpa dig att känna dig mindre frustrerad.

• Kom ihåg vad som inte har förändrats. Gör en lista över vad som har förändrats och vad som inte har förändrats. Försök göra den andra listan så lång du kan.

• Gör upp en plan. Gör upp en plan för hur du kan hjälpa dig själv att hantera förändringen. Skriv ner stegen i din plan. Prata också med andra som känner dig väl. De kan stötta dig när du genomför din plan.

• Tänk på hur du kan känna dig lugnare. Gör en lista över sådant du kan göra för att känna dig lugnare. Läs allt detta under och efter förändringen.

• Ta ett steg i taget. När du står inför en stor övergång, kom då ihåg det här: Allt behöver inte omedelbart falla på plats för dig. Vilket är det första beslutet som behöver fattas? Vad kan vara ett första steg? Vad blir nästa steg?