3. 정서적 회복 탄력성 갖추기

우리는 두려움이나 걱정을 비롯한 강한 감정을 통해 스스로가 과도한 스트레스를 받았다는 것을 알 수 있다. 정서적 필요 사항을 관리하는 것에 관한 일반적인 제언을 살펴보려면 “1. 스트레스 상황에서 회복 탄력성 갖추기”를 읽는다. 이 밖에도 아래의 제언들이 특정 감정을 다스리는 데 도움이 될 것이다. 감정이 지나치게 강해지거나 오랜 시간 지속되면 부모님 또는 봉사 선교 지도자와 이야기하여 전문가의 도움을 받도록 한다.

가. 새 임무에 적응한다

선교사로 봉사하기로 결정한 이유를 되새긴다. 여러분의 선교 사업을 구주께 드리는 감사의 선물로 생각해 본다. 자신이 받은 축복들을 적는다. 여러분의 지도자나 사랑하는 사람들이 여러분의 선교 사업에 대해 어떤 말을 해 줄지 생각해 본다.
인내한다. 새로운 환경에 적응하기 시작하는 데에는 보통 6주가량이 걸린다. 적응할 시간을 충분히 갖기 전까지는 어떠한 것이든 결정을 내리는 일을 보류한다. 하루하루씩 헤쳐 나간다.
의욕을 높여 주는 사진/그림을 벽에 건다. 자신의 가치를 기억하는 데 도움이 되는 성구, 인용구, 사진/그림을 붙인다. 이렇게 하는 것은 여러분이 봉사와 의로운 소망에 집중하는 데 도움이 될 것이다.
마음을 고양시키는 성구나 이야기들을 살펴본다. 동기를 부여해 주는 성구, 경험담, 인용문, 가족 이야기를 모은다. 마음을 고양시키는 성구를 읽을 때, 자신의 이름을 넣어서 읽는다. 다음과 같은 성구들에 여러분의 이름을 넣어 볼 수 있다. 잠언 3:5~6; 니파이후서 4:28~35; 모사이야서 24:13~14; 앨마서 36:3; 힐라맨서 5:12; 교리와 성약 4편, 6편, 31편.(또한 “역경”, 『신앙에 충실함』[2004], 119~122쪽 참조)
인도를 받기 위해 축복사의 축복문을 자주 읽는다. 자신이 지닌 은사와 장점이 일에 보탬이 되게 할 방법을 찾는다.

나. 슬픔이나 좌절감을 이겨 낸다

미루지 않는다. 일을 미루는 습관은 스트레스로 이어질 수 있다. 큰 작업을 작은 단위로 나눈다. 작은 작업 중 하나부터 시작한다. “지금 당장은 만 하면 된다” 또는 “몇 분 정도만 이 작업을 하고 나서 필요하면 휴식을 취해야겠다”라고 다짐한다.
음악을 듣거나 노래를 부른다. 불안하다고 느낄 때에는 잔잔하고 마음을 진정시키는 음악을 고른다. 마음이 울적할 때는 속도가 빠르고 신나는 음악이 도움이 될 것이다.(단 미리 허락을 받지 않았다면 임무 수행 중에 이어폰을 껴서는 안 된다는 것을 명심한다)

찬송가를 듣는다

여러분에게 영감을 줄 만한 찬송가가 아래에 나와 있다. 이 외에도 여러분이 좋아하는 찬송가를 들을 수 있다.

“이스라엘 구속주”(『찬송가』, 27장)
“슬픔에 잠긴 나그네”(『찬송가』, 30장)
“굳도다 그 기초”(『찬송가』, 35장)
“주는 나의 빛”(『찬송가』, 48장)
“어둠에 싸인 밤에”(『찬송가』, 79장)
“내 주를 가까이”(『찬송가』, 96장)
“날 따르라”(『찬송가』, 65장)
“잠잠하라 내 영아”(『찬송가』, 92장)
“내 평안 어디서 찾을 수 있나”(『찬송가』, 62장)
“내 구주 살아 계시다”(『찬송가』, 68장)
“오늘 네 집 떠나올 때”(『찬송가』, 76장)
“내 기도하는 그 시간”(『찬송가』, 80장)
“나의 하나님 나의 왕”(『찬송가』, 63장)
“세상 모든 풍파 너를 휩쓸어”(『찬송가』, 142장)

여러분이 통제할 수 있는 범위 밖의 일은 걱정하지 않는다 이미 지나간 일이나 다른 사람들의 선택, 사람들의 성격은 여러분이 제어할 수 없는 것들이다. 여러분 자신의 한계도 마음대로 제어할 수 없다. 여러분이 영향을 줄 수 있는 일에 집중한다. 나머지는 주님께 맡긴다.
현실적으로 어떤 일과는 지루할 수 있다는 사실을 받아들인다. 삶의 모든 부분이 깊은 의미가 있거나 흥미진진한 것은 아니다. 지루함을 벗어나기 위해 극적인 사건을 만들거나, 긴장감을 일으키거나, 마찰을 빚는 일을 피한다. 그 대신 주변에서 일어나는 좋은 일들을 감사히 여기며 누린다. 더 발전하고 봉사할 방법을 찾는다.
긍정적인 면을 찾도록 두뇌를 훈련시킨다. 여러분 주변에서 일어나는 긍정적인 일들에 집중한다. 매일 밤 약간의 시간을 내어 아래 질문 중 하나에 대한 답을 적거나 그 답을 다른 사람과 나눈다.
- 오늘 예상치 못했던 행복한 일이 있었는가? 누구 덕에 그런 일이 있었고, 그 사람은 어떤 방법으로 여러분에게 그런 행복을 안겨 주었는가?
- 하나님께서는 오늘 내게 어떤 도움을 주셨는가?
- 오늘 내가 새롭게 감사한 일 세 가지가 있다면 무엇인가?
- 어떻게 하면 이 감사한 일들을 기억하고 가치 있게 여길 수 있는가?
- 오늘 나를 도와준 사람은 누구였는가? 또는 나는 누구에게 도움을 주었는가?
- 오늘 나는 어떤 도전을 함으로써 성장하였는가? 이를 통해 무엇을 배웠는가? 앞으로 더욱 발전하는 데 이 경험이 어떻게 도움이 되겠는가?
- 오늘 내가 성취한 어려운 일이 있는가? 나는 어떻게 그 일을 해냈는가? 스스로 축하하기 위해 무엇을 하면 좋겠는가?
부정적인 생각이 들면 의심해 본다. 걱정과 슬픔은 생각하는 패턴에 영향을 줄 수 있다. 부정적인 감정을 느낀다면 스스로에게 다음 질문을 한다.
- 내 마음속 생각이 사실이라는 증거가 있는가?
- 지금 드는 생각이나 감정은 구주께서 내게 바라시는 것인가?
- 지금 드는 생각은 이분법적 사고인가? 즉, 흑과 백, 승자와 패자, 참과 거짓같이 두 개의 선택지만 단정하는 생각인가?
- 이 사고방식은 내게 유익이 되는가?
- 이 생각으로 인해 나는 어떤 기분이 드는가?
- 나 자신 또는 다른 사람에 관해 이미 알고 있는 지식 중, 지금 드는 생각이 사실과는 다르다는 걸 알려 주는 것에는 어떤 것이 있는가?
- 내 친한 친구들이 이런 생각을 한다면 나는 어떤 말을 해 줄 것인가?
마음을 즐겁게 해 주는 것들을 찾는다. 여러분의 부름에 걸맞은 품위를 지키는 동시에, 유머의 중요성을 깨닫는다. 세상의 아름다운 것들을 만끽하고, 다른 이들의 친절을 인식한다. 여러분의 삶에서 영을 느끼는 기쁨을 충분히 누린다.
기본적인 것들, 즉 기도, 경전 공부, 봉사에 충실한다. 경전을 읽을 때 자신을 너무 엄격하게 판단하지 않도록 한다. 하나님의 충실한 종으로서 자신에게 가장 잘 적용되는 부분에 초점을 둔다.
앨마서 26장을 읽고, 암몬이 낙담했을 때 무엇을 했는지 알아본다. 또한 교리와 성약 127편 2절을 읽으면서 조셉 스미스가 어떻게 낙담하지 않았는지 찾아본다. 걱정이 생기는 것 자체에 대해 걱정하지 않도록 한다. 이는 악순환으로 이어질 수 있다. 생활하다 보면 낙담하거나 스트레스를 받거나 외롭다고 느끼는 날이 있기 마련이다. 대부분의 경우, 이러한 감정은 시간이 지나면 해결된다.

운동과 수면에 주의를 기울인다. 운동은 두려움과 걱정을 관리하는 데 특히 중요하다. 설사 운동을 좋아하지 않더라도, 운동을 하면 기분이 나아지고 사고가 유연해질 것이다. 운동의 양은 적게 시작해서 차차 늘린다. 매일 밤 같은 시각에 잠자리에 드는 것과 충분한 양의 수면을 취하는 것 또한 중요하다.
가족, 친구, 봉사 선교 지도자와 대화한다. 여러분을 아껴 주는 이들에게 여러분이 느끼는 것들을 이야기한다. 다른 누군가가 여러분의 기분을 알아주고 여러분을 아낀다는 것을 알게 되면 기분이 한결 나아질 것이며, 새로운 관점도 얻게 될 것이다. 그 사람은 단순히 여러분의 말을 들어줄 수도 있고, 여러분이 시도해 볼 만한 제언을 줄 수도 있다.
전문가와 이야기한다. 슬픈 감정이 2주 이상 지속되는가? 그 감정이 일상을 방해하는가? 그렇다면 전문 상담사가 도움을 줄 수 있는 경우가 많다. 우울한 마음이 지속되는 경우는 갑상선 질환이나 당뇨 같은 의학적 문제가 원인일 수 있다. 이러한 질병은 의료진에게 치료를 받아야 한다. 우울증 치료제를 복용했을 때 슬픈 감정이 완화되는 경우도 있다.
자살에 관한 생각이 든다면 도움을 받는다. 인생이 살아갈 만한 가치가 있는지 종종 의구심이 드는가? 자신에게 해를 가하려는 생각이 드는가? 죽는 편이 더 낫겠다는 생각을 할 때가 있는가? 이러한 생각이 드는 것이 비정상적인 것은 아니다. 하지만 이러한 생각들이 여러분의 심경을 복잡하게 하거나 여러 날 동안 지속된다면, 즉시 행동을 취한다. 누군가에게 이러한 생각들을 털어놓고 도움을 받는다. 삶을 끝내려는 계획이 머릿속에 떠오르기 시작하는 경우에는 특히 다른 사람에게 도움을 받아야 한다.

다. 자기 비판적인 감정을 극복한다

여러분이 잘하는 일에 집중하고, 스스로를 남과 비교하지 않는다. 자신에 대한 기대치가 지나치게 높은 사람은 자신의 약점과 실패에 과도하게 집중하곤 한다. 그렇게 하면 발전하는 대신 절망감을 느끼게 된다. 경전을 읽을 때는 자신에게 가장 잘 적용되는 부분에 초점을 맞춘다. 여러분은 하나님의 사랑받는 종이다. 하나님께서 여러분에게 인내, 은혜, 희망과 자비를 보이고 계신다는 증거를 찾아본다. 그분은 당신을 사랑하고 섬기려는 이들에게 그와 같은 축복들을 베푸신다.
자기 자신에 대해 긍정적인 생각을 한다. “부정적인 생각 뒤집기”를 참조한다.
여러분이 하는 모든 일을 평균 이상으로 성취할 수는 없다는 사실을 자각한다. 여러분은 발전하기 위해 열심히 노력하고 있으며, 어떤 분야에서는 아주 뛰어난 능력을 가지고 있을지 모른다. 그러나 모든 일에서 평균 이상이 될 수는 없다. 이는 당연한 논리이며, 이로 인해 불안해할 필요가 없다.
자신이 잘한 일을 충분히 인정한다. 잘 못 하는 일이나 좋아하지 않는 일을 했을 때는 자신을 더욱 인정해 준다. 그 일들을 완벽하게 수행하지는 못했을지라도, 여러분이 그 일을 해냈다는 사실을 기억한다. 그 일들을 더 잘할 수 있게 된다면 그 일을 좋아하게 될지도 모른다. 그러나 그렇게 되기까지는 시간, 연습, 경험, 그리고 다른 이들의 지원이 필요하다.
잠잠히 있는 기술을 연습한다. 머릿속에 떠오르는 생각들에게 관심을 주지 않고 잠잠히 있는 기술을 연습한다. 스스로가 자기 비판적인 생각들을 하고 있다는 사실을 인정한다. 그렇다고 해서 그 생각들이 여러분이 실제로 어떤 사람인지를 대변하는 것은 아니다.(또한 “스트레스에 긍정적으로 대처하기” 참조)
한 번에 한두 가지 주요 목표에 집중한다. 삶에서 너무 많은 부분을 한 번에 개선하려고 하지 않는다. 자칫하다가는 부담을 느끼고 실패했다는 생각으로 이어질 수 있다.
예수 그리스도와 그분의 속죄를 신뢰한다. 우리의 한계와 부족함은 죄가 아니다. 일반적인 경우, 한계나 부족함 때문에 우리가 정결하지 못하게 되거나 영의 동반에 합당하지 않게 되지는 않는다. 예수 그리스도께서는 우리가 더 강해지고 고양되며 용서받을 수 있게 하기 위해 고통을 받으셨다. 구주의 권능은 우리가 연약함과 죄를 극복하도록 도울 수 있다.
공책이나 플래너에 영감을 주는 것들을 기록한다. 다음과 같은 것들을 기록할 수 있다.
- 좋아하는 성구.
- 이루고자 하는 목표.
- 난관이나 역경에서 다시 일어선 이야기.(본인이나 가족의 경험)
부정적인 생각 대신 성령에게 귀를 기울인다. 남을 얕잡아 보는 생각이 든다면, 그 생각은 주님께로부터 온 것이 아니다. 조롱하거나, 노하거나, 비꼬거나, 비판하는 생각들도 그러하다. 불평하거나 다른 이들을 모욕적인 호칭으로 지칭하는 것 역시 주님의 방법이 아니다. 이런 종류의 생각이 든다면, 그 생각들을 모두 글로 써 본다. 그런 후 생각을 적은 종이를 찢거나, 한 문장씩 새로 적되 진실을 반영하며 긍정적인 말이 되도록 적어 본다. 주님께서 여러분을 어떻게 바라보고 계신지를 진실되고 사랑이 담긴 문장으로 표현하여 덧붙인다. 다음 말을 소리내어 말한다. “그리스도께서는 내 변호자시다. 그분은 항상 나를 사랑하고 믿어 주신다.”

좋은 조언을 구한다. 봉사 선교 지도자나 다른 사람들과 이야기하여 여러분이 충분히 열심히 노력하고 있는지 스스로 알 수 있게 도와 달라고 한다. 너무 무리하게 노력하고 있는 건 아닌지 의견을 듣는다. 그들의 조언을 수용한다. 자기 자신에게 가혹한 사람들은 충분히 노력하는 것과 무리하게 노력하는 것을 잘 구분하지 못하는 편이다.

라. 불안한 마음이나 스스로를 부족하다 여기는 마음을 극복한다

처음 시도하는 일에서는 초보자로서 마음을 편하게 먹는다. 처음 배우는 분야에서 전문가의 기량을 발휘할 수 없는 것은 당연한 일이다. 호기심과 흥미를 갖고, 겸손한 마음과 기꺼이 노력하겠다는 마음만 있으면 충분하다. 즐거운 마음으로 새로운 것들을 배운다!
여러분이 할 수 있는 일을 즐거이 하고, 나머지는 하나님께서 채워 주실 것을 신뢰한다. 때때로 선교사들은 다른 선교사들이 자신보다 더 성공적인 것처럼 보일 때, 자신은 쓸모가 없다고 생각하거나 부끄럽다고 느끼는 경우가 있다. 사탄은 우리 자신을 의심하거나 다른 이들과 비교하도록 유혹한다. 이 사업은 하나님의 일이며, 하나님께서는 연약하고 단순한 자들을 택하시어 이 일을 하신다는 점을 기억한다. 그분께서는 여러분을 택하셨다! 그분은 여러분을 신뢰하신다. 그러므로 여러분도 그분을 신뢰하도록 한다.
성공을 마음에 그려 본다. 일이 잘못될까 걱정하는 것은 머릿속으로 실패를 연습하는 것과 마찬가지이다. 염려하는 대신, 긍정적인 결과를 머릿속으로 그리는 연습을 한다. 무슨 일이 일어날까 염려하지 않는다. 그 대신 성공하기 위한 계획을 세운다. 일이 바라는 대로 풀리지 않으면, 역경으로부터 배움을 얻는 자신의 모습을 상상해 본다. 또한 앞으로 전진해 나가는 자신의 모습을 생각해 본다.
어떤 상황에서도 자신의 가치관에 따라 생활한다. 반드시 모든 염려와 두려움을 떨쳐 버려야 하는 것은 아니다. 여러분은 여전히 행복한 삶을 살 수 있다. 염려와 두려움을 느끼는 와중에도 여러분은 자신의 가치관에 따라 살기를 선택할 수 있다. 여러분이 모든 것을 통제할 수는 없다. 하지만 자신의 가치관에 따라 생활하기 위해 여러분이 제어할 수 있는 한두 가지를 생각해 볼 수는 있다. 다른 사람들에게 봉사할 방법을 계획하거나, 걱정이 많아지는 상황에서 용기를 낼 방법을 계획한다.
통제할 수 없는 것들을 통제하려고 애쓰지 않는다. 통제할 수 없는 것을 통제하려 한다면 상황을 제어할 수 없다는 좌절감만 심화될 뿐이다. 그러면 걱정만 더 많아질 것이다. 여러분이 좌우할 수 있는 일에 힘을 집중한다.
이렇게 자문해 본다. “일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇인가?” 대부분의 경우, 상상할 수 있는 최악의 결과는 그리 심각한 문제가 되지 않는 것들이다. 그렇다면 크게 괘념치 않고 넘어갈 수 있다. 무슨 일이 일어나든, 구주께서는 여러분이 이를 극복하도록 도우실 것이다. 그러니 두려움을 덜어도 좋다.
여러분에게 서두르는 성향이 있다면, 일부러 속도를 늦춰 본다. 조금 더 침착한 상태에서 일한다면, 더 즐거울 뿐 아니라 더 효율적으로 일할 수 있다. 속도를 늦추려면 연습이 필요하다. 시시로 속도 늦추기를 떠올릴 수 있는 방법을 찾아야 할 것이다. 거울이나 벽에 메모를 붙이거나 휴대전화에 알람을 설정한다. 매일 아침에 기도할 때 속도 늦추기를 기억할 수 있도록 도움을 간구할 수도 있다. 몇 주가 지난 후에 여러분의 발전 정도를 평가한다.
걱정이 생기는 것 자체에 대해서 염려하지 않는다. 걱정은 삶의 자연스러운 한 부분이다. 그러나 여러분이 가진 두려움을 염려하는 것은 도움이 되지 않는다. 걱정은 불편한 것이지만, 시간이 지나면 사그라들기 마련이다. 마음에 걱정이 들기 시작하면, 조용히 앉아서 두려운 감정들이 여러분을 스쳐 지나가게 내버려 둔다. 그러한 감정들은 얼마 가지 않아 잠잠해지는 경우가 많다.
어려운 일을 시도할 때 어려움을 겪을 것을 두려워하지 않는다. 의미 있는 삶을 살기 위해서는 위험을 감수해야 할 때가 있다. 어떤 때에는 한 번도 가 보지 못한 길을 걸어야 한다. 큰 가치가 있는 일들은 어렵기 마련이지만 연습을 통해서 해 나가는 방법을 배울 수 있을 것이다. 두렵다는 이유로 어려운 일들을 포기하지 않는다. 또한 난관에 부딪혔을 때 실패했다고 여기지 않도록 한다. 두려움과 난관은 오히려 여러분이 용감하게 어려운 일을 수행하고 있다는 의미일 수 있다.

다양한 이야기를 모은다. 다양한 이야기를 기억하고, 기록하고, 나눈다. 이는 여러분 자신의 경험일 수도 있고, 여러분이 존경하는 사람들의 이야기일 수도 있다. 이 이야기들은 어렵거나 두려운 상황이 닥쳤을 때 어떻게 사람들이 계속 전진해 나아갔는지를 보여 주는 이야기여야 한다. 또한 사람들이 난관이나 두려움에 맞닥뜨렸을 때 어떤 존경할 만한 방법으로 대응했는지를 보여 주는 이야기여야 한다. 사람들은 계속해서 나아가거나 용기를 내기 위해 종종 작고 단순한 일들을 한다.
불확실성을 받아들인다. 때때로 사람들은 모호하고 불확실한 상태를 견디기 힘들어한다. 따라서 성공 여부를 알지 못하는 상태에서 모험을 하기보다는 그냥 실패해 버리는 편을 택하곤 한다. 지금은 여러분이 자신의 목표와 가치들을 모두 성취할 수 있을지 알 수 없다. 또 이후에 어떤 문제들이 생겨날지 아는 것도 불가능하다. 하지만 여러분은 용감하게 살기로, 또 감사와 열정과 겸손이 가득한 마음을 지니고 살기로 지금 결심할 수 있다. 지금 이 순간 여러분은 목표와 꿈에 일치하는 삶을 살 수 있다. 그건 누구든지 할 수 있는 일이지만, 그것만으로도 충분하다. 좌절과 근심에 빠지려는 유혹으로부터 여러분의 주의를 다른 곳으로 돌린다. 초점을 지금 이곳으로 둔다.
봉사한다. 다른 사람들에게 봉사할 때, 여러분은 자신에 대해 덜 생각하게 되며 더 행복해질 것이다.

마. 쉽게 짜증이 나거나 화가 나는 상태를 극복한다

두뇌에게 그 감정을 밀어낼 시간을 준다. 여러분의 두뇌는 논리적으로 추론하여 좋은 판단을 내릴 수 있는 능력을 가졌다. 화가 나거나 짜증이 난다면, 몇 분간 그 상황에서 벗어나 있는다. 심호흡을 한다. 여러분의 두뇌가 이성적으로 생각하고 추론할 수 있도록 시간을 갖는다. 열까지 셀 수도 있고, 운동을 하거나 밖으로 나갈 수도 있다. 또 도움이 되는 생각을 하기를 선택할 수도 있다. 마음을 가라앉히는 음악을 듣거나 명상 또는 기도를 할 수도 있다.
분노를 키우지 않는다. 여러분은 다른 사람들이 위협적이거나 불공정하거나 무례한 사람이라고 단정 짓기를 선택할지도 모른다. 그렇다면 여러분은 분노를 느낄 가능성이 더 높다. 그러는 대신, 더 큰 사랑을 가지고 그 사람들의 행동을 이해해 보려고 노력한다. 어쩌면 그들은 피곤해서, 잘 알지 못해서, 또는 열등감 때문에, 아니면 여러분을 도와주려는 마음으로 그렇게 행동했을 수도 있다. 분노를 키우지 않겠다고 선택한다.
다른 사람들을 이해하려 노력한다. 다른 사람들이 무엇을 생각하고 느끼는지 알고자 하는 마음을 갖는다. 사람들에게 질문한 후 그들의 말을 조용히, 주의 깊게 듣는다. 여러분이 상대방의 말을 어떻게 이해했는지 말해 준다. 여러분이 바르게 이해한 것인지 묻는다. 제대로 이해한 것이 아니라면, 다시 귀 기울이고 시도한다.
다른 사람들이나 자신을 비난하려는 성향에 저항한다. 문제가 생겼다면 그 원인이 무엇인지 파악해 본다. 누구에게 잘못이 있든, 문제를 해결하기 위해 사람들의 도움을 구한다. 문제의 원인이 된 사람이 누구든 비난하지 않도록 노력한다.
흔쾌히 사과하고, 문제를 해결하려면 무슨 일을 해야 할지 의견을 구한다. 잘못을 사과하는 것은 연약함이 아닌 영적 강인함의 표시이다. 잘못을 저질렀다면 그에 대한 책임을 진다. 문제를 해결하기 위해, 또는 같은 문제의 재발을 방지하기 위해 어떻게 해야 할지 묻는다. 다른 사람의 마음에 공감하는 태도를 갖는다.
스스로의 부족함을 기꺼이 웃어넘기는 방법을 배운다. 자신의 실수나 문제를 웃어넘기는 법을 배운다면, 살면서 부딪히는 좌절스러운 상황들에 더 잘 대처할 수 있을 것이다. 마음을 북돋아주는 좋은 유머는 우리의 태도, 관계, 건강을 향상시킬 수 있다. 웃음이 어느 상황에서나 적절한 것은 아니지만, 누구나 더 많이 웃음으로써 오는 유익을 얻을 수 있다. 화가 나기 시작할 때, 자기 자신과 화가 나는 마음에게 웃음으로 답해 본다. 웃어넘기는 행위는 화를 해소하는 좋은 치료제가 될 수 있다!
여러분을 화나게 한 사람들을 위해 봉사한다. “너희 원수를 사랑”하라는 구주의 권고를 적용한다. 그분은 이렇게 말씀하셨다. “너희를 저주하는 자를 축복하며 너희를 미워하는 자들에게 선을 행하며 너희를 업신여겨 이용하고 너희를 핍박하는 자들을 위하여 기도하라.”(제3니파이 12:44) 어떻게 하면 여러분을 화나게 하는 사람을 위해 봉사하거나 기도할 수 있는가?
자신을 잘 보살핀다. 좋은 음식을 먹고, 충분히 자고, 운동하고, 기도한다. 이렇게 하면 여러분은 화가 나고 속상한 상황에 대처할 수 있는 정서적 자원을 갖출 수 있을 것이다.
새로운 이론을 세워 본다. 사람들이 그렇게 행동하게 된 이유를 생각해 보면서, 가능한 한 가장 너그러운 설명을 생각해 본다. 그 생각을 기록한다.
용서한다. 마태복음 18장 23~35절을 공부한다. 가능하다면 “Forgive Every One Their Trespasses: The Parable of the Unmerciful Servant” 영상을 시청한다.(ChurchofJesusChrist.org) 이 비유의 메시지가 자신에게 어떻게 적용되는지 생각해 본다.

바. 의욕이 없는 상태를 극복한다

자신의 장점에 집중한다. 여러분의 봉사에 보탬이 되는 여러분의 가치, 재능, 경험, 은사는 무엇인가? 이번 주 동안 여러분의 장점 중 한 가지를 창의적으로 사용해 볼 수 있는 방법을 찾아 목록으로 만들어 본다. 자신의 장점을 찾는 것이 어렵다면 다른 사람들에게 도움을 청한다.
한 번에 한 걸음씩 내딛는다. 해야 할 일 목록을 만든다. 그 목록에 있는 일들을 달력에 정리한다. “지금 당장은 만 하면 된다”라고 자신에게 상기시킨다.
재미있게 일한다! 여러분의 봉사 선교 사업에 도움이 될 재미있는 목표를 세운다. 여러분의 목표를 달성하는 과정을 게임처럼 여긴다. 창의적인 아이디어를 낸다. 성공했을 때에는 스스로 축하해 준다.
한꺼번에 너무 많은 개인적인 목표를 세우는 바람에 압도되지 않도록 한다. 한 번에 한두 가지 개인적인 목표를 세운다.(더 활기차게 지내기, 덜 어지럽히기 등) 완벽을 기대하지 않는다. 일이 잘 풀리지 않는 날이 있다면 어떻게 마음을 다잡을 것인지에 대한 계획도 함께 세운다. 변화하고 싶은 이유를 자주 되새긴다.

부모님 혹은 지도자들에게 여러분의 목표를 말씀드린다. 그들은 여러분을 지원하고 도움이 되는 의견을 줄 수 있을 것이다.
먼저 행동하고 나면 의욕이 뒤따른다는 것을 이해한다. 많은 경우에 시작이 가장 어려운 부분이다. “딱 10분만 해 보자”라고 스스로를 타이르고, 한번 시작해 본다. 그러고 나면 일에 대한 의욕이 생기는 경우가 많을 것이다.

사. 성적 충동이나 낭만적인 감정을 관리한다

자제력을 키운다. 낭만적이거나 성적인 생각과 감정은 정상적인 것이며 하나님께서 주신 것이다. 그러나 우리는 생각, 관계, 행동을 적절하게 다스리고 제어해야 한다. 선교사로서 이렇게 한다면, 여러분은 더 강인해지고 위대한 축복들을 받게 될 것이다. 기도하는 마음으로 다음 성구들을 공부한다. 고린도전서 9:24~27; 모사이야서 3:19; 앨마서 38:12; 교리와 성약 121:45. 경전 안내서에서 “덕”과 “순결”을 찾아본다.(scriptures.ChurchofJesusChrist.org) 덕과 순결이라는 성품을 발전시킬 때 여러분에게 주어질 축복과 이점들을 적어 본다.
머릿속을 다른 생각으로 채운다. 낭만적이거나 성적인 생각과 감정에 사로잡히지 않도록 노력한다. 관심을 다른 곳으로 돌리고, 다른 활동에 참여한다. 긴장을 푼다. 찬송가를 부른다. 성구를 외우고 암송한다. 여러분이 감사하게 여기는 것에 집중한다. 그날의 계획을 생각한다. 운동한다. 여러분이 해야 할 일에 다시 집중한다. 창의력을 발휘하고 즐겁게 시간을 보낸다.
유혹을 피한다. 유혹이 다가오기 쉬운 장소나 상황, 대화 또는 사람을 피한다. 욕망을 자극하는 사진을 보거나 생각이 들 때, 그 상황에 머무르지 않는다. 마음속 주파수를 다른 곳에 맞춘다. 가능한 한 그 상황에서 벗어난다.
소망과 신앙을 가지고 계속 나아간다. 여러분이 성적인 감정을 적절히 관리하는 데 애를 먹고 있다 해도, 하나님께서는 여전히 여러분을 사랑하신다. 자신이 합당하지 않다고 느껴진다 하더라도, 결코 하나님과의 관계를 포기하지 않는다. 여러분이 이러한 감정들을 다루는 데 애를 먹고 있더라도, 그분은 여러분을 거부하지 않으실 것이다. 그분은 여러분이 겪고 있는 것들을 이해하신다. 하나님은 여러분이 유혹을 이겨 내고, 실수로부터 배우고, 회개하고자 하는 노력들을 가치 있게 여기신다. 봉사 선교 지도자의 권고를 구하고 이런 어려움을 극복하기 위해 끊임없이 노력한다.
지나친 배고픔, 외로움, 피로, 지루함, 스트레스를 피한다. 이러한 상황에서는 유혹에 저항하는 것이 더 어려워질 수 있다. 간식을 먹는다. 지금 하고 있는 일을 잠시 멈추고 휴식하거나, 한동안 다른 일을 한다. 다른 사람과 가치 있는 대화를 나누거나, 점진적 이완 운동을 한다.(점진적 이완 운동 참조)
자신을 안전하게 지킨다. 다른 사람들과 어울릴 때 여러분에게 적용되는 규칙과 지침들을 숙지한다. 만일 누군가에게 성적인 매력을 느끼고 있다는 생각이 들면, 감독이나 스테이크 회장에게 연락하여 권고를 구한다.
이해와 힘을 얻기 위해 금식하고 기도한다. 금식을 할 때면 여러분은 정상적이고 건전한 식욕을 외면한다. 일정 시간 동안 그렇게 하는 이유는 영적인 힘을 얻기 위해서이다. 금식은 자제력 같은 기량과 영에 대한 민감도를 발달시킬 수 있다.(이사야서 58:6 참조) 여러분은 금식을 통해 굶주린 이들의 심정에 공감할 수 있다. 이와 마찬가지로, 금식을 하며 배우는 것들은 정상적으로 발생하는 성적이거나 낭만적인 감정을 선교사로서 올바르게 다스리는 데 도움이 된다. 금식이 성적인 감정을 없애 주지는 않을 것이다. 그러나 여러분은 매달 금식함으로써 힘을 얻고 자기 인식을 키울 수 있으며, 그러한 감정들을 적절하게 관리하도록 자신에게 동기를 부여할 수 있다.

아. 변화에 적응한다

자기 자신을 알도록 한다. 어떤 사람들에게는 변화가 특히 어렵게 느껴질 것이다. 변화에 적응하기 힘들다고 느낀다면, 사람들에게 여러분을 도울 수 있는 방법을 알려 준다.
여러분이 경험했던 다른 변화에 대해 생각해 본다. 여러분은 무엇을 배웠는가? 무엇이 그 시기를 헤쳐 나가는 데 도움이 되었는가? 여러분이 성공했던 경험들과 여러분이 지닌 능력을 생각해 본다. 그중 지금 도움이 될 수 있는 것은 무엇인가? 무엇을 더 시도해 볼 수 있겠는가?
변화의 이유를 기록한다. 지금 일어나고 있는 변화가 필요한 이유에 대해 여러분이 알고 있는 것들을 적어 본다. 그 목록을 자주 참고한다. 변화의 이유를 이해한다면 여러분이 느끼는 답답함이 완화될 수 있다.
변하지 않은 것들을 기억한다. 변한 것들과 변하지 않은 것들을 적어 목록으로 만든다. 변하지 않은 것들의 목록을 최대한 많이 적어 본다.
계획을 세운다. 변화에 적응하는 데 도움이 될 계획을 세운다. 그 계획의 세부 단계들을 적는다. 여러분을 잘 아는 사람들과도 이야기한다. 그들은 여러분이 계획을 실행할 때 지원해 줄 수 있다.
마음을 가라앉히기 위한 방법을 생각해 본다. 마음을 가라앉히기 위해 할 수 있는 일을 나열해 본다. 이 목록을 변화가 있기 전, 변화하는 중에, 변화가 일어난 후에 읽어 본다.
한 번에 한 걸음씩 내딛는다. 큰 변화를 겪고 있다면 다음 말을 기억한다. “한 번에 모든 것을 이해하지 못해도 괜찮다.” 가장 먼저 결정해야 하는 것은 무엇인가? 가장 먼저 해야 할 일은 무엇인가? 그다음 단계는 무엇인가?