Orientierung zur Selbstreflexion und Verbesserung: Herausforderungen begegnen und mehr Widerstandskraft entwickeln

Eine Frau blickt in die Ferne

Einleitung

Widerstandskraft kann definiert werden als die Fähigkeit, alltäglichen Belastungen und lebensverändernden Ereignissen standzuhalten, sich von ihnen zu erholen und sich an sie anzupassen. Wir zeigen Widerstandskraft, indem wir aktiv unsere Fähigkeiten einsetzen, um schwierige Prüfungen zu meistern. Manchmal zeigen wir auch Widerstandskraft, indem wir uns einfach entscheiden, durchzuhalten. Wir können lernen, wie wir Widerstandskraft entwickeln und stärken können, indem wir unsere Beziehungen verbessern und unsere körperliche, psychische, emotionale und geistige Gesundheit fördern.

Wenn Sie sich gerade in einer Lebenskrise befinden oder Suizidgedanken hegen, wenden Sie sich an jemanden, der Sie unterstützt. Ziehen Sie jemanden in Betracht, dem Sie vertrauen, zum Beispiel ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Führer der Kirche, oder wenden Sie sich an eine professionellen Anlaufstelle. Wählen Sie in den USA die Rufnummer 988 bzw. in Ihrem Land die dortige Notfall-Rufnummer (Telefonseelsorge für Deutschland: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 oder 116 123, Telefonseelsorge für Österreich: 142, „Die Dargebotene Hand“ für die Schweiz: 143).

Die folgenden Aussagen sollen Ihnen helfen, Ihre Stärken zu entdecken und Bereiche zu erkennen, in denen Sie wachsen können. Seien Sie bei der Betrachtung der einzelnen Sätze ehrlich, mitfühlend und unvoreingenommen mit sich selbst. Für jede Aussage gibt es eine Abstufung von „Fast immer“ bis „Zur Zeit nicht“. Da die Widerstandskraft Schwankungen unterworfen ist, sollten Sie sich überlegen, wie Sie sich im Moment einstufen.

Setzen Sie sich gemeinsam mit einem Familienmitglied, einem Freund, einem Führer der Kirche oder einem Experten, dem Sie vertrauen, ein oder zwei Ziele, die Sie durch entsprechendes Verhalten erreichen möchten. Ihre seelische Gesundheit ist ein wichtiges Thema, und wenn Sie mit anderen über Ihr Ziel sprechen, sorgt dies für Verbundenheit und es stärkt Ihre persönliche Entschlossenheit. Die Person kann auch Rückmeldung und beständige Unterstützung geben.

Wenn Sie Ihre die Widerstandskraft stärkenden Gewohnheiten und Fähigkeiten durch die Verbesserung gesunder Beziehungen, Ihres körperlichen Wohlbefindens, Ihrer Gedanken, Ihres Verhaltens und Ihrer Emotionen regelmäßig fördern, können Sie die Herausforderungen des Lebens besser meistern.

Beziehungen

Ich habe Familienmitglieder, denen ich vertraue und die mich unterstützen:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich habe Freunde, denen ich vertrauen kann und die mich unterstützen:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich zeige anderen gegenüber Einfühlungsvermögen:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich verbringe Zeit damit, anderen zu helfen:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich kommuniziere gut mit anderen:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich habe Vorbilder, an denen ich mir ein Beispiel für gesunde Beziehungen nehmen kann:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Planen und handeln: Wie kann ich meine Beziehungsfähigkeit verbessern?

Körperliche Gesundheit

Ich trinke regelmäßig ausreichend Wasser:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich nehme jeden Tag nahrhafte Mahlzeiten zu mir:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich achte auf gute Körperpflege:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich treibe regelmäßig Sport:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Planen und handeln: Wie kann ich meine körperliche Gesundheit verbessern?

Gedanken

Ich kann meine Gedanken gut steuern:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich bemühe mich um glaubwürdige und zutreffende Informationen aus zuverlässigen Quellen (siehe Allgemeines Handbuch, 38.8.41):

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich stütze mich auf meine religiösen Überzeugungen, um meine Gedanken zu steuern:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich glaube, dass mein Leben Sinn und Zweck hat:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich bin in der Lage, das Leben auf realistische und optimistische Weise zu sehen:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Planen und handeln: Wie kann ich meine Gedanken verbessern?

Verhaltensweisen

Ich übe mich regelmäßig in gesunden Bewältigungsstrategien:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich passe mich bei Bedarf an Veränderungen und Herausforderungen an:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich übernehme die Verantwortung für mein eigenes Handeln und nicht für das anderer:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich bemühe mich, nach meinen Werten und religiösen Überzeugungen zu leben:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich bin bei Bedarf in der Lage, mich meinen Ängsten zu stellen:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Planen und handeln: Wie kann ich meine Fähigkeiten zur Verhaltenssteuerung verbessern?

Gefühle

Ich bringe meine Gefühle auf gesunde Weise zum Ausdruck:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich habe meine Gefühle unter Kontrolle:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich kann den Ereignissen in meinem Leben mit Humor und Freude begegnen:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich habe das Gefühl, dass mein Leben Sinn und Zweck hat:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Ich blicke hoffnungsvoll in die Zukunft:

Fast immer – Oft – Manchmal – Selten – Zur Zeit nicht

Planen und handeln: Wie kann ich meine Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen verbessern?

Widerstandskraft entwickelt und stärkt man durch kleine und einfache Verbesserungen. Welche Ziele aus den obigen Abschnitten aus der Kategorie „Planen und handeln“ nehme ich in Angriff?

Näheres zum Thema emotionale Widerstandskraft finden Sie in der Anleitung „Im Herrn Kraft finden: Emotionale Widerstandskraft“.