Tipps, um persönliche Stärke zu entwickeln und anderen zu helfen

Einleitung

Wenn man mit Herausforderungen zu kämpfen hat, durchlebt man oft viele verschiedene Gefühle, darunter Stress, Angst, Depression und Einsamkeit. Bei manchen sind diese Gefühle nur von kurzer Dauer und situationsbedingt, bei anderen hingegen können sie langfristig und dauerhaft auftreten. Wenn Sie mit häufigen und belastenden sozialen oder emotionalen Problemen zu kämpfen haben, sollten Sie sich gegebenenfalls professionell beraten lassen. Unabhängig davon, wie oft Sie vor schwierigen Herausforderungen stehen, gibt es einige einfache Strategien, die bei der seelischen Fürsorge helfen können.

Wie erlange ich in schwierigen Zeiten Kraft?

• Setzen Sie sich mit jemandem in Verbindung, dem Sie vertrauen.

• Geben Sie Ihrem Geist neue Kraft – durch Gebet, Meditation, Achtsamkeit und mitfühlenden Umgang mit sich selbst und anderen.

• Richten Sie den Blick auf das in Ihrem Leben, was gut läuft und Ihrer Kontrolle unterliegt.

• Denken Sie darüber nach, was Ihnen wichtig ist.

• Wenden Sie weiterhin gesunde Strategien an, die Sie hilfreich finden.

Wie kann ich Stress abbauen?

Wenn Sie unter Stress leiden, können Maßnahmen wie Sport, geselliges Beisammensein, ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung helfen. Hier einige Anregungen:

• Machen Sie Atem- und Dehnübungen.

• Machen Sie eine entspannende Aktivität, zum Beispiel Yoga oder Tai Chi.

• Machen Sie eine Pause, um ein Nickerchen zu machen, sich auszuruhen oder sich zu erholen.

• Lesen Sie oder hören Sie aufbauende Medien.

• Trinken Sie viel Wasser und ernähren Sie sich gesund.

• Nehmen Sie gemeinsam mit anderen an Freizeitaktivitäten teil.

• Hören, spielen oder singen Sie inspirierende Lieder.

• Nehmen Sie sich eine Auszeit von Medien und Nachrichten.

• Gehen Sie spazieren oder machen Sie eine andere Bewegungsaktivität.

• Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind.

• Finden Sie Wege, anderen zu helfen und zu dienen (siehe JustServe.org).

• Weitere Anregungen und einschlägiges Material finden Sie unter HowRightNow.org.

Wie kann ich jemandem helfen, der eine schwere Zeit durchmacht?

• Zeigen Sie Mitgefühl: Zeigen Sie, dass Ihnen etwas an Ihrem Gegenüber liegt. Einfach für den Betreffenden da zu sein, kann schon helfen.

• Hören Sie zu: Lassen Sie den Betreffenden seine Gedanken und Gefühlen äußern.

• Zeigen Sie Einfühlungsvermögen: Zeigen Sie, dass Sie versuchen, zu verstehen, und lassen Sie den Betreffenden spüren, dass es in Ordnung ist, wenn es ihm im Moment nicht gut geht.

• Besprechen Sie Wege zur Bewältigung: Sprechen Sie über gesunde Gewohnheiten einschließlich gesunder Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr, Hygiene, Bewegung und Schlaf sowie vom Arzt verordneter Medikamente.

• Vermitteln Sie Hoffnung: Machen Sie dem Betreffenden Mut, bieten Sie Unterstützung ihm an und machen Sie ihn auf weitere Hilfen aufmerksam.

Was kann ich jemandem sagen, der in seelischen Nöten ist?

Manche Menschen haben Angst, zu jemandem, der sich in einer schwierigen Situation befindet, etwas Falsches zu sagen. Sie befürchten zum Beispiel, dass sie Depressionen oder Suizidgedanken noch befördern könnten. Wichtig ist, dass Sie dem Betreffenden versichern, dass Sie für ihn da sind. Eine einfühlsame Verbindung kann zu effektiven und hilfreichen Gesprächen führen.

Hier ein paar Vorschläge, was Sie sagen können:

• Ich habe dich lieb, du bist mir wichtig.

• Ich kann zwar nur erahnen, wie du dich fühlst, aber du liegst mir am Herzen.

• Ich bin für dich da und höre dir gern zu.

• Wie sehen deine Bewältigungsstrategien aus?

• Was macht dir im Moment zu schaffen?

• Was hat dir in der Vergangenheit geholfen?

• Was bereitet dir Sorge, wenn du an die Zukunft denkst?

• Ich bin bei dir und für dich da.

• Es ist völlig in Ordnung, zu empfinden, was du empfindest.

• Ich kenne Menschen, die dir helfen können.

Zusatzmaterial

„Gesprächsanleitung: Wie kann ich mich um Menschen kümmern, die eine Krise durchleben?“

„Beratungshilfen“, Rubrik „Beratungshilfen“, Archiv Kirchenliteratur