Tipps zur Vorbereitung in emotionaler Hinsicht

Einleitung

Herausforderungen und Verlust können sich in körperlicher, seelischer, sozialer, psychischer und geistiger Hinsicht auf uns auswirken. Präsident Russell M. Nelson hat seine Sorge über unsere Vorbereitung geäußert: „Ich fordere Sie eindringlich auf, Schritte zu unternehmen, um zeitlich vorbereitet zu sein. Aber noch mehr liegt mir an Ihrer geistigen und seelischen Vorbereitung.“ („Nehmen Sie die Zukunft voll Glauben an!“, Liahona, November 2020, Seite 74.)

Es ist wichtig, auf alle Herausforderungen des Lebens emotional vorbereitet zu sein, darunter:

• Notsituationen (Naturkatastrophen, Pandemien, politische Unruhen, Krieg, Kriminalität usw.)

• Persönliche Krisen (Verlust des Arbeitsplatzes, Tod eines geliebten Menschen, gesundheitliche Probleme usw.)

• Veränderungen im Leben (Ruhestand, Elternschaft, Veränderungen in Beziehungen usw.)

• Alltagssituationen (Ängste, beruflicher Stress, Stimmungsschwankungen, familiäre Schwierigkeiten usw.)

Emotionen gehören zum Leben; sie sind nicht von Natur aus gut oder schlecht. Eine Möglichkeit, schwierige Emotionen zu bewältigen, besteht darin, sich auf Widrigkeiten und belastende Situationen vorzubereiten, bevor sie entstehen.

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, sich seelisch auf schwierige Situationen sowie auf die Herausforderungen des Lebens vorzubereiten.

Lernen, mit schwierigen Gefühlen umzugehen

Ein einschneidendes Ereignis oder ein Katastrophenfall kann erdrückende Ängste, Wut, Traurigkeit, Sorgen und innere Unruhe hervorrufen. Lernen und üben Sie, wie Sie in schwierigen Zeiten mit Ihren Gefühlen umgehen können. Hier einige mögliche Strategien:

• Bereiten Sie ein Erste-Hilfe-Set für seelische Notlagen vor, das Sie verwenden können, wenn erdrückende Gefühlsregungen Sie überkommen. Dieses Set kann etwas enthalten, was Sie daran erinnert, dass Sie auf Ihr Wohlbefinden achten müssen, wie etwa Fotos, beruhigende Gegenstände, Stoffe (Decken, Tücher), Musik, Bücher, Tagebücher, Aufgabenlisten, Ziele oder andere Sachen, die Ihnen in einer solchen Situation helfen können. Sie können auch Vorschläge aus diesem Erste-Hilfe-Set für seelische Notfälle berücksichtigen.

• Üben Sie verschiedene gesunde Bewältigungsstrategien zur Linderung seelischer Not (siehe den Fragebogen „Herausforderungen begegnen – Orientierung zur Selbsthilfe“). Wenn Sie jetzt üben, wie Sie mit diesen Emotionen umgehen können, sind Sie später besser vorbereitet.

Bedenken Sie, dass einige Hilfen zur Bewältigung in einer Notsituation vielleicht nicht zur Verfügung stehen. Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie in einer Notsituation Zugang dazu haben können.

Weitere Techniken finden Sie in: „Ways to Stay Calm in an Emergency“ [Wie man in einem Notfall Ruhe bewahrt] (DisasterReady, Video in englischer Sprache, 5. Juli 2022, 6:26).

Beziehungen aufbauen

Gesunde Bindungen tragen zum emotionalen Wohlbefinden bei. Gehen Sie auf andere zu und bauen Sie eine Bindung zu ihnen auf. Zunächst einmal können Sie die Beziehung zu Familienmitgliedern und Ihrem Ehepartner stärken (siehe Die Ehe und die Familie stärken). Wenn eine Verbindung zu Familienmitgliedern oder anderen geliebten Menschen nicht möglich ist, gehen Sie auf Menschen in Ihrer unmittelbaren Nähe zu, wie etwa Nachbarn, Arbeitskollegen, Glaubensgemeinschaften, Gleichaltrige und Mitbürger.

Einen Notfallplan im Hinblick auf Sicherheit und Kommunikation aufstellen

Es ist normal, dass man sich in einer Notsituation Sorgen um seine Lieben macht. Stellen Sie einen Kommunikationsplan für Notsituationen auf, um festzulegen, wie Sie im Falle einer Katastrophe miteinander Kontakt aufnehmen werden. Manchmal werden Freunde und Familienmitglieder durch eine Notsituation oder Katastrophe voneinander getrennt. Erstellen Sie einen Plan, um nach einer Katastrophe den Kontakt wiederherzustellen. Die Aktivität „Die Kommunikation aufrechterhalten und einen Sammelpunkt vereinbaren“ in der Anleitung zur Vorbereitung in zeitlicher Hinsicht für Ihr Gebiet kann Ihnen beim Aufstellen eines Plans behilflich sein. Auf diese Weise können Bedenken hinsichtlich der Sicherheit geliebter Menschen verringert und die gegenseitige Unterstützung gefördert werden.

Vertrauenswürdige Quellen ausfindig machen

Sich über die neuesten Nachrichten auf dem Laufenden zu halten, ist oft notwendig, aber ein Übermaß an Nachrichtenmedien kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Machen Sie vertrauenswürdige Informationsquellen ausfindig und planen Sie, weniger Zeit auf bedrückende oder unzuverlässige Nachrichten und soziale Medien zu verwenden (siehe Allgemeines Handbuch: Wie man in der Kirche Jesu Christi der Heiligen der Letzten Tage dient, 38.8.41). Sichere, hilfreiche und verlässliche Informationen sind unerlässlich, wenn Sie, Ihre Familie oder auch alle Menschen in Ihrer Region eine Krisensituation durchleben.

Überlegen, wo Ihre Stärken liegen und wie Sie helfen können

Bereiten Sie sich darauf vor, während einer Notfallsituation einen Beitrag zu leisten und bei der Schadensbeseitigung zu helfen, indem Sie Ihre Fähigkeiten und Stärken einbringen. Manche Menschen leisten materielle und medizinische Hilfe, während andere geistige oder emotionale Unterstützung bieten. Auf JustServe.org finden Sie Möglichkeiten, sich jetzt und während einer Krise als freiwilliger Helfer zu engagieren (siehe Mosia 18:9 und Gesprächsanleitung: Wie kann ich mich um Menschen kümmern, die eine Krise durchleben?). Selbst wenn Sie sich verletzlich oder überfordert fühlen, können Sie Ihre Talente und Stärken einsetzen, um zu helfen.

Professionelle Hilfe in Betracht ziehen

Während manche Menschen ihre emotionale Widerstandskraft aus eigener Kraft aufbauen und sich von Widrigkeiten und Stress erholen können, benötigen andere zusätzliche Hilfe. Wenn Sie ein Trauma erlebt haben oder mit anhaltenden Depressionen, Angstzuständen oder anderen ernsthaften seelischen Problemen zu kämpfen haben, sollten Sie sich in professionelle Behandlung begeben. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Erfahrungen zu verarbeiten und nicht förderliche Gedanken zu verarbeiten, er kann Ihnen Ratschläge zu Bewältigungsstrategien geben und Sie darauf vorbereiten, gute Entscheidungen zu treffen, die Ihrem psychischen und sozialen Wohlbefinden förderlich sind. Näheres dazu erfahren Sie in „What Is Counseling and How Can It Help Me“ [Was ist eine Therapie und wie kann sie mir helfen] (DisasterReady, Video in englischer Sprache, Juli 2022, 7:03). In manchen Situationen kann es auch sinnvoll sein, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die körperlichen Symptome anhaltender psychischer Probleme in den Griff zu bekommen.

Hoffnung schöpfen

Bemühen Sie sich um realistischen Optimismus und Hoffnung. Elder Jeffrey R. Holland hat gesagt: „Da die Wiederherstellung die grundlegende Wahrheit bestätigt, dass Gott in dieser Welt am Werk ist, können wir hoffen, sollen wir hoffen – auch wenn alle Chancen gegen uns zu stehen scheinen.“ („Der vollkommene Glanz der Hoffnung“, Liahona, Mai 2020, Seite 83.)

Wenn bedrückende Widrigkeiten eintreten, hat man oft das Gefühl, dass die eigene Welt zusammenbricht. Bereiten Sie sich jetzt vor, indem Sie vermehrt Hoffnung schöpfen (siehe „Hoffnung“, Themen und Fragen; „Präsident Russell M. Nelson – Die Heilkraft der Dankbarkeit“).

Siehe weiteres „Material zum Thema Vorbereitung in zeitlicher Hinsicht”