Понимание уровня своей зависимости от порнографии

Пристрастие к порнографии может вызывать чувство подавленности и страха. Первый шаг, который будет полезен, – это понять, насколько серьезна ваша зависимость от порнографии и как она сказывается на вас. Когда у вас будет более ясное понимание того, где вы находитесь в диапазоне порнографической зависимости, у вас будет больше возможностей ее преодолеть.

Президент Даллин Х. Оукс объяснял, что есть четыре разных уровня вовлеченности в порнографию¹:

Случайный просмотр: «Я убежден, что каждый из нас случайно наталкивался на порнографию. В этом нет греха, если мы отказываемся от этих материалов и не ищем их специально».
Периодическое использование: «Опасность любого намеренного использования порнографии, каким бы несерьезным или редким оно ни было, состоит в том, что оно всегда влечет за собой ее более частое использование, что неизбежно приводит к росту увлечения сексуальными чувствами и поведением».
Постоянное использование: «Повторяющееся намеренное использование порнографии может войти в привычку… Когда это входит в привычку, человек испытывает потребность в дополнительном стимулировании, чтобы добиться такой же реакции и получить удовлетворение».
Неконтролируемое использование (пристрастие): «Поведение человека становится пристрастием, когда формирует некую ‘зависимость’ (медицинский термин, который относится к использованию наркотиков, спиртных напитков, игромании и т. д.), достигающую ‘непреодолимого влечения’, которое ‘становится важнее практически всего остального в жизни’»².

Многие из тех, кто борются с зависимостью от порнографии, могут расценить свою зависимость как пристрастие. Такая оценка может навредить и сбить с толку, если она поставлена ошибочно. Что значит пристраститься к чему-то? Под пристрастием понимается поведение, когда человек испытывает неудержимое желание повторять одни и те же действия, несмотря на негативные последствия. Такое поведение часто ведет к другим проблемам. Вот некоторые примеры:

Проблемы в отношениях с другими людьми.
Проблемы с работой, с учебой, а также в других схожих сферах.
Желание изолировать себя или скрыться.
Поиск более грубых и откровенных форм порнографии для удовлетворения потребности во все более сильных стимулах.
Сексуальные расстройства.
Чувство стыда и низкая самооценка.

Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы разобраться, есть ли у вас пристрастие к порнографии.

Частотность: Насколько часто я просматриваю порнографию?

Чем чаще человек просматривает порнографию, тем серьезнее проблема. Если человек просматривает порнографию от случая к случаю, это, как правило, свидетельствует о средней тяжести проблемы и маловероятно, что это – пристрастие, хотя и такое поведение все же неправильно и губительно.

Продолжительность: Давно ли я стал обращаться к просмотру порнографии?

Если вам уже долго, – например, несколько лет, – не удается перестать смотреть порнографические материалы, – вам может быть труднее справиться с этой проблемой, чем если бы вы были подвержены этому в течение более краткого периода. Если вы начали просматривать порнографию в юном возрасте, то вероятность того, что со временем у вас разовьется пристрастие, существенно выше.

Готовность идти на риск: Насколько высока моя готовность идти на риск ради получения доступа к порнографии?

Если для просмотра порнографии вы готовы рисковать, то исправить ваше поведение будет сложнее. Готовность к риску может включать в себя попытки скрывать факт просмотра порнографии, лгать супруге(гу) или просматривать порнографию на работе. Такое поведение может привести к разводу, проблемам в семье, потере работы или к совершению преступлений.

Проблемы в повседневных делах: Не усложняются ли мои повседневные задачи из-за порнографии?

Если у вас есть пристрастие к порнографии, у вас могут быть проблемы с выполнением повседневных обязанностей. Мысли о порнографии могут довести человека до такого состояния, что столь обыденные задачи как отход ко сну, работа или другие обязанности станут для него трудными. Даже беседы или мероприятия с семьей могут казаться обременительными. Такая одержимость в мыслях может сказываться на дружбе, отношениях в семье, обязанностях и делах.

Понимание своего поведения

Даже после рассмотрения этих вопросов вам все еще может не хватать ясного понимания того, есть ли у вас пристрастие к порнографии. Однако когда вы оцените свое поведение, вы сможете прийти к более ясному пониманию своей зависимости от порнографии. Это поможет вам приступить к составлению плана для достижения изменений.

Если же вы обнаружите, что ваша проблема слишком серьезна, или вам не удается достичь успехов, то вам может понадобиться помощь специалистов. Узнайте больше о том, как получить профессиональную помощь из раздела «Как мне найти для себя подходящего специалиста в области психического здоровья?»

Когда вы посвящаете время и усилия осознанию своей зависимости от порнографии, вы предпринимаете первый шаг к тому, чтобы изменить свое поведение. Перемены возможны всегда.

Действуйте

Вы можете записать свои ответы на вопросы из этой статьи. Опишите, насколько серьезна ваша привычка просматривать порнографию.
Найдите людей или группу людей, к которым вы могли бы обратиться. Многим могут быть полезны такие группы как Family Services Pornography Addiction Support Groups [Группы по преодолению пристрастия к порнографии, организуемые Семейной службой], Sexaholics Anonymous [Анонимные сексоголики], Fortify [«Укрепляйте»]. Супружеским парам также может принести пользу посещение группы поддержки. Другие ресурсы, которые могут принести вам пользу, – Программа исцеления от зависимости, организация Association of Latter-day Saint Counselors and Psychotherapists [Ассоциация консультантов и психотерапевтов Святых последних дней], Семейная служба и Society for the Advancement of Sexual Health [Общество борьбы за сексуальное здоровье].