Почему эта проблема возвращается ко мне?

Вы можете обнаружить, что застряли, и по непонятным вам причинам возвращаетесь к порнографии снова и снова. Возможно, вы испробовали разные решения. Возможно, вы даже на какое-то время достигаете улучшений, но потом осознаете, что каким-то образом снова возвращаетесь к порнографии.

Если вы будете честны сами с собой и с другими людьми, разбираясь в причинах своей зависимости от порнографии, это поможет вам достичь успеха на вашем пути к переменам. Один из способов – это тщательно разобраться в своих триггерах. Триггер – это что-то, что вызывает в вас потребность или желание просматривать порнографию. К примеру, некоторые люди замечали побуждения к просмотру порнографии после ситуаций, в которых они чувствовали, что ими пренебрегают, их не ценят или не любят.

Задумайтесь на несколько минут, а потом запишите триггеры, проявление которых приводило вас к использованию порнографии в прошлом. Вы можете добавлять в этот список новые идеи по ходу их возникновения. Вот некоторые примеры таких триггеров:

Внутренние триггеры:

Гнев
Горе или депрессия
Чувство, что вас не любят
Стресс
Скука
Тревожность
Одиночество
Чувство пониженной самооценки или потери связи с Богом
Посттравматическое расстройство или воспоминания о пережитых случаях насилия

Внешние триггеры:

Трудности в отношениях
Финансовые проблемы
Семейные проблемы
Определенное время дня или ночи
Неожиданные перемены в жизни
Употребление определенных препаратов либо ситуации насилия
Неожиданное столкновение с воздействием сексуального характера
Друзья или культурная среда

Когда почувствуете, что готовы к этому, обдумайте каждый записанный вами триггер. Можете ли вы связать этот фактор с конкретным случаем в прошлом, когда вы обратились к порнографии, чтобы успокоиться или отвлечься? Можете ли вы отследить какие-либо модели в вашем поведении в прошлом? Если бы вы оказались снова в подобной ситуации, что бы вы могли сделать иначе? К примеру, есть ли у вас надежный друг, член семьи или консультант, с которым вы могли бы связаться, вместо того чтобы обращаться к порнографии? Вы могли бы поговорить с этим человеком о том, что вы чувствуете, либо просто немного пообщаться на любую тему. Вот другие идеи того, что вы могли бы сделать: позаниматься спортом, послушать музыку, сделать записи в дневнике или почитать книгу, послужить кому-то.

Этот процесс сможет стать шагом на пути к тому, чтобы освободить себя от привычных для вас в прошлом схем поведения. Возможно, раньше вы не задумывались над тем, когда и почему вы обращаетесь к порнографии. Возможно, вы находили оправдания для своего поведения или обвиняли других людей, обстоятельства или предметы. Теперь же вы можете начать брать ответственность за свои действия на себя, даже если вам придется признать некоторые болезненные, постыдные и тяжелые факты. Если вы будете честны с собой и с другими людьми в том, что касается вашей зависимости от порнографии, это также откроет ваше сердце для получения помощи от вашего Небесного Отца и Спасителя и приготовит вас к осознанию важных идей, которые приведут вас к покаянию и исцелению.

Действуйте

Исследуйте некоторые из ваших собственных мыслей о себе. Какие из этих мыслей согласуются с евангельскими истинами? Какие из этих мыслей, возможно, в корне неверны?
Поговорите о здоровом сексуальном поведении с супругом (супругой), с родителями или с другим человеком, который в праве оказать вам поддержку. Также возможно вам будет полезно побеседовать с психотерапевтом или психиатром, разделяющим ваши ценности.
Если вы состоите в браке, поговорите с супругом (супругой) о том, через что ему (ей) приходится проходить в результате вашей зависимости от порнографии. Вам обоим может быть важно и полезно поделиться друг с другом своими чувствами.