了解你接触色情的状况

沾染色情可能会令人感到恐惧和不知所措。有用的第一步是了解你接触色情的程度，以及它对你的影响。较为了解自己接触色情的状况后，就更有机会克服它。

达林·邬克司会长教导，沾染色情有四种不同的程度¹：

无意中接触：「我相信每个人都曾不经意地接触到色情。我们若离开那画面，不去深究，就不会有罪。」
偶尔使用：「蓄意使用色情，不论是偶一为之或不常使用，其危险性在于总会引发更频繁的接触，终至难以避免被性欲和性行为的想法所盘据。」
密集使用：「重复地蓄意使用色情会变成一种习惯，……习惯性的使用，会使个人需要体验更多的刺激来产生相同的反应，藉以获得满足。」
强迫性使用（上瘾）：「一个人对某个行为上瘾时，就形成一种『依赖性』（医学名词，用于沉迷毒品、酒精、强迫性赌博等），产生一种『不由自主的强迫』力量，使人将该行为置于『生活中其他一切事物之前』。」²

许多为色情所困的人可能认为自己已经上瘾了。若事实并非如此，这种想法可能会伤害或误导他们。对某件事物上瘾究竟是什么意思？习瘾指的是即使后果是负面的，人们仍觉被迫重复的行为。这类行为往往导致其他问题，例如：

你可以问自己下面这些问题，来判断是否对色情上瘾。

频率：我观看色情的频率为何？

观看色情的频率越高，问题就越严重。偶尔观看色情通常表示问题较轻微，上瘾的可能性较低，但这项行为仍然不当且有害。

相较于最近才沾染色情，如果长时间（例如几年）都无法停止观看色情，克服这项习瘾可能会更加困难。如果年纪轻轻便开始观看色情，随着时间过去，你可能更容易上瘾。

如果愿意冒险观看色情，你的行为可能较难改变。承担风险包括试着隐瞒接触色情的事实、欺骗配偶，或在工作时观看色情。这项行为可能导致离婚、家庭问题、失业或犯罪活动。

如果对色情上瘾，或许也会影响到日常的例行工作。色情思想会消耗个人的精力，使睡眠、工作或其他家务变得困难，甚至使家人间的对话或活动也难以进行。这种沉迷的思维可能对友谊、家庭关系、个人职责及各项活动产生不健康的影响。

即使思考过这些问题，你可能还不清楚自己是否对色情上瘾。然而，评估自己的行为时，你可能会开始更加了解自己接触色情的状况。这可以帮助你开始作计划去改变。

如果发现自己的问题更严重，或无法有所进展，就可能需要专业的协助。若需了解更多关于寻求专业协助的资讯，请参阅「如何寻找适合的心理健康专业人士？」

你花时间和心思去了解自己接触色情的状况时，就是在跨出改变自己行为的第一步。改变永远都是可能的。

不妨写下你对文章中问题的回应，描述你有关色情的习惯的严重程度。
找出你可以向哪些人或组织求助。对许多人而言，家庭服务处色情习瘾互助小组、Sexaholics Anonymous（SA，性成瘾戒除无名会）、Fortify，以及其他互助小组可能会有帮助。配偶可能也会从参加互助小组中获益。其他可能有帮助的资源包括戒瘾计划、后期圣徒顾问暨心理医师协会（Association of Latter-day Saint Counselors and Psychotherapists）、家庭服务处，以及性健康促进中心（Society for the Advancement of Sexual Health）。