Rotina do sono

Uma das melhores coisas que podem ser feitas para melhorar a qualidade do sono é estabelecer uma rotina. Nosso corpo segue um ritmo diário. Quando você tem um horário definido para dormir e acordar, seu corpo desacelera naturalmente no momento certo todas as noites e adormece com mais facilidade.

Também é proveitoso ter uma rotina do sono. Faça uma atividade relaxante ao menos 30 minutos antes da hora de dormir e permita que seu corpo e sua mente relaxem e se preparem para o sono.

Temos mais dificuldade de dormir quando realizamos atividades mentalmente ou fisicamente estimulantes próximo da hora de deitar. Por isso, tente finalizar seu planejamento, seus relatórios ou qualquer outro preparativo para o dia seguinte até 30 minutos antes da hora de dormir.

A luz emitida por seu celular e por outras telas pode prejudicar a qualidade do seu sono. Para dormir melhor, não use nenhuma tela de 30 a 60 minutos antes de dormir.

Experimente

Pensamento acelerado

Caso tenha dificuldade de dormir porque sua mente está inquieta com as coisas que você precisa fazer no dia seguinte, tente escrever sobre elas pelo menos 30 minutos antes de deitar. Passe suas ideias para um papel e depois guarde-o em uma gaveta. Isso pode ajudar com os pensamentos acelerados e as listas mentais de afazeres.

Se você acorda no meio da noite e tem dificuldade de voltar a dormir, tente não olhar o relógio. Olhar as horas pode nos deixar estressados com o fato de não estarmos dormindo o suficiente, o que por sua vez torna ainda mais difícil dormir. Em vez disso, diga a si mesmo que ainda há tempo o suficiente para voltar a dormir. Respire fundo, relaxe o corpo e acalme a mente. Você também pode tentar alguma técnica de relaxamento que o ajude a voltar a dormir.