Levante na hora certa

Não levantar na hora certa pode afetar negativamente seu sono. Acorde na hora definida pelas regras da missão. Apertar constantemente o botão de soneca do seu celular ou alarme pode prejudicar seu ritmo de sono e deixar você mais sonolento e grogue durante os estudos matinais.

Da mesma forma, acordar cedo demais priva seu corpo do sono que ele precisa e pode ser prejudicial à sua saúde física e mental. Caso sinta vontade de acordar mais cedo, confie nas orientações da missão e opte por acordar no horário adequado.

Experimente

Deixe seu alarme longe o suficiente da cama para que você não consiga alcançá-lo. Assim, você terá que se levantar da cama para desligá-lo, o que pode ajudar a superar o hábito de apertar o botão de soneca e continuar na cama.

Experimente

Defina uma meta com seu companheiro para que vocês se deitem e se levantem nos horários indicados nas regras de missão. Mude o que for necessário na sua programação e no seu ambiente de sono para atingir esse objetivo. Dê tempo para seu corpo se adaptar. Melhorar a qualidade do sono pode levar tempo. Seja paciente.

Caso tenha dificuldade para dormir mesmo após seguir as sugestões deste guia, busque ajuda profissional através do presidente de missão.