Rutina de sueño

Una de las cosas más importante que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño es tener un horario definido para dormir. Nuestros cuerpos siguen ritmos diarios y cuando mantenemos un horario establecido para dormir y despertarnos, esto le permite a nuestros cuerpos comenzar a relajarse en el momento correcto cada noche para quedarnos dormidos más rápido.

También es útil tener una rutina de sueño. Al menos 30 minutos antes de dormir, realice actividades relajantes que le permitan a el cuerpo y la mente ir más lento y prepararse para dormir.

Si realizamos actividades que sean mental o físicamente estimulantes cerca de la hora de dormir, nos será más difícil conciliar el sueño. Por lo tanto, intente completar su planificación, escribir sus informes y cualquier otra preparación para el día siguiente al menos 30 minutos antes de la hora en que se supone que se tiene que ir a dormir.

La luz de sus dispositivos móviles o de cualquier otra pantalla puede afectar su calidad de sueño. Para un sueño de mejor calidad, deje de usar pantallas entre 30 y 60 minutos antes de irse a dormir.

Intente esto

Mente intranquila

Si tiene problemas para conciliar el sueño porque su mente está intranquila debido a todas las cosas que debe hacer al día siguiente, trate de escribirlas al menos 30 minutos antes de irse a dormir. Escriba sus pensamientos en un papel y, luego, guarde el papel en un cajón. Esto puede ayudarlo a dejar ir esos pensamientos intranquilos y listas de actividades por hacer.

Si se despierta en medio de la noche y le cuesta volver a quedarse dormido, evite mirar el reloj. Revisar el reloj a menudo puede hacer que se estrese por no estar durmiendo lo suficiente, lo cual, a su vez, hace que sea más difícil conciliar el sueño. En lugar de eso, dígase que tiene mucho tiempo para volver a quedarse dormido. Inhale y exhale profundamente, y relaje el cuerpo y la mente. Puede probar cualquier técnica de relajación para volver a quedarse dormido.