Memahami Stres

Sister missionaries talking to a man on a city train.

Stres Adalah Bagian Normal dari Kehidupan

Sewaktu Anda memulai pengalaman baru apa pun (seperti bergabung dengan Gereja atau menghadiri sekolah baru), Anda merasa senang dengan kesempatan itu—dan gugup karena Anda tidak cukup tahu apa yang diharapkan. Setiap kali Anda belajar untuk mengatasi tantangan-tantangan ini, Anda bertumbuh dalam proses.

Misi tidaklah berbeda. Terkadang misi terasa seperti petualangan rohani yang menakjubkan—atau setidaknya sebuah tantangan yang dapat Anda atasi. Anda dengan tenang maju dengan iman, menyadari bahwa banyak kegugupan atau kecemasan yang Anda alami bersifat sementara. Anda mendapat keberanian dalam mengetahui bahwa Anda akan menyesuaikan dengan waktu, bertumbuh secara rohani, dan mengembangkan banyak keterampilan baru. Pengalaman yang pernah Anda takutkan menjadi lebih dapat diatasi. Anda bahkan jadi menghargai aspek-aspek kehidupan misionaris yang dahulu terasa membebani. Anda bersandar pada Roh, bertumbuh dalam keyakinan, dan menemukan sukacita dalam pelayanan Anda.

Meskipun demikian, di saat-saat lain, Anda mungkin menghadapi masalah atau pengalaman yang tak terduga yang lebih sulit atau tidak menyenangkan daripada yang Anda antisipasi. Anda mungkin mempertanyakan bagaimana Anda dapat berhasil. Sumber-sumber yang pernah Anda andalkan untuk menolong Anda mengatasi itu mungkin tidak tersedia. Alih-alih merasa termotivasi untuk berusaha, Anda mungkin menjadi cemas, mudah marah, kelelahan, atau frustrasi. Anda mungkin mengalami gejala fisik seperti rasa sakit, sakit perut, kurang tidur, atau penyakit. Anda dapat menghadapi masalah belajar atau berhubungan dengan orang. Anda mungkin merasa putus asa atau ingin menyerah.

Seperti meteran pada dasbor mobil yang mengingatkan Anda untuk memperlambat, menekan gas, atau mengecek mesin, gejala-gejala ini adalah sinyal untuk mengingatkan Anda untuk memperlambat, mengisi “tangki” rohani Anda, dan mencari solusi baru. Buklet ini memiliki saran-saran dan alat yang dapat menolong.

Empat Level Stres

Stres tidak selalu buruk. Kenyataannya, stres adalah respons normal fisik dan emosional terhadap perubahan dan tantangan kehidupan dan diperlukan untuk pertumbuhan. Namun mengalami terlalu banyak stres selama waktu yang terlalu lama tanpa jeda dapat menuntun pada suatu masalah.

Sewaktu Anda berupaya untuk mengatasi stres Anda secara efektif, itu dapat menolong untuk memikirkan empat level dari mengalami stres.

		Tanda-Tanda Anda pada Level Ini	Apa yang Harus Dilakukan
Drawing of a missionary	HIJAU	Yakin, bahagia Siap menghadapi tantangan Cepat pulih dari kemunduran Bergaul dengan rekan Anda Merasasakan Roh	Ini idealnya. Di sini Anda mengatasi stres setiap hari dari pekerjaan misionaris, belajar, dan maju. Teruslah bekerja keras dan percayalah kepada Tuhan.
Drawing of a missionary	KUNING	Ketegangan, kekhawatiran, ketidakamanan, kecemasan, ketidaksiapan Kesulitan bergaul dengan orang lain Kesulitan merasakan Roh	Adalah normal untuk meluangkan waktu sejenak pada level kuning ini. Bersikap baik terhadap diri Anda sendiri sewaktu Anda menghadapi tantangan dan mempelajari keterampilan-keterampilan baru akan menolong Anda menjadi lebih kuat dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melayani. Teruslah berdoa dan melayani dalam iman. Berpalinglah pada tulisan suci dan ceramah-ceramah konferensi umum, para pemimpin distrik dan zona Anda, serta buklet ini untuk mendapatkan bantuan.
Drawing of a scared looking missionary	ORANYE	Kelelahan (fisik dan emosional) Sakit (contohnya sakit perut) Mudah marah Sangat putus asa Ketidakmampuan untuk merasakan Roh	Tidak ada orang yang senang berada di level oranye stres, namun ini jarang permanen. Berdoalah memohon bimbingan sewaktu Anda menelaah tulisan suci dan menerapkan saran-saran dalam buklet ini. Biarkan presiden misi Anda mengetahui jika Anda berada pada level oranye selama lebih dari tiga hari, agar dia dapat menolong.
Drawing of a scared looking missionary	MERAH	Depresi, kepanikan, atau kecemasan yang berkepanjangan Keputusasaan Kesulitan makan atau tidur (dapat menuntun pada penyakit) Kewalahan; ketidakmampuan untuk melanjutkan Merasa seakan-akan Anda telah ditinggalkan oleh Allah	Jika Anda ada di level ini, hubungi presiden misi Anda untuk meminta bantuan. Mintalah kepada rekan atau pemimpin distrik Anda untuk memberkati Anda. Pertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk menulis dalam jurnal Anda, merenungkan saran-saran dalam buku ini, berdoa, dan mungkin beristirahat dari hal-hal yang Anda temukan paling sulit mengenai pekerjaan misionaris sampai Anda memiliki kesempatan untuk berbicara dengan presiden misi Anda.

Close-up of fuel gauge on empty. (horiz)

Selama misi Anda, Anda mungkin mengalami berbagai tingkat stres pada waktu yang berbeda. Anda mungkin merasa “oranye” hari ini dan kembali ke “hijau” besok. Tujuan dari buklet ini adalah untuk menolong Anda tetap di—atau kembali ke level—hijau.

Foto spedo meter © Tetra Images/getty images

Tuntutan Pekerjaan Misionaris

Melayani “dengan segenap hati, daya, pikiran dan kekuatanmu” (A&P 4:2) akan memberkati Anda secara melimpah. Pekerjaan misionaris tidaklah mudah. Tuntutan pekerjaan misionaris mencakup beberapa kategori:

Drawing of scales with categories titled "Demands" and "Resources." Indonesian language.

Tuntutan

Pembelajaran

Menantang Materi

Bergaul dengan Orang

Peraturan

Pengharapan

Meninggalkan Zona Nyaman

Sumber-Sumber

Roh Kudus

Dukungan dari Orang Lain

Keterampilan Baru

Membuat Rencana

Doa

Diet & Olahraga

Mengubah Cara Kita Berpikir

Tulisan Suci

Kerja

Pendamaian

Umum (lihat halaman 17–22). Anda mengalami banyak perubahan dan transisi di sepanjang misi Anda. Cara-cara familier mengatasi tidak selalu tersedia, dan Anda harus mempelajari yang baru. Malam dan akhir pekan yang digunakan untuk bersantai sekarang menjadi waktu tersibuk Anda. Anda mungkin merasa aneh. Terkadang Anda mungkin berjuang. Anda mungkin mempertanyakan bagaimana menolong misionaris lainnya yang berjuang.

Fisik (lihat halaman 23–28). Anda mungkin harus menggunakan kaki Anda 11–12 jam sehari, berjalan, bersepeda, menaiki tangga, dan berdiri. Anda mungkin tidak tidur sebanyak yang biasa Anda dapatkan. Makanan mungkin tidak familier. Anda akan keluar pada cuaca yang buruk dan terpapar pada kuman-kuman baru. Hanya kebaruan dari situasi dapat melelahkan.

Emosional (lihat halaman 29–34). Anda mungkin merasa cemas terhadap semua yang harus Anda lakukan, dan Anda mungkin kesulitan bersantai. Anda mungkin rindu pulang ke rumah, menjadi putus asa, bosan, atau merasa kesepian. Anda mungkin menghadapi penolakan, kekecewaan, atau bahkan bahaya. Anda mungkin mencemaskan keluarga dan teman-teman ketika Anda tidak di sana untuk menolong mereka.

Sosial (lihat halaman 35–39). Anda akan tinggal di sebuah area kecil dengan seorang rekan yang dengannya Anda mungkin memiliki banyak kesamaan. Anda diharapkan untuk berbicara dengan orang asing, berinteraksi dengan para pemimpin Gereja, cepat mengenal para anggota Gereja, dan belajar untuk mengasihi simpatisan.

Intelektual (lihat halaman 41–43). Anda mungkin belajar bahasa baru. Anda akan perlu menguasai pelajaran dan tulisan suci, memperoleh keterampilan mengajar, dan mengatasi masalah-masalah yang timbul. Anda akan perlu merencanakan, mengelola gol, menyesuaikan dengan perubahan, dan mengatasi segala jenis persoalan praktis.

Rohani (lihat halaman 45–49). Anda akan berusaha untuk memperkuat kesaksian Anda, menolak godaan, dan belajar untuk merasakan serta mengenali Roh. Anda akan perlu membuat koreksi, bertobat, menghadapi kelemahan Anda dan menyesalinya dengan rendah hati, dan bersandar pada Tuhan lebih dari sebelumnya.

Pengalaman Anda Dapat Memberkati Orang Lain

Sewaktu Anda membaca kutipan berikut dari sebuah ceramah yang diberikan oleh Presiden Gordon B. Hinckley, pikirkan tentang bagaimana pengalaman Anda dengan stres sebagai misionaris (orang baru, bahasa baru, kebudayaan baru) dapat menolong Anda memahami dengan lebih baik stres yang banyak orang insaf baru rasakan (teman-teman baru, kosa kata baru, kebudayaan baru). Dengan pemahaman baru ini, bagaimana Anda dapat melibatkan anggota lainnya untuk menolong orang insaf baru dengan transisi? Catatlah gagasan Anda dalam jurnal penelaahan Anda.

“Saya menerima surat yang sangat menarik hari sebelumnya. Itu ditulis oleh seorang wanita yang bergabung dengan Gereja setahun lalu. Dia menulis:

”‘Perjalanan saya ke dalam Gereja unik dan agak menantang. Setahun terakhir ini telah menjadi tahun tersulit yang pernah saya jalani dalam kehidupan saya. Itu juga menjadi tahun yang paling memberkati. Sebagai anggota baru, saya terus ditantang setiap hari.’

Dia selanjutnya mengatakan bahwa ketika dia bergabung dengan Gereja dia tidak merasakan dukungan dari kepemimpinan di lingkungannya. Uskupnya tampak acuh tak acuh kepadanya sebagai anggota baru. Merasa ditolak, dia menghubungi presiden misinya, yang membuka kesempatan baginya.

Dia menyatakan bahwa ‘para anggota Gereja tidak tahu seperti apa rasanya menjadi anggota baru Gereja. Karena itu, hampir mustahil bagi mereka untuk tahu cara mendukung kita.’

Saya menantang Anda, brother dan sister yang terkasih, bahwa jika Anda tidak tahu seperti apa rasanya, Anda cobalah membayangkan seperti apa rasanya. Itu dapat menyebabkan sangat kesepian. Itu dapat mengecewakan. Itu dapat menakutkan. Kita dari Gereja ini sangatlah jauh berbeda dari dunia daripada yang cenderung kita pikirkan. Wanita ini melanjutkan: ‘Sewaktu kita sebagai simpatisan menjadi anggota Gereja, kita terkejut menemukan bahwa kita telah sepenuhnya memasuki suatu dunia asing, dunia yang memiliki tradisi, kebudayaan, dan bahasanya sendiri. Kita menemukan bahwa tidak ada satu orang pun atau tidak ada satu tempat referensi pun di mana kita dapat berpaling untuk meminta bimbingan dalam perjalanan kita ke dalam dunia baru ini. Awalnya perjalanan itu menarik, kesalahan kita bahkan lucu, lalu itu menjadi frustrasi dan pada akhirnya, frustrasi berubah menjadi kemarahan. Dan adalah pada tahap frustrasi dan kemarahan ini kita pergi. Kita kembali lagi ke dunia yang darinya kita datang, di mana kita mengetahui siapa diri kita, di mana kita berkontribusi, dan di mana kita dapat berbicara’” (“Temukanlah Domba-Domba Itu, Gembalakanlah Domba-Domba Itu,” Liahona, Juli 1999, 118, cetak miring ditambahkan; lihat juga Mengkhotbahkan Injil-Ku [2004], 248 [Kegiatan: Belajar Pribadi atau Kerekanan]).

Sumber-Sumber untuk Menolong Anda Tetap Seimbang

Ketika Anda memiliki sumber-sumber untuk memenuhi tuntutan pekerjaan misionaris, Anda bertumbuh dan berkontribusi serta Anda tetap pada level hijau. Terkadang Anda dapat mencapai keseimbangan ini dengan mengurangi tuntutan-tuntutan yang tidak perlu, misalnya pengharapan diri yang tidak realistis atau mencemaskan tentang apa yang orang lain pikirkan. Meskipun demikian, banyak tuntutan misi tidak dapat dikurangi. Anda akan perlu mempelajari materi baru, bergaul dengan orang baru, menaati peraturan, mengajar dan bersaksi, serta meninggalkan zona nyaman Anda.

Anda masih bisa tetap seimbang dengan meningkatkan sumber-sumber Anda untuk memenuhi tuntutan ini. Beberapa dari sumber yang paling penting untuk memenuhi tuntutan pekerjaan misionaris adalah doa, penelaahan tulisan suci, bimbingan Roh Kudus, dan melayani orang lain. Sumber-sumber tambahan mencakup Mengkhotbahkan Injil-Ku, bantuan dari para pemimpin misi, dan banyak yang lain terdapat dalam buklet ini.

Menggunakan sumber-sumber ini akan memungkinkan Anda untuk bersandar kepada Juruselamat Yesus Kristus dan Pendamaian-Nya. Dia adalah sumber utama bantuan dalam mengatasi tuntutan dan stres dari kehidupan misionaris.

Caucasian and African elder missionaries riding their bikes down a dirt road through a town in Ghana, West Africa.

“Saya telah sering mengatakan bahwa salah satu rahasia terbesar dari pekerjaan misionaris adalah kerja! Jika seorang misionaris bekerja, dia akan memperoleh Roh; jika dia memperoleh Roh, dia akan mengajar dengan Roh; dan jika dia mengajar dengan Roh, dia akan menyentuh hati orang-orang dan dia akan bahagia. Tidak akan ada kerinduan untuk pulang ke rumah, tidak ada kecemasan tentang keluarga, karena semua waktu dan bakat serta minat dipusatkan pada pekerjaan pelayanan. Kerja, kerja, kerja—tidak ada pengganti yang memuaskan, terutama dalam pekerjaan misionaris.”

—President Ezra Taft Benson, The Teachings of Ezra Taft Benson (1988), 200

Pandanglah Aku

Jesus Christ portrayed as the Good Shepherd. Christ is portrayed standing and holding a shepherd's staff. There are sheep grazing in a field behind Him.

Ingatlah, Bapa Surgawi kita mengasihi Anda. Percayalah kepada-Nya dan pada kuasa Pendamaian Yesus Kristus untuk menyembuhkan serta menebus Anda. Allah memiliki sebuah rencana yang sempurna bagi anak-anak-Nya yang tidak sempurna; ini adalah kabar baik yang Anda bawa kepada dunia. Ingatlah janji ini: “Sesungguhnya, sesungguhnya, Aku berfirman kepadamu, seperti yang Aku firmankan kepada para murid-Ku, dimana dua atau tiga orang berkumpul bersama dalam nama-Ku, bertalian dengan sesuatu hal, lihatlah, di sana Aku akan berada di tengah-tengah mereka—demikian pula Aku berada di tengahmu.

Janganlah takut melakukan yang baik, … karena apa pun yang kamu tabur, itu juga yang akan kamu tuai; oleh karena itu, jika kamu menabur yang baik, kamu akan juga menuai yang baik bagi pahalamu.

Oleh karena itu, janganlah takut, kawanan kecil; lakukanlah yang baik; biarlah bumi dan neraka bergabung melawanmu, karena jika kamu dibangun di atas batu karang-Ku, mereka tidak dapat berjaya.

Lihatlah, Aku tidak menghukummu; pergilah pada jalanmu dan janganlah berdosa lagi; laksanakanlah dengan kesungguhan pekerjaan yang telah Aku perintahkan kepadamu.

Pandanglah kepada-Ku dalam setiap pemikiran; janganlah ragu, janganlah takut.

Lihatlah luka-luka yang menusuk sisi tubuh-Ku, dan juga tanda paku di tangan dan kaki-Ku; setialah, taatilah perintah-perintah-Ku, dan kamu akan mewarisi kerajaan surga” (A&P 6:32–37).

Apakah yang Hendaknya Saya Lakukan Selanjutnya?

Jika Anda merasakan stres yang berlebihan, gunakan Catatan Penilaian Diri di halaman berikutnya untuk mengenali bagian-bagian dalam buklet ini yang dapat menolong Anda dengan keprihatinan tertentu Anda. Bacalah bagian-bagian itu sekarang. Kembalilah ke bagian-bagian lainnya jika Anda membutuhkannya.