저 자신을 해치게 될까 봐 걱정돼요. 어떻게 해야 제가 안전할 수 있을까요?

여러분이 위태로운 상황에 놓여 있고 자신을 해치게 될 것 같다면 즉시 도움을 구하십시오. 응급 서비스 기관에 연락하거나, 여러분이 사는 지역의 무료 위기 상담 전화에 연락하십시오.

즉각적인 조치를 취해야 하는 위기 상황이 아니라면 가족, 친구, 감독님이나 전문 의료진과 같이 여러분이 신뢰하는 이들과 이야기하십시오. 다른 사람에게 여러분의 생각을 이야기하는 것만으로도 압박감을 크게 해소할 수 있습니다. 당혹감, 두려움, 부끄러움과 같은 감정 때문에 주저하지 마십시오. 다음은 도움이 될 만한 추가적인 제언입니다.

• 안전 계획을 세우십시오. 자살 예방 안전 계획을 세우면 자신의 강점, 긍정적인 인간관계, 위기의 순간에 활용할 수 있는 건강한 대처 방법을 파악하는 데 도움이 됩니다.(“자살을 예방하는 안전 계획 세우는 법”, 더그 토마스, 『리아호나』, 2016년 9월호, 33쪽 참조)

• 작은 목표들을 세우십시오. 매일 저녁, 다음 날 성취할 수 있는 일이나 목표를 적어도 한 가지 적으십시오. 목표는 간단하고 달성 가능한 것으로 정합니다. 아무것도 통제할 수 없는 상황처럼 느껴지더라도, 작은 목표를 세우고 그것을 달성하기 위해 노력한다면 통제력을 얻는 데 도움이 됩니다.

• 구주를 신뢰하십시오. 예수 그리스도께서 여러분 곁에 계신다는 것을 기억하십시오.(앨마서 7:11~13 참조) 그분은 여러분이 겪고 있는 고통에 대해 여러분이 상상할 수 있는 것보다 더 온전히 이해하고 계십니다. 무릎 꿇고 기도하거나, 신권 축복을 요청하거나, 감독님과 이야기하는 등의 행동을 통해 구주를 기꺼이 신뢰하겠다는 의지를 나타내 보이십시오.

교회 및 지역 사회의 자원

(아래의 자료 중에는 예수 그리스도 후기 성도 교회에서 제작, 유지, 관리되지 않는 자료도 있습니다. 이 자료들은 여러분이 본 주제에 대해 학습할 때 도움이 될 만한 추가 자료로서 제공됩니다. 교회는 교회의 교리와 가르침에 어긋나는 어떠한 내용도 승인하지 않습니다.)

• “입으로 부르는 노래, 마음에서 울리는 노래”, 제프리 알 홀런드, 『리아호나』, 2017년 5월호, 49~51쪽.

• “삶을 선택하다: 자살 충동 극복”, 『리아호나』, 2016년 9월호, 30~33쪽.

• “Help Yourself” National Suicide Prevention Lifeline.

• “Coping and support,” in “Suicide and Suicidal Thoughts,” Mayo Clinic.

• “Safety Plan” (printable template), TherapistAid.com.