Endast digitalt

14 sätt att få din känslomässiga hälsa tillbaka på rätt spår

Heather J. Johnson

Författaren bor i Idaho, USA.

När du känner dig känslomässigt utmattad finns det några bergsäkra sätt att känna dig i toppform igen.

Livet kan definitivt vara känslomässigt påfrestande ibland, men när vi är känslomässigt oberoende kan vi ta hand om våra känslomässiga behov och klara av vardagens med- och motgångar. Det innebär inte att vi aldrig behöver hjälp. Att vara känslomässigt oberoende innebär snarare att vi vet när vi kan hantera känslomässiga påtryckningar själva och när vi behöver be om hjälp och stöd från andra.

När vi lär oss att ge uttryck för och hantera känslor på ett hälsosamt sätt är vi bättre rustade och mer tillgängliga för att tjäna i Guds rike. Några av följande förslag kan vara till hjälp när du försöker bli mer känslomässigt oberoende.*

Gör det grundläggande: Be, studera skrifterna, gå i kyrkan och tjäna. Fokusera på tacksamhet.
Ta väl hand om dig själv fysiskt. Se till att du äter bra, får tillräckligt med sömn och motionerar. Vår fysiska hälsa påverkar vår känslomässiga hälsa.
För dagbok. En del av att vara känslomässigt oberoende är att vara i samklang med sina känslor. Att föra dagbok är ett bra sätt att bearbeta känslor.
Prata uppriktigt om dina känslor med familj och vänner. Att prata om sina känslor med någon annan är ett hälsosamt utlopp som kan hjälpa dig att balansera din känslomässiga hälsa.
Be om hjälp i stället för lösningar. Fundera på om du ska ändra vissa uttryck såsom ”snälla, himmelske Fader, gör så att mina känslor blir balanserade” till ”snälla, himmelske Fader, visa mig vad jag behöver lära mig och göra för att balansera mina känslor”.
Utvärdera din balans i livet. Se över den mängd tid och energi du lägger på familjen, dig själv, tjänande, arbete och rekreation. När ett område stjäl tid och energi från de andra börjar du förlora sömn, energi och fokus. Det innebär att det är dags att trycka på resetknappen och återställa balansen.
Skjut inte upp. Att skjuta upp saker kan leda till depression. Dela upp stora uppgifter i mindre delar. Sätt igång och påminn dig själv: ”Allt jag behöver göra just nu är ___” eller ”jag ska bara göra det här några minuter och sedan ta en paus om jag vill”.
Föreställ dig framgång. Oro kan vara ett sätt att mentalt förbereda sig för misslyckande. I stället för att älta vad som kan gå fel eller ständigt oroa dig för ”tänk om” kan du föreställa dig positiva resultat och göra planer för att uppnå dem. Om saker och ting inte går så bra som du hoppats på, föreställ dig att du lär dig av bakslaget och går vidare.
Fokusera på det du gör rätt, och undvik att jämföra dig själv med andra. Personer med överdrivet höga förväntningar på sig själva har en tendens att fokusera för mycket på sina svagheter och misslyckanden. I stället för att utvecklas kan de då känna hopplöshet. Gör en lista över dina värderingar, talanger, upplevelser och gåvor. Planera för hur du kan använda dessa styrkor den här veckan.
Släpp taget om det du inte kan kontrollera. Det förflutna, andras fria vilja, vädret, dina begränsningar eller andra människors personlighet har du ingen kontroll över. Fokusera på sådant du kan göra något åt, som ditt beteende, din del i en relation, dina nuvarande val och din inställning.
Acceptera att vissa rutiner är tråkiga. Allt i livet är inte djupt meningsfullt eller spännande. Undvik att skapa drama, spänning eller konflikter för att hantera tristess. Uppskatta och njut i stället av det goda runtom dig och sök efter sätt att förbättra dig själv och att tjäna.
Mata inte din ilska. Människor är mer benägna att känna sig arga när de väljer att se andra som (1) hotfulla, (2) orättvisa eller (3) respektlösa. Se i stället om du kan tänka dig en mer kärleksfull förklaring på deras beteende. De kan till exempel vara trötta, ovetande, osäkra, eller tror att de är hjälpsamma. Fatta beslutet att inte ge ilskan bränsle.
Motstå tendensen att skylla på eller skambelägga andra eller dig själv. Ta i stället reda på vad problemet och be den andra personen om hjälp att lösa det, oavsett vems fel det är.
Lyssna på Anden, inte negativitet. Om du har tankar som är nedsättande, hånfulla, arga, sarkastiska, som klagar, kritiserar eller smutskastar, kommer de inte från Herren. Stäng dem ute. Sjung en psalm, citera ett skriftställe eller be en bön för att bjuda in Anden igen.