Unga vuxna

Tre steg för att bibehålla din psykiska hälsa

Michael Gardner, fil. dr

Kyrkans familjeservice

Stress, depression och ångest kan smyga sig in i våra liv när som helst. Här är tre sätt att uppehålla god psykisk hälsa.

Som terapeut med 30 års erfarenhet förundras jag ofta över människans förmåga att möta och övervinna svårigheter. Vi lever i svåra tider. Och stress, depression och ångest kan smyga sig in i våra liv ofta, särskilt under en tid i livet som känns så osäker som tonåren. De här svårigheterna gör oss ibland förvirrade och får oss att tvivla på vår förmåga att klara av det och gå vidare.

Men jag har lärt mig att när vi tar oss tid att ta hand om vår psykiska hälsa så får vi mer styrka och uthållighet att klara av utmaningar. Det finns mycket vi kan göra för oss själva för att stärka vår mentala kapacitet så att vi blir bättre på att navigera förbi hinder (och även kan glädjas åt bra stunder). Här är tre fokuseringsområden som kan hjälpa dig att hålla din psykiska och känslomässiga hälsa i toppform.

Underskatta inte kraften i små och enkla andliga saker

De små andliga sakerna du kan göra varje dag för att komma din himmelske Fader närmare hjälper dig att bibehålla din psykiska hälsa i större grad än du kanske tror (se Alma 37:6–7). Andliga vanor får inte nödvändigtvis våra svårigheter att försvinna, men de ger oss styrkan, den mentala förmågan, det eviga perspektivet, hoppet och modet att fortsätta framåt.

Jag säger ofta till mina patienter att göra ”det dagliga”. Det betyder meningsfulla dagliga böner, dagliga skriftstudier, tjäna i ämbeten eller ansvar, gå i kyrkan varje vecka och besöka templet ofta, samt att sträva efter att följa den Helige Andens maningar.

Jag har sett dessa små och enkla andliga vanor förvandla människors förmåga att hantera och övervinna svårigheter på djupgående sätt. När mina patienter konsekvent uppehåller dessa små andliga vanor känner de inflytandet från Frälsarens kraft i högre grad. Jag har sett den kraften öka deras andliga och mentala styrka. Och det spelar stor roll för deras förmåga att finna glädje och fokusera på det som verkligen betyder något.

Äldste David A. Bednar i de tolv apostlarnas kvorum vittnade om detta: ”Det andliga mönstret av små och enkla medel som frambringar stora ting leder till orubblighet och ståndaktighet, fördjupat engagemang och mer fullständig omvändelse till Herren Jesus Kristus och hans evangelium.”¹

Låt inte känslor av otillräcklighet eller osäkerhet hindra dig från att göra dessa små andliga saker med ärligt uppsåt (se Moro. 10:4). Om du tror, eller bara har en önskan att tro (se Alma 32:27) på att dessa andliga vanor kan ge dig styrka, helande, frid och hopp så gör de det.

Kom ihåg att ta hand om dig själv

Vi har alla hört talas om oberoende som evangelieprincip. För det mesta pratar vi om det med avseende på ekonomiska eller timliga behov. Men en av de viktigaste delarna av det här begreppet är känslomässigt oberoende – omsorg om sig själv – som är mycket viktigt för vår psykiska hälsa.

Vi gör mycket för andra, men varför är det så svårt för så många av oss att ta oss tid för oss själva? Jag tror att ibland verkar tanken på att ta sig tid för sig själv vara självisk eller ett slöseri med tid. Men inget kan vara längre bort från sanningen! Det är inte själviskt att ta hand om sig själv! Hur kan vi ha något kvar att ge till andra om vi inte tar hand om oss själva?

Omsorg om sig själv börjar med att man är medveten om sina behov och hur mycket man kan ge. För att du ska upptäcka vilka behov du har är det viktigt att du förstår och är uppmärksam på dina känslor. Här är några exempel på vad du kan göra för att uppfylla några av dina psykiska och känslomässiga behov:

Ta hand om din kropp genom att äta näringsrik mat, få tillräckligt med sömn och motionera regelbundet.
Utveckla relationer med personer som du kan prata med om både dina problem och din glädje.
Sök bra underhållning, hobbyer och aktiviteter som gör att du känner dig glad och nöjd med dig själv.
För dagbok för att uttrycka dina känslor och organisera dina tankar.
Tillbringa tid ute.
Sätt sunda gränser och säg nej när du redan har för mycket att göra.
Öva på att vara tacksam. När vi är tacksamma är vi mindre benägna att tycka synd om oss själva och beskylla andra för vårt elände. Försök att skriva ner tre saker som du är tacksam för varje kväll.
Ändra det negativa du tänker om och säger till dig själv till något positivt.
Tänk på vem du är – ett gudomligt barn till himmelska föräldrar. Du är älskad och stöttad av så många i himlen och på jorden.
Ägna mindre tid åt sociala medier (eller undvik dem helt och hållet).
Förlåt dig själv och andra. Att hålla fast vid illvilliga känslor eller tidigare misstag lägger en onödig börda på dina axlar.

Ödmjuka dig och be om hjälp

Det är inte meningen att någon av oss ska färdas genom det här livet ensam. Även om du är oberoende är kontakten med andra viktig för din psykiska och känslomässiga hälsa. Och vi har föräldrar, andra släktingar, vänner, ledare i kyrkan samt vår himmelske Fader, Jesus Kristus och den Helige Anden som vägleder och hjälper oss längs vägen. Ta några minuter till att fundera över ditt nuvarande sociala nätverk. Fråga dig själv:

Har du sunda relationer med andra?
Behöver du mer stöd av andra?
Tar du avstånd från andra? Eller kan du be om hjälp när du behöver det?

För det mesta behöver vi veta om någon har det jobbigt för att kunna hjälpa honom eller henne. Var inte rädd för, skäms inte för och tveka inte att söka hjälp när du behöver det, oavsett om det gäller att prata om dina ångestladdade känslor eller att be någon om hjälp. Det krävs definitivt mod och ödmjukhet för att erkänna att du behöver hjälp. Men vår himmelske Fader välsignar oss ofta genom andra när vi släpper in dem och låter dem finnas där för oss.

Verkligt känslomässigt oberoende börjar med att vi vet vilka gränser vi har och söker hjälp hos andra för att fylla tomrummen. Förutom vänner och familj kan dina ledare i kyrkan också ge dig råd, vägledning och hopp när du behöver det. Om du kan ha nytta av professionell rådgivning eller medicinsk hjälp för att förbättra din psykiska hälsa kan din biskop rekommendera kvalificerade terapeuter.

Som du alltför väl vet lever vi i svåra tider. Men vi lever också i den bästa av tider tack vare Jesu Kristi evangelium! Vi har kunskapen om frälsningsplanen och så många redskap som kan ge oss glädje, hopp och frid oavsett våra omständigheter. Och om vi använder dessa redskap hjälper de oss att ta oss tillbaka till vår himmelske Fader.