Activiteit: Met stress omgaan

Leer met stress omgaan.

Laat de leden van de klas of het quorum in de culturele zaal van de kerk of in een andere open ruimte bijeenkomen. Bespreek met de groep wat stress is, hoe dat goed en slecht kan zijn, en waarom het belangrijk is om te weten hoe je ermee omgaat. Deel de jongeren in groepen op en stuur ze naar verschillende plekken waar ze tips krijgen en activiteiten doen om stress te verminderen.

Op sommige plekken kunnen bijvoorbeeld de volgende activiteiten worden gedaan:

• Leer openhartig maar veilig met twist en ruzie om te gaan. Speel in rollenspellen scenario’s na waar de jongeren mee te maken kunnen krijgen, bijvoorbeeld een misverstand met een vriend of een probleem op school oplossen.
• Anderen kleine diensten verlenen, is een uitstekende manier om stress te verminderen. Laat de jongeren een kaart schrijven naar wijkleden die in het leger of op zending zijn, of laat ze babydekentjes maken om aan een plaatselijk ziekenhuis te geven.
• Leer ze accepteren dat het leven vol onzekerheid en zorgen is. Laat de jongeren uit een schaal voorbeelden van zorgen trekken en de negatieve uitspraken daarop vervangen door mildere woorden. (Als ze bijvoorbeeld een uitspraak trekken zoals: ‘Ik verknoei het altijd als ik een groep mensen moet toespreken’, laat ze dan mildere woorden bedenken, zoals: ‘Ik word zenuwachtig als ik een toespraak moet houden of een groep mensen moet toespreken. Maar ik ben nog aan het leren, en als ik oefen, word ik er beter in.’)
• Geef de jongeren de kans om verschillende soorten lichaamsoefening uit te proberen. Bespreek hoe verschillende soorten regelmatige lichaamsoefening ons kunnen helpen om lichaam en geest te ontspannen, en met stress om te gaan.
• Laat de jongeren zich creatief uiten. Probeer kunstschilderen, collages maken, tekenen of andere kunstvormen. Bespreek hoe je met een creatieve bezigheid stress kunt verminderen.
• Laat ze mediteren of zich ontspannen door rustig te gaan zitten en ademhalingsoefeningen te doen.

Kom aan het eind van de activiteit weer allemaal bijeen en vraag de jongeren wat ze hebben geleerd over omgaan met stress. Eventueel kunt u de jongeren laten vertellen hoe zij denken dat je je kunt ontspannen als je gestrest bent. Bespreek vervolgens manieren om het geleerde de komende weken en maanden in praktijk te brengen.

Pas activiteiten zo nodig aan, zodat iedereen kan deelnemen, het gevoel krijgt dat hij of zij erbij hoort en kan bijdragen.

• Baseer uw keuze van een van de bovenstaande suggesties op de behoeften en interesses van de groep. Beklemtoon tijdens de activiteit hoe deze kan bijdragen tot het verminderen van stress.
• Laat een plaatselijke deskundige, zoals een psycholoog, een therapeut of een lifecoach, de groep vertellen wat voor manieren er zijn om stress te verminderen, en eventuele vragen van de jongeren beantwoorden.

Moedig de jongeren aan om te bespreken hoe zij en anderen door het geleerde een betere band met hun hemelse Vader en Jezus Christus kunnen krijgen. Die besprekingen kunnen vóór, tijdens of na de activiteit plaatsvinden en moeten niet langer dan een paar minuten duren. U kunt dit soort vragen stellen:

• Kun je voorbeelden bedenken van mensen die de Heiland om hulp vroegen met moeilijke dingen?
• Hoe kun je met behulp van de stressverminderende technieken die je hebt geleerd dichter tot je hemelse Vader en de Heiland komen?

• ‘Understanding Stress’, Adjusting to Missionary Life (boekje, 2013), 5–10
• Lyle J. Burrup, ‘Zes manieren om een vriend met angststoornissen te steunen’ (digitaal artikel), Liahona, maart 2017, ChurchofJesusChrist.org