Warum habe ich Angst?

Illustrationen von Toby Newsome

Ein Teil unseres Gehirns heißt Amygdala (oder Mandelkern). Die Aufgabe dieser Hirnregion besteht darin, uns zu schützen. Manchmal arbeitet sie aber mehr, als sie müsste. Dann vermittelt sie unserem Gehirn, wir seien in Gefahr, obwohl wir eigentlich in Sicherheit sind. Das führt zu einem sogenannten Angstzustand. Wenn du dich so fühlst, kannst du lernen, wie sich dein Gehirn wieder konzentrieren und ruhig werden kann. Versuche es mit diesen Schritten:

Countdown zur inneren Ruhe

• Atme 5 Mal langsam ein und aus.

• Zähle beim Ausatmen immer langsam bis 4.

• Nenne 3 Dinge, die du hören, anfassen oder sehen kannst.

• Nenne 2 Gefühle, die du gerade verspürst.

• Sprich mit 1 Erwachsenen darüber, was du spürst.