เหตุใดฉันจึงรู้สึกวิตกกังวล?

ภาพประกอบโดย โทบี นิวซัม

สมองของท่านส่วนหนึ่งเรียกว่าอมิกดาลา ซึ่งมีหน้าที่ปกป้องท่าน แต่บางครั้งก็ทำงานหนักเกินไป อมิกดาลาจะบอกกับสมองของท่านว่ามีอันตรายแม้ว่าท่านจะปลอดภัยก็ตาม นั่นทำให้ท่านรู้สึกวิตกกังวล เมื่อท่านรู้สึกแบบนี้ ท่านสามารถเรียนรู้ที่จะช่วยให้สมองจดจ่อและสงบลงได้ ลองทำตามขั้นตอนด้านล่างดังต่อไปนี้

นับถอยหลังเพื่อให้ใจเย็นลง

• สูดลมหายใจช้าๆ 5 ครั้ง

• นับ 4 ช้าๆ ทุกครั้งที่ท่านหายใจออก

• บอก 3 สิ่งที่ท่านสามารถได้ยิน สัมผัส และมองเห็น

• บอกความรู้สึก 2 อย่างที่ท่านมีตอนนี้

• พูดคุยกับผู้ใหญ่ 1 คนเกี่ยวกับความรู้สึกของท่าน