«Неожиданный способ борьбы со стрессом», Во имя нравственной силы молодежи, август 2021 г., стр. 6–7.
Неожиданный способ борьбы со стрессом
Жизнь вытягивает из вас все соки? Вот несколько идей, способных вам помочь.
Рисунки Кори Эгберт.
Когда начинает казаться, что жизнь похожа на хаос, люди чаще всего прячутся в укрытие и переходят в режим выживания. Особенно если у вас сильный стресс или тревожность. Президент Дитер Ф. Ухтдорф, служивший Вторым советником в Первом Президентстве, говоря об этом, однажды рассказал о деревьях и воздушной турбулентности. В обеих ситуациях, когда становится туго, лучше всего сбавить обороты. В условиях, далеких от идеала, годовой прирост деревьев меньше. Именно поэтому одни годичные кольца тоньше других. Точно так же пилоты сбавляют скорость, когда начинаются воздушные ямы.
«Мудрые понимают и применяют уроки, связанные с древесными кольцами и турбулентностью, – учил Президент Ухтдорф. – Они сопротивляются искушению раствориться в повседневной суете»1.
Довольно логично, что следует сбавить сумасшедший темп. Вот несколько по-настоящему действенных способов, хотя, на первый взгляд, может показаться иначе.
Постановка целей может помочь вам немного замедлить темп.
Взлеты и падения в постановке целей
Некоторым людям очень нравится ставить цели. Их мечты смелы, и сил для их реализации хватает. У других постановка целей вызывает страх и стрессовое состояние, особенно когда в жизни все непросто. Если поразмышлять над советом Президента Ухтдорфа, постановка целей может казаться очередной невыполнимой задачей. «Прости, Вселенная! Пора притормозить, а это значит – никаких новых целей!»
И вот тут начинается самое интересное. Именно в те моменты, когда жизнь становится непредсказуемой и хаотичной, постановка целей способна принести максимальную пользу, и не просто с точки зрения «возьми и сделай». Сам процесс постановки и достижения целей может помочь вам ощущать меньше тревоги и больше покоя. При этом следует учитывать некоторые моменты.
Постепенно разгружать жизнь
Одна из стратегий, о которых стоит помнить, состоит в том, чтобы стараться не делать много всего сразу. Президент Генри Б. Айринг, член Первого Президентства, учил: «У большинства из нас есть какой-то опыт попыток самосовершенствования. Вот что я узнал на своем опыте о том, как совершенствуются люди и организации: лучше всего стараться понемногу изменять то, что мы делаем часто. В постоянстве и повторении заключена сила»2.
Нередко бывает сложно действовать здесь и сейчас, когда мы ставим слишком масштабные или долгосрочные цели. Однако для сроков, на которое рассчитано достижение целей, существует своя золотая середина: примерно от 7 до 10 дней.
В том, чтобы разбить масштабную цель на более мелкие, занимающие примерно одну неделю, заключено немало смысла. Например, это помогает снизить панический страх перед гнетуще серьезными ожиданиями от самого себя. А там, где есть разочарование, часто есть и ощущение провала. Избежать таких чувств может помочь постановка более мелких временны́х рамок.
Кроме того, недели вполне достаточно, чтобы увидеть свет в конце туннеля. Ты понимаешь, что нужно делать здесь и сейчас. И, сам того не замечая, завершаешь один элемент более серьезной цели. А потом еще один. Как только появляются первые успехи, эти несколько успешных недель превращаются в серьезный импульс. И именно тогда начинает происходить нечто удивительное.
Покоя больше, шаги короче
Предположим, перед вами стоит масштабная цель, например, поступить в колледж или университет. Для некоторых из нас огромное количество шагов, которые подразумевает эта цель, кажется непосильной задачей.
Но нужно всего лишь делать по одному небольшому шагу за один раз. Если говорить именно об этой цели, возможно, для начала стоит выбрать как минимум два учебных заведения, куда вам хотелось бы поступить.
В течение следующей недели нужно всего лишь определить для себя, что это за заведения. Потом, в течение второй недели, возможно, вы примете решение узнать сроки подачи заявлений в эти заведения. Во время третьей недели можно поговорить с консультантом-методистом или начать составлять краткие планы по заполнению заявлений или выполнению других письменных требований.
Этот импульс может довольно быстро войти в колею. Внезапно все начинает казаться выполнимым. Цель, которая прежде пугала, теперь совершенно не страшна. Вы даже можете ощутить заинтересованность!
Такой процесс действует применительно к любым серьезным целям из любой сферы: духовной, социальной, физической или интеллектуальной.
«Дети и молодежь» и вы
Самое замечательное в постановке целей то, что у вас в кармане уже есть потрясающий ресурс. Используя программу «Дети и молодежь» с целью учиться и расти по примеру Спасителя, не забывайте, что любую масштабную цель, какая у вас может быть – служить на миссии, пробежать марафон или овладеть новым языком, – можно разбить на более мелкие шаги длиной в одну неделю.
Последовательный и контролируемый рост в сбалансированных сферах вашей жизнь ведет к возрастанию покоя, а не росту стресса и суеты. Благодаря большей сосредоточенности вы сможете снизить темпы, а потом еще больше наслаждаться жизнью, неделю за неделей.