2023
Jaučiate įtampą, nerimą ar liūdesį?
2023 m. rugsėjis

„Jaučiate įtampą, nerimą ar liūdesį?“, Jaunimo stiprybės vardan, 2023 m. rugsėjis.

Naudingi patarimai

Jaučiate įtampą, nerimą ar liūdesį?

Džesika Zoei Strong

Bažnyčios žurnalai

Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti.

Paveikslėlis
skirtingų spalvų ir veido išraiškų skalė

Įtampos testas

Ar jums labai liūdna ir ar didelę įtampą jaučiate?

Jei jaučiate neviltį, paniką, ilgalaikę depresiją ar nerimą, kreipkitės pagalbos ir pasikalbėkite su patikimu suaugusiuoju. Taip pat galite išbandyti kai kuriuos geltonoje dalyje pateiktus patarimus (ypač pagrindinius!), tačiau kartais gali prireikti daugiau pagalbos, ir tai yra normalu.

Jei galvojate apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Susisiekite su vietine skubios pagalbos linija, policijos nuovada arba ligonine.

Normalu kartais jausti nerimą, liūdesį ar įtampą. Šias emocijas dažnai sukelia įvairios gyvenimo aplinkybės, jos atsiranda ir išnyksta keičiantis gyvenimui. Išbandykite keletą patarimų, kurie gali padėti!

Pagrindiniai dalykai

  • Kreipkitės į Dangiškąjį Tėvą. Jis girdi ir atsako į jūsų maldas. Jis padės jums įveikti kylančius iššūkius.

  • Susitelkite į Jėzų Kristų. „Mūsų jaučiamas džiaugsmas yra mažai susijęs su mūsų gyvenimo aplinkybėmis ir labai susijęs su tuo, į ką yra sutelktas mūsų gyvenimas.“1

  • Tarnaukite kitiems. „Kai pasineriame į tarnystę kitiems, atrandame savo pačių gyvenimus ir savo pačių laimę.“2

  • Palaikykite sveiką dvasią. Kasdien skaitykite Raštus, lankykite šventyklą, kai įmanoma, priimkite sakramentą, laikykitės sandorų ir kasdien atgailaukite. Prašykite kunigystės palaiminimų, kai jums jų reikia.

  • Rūpinkitės savo kūno sveikata. Pakankamai miegokite, mankštinkitės ir laikykitės Išminties žodžio.

Jei jaučiate nerimą

  • Sutelkite dėmesį į dabartį. Neverta nerimauti dėl ateities ar jaudintis dėl praeities. Dabartis yra vienintelis dalykas, kurį iš tikrųjų galite pakeisti.

  • Raskite laiko atsipalaiduoti. „Nereikia, kad žmogus bėgtų greičiau, nei leidžia jo jėgos“ (Mozijo 4:27).

  • Mąstykite pozityviai. Neigiamus jausmus gali sukelti neigiamos mintys. Pozityvus mąstymas gali padėti mažiau baimintis ar nerimauti.

Jei jums liūdna

  • Žinokite, kad išbandymai yra plano dalis. Patiriami sunkumai nebūtinai reiškia, kad ką nors darote ne taip. Tikėkite, kad Dangiškasis Tėvas jus sustiprins ir kad iššūkiai išeis jums į gera (Doktrinos ir Sandorų 90:24; taip pat žr. Romiečiams 8:28; Doktrinos ir Sandorų 122:5–9).

  • Susitelkite į dėkingumą. Užsirašykite, už ką esate kasdien dėkingi, ir nepamirškite padėkoti Dangiškajam Tėvui (žr. Doktrinos ir Sandorų 98:1).

  • Darykite tai, kas patinka. Leiskite laiką su draugais ir šeima, išbandykite kokį nors naują hobį, klausykitės pakylėjančios muzikos arba suplanuokite kokią nors smagią veiklą.

Jei nesijaučiate pakankamai geri

  • Žinokite, kad neprivalote būti tobuli. „Čia, žemiškajame gyvenime, tobulumas vis dar tik „laukiamas“.3 Nelyginkite savęs su kitais nei realiame gyvenime, nei socialiniuose tinkluose.

  • Kalbėkitės su savimi maloniai. Būkite malonūs sau, tarsi draugui. Šventoji Dvasia taip pat kalbės su jumis maloniai ir niekada iš jūsų nesišaipys ir jūsų nemenkins.

  • Žinokite, kad Gelbėtojas kompensuoja skirtumą. Jėzus Kristus mirė už mūsų nuodėmes ir prisiėmė mūsų skausmus, ligas ir silpnybes (žr. Almos 7:11–12). Jei būsime nuolankūs, Jis pažadėjo „silpnumą pavers[ti] […] stiprybe“ (Etero 12:27). Galbūt netapsime pakankamai geri savo jėgomis, tačiau su Juo galime tapti pakankamai geri.

Apibendrinimas

Tikriausiai bus daug dienų, kai jausitės pasitikintys savimi ir pasirengę įveikti gyvenimo iššūkius. Kad ir kaip gerai jaustumėtės, būtinai atlikite pagrindinius dalykus.

Melskitės Dangiškajam Tėvui – net tada, kai gyvenimas yra lengvas. Susitelkite į tai, ką Gelbėtojas padarė dėl jūsų, į Jo gyvenimą ir mokymus – net tada, kai viskas klostosi gerai. O kai patirsite sunkių emocijų, būsite geriau pasirengę jas valdyti.

Spausdinti