2023
Боретесь со стрессом, тревогой или грустью?
Сентябрь 2023

«Боретесь со стрессом, тревогой или грустью?», Во имя нравственной силы молодежи, сентябрь 2023 г.

Помощь в жизни

Боретесь со стрессом, тревогой или грустью?

Джессика Зоуи Стронг

Церковные журналы

Вот несколько примеров того, что можно сделать.

шкала с делениями разного цвета и разными выражениями лица

Тест на стресс

Оцените уровень своего стресса или грусти.

Если вы испытываете ощущение безнадежности, паники, длительной депрессии или тревоги, пожалуйста, поговорите об этом с кем-то из взрослых, кому вы доверяете. Можно также последовать нескольким полезным советам в «желтом разделе» (особенно под заголовком «Основы»!), но вам может потребоваться и дополнительная помощь, и в этом нет ничего страшного.

Если у вас возникают суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Обратитесь в местную службу психологической помощи, отделение полиции или больницу.

Совершенно нормально иногда чувствовать тревогу, грусть или напряжение. Эти эмоции часто возникают из-за определенных событий; они приходят и уходят вместе с жизненными переменами. Испробуйте несколько полезных советов, которые могут помочь!

Основы

  • Обращайтесь к Небесному Отцу. Он слышит ваши молитвы и отвечает на них. Он поможет противостоять испытаниям, которые возникают на вашем пути.

  • Сосредоточьтесь на Иисусе Христе. «Испытываемая нами радость почти не связана с нашими жизненными обстоятельствами, но тесно связана с нашим жизненным фокусом»1.

  • Служите окружающим. «Забывая о себе в служении другим, мы познаём собственную жизнь и собственное счастье»2.

  • Поддерживайте здоровье своего духа. Каждый день читайте Священные Писания, при возможности посещайте храм, принимайте причастие, соблюдайте заветы и кайтесь. Просите дать вам благословение священства, когда вы в нем нуждаетесь.

  • Поддерживайте здоровье своего тела. Спите столько, сколько необходимо, получайте достаточный объем физической нагрузки и повинуйтесь Слову Мудрости.

Если вас не покидает чувство тревоги

  • Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас». Переживания по поводу будущего или стресс, связанный с прошлым, ничем не помогают. Настоящий момент – единственное, что можно действительно изменить.

  • Находите время на расслабление. «Не требуется, чтобы человек бежал быстрее, чем у него хватает сил» (Мосия 4:27).

  • Мыслите позитивно. Негативные чувства могут возникать из-за негативных мыслей. Позитивный настрой может помочь меньше бояться или тревожиться.

Если вам грустно

  • Знайте, что испытания – часть плана. То, что у вас возникают сложные обстоятельства, необязательно значит, что вы делаете что-то неправильно. Верьте, что Небесный Отец укрепит вас и что испытания будут содействовать вашему благу (Учение и Заветы 90:24; см. также к Римлянам 8:28; Учение и Заветы 122:5–9).

  • Сосредоточьтесь на благодарности. Каждый день записывайте, за что вы благодарны, и не забывайте благодарить Небесного Отца (см. Учение и Заветы 98:1).

  • Занимайтесь тем, что приносит вам радость. Проводите время с друзьями и близкими, займитесь новым хобби, слушайте возвышающую музыку или наметьте веселое мероприятие.

Если вам кажется, что вы недостаточно хороши

  • Знайте, что не нужно быть совершенными. «В земной жизни совершенство пока ‘пребывает в режиме ожидания’»3. Не сравнивайте себя с другими в реальной жизни или социальных сетях.

  • Позитивно отзывайтесь о себе. Будьте добры к себе, как были бы добры к своему другу. Святой Дух тоже будет с добротой обращаться к вам и не станет насмехаться или унижать вас.

  • Знайте, что Спаситель возмещает все, чего нам не хватает. Иисус Христос умер за наши грехи и взял на Себя нашу боль, наши недуги и немощи (см. Алма 7:11–12). Если мы смиренны, тогда Он обещает «сдела[ть] так, что слабое ста[нет] сильным» (Ефер 12:27). Пусть сами по себе мы недостаточно хороши, но мы можем быть очень хорошими вместе с Ним.

Вывод

Возможно, у вас часто бывают дни, когда вы ощущаете уверенность и готовность встретиться с жизненными испытаниями. Насколько бы замечательно вы себя ни чувствовали, не забывайте продолжать следовать «Основам».

Молитесь Небесному Отцу, даже когда в жизни все хорошо. Сосредоточьтесь на том, что сделал для вас Спаситель, на Его жизни и учениях, даже когда дела идут прекрасно. И тогда, столкнувшись со сложными эмоциями, вы будете более подготовленными к их преодолению.