“รู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือเศร้าใช่ไหม?,” เพื่อความเข้มแข็งของเยาวชน, กันยายน 2023.
ความช่วยเหลือ ในชีวิต
รู้สึก เครียด วิตกกังวล หรือ เศร้า ใช่ไหม?
ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ท่านสามารถทำได้
แบบทดสอบความเครียด
ท่านรู้สึกเศร้าหรือเครียดมากน้อยเพียงใด?
ถ้าท่านกำลังประสบกับความสิ้นหวัง ภาวะตื่นตระหนก หรือภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลในระยะยาว โปรดขอความช่วยเหลือโดยการพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ท่านไว้วางใจ อีกทั้งท่านสามารถลองเคล็ดลับในส่วนสีเหลือง (โดยเฉพาะเรื่องพื้นฐาน!) แต่บางครั้งท่านอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ซึ่งไม่ใช่ปัญหาเลย
ถ้าท่านรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย ให้ขอความช่วยเหลือทันที ติดต่อสายด่วนฉุกเฉินในท้องที่ของท่าน ตำรวจ หรือโรงพยาบาล
เป็นเรื่องปกติที่ท่านจะกังวล เศร้า หรือเครียดเป็นบางครั้ง อารมณ์เหล่านี้มักเกิดขึ้นจากสภาวการณ์ของชีวิต และการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ลองเคล็ดลับที่ช่วยท่านได้!
เรื่องพื้นฐาน
-
หันไปหาพระบิดาบนสวรรค์ พระองค์ทรงได้ยินและทรงตอบคำสวดอ้อนวอนของท่าน พระองค์จะทรงช่วยท่านเผชิญกับอุปสรรคต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิต
-
จดจ่อที่พระเยซูคริสต์ “ปีติที่เรารู้สึกแทบไม่เกี่ยวกับสภาพการณ์ในชีวิตและทุกอย่างที่เราทำกับศูนย์กลางชีวิตเรา”1
-
รับใช้ผู้อื่น “ขณะที่เรารับใช้ผู้อื่นจนลืมตนเอง เราจะค้นพบชีวิตและความสุขของเรา”2
-
รักษาความเข้มแข็งทางวิญญาณของท่าน อ่านพระคัมภีร์ทุกวัน เข้าพระวิหารหากทำได้ รับส่วนศีลระลึก รักษาพันธสัญญา และกลับใจทุกวัน ขอพรฐานะปุโรหิตเมื่อท่านต้องการ
-
รักษาสุขภาพร่างกายของท่านให้แข็งแรง นอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกาย เชื่อฟังพระคำแห่งปัญญา
หากท่านรู้สึกกังวล
-
จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ความวิตกกังวลเรื่องอนาคตหรือเครียดเรื่องอดีตไม่ได้ช่วยอะไร แต่ช่วงเวลาปัจจุบันเป็นสิ่งเดียวที่ท่านสามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงๆ
-
ให้เวลาสำหรับการผ่อนคลาย “ไม่จำเป็นที่คนจะวิ่งไปเร็วเกินกำลังของตน” (โมไซยาห์ 4:27)
-
คิดบวก ความรู้สึกแง่ลบอาจเกิดจากความคิดในแง่ลบ การคิดบวกจะช่วยให้ท่านกลัวหรือวิตกกังวลน้อยลง
หากท่านรู้สึกเศร้า
-
โปรดรู้ว่าการทดลองเป็นส่วนหนึ่งของแผน การเผชิญกับสภาวการณ์ที่ยากลำบากไม่ได้หมายความว่าท่านกำลังทำอะไรผิดเสมอไป ให้วางใจว่าพระบิดาบนสวรรค์จะทรงเสริมกำลังท่าน และความท้าทายต่างๆ เกิดขึ้นเพื่อความดีของท่าน (หลักคำสอนและพันธสัญญา 90:24; ดู โรม 8:28; หลักคำสอนและพันธสัญญา 122:5–9 ด้วย)
-
จดจ่ออยู่กับความสำนึกคุณ เขียนสิ่งที่ท่านสำนึกคุณในแต่ละวัน และอย่าลืมขอบพระทัยพระบิดาบนสวรรค์ (ดู หลักคำสอนและพันธสัญญา 98:1)
-
ทำสิ่งที่ท่านชื่นชอบ ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว ลองงานอดิเรกใหม่ๆ ฟังดนตรีที่ยกระดับจิตใจ หรือวางแผนกิจกรรมสนุกๆ
หากท่านรู้สึกว่าตนยังไม่ดีพอ
-
โปรดรู้ว่าท่านไม่จำเป็นต้องดีพร้อม “ที่นี่ในความเป็นมรรตัย ความดีพร้อมยังคง ‘เป็นกระบวนการต่อเนื่อง’”3 อย่าเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น ทั้งในชีวิตจริงหรือในโซเชียลมีเดีย
-
พูดสิ่งดีๆ กับตนเอง จงเมตตาตัวท่านเองอย่างที่ท่านปฏิบัติต่อเพื่อนของท่าน พระวิญญาณบริสุทธิ์จะตรัสกับท่านด้วยความเมตตาและจะไม่มีวันเยาะเย้ยหรือดูแคลนท่าน
-
โปรดรู้ว่าพระผู้ช่วยให้รอดทรงสร้างความแตกต่าง พระเยซูคริสต์สิ้นพระชนม์เพื่อชดใช้บาปของเราและทรงแบกรับความเจ็บปวด ความเจ็บป่วย และความทุพพลภาพของเราไว้กับพระองค์ (ดู แอลมา 7:11–12) หากเราอ่อนน้อมถ่อมตน พระองค์ทรงสัญญาว่าจะ “ทำให้สิ่งที่อ่อนแอกลับเข้มแข็ง” (อีเธอร์ 12:27) เราอาจไม่ดีพอด้วยตัวเราเอง แต่เราจะดีพอด้วยความช่วยเหลือจากพระองค์
บทสรุป
ในหลายวัน ท่านอาจรู้สึกมั่นใจและพร้อมรับมือกับความท้าทายของชีวิต แต่ไม่ว่าจะรู้สึกดีเพียงใด อย่าลืมทำเรื่องพื้นฐานต่อไป
สวดอ้อนวอนพระบิดาบนสวรรค์ ถึงแม้ชีวิตท่านจะสะดวกสบาย จดจ่อสิ่งที่พระผู้ช่วยให้รอดทรงทำเพื่อท่าน รวมทั้งคำสอนและพระชนม์ชีพของพระองค์ ถึงแม้ทุกอย่างจะราบรื่นก็ตาม จากนั้นเมื่อท่านเผชิญกับอารมณ์ที่รับมือได้ยาก ท่านจะพร้อมรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นได้ดียิ่งขึ้น