5 съвета за подобряване на емоционалното здраве

От Тамара У. Руниа

Първи съветник в Общото президентство на Младите жени

Ние ставаме по-силни заедно.

ръце, които държат жълта топка с усмихнато лице на нея

Със съпруга ми, Скот, служихме като ръководители на мисия Сидни Австралия от 2018 до 2021 г. Всеки път, когато картоните на нови мисионери показваха, че те се борят с проблеми, свързани с емоционалното здраве, аз веднага им казвах, че съм преживявала моменти на депресия през целия си съзнателен живот. Исках те да разбират, че сме в един и същ отбор, за да не се налага да се справят с това сами.

Бих искала да споделя същото послание с вас! Толкова много хора изпитват трудности с емоционалното си здраве, и все пак всички можем взаимно да си помагаме. За да бъде ясно: не съм специалист по емоционално здраве. Но бих искала да споделя няколко практически и духовни съвета за подобряването му, които са помагали както на мен, така и на хора, които познавам и обичам.

Христос вдига от мъртвите дъщерята на Яир

Първи съвет: Да държим Христос в центъра

Израснах близо до Сан Франциско, Калифорния, САЩ и си спомням, че обичах една атракция в увеселителен парк до плажа! Състоеше се от голям дървен диск, на който човек сяда и се опитва да се задържи, докато дискът се върти все по-бързо. Хората, които сядаха от външната страна, обикновено изхвърчаха първи. Тези, които разбираха центробежната сила обаче, сядаха близо до центъра.

Мисля, че този пример е чудесна аналогия за това да държим Христос в центъра, докато преминаваме през някои от тези трудни ситуации – независимо дали става дума за безпокойство, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство или нещо подобно. Нуждаем се от Христос в центъра на живота ни.

Когато имаме проблеми със здравето на мозъка, може да имаме заглушена връзка с небесата или да ни е трудно да се чувстваме близо до Спасителя. Това не означава, че сме наказани или че не сме достойни за Божията любов. За мен упованието, че Той е там, докато чакам връзката да бъде възстановена, си заслужава! Продължавайте да се молите, да цените словата на Спасителя, да имате доверие в Неговите обещания, да вземате от причастието и да правите всичко, което да ви държи съсредоточени върху Него.

Втори съвет: Да разчитаме на Господ ежедневно

В пустошта чедата Израилеви трябвало да разчитат на Господ за манната всеки ден. Понякога, когато преживяваме неща толкова силни като паник атаки или други емоционални болки, ни се иска те да изчезнат завинаги. И е възможно това да се случи, но може би не по начина, по който желаем или във времето, в което искаме. Това не означава, че надеждата е изгубена. Трябва да разчитаме на Бог всеки ден, докато работим и очакваме настъпването на по-добри времена.

Един от подходите е да търсим помощта на Небесния Отец и да опитваме различни стратегии, за да открием това, което дава резултати при нас. След това, в моменти на слабост или при паник атаки, Той може да ни помага да си спомняме как успокояващата музика ни е помагала в подобна ситуация или как установяването на връзка с доверен близък веднъж ни е накарало да се чувстваме в безопасност. Това ни позволява да натрупаме набор от изпитани инструменти, които да използваме следващия път, в който изпитваме трудности. Каквото и да правим, трябва да търсим Господната помощ ежедневно.

Дори можем да си казваме на глас: „Когато разчитам на Господ всеки ден, ще се изправям и ще намирам сила, която не съм подозирал, че имам!“.

Трети съвет: Можем да се грижим за телата си

Мозъкът е част от смъртното ни тяло и следователно е податлив на многото разновидности и несъвършенства на земния живот. Но добрата новина е, че има доказани стъпки, които можем да предприемем, за да укрепваме мозъка си, и които също така могат да подобряват емоционалното ни здраве. Следват няколко такива стъпки:

Да усещаме слънчевата светлина или ярка изкуствена светлина сутрин
Да излизаме сред природата, да се свързваме с нея
Да спортуваме редовно
Да се храним здравословно
Да пием много вода
Да спим достатъчно всяка нощ

Техниките за дишане също могат да бъдат въздействащо средство. Опитвайте се да поемате дълбоко въздух през носа си, а след това още веднъж. Задръжте за няколко секунди, а след това издишайте със сила през устата.

Правя това по няколко пъти, когато се събуждам, в моменти на силни емоции (например точно преди да говоря на общата конференция!) и точно преди лягане.

Четвърти съвет: Можем да молим за помощ

Ако се загубите по време на поход и попаднете на водач, дали ще сте прекалено засрамени, за да попитате за посоката към безопасно място? Не мисля. Да молим за помощ не е признак на слабост. Често го правим в други аспекти на живота си.

Нека се борим с предразсъдъците, че човек не бива да търси помощ при емоционални трудности.

Независимо дали се нуждаем от помощта на Бог, приятели, близки или медицински специалисти, ние не сме по-слаби, поради това, че търсим допълнителната помощ, от която се нуждаем. Всъщност по този начин проявяваме смелост!

Пети съвет: Да останем свързани

Общуването с Небесния Отец в ежедневна молитва е жизненоважно.

Също така чувствам, че е от изключителна важност да поддържаме връзка с хора, с които се чувстваме в безопасност и на които имаме доверие. Обадете се на майка си! Говорете с приятел лице в лице. Говорете с брат или сестра. По-силни сме, когато си помагаме взаимно. Тази сила е двупосочна. Всеки се нуждае от някого. Изолацията и депресията често черпят една от друга. Това да общуваме с хората, които обичаме, с които живеем, които можем да виждаме и прегръщаме, е чудесна противоотрова за голяма част от болката, която изпитваме.

Можем да оцелеем в пещта с Него!

Понякога просто имаме нужда да ни се напомня, че Бог е с нас.

В Стария завет цар Навуходоносор хвърля Седрах, Мисах и Авденаго в пещ толкова нажежена, че дори стражите отвън не могат да устоят на горещината.

И така, как оцеляват тримата?

От Писанията учим, че в пламъците с тях се вижда четвърта фигура, която прилича на „(С)ин на Бо(г)“ (Даниил 3:25).

Вярвам, че това означава, че Христос е с нас в „горещината“ на нашите изпитания, особено когато им устояваме. А проблемите със здравето на мозъка със сигурност могат да изглеждат като огнена пещ. Христос е Емануил, което буквално означава „Бог с нас“.

Не забравяйте, че Исус Христос е нашата опора, не само в края на пътя, когато бъдем освободени от емоциите, които не сме искали. Той всъщност е с нас през цялото ни пътуване. Той е нашата сила и облекчение сега.

Нека бъдем по-силни заедно!