Viis nõuannet emotsionaalse tervise tugevdamiseks
Koos oleme tugevad.
Aastatel 2018–2021 teenisime koos oma abikaasa Scottiga Austraalias Sydney misjoni juhtidena. Alati, kui uute misjonäride paberites oli kirjas, et neil on raskusi emotsionaalse tervisega, andsin neile kohe teada, et ka mina olen täiskasvanuna depressiooni läbi põdenud. Tahtsin, et nad mõistavad, et oleme samas tiimis ja nad ei pea sellega üksi silmitsi seisma.
Tahaksin jagada sama sõnumit sinuga! Nii paljudel inimestel on emotsionaalse tervisega raskusi ja ometi saame kõik üksteist aidata. Et oleks selge: ma ei ole emotsionaalse tervise asjatundja. Kuid ma tahan anda mõned praktilised ja vaimsed nõuanded emotsionaalse tervise tugevdamiseks, millest on olnud abi nii mulle kui ka neile, keda ma tunnen ja armastan.
Kristus Jairuse tütart üles äratamas. Greg K. Olsen
1. nõuanne: Jäägu Kristus keskkohale
Ma kasvasin üles Ameerika Ühendriikides California osariigis San Francisco lähedal ja mäletan, et mulle meeldis käia ranna ääres karusselliga sõitmas. See kujutas endast suurt puidust ketast, millel istuda, ja kui ketas üha kiiremini keerlema hakkas, siis tuli püüda selle peale jääda. Ketta välisserva pool istujad lendasid tavaliselt kõigepealt maha. Need, kes mõistsid kesktõukejõudu, istusid tavaliselt keskosa lähedal.
Minu arvates on see hea analoogia, miks Kristust keskkohal hoida, kui sa peaksid ise olema mõnes sellises raskes olukorras – olgu selleks siis ärevus, depressioon, obsessiiv-kompulsiivne häire või midagi sarnast. Meil on vaja, et Kristus oleks meie elus keskkohal.
Aju tervise probleemide korral võib meie ühendus taevaga olla ilma hääleta või on meil raske tunda end Päästjale lähedal. See ei tähenda, et meid karistatakse või et me ei vääri Jumala armastust. Minu arvates tasub Tema olemasolu usaldada ka siis, kui me ootame, et ühendus taastatakse. Jätka palvetamist, pea kalliks Päästja sõnu, usalda Tema lubadusi, võta sakramenti ja tee kõike seda, mis Teda jätkuvalt su tähelepanu keskmes hoiab.
2. nõuanne: Lootkem iga päev Issandale
Iisraeli lapsed pidid absoluutselt iga päev manna saamiseks Issandale lootma. Mõnikord, kui meil tuleb tulla toime millegi nii tõsisega, nagu paanikahood või muu emotsionaalne valu, soovime sellest jäädavalt vabaneda. Ja võib-olla me vabanemegi – kuid see ei pruugi toimuda ei soovitud viisil ega ka soovitud ajavahemikul. See ei tähenda, et lootus on kadunud. Meil on vaja loota iga päev Jumalale, kui me tegutseme ja helgemaid aegu ootame.
Üks lähenemisviis on paluda abi Taevaselt Isalt ja katsetada eri strateegiaid, et näha, mis teie puhul toimib. Nii saab Ta teile madalhetkel või paanikahoo saabudes meelde tuletada, kuidas sarnases olukorras tundus olevat abi rahustavast muusikast või kuidas mõne usaldusväärse inimesega suhtlemine kord sulle turvatunnet pakkus. See võimaldab sul koguda endale terve rea tõestatud vahendeid, mida järgmine kord raskuste tekkides proovida. Ükskõik mida sa teed, palu iga päev Issandalt abi.
Me võiksime lausa valjusti välja öelda: „Kui ma iga päev Issandale loodan, tõusen ma püsti ja leian jõudu, mille olemasolust ma polnud teadlik!”
3. nõuanne: Sa saad hoolitseda oma keha eest
Aju kuulub su füüsilise keha juurde ning on seetõttu vastuvõtlik paljudele maise elu juurde kuuluvatele hälvetele ja kõrvalekalletele. Kuid hea uudis on see, et me saame astuda teatud kindlaid samme, et oma aju tugevdada, mis võivad tugevdada ühtlasi meie emotsionaalset tervist. Mõned need sammud on järgmised:
-
Hommikuti päikesevalguse või ereda kunstliku valguse käes viibimine
-
Looduses viibimine, ühendus maapinnaga
-
Regulaarne treening
-
Tervislike toitude söömine
-
Rohke veejoomine
-
Piisav öine magamine
Ka hingamistehnikad võivad olla vägevad. Püüa hingata nina kaudu sügavalt sisse, ja siis veel teist korda. Hoia mõned sekundid hinge kinni ja suru siis kogu õhk suu kaudu välja.
Mina teen seda mõned korrad, kui üles ärkan, kui mul on mõni pingeline hetk (näiteks vahetult enne üldkonverentsikõne esitamist!) ja vahetult enne magamaminekut.
4. nõuanne: Me saame abi paluda
Kui sa matkates ära eksiksid ja teejuhiga kohtuksid, kas sul oleks siis liiga piinlik temalt juhatust küsida? Ma arvan, et ei oleks. Abi palumine ei näita nõrkust. Me teeme seda sageli muudes eluvaldkondades.
Aita lõpetada häbimärgistamist emotsionaalsete probleemide puhul abi palumise eest.
Ükskõik kas sa vajad abi Jumalalt, sõpradelt, perelt või meditsiini asjatundjatelt, ei tee vajaliku lisaabi otsimine sind nõrgemaks. Tegelikult näitad sa, et sa oled vapper!
5. nõuanne: Hoiame ühendust
Tähtis on Taevase Isaga iga päev palves ühendust võtta.
Minu arvates on ülioluline pidada ühendust ka inimestega, kellega me end turvaliselt tunneme ja keda usaldame. Helista emale! Räägi näost näkku mõne sõbraga. Räägi õe või vennaga. Me oleme tugevamad, kui me üksteist aitame. See tugevus on kahesuunaline. Igaüks vajab kedagi. Üksildus ja depressioon sageli süvendavad teineteist. Suhtlemine nendega, keda me armastame, kellega me elame ja kellega me võime kokku saada ning keda me saame kallistada, on suurepärane vastumürk kõigele sellele valule, mida me läbi elame.
Koos Temaga suudame me ahjus vastu pidada!
Mõnikord tuleb meile lihtsalt meelde tuletada, et Jumal on meiega.
Vanas Testamendis heitis kuningas Nebukadnetsar Sadraki, Meesaki ja Abednego ahju, mis oli nii tuline, et valvurid ei pidanud selle kuumusele vastu isegi väljaspool.
Kuidas nad kolmekesi siis ellu jäid?
Pühakirjades õpetatakse, et leekides võis näha koos nendega veel neljandatki kuju, kes oli „välimuselt jumalate poja sarnane” (Tn 3:25).
Ma usun, et see tähendab seda, et Kristus on meie tulistes katsumustes meiega, eriti kui me neid läbi elame. Ja aju tervise probleemid võivad tõepoolest tunduda tulise ahjuna. Kristus on Immaanuel, mis tähendab sõna otseses mõttes „Jumal meiega”.
Ära unusta, et Jeesus Kristus pole meie jõud üksnes tee lõpus, kui oleme lõpuks vabanenud tunnetest, mida me ei palunud. Ta on tegelikult meiega terve teekonna jooksul. Ta on meie jõud ja tugi kohe praegu.
Seiskem üheskoos tugevamana!