5 vinkkiä parempaan emotionaaliseen terveyteen
Yhdessä me olemme vahvempia.
Mieheni Scott ja minä palvelimme lähetystyönjohtajina Sydneyn lähetyskentällä Australiassa vuosina 2018–2021. Aina kun uuden lähetyssaarnaajan tiedoista kävi ilmi, että hänellä oli vaikeuksia emotionaalisen terveytensä kanssa, kerroin hänelle heti, että olen kokenut masennusta koko aikuisikäni ajan. Halusin hänen ymmärtävän, että olemme samassa joukkueessa, joten hänen ei tarvinnut kohdata tätä yksin.
Haluaisin kertoa saman sanoman sinulle! Hyvin monet ihmiset kohtaavat emotionaaliseen terveyteen liittyviä haasteita, ja silti me kaikki voimme auttaa toisiamme. Haluan tehdä selväksi tämän: en ole mielenterveysalan ammattilainen. Mutta haluaisin kertoa muutamia käytännöllisiä ja hengellisiä vinkkejä, joilla parantaa emotionaalista terveyttä ja jotka ovat auttaneet minua sekä niitä, joita tunnen ja joita rakastan.
Kristus herättää Jairoksen tyttären kuolleista, Greg K. Olsen
Vinkki 1: Pidetään Kristus keskipisteenä
Vartuin lähellä San Franciscoa Kaliforniassa Yhdysvalloissa ja muistan, kuinka rakastin yhtä huvipuistolaitetta rannalla! Siinä oli suuri puulevy, johon voi käydä istumaan ja yrittää pysyä levyn päällä, kun se pyöri ympäri yhä nopeammin. Ne, jotka istuivat ulkolaidalla, sinkoutuivat yleensä ensimmäisinä pois levyltä. Ne, jotka ymmärsivät keskipakoisvoiman, istuivat kuitenkin lähellä keskiosaa.
Mielestäni se on suurenmoinen vertaus siitä, että meidän tulee pitää Kristus keskipisteenä, kun käymme läpi näitä vaikeita tilanteita – olipa kyse ahdistuksesta, masennuksesta, pakko-oireisesta häiriöstä tai jostakin vastaavasta. Tarvitsemme sitä, että Kristus on elämämme keskipisteenä.
Aivojen terveyteen liittyvien vaikeuksien aikana meidän yhteytemme taivaaseen voi olla vaimea tai meidän voi olla vaikea tuntea olevamme lähellä Vapahtajaa. Tämä ei tarkoita, että meitä rangaistaan tai ettemme ole kelvollisia Jumalan rakkauteen. Minulle luottamus siihen, että Hän on olemassa, kun odotan yhteyden palautumista, on sen arvoista! Jatka rukoilemista, vaali Vapahtajan sanoja, luota Hänen lupauksiinsa, nauti sakramentti ja tee kaikki, mikä pitää sinut keskittyneenä Häneen.
Vinkki 2: Turvatkaamme Herraan päivittäin
Autiomaassa israelilaisten oli mannaa saadakseen turvattava Herraan joka ikinen päivä. Toisinaan kun käsittelemme asioita, jotka ovat yhtä syvästi vaikuttavia kuin paniikkikohtaukset tai muut emotionaaliset kivut, me haluamme niiden katoavan pysyvästi. Ja kenties ne katoavatkin – mutta eivät ehkä sillä tavalla tai siinä ajassa kuin toivomme. Se ei tarkoita, että toivo olisi menetetty. Meidän pitää luottaa Jumalaan joka päivä, kun teemme työtä ja odotamme innolla edessä olevia valoisampia aikoja.
Yksi lähestymistapa on tavoitella taivaallisen Isän apua ja kokeilla erilaisia toimintatapoja, jotta huomaat, mikä toimii omalla kohdallasi. Sitten Hän voi auttaa sinua muistamaan vaikeina hetkinä tai paniikkikohtauksen aikana, kuinka rauhoittava musiikki tuntui auttavan vastaavanlaisessa tilanteessa tai kuinka yhteys johonkuhun luotettuun henkilöön sai sinut tuntemaan olosi turvalliseksi erään kerran. Näin voit kerätä joukon hyväksi havaittuja työkaluja, joita voit kokeilla seuraavan kerran, kun sinulla on vaikeaa. Mitä sitten teetkin, etsi Herran apua päivittäin.
Voimme jopa sanoa ääneen: ”Kun turvaan Herraan joka päivä, nousen ja saan voimaa, jota en tiennyt itselläni olevan!”
Vinkki 3: Sinä voit pitää huolta ruumiistasi
Aivot ovat osa kuolevaista ruumistamme, ja siksi ne ovat alttiita maanpäällisen elämän monille poikkeamille ja puutteille. Mutta hyviä uutisia: on olemassa todistetusti keinoja, joilla voimme vahvistaa aivojamme ja jotka voivat parantaa myös emotionaalista terveyttämme. Tässä on muutamia keinoja:
-
Anna auringonvalon tai kirkasvalon helliä itseäsi aamuisin.
-
Liiku luonnossa, ole yhteydessä luontoon.
-
Harrasta säännöllisesti liikuntaa.
-
Syö terveellisesti.
-
Juo runsaasti vettä.
-
Nuku riittävästi joka yö.
Myös hengitystekniikat voivat olla tehokkaita. Kokeile hengittää syvään nenän kautta ja vielä toisen kerran. Pidättele muutaman sekunnin ajan ja puhalla lopuksi kaikki hengitys ulos suun kautta.
Teen tämän herätessäni muutaman kerran, kun koen voimakkaita tunteita (kuten juuri ennen yleiskonferenssipuheen pitämistä!) ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
Vinkki 4: Voimme pyytää apua
Jos vaelluksella eksyisit ja törmäisit oppaaseen, nolottaisiko sinua liikaa kysyä tietä turvaan? Enpä usko. Avun pyytäminen ei ole heikkouden merkki. Teemme sitä usein elämämme muilla osa-alueilla.
Murra omalta osaltasi leima, joka liittyy avun pyytämiseen emotionaalisissa haasteissa.
Tarvitsitpa sitten apua Jumalalta, ystäviltä, perheeltä tai lääketieteen ammattilaisilta, et ole heikompi ihminen sen vuoksi että haet tarvitsemaasi lisäapua. Itse asiassa osoitat rohkeutta!
Vinkki 5: Säilytetään yhteys
Yhteys taivaalliseen Isääsi päivittäisessä rukouksessa on ratkaisevan tärkeää.
Minusta on myös tärkeää säilyttää yhteys ihmisiin, joiden kanssa voimme tuntea olomme turvalliseksi ja joihin voimme luottaa. Soita äidillesi! Juttele ystävän kanssa kasvotusten. Puhu sisaruksen kanssa. Olemme vahvempia, kun autamme toisiamme. Tämä vahvuus on molemminpuolista. Kaikki tarvitsevat toista. Eristyneisyys ja masennus rakentuvat usein toistensa päälle. Yhteys niihin, joita rakastamme, joiden kanssa elämme, jotka voimme nähdä ja joita voimme halata, on suurenmoinen vastalääke hyvin suureen osaan kokemaamme tuskaa.
Voimme kestää tulisen uunin Hänen kanssaan!
Toisinaan meitä pitää vain muistuttaa siitä, että Jumala on kanssamme.
Vanhassa testamentissa kuningas Nebukadnessar heitti Sadrakin, Mesakin ja Abed-Negon uuniin, joka oli niin kuuma, etteivät ulkona olevat vartijatkaan kestäneet sitä kuumuutta.
Kuinka nämä kolme siis selvisivät hengissä?
Pyhissä kirjoituksissa opetetaan, että heidän kanssaan liekkien keskellä näkyi neljäs hahmo, joka ”[näytti] aivan jumalolennolta” (Dan. 3:25).
Uskon tämän tarkoittavan sitä, että Kristus on kanssamme koettelemustemme helteessä, varsinkin silloin kun pyrimme kestämään ne. Ja aivojen terveyteen liittyvät vaikeudet voivat todellakin tuntua tuliselta uunilta. Kristus on Immanuel, joka kirjaimellisesti tarkoittaa ”Jumala meidän kanssamme”.
Älä unohda, että Jeesus Kristus on meidän voimamme, ei vain tien päässä, kun olemme vapaita niistä tunnekokemuksista, joita emme ole pyytäneet. Hän on itse asiassa kanssamme koko matkamme ajan. Hän on meidän voimamme ja apumme juuri nyt.
Olkaamme yhdessä vahvempia!