5 порад для покращення емоційного здоров’я
Разом ми сильніші.
Ми з моїм чоловіком Скоттом служили провідниками місії в Австралійській, Сіднейській місії з 2018 по 2021 рік. Коли у записах нових місіонерів було вказано, що вони мали проблеми з емоційним здоров’ям, я відразу ж казала їм, що протягом усього свого дорослого віку переживала періоди депресії. Я хотіла, щоб вони розуміли, що ми працюватимемо разом, щоб їм не треба було справлятися з цим самотужки.
Я б хотіла донести до вас те саме послання! Так багато людей мають проблеми з емоційним здоров’ям. Але всі ми можемо допомагати одне одному. Хочу пояснити: я не є професіоналом у сфері емоційного здоров’я. Але я б хотіла поділитися кількома практичними і духовними порадами щодо того, як досягти покращення емоційного здоров’я, які допомогли мені, а також тим, кого я знаю і люблю.
Христос повертає до життя дочку Яіра, художник Грег К. Олсен
1 порада: Виділяймо Христу центральне місце у нашому житті
Я виросла біля Сан-Франциско, шт. Каліфорнія, США, і пам’ятаю, що мені подобався один атракціон у парку біля пляжу! Він складався з великого дерев’яного диска, на якому потрібно було сидіти і триматися, у той час як диск обертався все швидше. Той, хто сидів далі від центру, зазвичай вилітав першим. Але той, хто розумів, як працює центробіжна сила, сідав поближче до центру.
Я думаю, що це чудова аналогія того, чому Христос має займати центральне місце, коли ми потерпаємо від таких складних проблем, як тривожність, депресія, ОКС чи щось подібне. Христос має бути у центрі нашого життя.
У часи загострення проблем із психічним здоров’ям у нас може ускладнюватися зв’язок з небесами, або нам може бути важко відчувати наближеність до Спасителя. Це не означає, що нас карають, або що ми не заслуговуємо на любов Бога. Як на мене, варто довіряти, що Він поряд, поки ми чекаємо на відновлення зв’язку! Продовжуйте молитися, зберігайте слова Спасителя як скарб, довіряйте Його обіцянням, приймайте причастя і робіть усе, що підтримує вашу зосередженість на Ньому.
2 порада: Покладаймося на Господа щодня
У пустині діти Ізраїля мали покладатися на Господню манну кожного дня. Іноді, коли нам потрібно справлятися з такими складними проблемами, як приступи паніки або інший емоційний біль, ми хочемо, аби вони зникли назавжди. І, можливо, колись це станеться, але, мабуть, не у той спосіб і час, в який ми цього бажаємо. Це не означає, що немає надії. Нам слід покладатися на Бога щодня, у той же час працюючи й очікуючи на яскравіші часи попереду.
Один із підходів — це прагнути допомоги Небесного Батька і намагатися застосувати різні стратегії, аби дізнатися, що спрацює для нас. Потім Він може допомогти вам згадати у складні моменти або під час приступу паніки, як колись, у подібній ситуації, вам, здавалося, допомагала заспокійлива музика, або як одного разу ви відчули безпеку, спілкуючись з людиною, якій довіряєте. Це дозволить вам скласти список перевірених способів, як наступного разу справитися з труднощами. Що б ви не робили, щодня прагніть допомоги Господа.
Ми можемо навіть промовити вголос: “Коли я покладаюся на Господа щодня, я піднімуся і знайду силу, про яку не знав(ла), що вона в мені була!”
3 порада: Ви можете піклуватися про своє тіло
Мозок — це частина нашого смертного тіла, і тому на нього можуть впливати різні недосконалості або мінливості земного життя. Але хороша новина полягає у тому, що існують надійні кроки для зміцнення нашого мозку, і які покращать наше емоційне здоров’я. Ось кілька таких кроків:
-
спостереження за сонячним або яскравим штучним світлом вранці;
-
прогулянки на природі, контакт із землею;
-
регулярні вправи;
-
споживання здорової їжі;
-
вживання достатньої кількості води;
-
достатній сон щоночі.
Також велику користь можуть приносити дихальні вправи. Спробуйте глибоко вдихнути через ніс, а потім ще раз вдихнути. На кілька секунд затримайте дихання, і, зрештою, повністю видихніть усе повітря через рот.
Я роблю це по кілька разів після пробудження, коли мене долають сильні почуття (наприклад, перед тим, як виступити на генеральній конференції!) і перед сном.
4 порада: Ми можемо просити про допомогу
Якщо під час пішої прогулянки ви заблукали і зустріли провідника, чи буде вам соромно запитати у нього, як дійти до безпечного місця? Я так не думаю. Прохання про допомогу не є ознакою слабкості. Ми часто просимо про неї в інших сферах нашого життя.
Допоможіть позбутися упередження, що звертатися по допомогу з емоційними проблемами це погано.
Якщо вам потрібна допомога від Бога, друзів, членів сім’ї або медиків, ви не є слабшою людиною, якщо просите про потрібну вам додаткову допомогу. Насправді, ви виявляєте сміливість!
5 порада: Підтримуймо зв’язок
Життєво важливим є зв’язок з вашим Небесним Батьком у щоденній молитві.
Я також відчуваю, що критично важливо підтримувати зв’язок з людьми, з якими ми відчуваємо безпеку і яким довіряємо. Зателефонуйте своїй мамі! Поговоріть віч-на-віч з другом. Поговоріть з братом чи сестрою. Ми сильніші, коли допомагаємо одне одному. Саме тоді обидві сторони стають сильнішими. Кожному потрібен хтось. Ізоляція і депресія часто посилюють одна одну. Зв’язок з тими, кого ми любимо, і з ким живемо, і можемо бачити й обняти, є чудовим засобом проти великої кількості болю, який ми відчуваємо.
Ми можемо витримати з Ним і вогняну піч!
Іноді нам просто потрібне нагадування, що з нами Бог.
У Старому Завіті цар Навуходоносор кинув Шадраха, Мешаха та Авед-Неґо у піч настільки гарячу, що загинули навіть військові мужі поза нею.
То як же вижили ці троє?
Писання навчають нас, що у полум’ї біля них було видно четвертого чоловіка, “подібн[ого] до Божого сина” (Даниїл 3:25).
Я вважаю, що це означає, що Христос перебуває з нами у найгарячіші часи наших випробувань, особливо у найважчі моменти. І проблеми з психічним здоров’ям дійсно можуть відчуватися як вогняна піч. Христос — це Еммануїл, що буквально означає “Бог з нами”.
Не забувайте, що Ісус Христос є нашою силою, не лише в кінці дороги, коли ми вільні від емоцій, про які ми не просили. Він буквально з нами протягом усього нашого шляху. Він є нашою силою і нашим полегшенням прямо зараз.
Давайте стояти міцніше разом!