Как составить план по предотвращению самоубийства
Вы можете составить план обеспечения безопасности, чтобы в случае появления мыслей о причинении себе вреда вы могли начать с первого шага и продолжать далее, пока не почувствуете себя в безопасности. Лучшее время для создания плана – до того, как обнаружите себя в кризисной ситуации. Держите свой план под рукой, например, в телефоне. Существуют различные сайты и приложения с полезными шаблонами. Вы также можете создать план с помощью специалиста (см. шаг 6 ниже) или по своему усмотрению, используя следующие предложения:
1. Распознайте опасные сигналы.
Какие мысли, настроение и поведение говорят вам о назревающем кризисе? Опишите это своими словами. Например: «Когда отменяю все занятия и хочу только спать»; «Когда долго думаю о том, что являюсь обузой»; «Когда чувствую возбуждение и мне нужно сделать что-то, чтобы немедленно избавиться от боли». Такие опасные сигналы помогут вам понять, что пора задействовать свой план.
2. Постарайтесь успокоить себя.
Составьте список успокаивающих и расслабляющих дел, которыми вы можете заняться, когда у вас появляются мысли или позывы навредить себе. Например, прогуляться, принять горячую ванну, сделать зарядку, помолиться или сделать запись в дневнике.
3. Подумайте о причинах жить.
Иногда боль может поглощать положительные чувства. Составьте список, напоминающий вам о любимых людях, любимых занятиях и благословениях, за которые вы благодарны.
4. Обратитесь к другим и попросите о помощи.
Перечислите нескольких людей (и их номера телефонов), с которыми вы можете пообщаться и кто захочет и сможет помочь вам пройти оставшиеся шаги во время кризиса. Это могут быть друзья, прихожане и члены семьи.
5. Убедитесь, что вы находитесь в безопасности.
Например, вы можете попросить кого-нибудь помочь убрать все то, что вы могли бы использовать, чтобы причинить себе вред, или сходить куда-нибудь, пока ваши чувства не изменятся. Составьте список общественных мест – парков, тренажерных залов, кинотеатров и так далее, которые безопасны и могут отвлечь вас.
6. Если вы все еще ощущаете желание причинить себе вред, свяжитесь со специалистом.
Перечислите имена, номера телефонов и местонахождения врачей, отделений скорой помощи и кризисных горячих линий. По ссылке Suicide.org/international-suicide-hotlines.html можно найти списки горячих линий для десятков стран. Например, номер в США: 1-800-273-TALK.
7. Пройдя все эти шаги и все еще не ощутив себя в безопасности, позвоните в службу спасения или отправляйтесь в ближайшую больницу и попросите о помощи.