Як скласти профілактичний план, щоб уберегтися від самогубства
Ви можете скласти план безпеки, щоб, коли у вас виникають думки зашкодити собі, ви могли почати з кроку 1 і робити далі наступні кроки, поки не відчуєте себе у безпеці. Найкраще такий план скласти до того, як ви відчуєте, що опинилися в кризовій ситуації. Тримайте свій план там, де ви можете його легко знайти, наприклад, у мобільному телефоні. Існують веб-сайти і додатки, на яких є корисні шаблони для заповнення, або ви можете скласти власний план з допомогою фахівця (див. крок 6 нижче), або ж зробити це самостійно, дотримуючись таких порад:
1. Розпізнайте попереджувальні сигнали.
Які саме думки, настрої та звички підказують вам, що у вас може виникнути кризовий стан? Запишіть їх своїми словами. Наприклад: “Коли я скасовую всі свої заходи і хочу тільки спати”. “Коли я зациклююся на думці, що я—тягар”. “Коли відчуваю якусь збудженість, неначе мені необхідно негайно щось зробити, щоб позбутися болю”. Якщо звернути увагу на ці попереджувальні сигнали, то це допоможе вам знати, що вам потрібно почати діяти за своїм складеним планом.
2. Намагайтеся заспокоїтися й утішити себе.
Складіть список того, що заспокоює і розслаблює вас і що ви можете зробити, коли до вас приходять думки або сильне бажання завдати собі шкоди. Наприклад, це може бути: піти на прогулянку, прийняти теплу ванну, зробити фізичні вправи, помолитися або зробити запис у щоденнику,
3. Подумайте про свої причини, щоб жити далі.
Часом біль може заглушати позитивні почуття. Складіть список, щоб нагадувати собі про людей, яких любите, про те, що ви любите робити, про благословення, за які відчуваєте вдячність.
4. Зверніться до інших людей і попросіть допомогти.
Складіть список із кількох людей (вказавши й номери телефонів), з якими ви можете поговорити і які були б готові й здатні допомогти вам виконати до кінця ваш план безпеки, коли ви опинитеся в кризовому стані. Цими людьми можуть бути друзі, члени приходу і члени сімʼї.
5. Переконайтеся, що ви у безпечному оточенні.
Для цього ви можете попросити когось допомогти вам позбутися того, чим ви ймовірно зашкодите собі, або кудись піти й ходити там, поки ваші почуття не зміняться. Складіть список місць, де ви будете перебувати серед людей, наприклад: парки, спортивні зали, кінотеатри і т.д., це безпечні місця, де ви зможете відволіктися.
6. Якщо у вас не зникає бажання завдати собі шкоди, звʼяжіться з фахівцем.
Складіть список імен, номерів телефонів та адрес лікарів-консультантів, швидкої допомоги та гарячих ліній. На сайті Suicide.org/international-suicide-hotlines.html є список гарячих ліній для десятків країн. Наприклад, у Сполучених Штатах це 1-800-273-TALK.
7. Якщо зробивши все це, ви все одно не відчуваєте себе у безпеці, дзвоніть у швидку допомогу або йдіть у найближчу лікарню та просіть там про допомогу.