4 modi utili per restare calmi
Hai mai avuto una discussione accesa, per poi renderti conto qualche ora dopo che è stata ridicola? (Sì, anch’io). Infatti, proprio di recente ho avuto un contrasto con mio marito riguardo alle patate dolci (no, non sto scherzando). Che il motivo del conflitto sia reale o immaginario, ridicolo o molto importante, i sentimenti associati al conflitto sono reali, in particolare quando le emozioni sono forti. Quindi potremmo far fatica a restare calmi.
Possiamo sentirci arrabbiati, feriti o anche incompresi, specialmente nei conflitti con il coniuge, un figlio, un collega o un amico. Fortunatamente ci sono delle cose che possiamo fare per calmarci e per avvicinarci al conflitto in un modo più sano.
Dai un’occhiata a questi quattro suggerimenti utili per affrontare i conflitti:
1. Metti velocemente in discussione i pensieri
Quando ti senti irritato o ferito potresti pensare in modo irrazionale, prenditi dunque del tempo per valutare i tuoi pensieri: sono ragionevoli? Fai lo sforzo di comprendere il punto di vista del tuo coniuge e di stabilire la fondatezza di ciò per cui state discutendo. Avere ragione è più importante dei sentimenti del tuo coniuge? Lo scontro è questione di vita o di morte o è un semplice disaccordo? Quando pensi razionalmente puoi dirti tra le righe: “La mia reazione è smisurata. Il rapporto con mio marito conta di più per me di quello per cui stavamo litigando”.
2. Ricomincia
Fermati all’inizio del disaccordo. Le ricerche dimostrano che i primi tre–cinque minuti di una conversazione pongono le fondamenta di ciò che probabilmente seguirà. Se le cose vanno in una direzione negativa, suggerisci qualcosa come: “Stiamo prendendo una brutta piega. Ricominciamo”.
3. Lascia che le tue emozioni si plachino prima di cercare di affrontare un problema.
La rabbia può essere un’emozione potente accompagnata da una reazione chimica nel cervello. Datti la possibilità di calmarti scegliendo di aspettare e di non reagire sull’onda dell’emozione. Prendi in considerazione le seguenti idee o qualcosa di simile:
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Trova qualcosa con cui distrarti.
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Fai una passeggiata
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Ascolta musica rilassante.
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Leggi qualcosa di edificante.
4. Sfoga la rabbia in modo produttivo.
Esprimere i tuoi sentimenti gridando non ti aiuterà a “espellerli dal tuo sistema”. Più esprimi la tua rabbia, più le tue sensazioni diverranno intense. Potresti piuttosto:
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Mettere per iscritto i tuoi pensieri.
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Fare esercizio o essere attivo.
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Trovare uno sfogo creativo — suonare la chitarra, dipingere, cantare o ballare.