Nuorille aikuisille
7 vinkkiä pornografiasta irrottautumiseen
Kirjoittaja asuu Utahissa Yhdysvalloissa.
Työskennellessäni nuorten naimattomien aikuisten kanssa, jotka yrittävät päästä eroon pornografian pakonomaisesta käytöstä, olen pannut merkille joitakin vinkkejä, jotka sinäkin saatat huomata hyödyllisiksi.
Tikku-ukkopiirrokset Getty Images
Kun minut erotettiin tehtävään nuorten naimattomien aikuisten seurakunnan uutena piispana, toimistoni oven ulkopuolella oli jono nuoria naimattomia aikuisia, jotka odottivat tapaamista kanssani. Arvatkaapa, mistä keskustelimme sen ensimmäisen puhuttelun aikana?
Pornografiasta.
Ja seuraavien kolmen vuoden aikana pyrkimykseni auttaa nuoria aikuisia irrottautumaan pakonomaisesta tavasta oli niin iso osa kutsumustani, että tiesin, että minun oli opittava siitä mahdollisimman paljon. Minä paastosin, rukoilin, kävin temppelissä, neuvottelin muiden johtajien kanssa, kävin läpi kaiken mahdollisen aineiston, osallistuin riippuvuuksista toipumisen tapaamisiin ja opin niiltä, jotka tekevät työtä toipumisen eteen. Haluan kertoa joitakin toivontäyteisiä ajatuksia siitä, mitä olen oppinut.
1. Tiedä, että olet taivaallisten vanhempien lapsi ja että He rakastavat sinua
Jos teet työtä päästäksesi irti pornografian pakonomaisesta käytöstä, saatat tuntea halua vetäytyä kauemmas taivaallisesta Isästä, koska ajattelet, ettet ole kelvollinen rakkauteen tai apuun, ennen kuin olet ratkaissut ongelmasi. Juuri sitä Saatana haluaa – eristää sinut jokaisesta, joka rakastaa sinua, ja syöttää ajatusta, että voit yksin päästä eroon pornografiasta ja että vasta sitten olet rakkauden arvoinen.
Sinulla on jumalallinen luonne, joten olet aina kelvollinen vastaanottamaan toivoa, innoitusta ja henkilökohtaista ilmoitusta taivaalliselta Isältä ja parantavaa voimaa Jeesukselta Kristukselta irrottautuaksesi pornografiasta.1 Älä vetäydy pois Heidän äläkä niiden ihmisten luota, jotka rakastavat sinua.
2. Hälvennä häpeä
Olen oppinut, että häpeän hälventäminen on ratkaisevaa pornografiasta irrottautumiseksi. Häpeä on tunnetta siitä, että olet rikkinäinen, turmeltunut tai paha ihminen. Se, että uskot näihin vahingollisiin ajatuksiin itsestäsi, voi itse asiassa pitää sinut riippuvuuden kierteen ansassa. Katumuksen tunteminen sellaisesta, mitä olet tehnyt, on osa parannuksentekoa ja voi auttaa sinua muuttamaan käyttäytymistäsi. Mutta häpeä saa sinut tuntemaan, että koko luonteesi on paha ja että olet Vapahtajan avun ulottumattomissa.2
Taivaallinen Isä haluaa, että olet täynnä toivoa Jeesukseen Kristukseen ja Hänen sovituksensa siunauksiin. Häpeä katsoo taaksepäin pitäen sinut valheiden ja itseinhon kurimuksessa. Pysy poissa häpeän kyllästämältä tieltä.
3. Älä kiirehdi käyttämään riippuvuuden leimaa
Monet ihmiset leimaavat itsensä pornografiariippuvaisiksi. Varoitan sinua käyttämästä tuota leimaa väärin. Useimmat nuoret, jotka kamppailevat pornografian kanssa, eivät itse asiassa ole siitä riippuvaisia.3 Ja tämän leiman käyttäminen väärin voi vaikeuttaa pornografian käytön lopettamista sen häpeän, vähentyneen toivon ja itseinhon vuoksi, jotka tulevat tuon leiman kumppaneina.
4. Laadi kirjallinen henkilökohtainen suunnitelma riippuvuuden ehkäisemiseksi
Henkilökohtainen suunnitelma riippuvuuden ehkäisemiseksi on kolmiosainen asiakirja, joka voi auttaa sinua irrottautumaan pornografiasta.
Osa 1: Listaa laukaisevat tekijäsi. Laukaisevat tekijät ovat ensimmäinen askel kierteeseen, joka johtaa pornografian käyttämiseen.
Laukaisevia tekijöitä on useita tyyppejä:
-
Tilannekohtaiset: ympäristötekijät, jotka toimivat laukaisijana aiempien ajatusten tai käyttäytymistapojen vuoksi (kuten oleminen samassa huoneessa tai tietty hetki vuorokaudesta)
-
Stressi / ahdistuneisuus / yksinäisyys / traumaattiset tapahtumat: vaikeat tunnekuohut tai tilanteet, jotka saavat sinut kääntymään pornografian puoleen keinona paeta ja käsitellä näitä tunteita
-
Visuaaliset: viaton altistuminen jollekin, mikä ei ole pornografiaa, mutta mikä toimii laukaisevana tekijänä sosiaalisessa mediassa, elokuvissa, valokuvissa jne.
Osa 2: Tee suunnitelma siitä, kuinka vähennät näitä laukaisevia tekijöitä.
Esimerkiksi jos tilannekohtaisena laukaisevana tekijänä on, että tunnet olevasi heikko myöhään illalla, voi olla hyödyllistä sulkea puhelin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa tai pitää puhelin poissa huoneesta, jossa nukut. Jos pornografia on keino, jolla kestät vaikeita tunteita, etsi keinoja, joilla voit käsitellä näitä tuntemuksia paremmin. Voisiko liikunta tai lääkitys auttaa sinua vähentämään stressiä tai ahdistuneisuuttasi? Voisiko meneminen ulos ystävien kanssa tai ilmoittautuminen instituuttikurssille vähentää yksinäisyyttäsi? Mieti, minkä asioiden kanssa sinulla on vaikeaa ja mistä vaihtoehdoista saattaisi olla sinulle hyötyä.
Älä aliarvioi hengellisiä keinoja. Rukous, pyhien kirjoitusten tutkiminen, palveleminen sekä kirkossa ja temppelissä käyminen ovat voimallisia keinoja, jotka vähentävät ratkaisevalla tavalla laukaisevia tekijöitä ja auttavat sinua pysymään lujana.
Osa 3: Suunnittele, mitä teet, kun tunnet joutuvasi kiusaukseen. Kirjoita jokaisen laukaisevan tekijän kohdalle monen vaiheen suunnitelma.
Esimerkiksi, kun joudut kiusaukseen, voisit sulkea heti puhelimen, lähettää tekstiviestin tai soittaa jollekulle, lähteä kävelylle tai urheilemaan, lukea Mormonin kirjaa tai tehdä mitä tahansa muuta, mikä saattaisi ohjata ajatuksesi muualle.
Kirjoita muistiin vaiheet, jotka toimivat omalla kohdallasi! Toisinaan laukaiseva tekijä menee ohi niin, ettei sinun tarvitse käydä läpi kaikkia riippuvuuden ehkäisemiseksi luomasi suunnitelman vaiheita. Mutta nämä vaiheet voivat auttaa sinua vetäytymään pois tilanteesta. Kun laukaiseva tekijä menee ohi, päivitä suunnitelmaasi sen suhteen, mikä toimi ja kuinka sitä voi muuttaa niin, että se on tehokkaampi seuraavalla kerralla. Pidä suunnitelmaasi paikassa, josta näet sen päivittäin.
5. Ymmärrä, että lipsahdus on eri asia kuin sortuminen
Lipsahdus tarkoittaa, että mokasit, mutta toivut nopeasti ja käytät sitä oppimiskokemuksena parantaaksesi riippuvuuden ehkäisemiseksi luomaasi suunnitelmaa. Sortuminen on sitä, kun luovutat, annat mennä etkä välitä.
Tiedä, että lipsahtaminen on osa riippuvuuden ehkäisemiseksi luomasi suunnitelman kehittämistä. Älä päättele, että olet menettänyt kaiken edistymisesi tai ettei kaikella tekemälläsi työllä ole merkitystä – koska sillä on. Katso eteenpäin asennoituen asiaan myönteisesti ja tiedä, että olet yhden päivän lähempänä toipumista.
Kun sinulle sattuu lipsahdus, kysy itseltäsi:
-
Mitä tapahtui?
-
Miksi tämä laukaiseva tekijä oli erilainen?
-
Olenko ollut viime aikoina stressaantunut? Miltä minusta tuntui emotionaalisesti?
-
Heikensikö minua se, etten ole tutkinut vähään aikaan pyhiä kirjoituksia?
-
Olenko lyönyt laimin liikuntaa viime aikoina?
-
Onko riippuvuuden ehkäisemiseksi luomassani suunnitelmassa jotakin, mistä ei ole apua?
-
Mitä voin tehdä eri tavalla ensi kerralla?
Kirjoita muistiin, mitä opit ja jatka yrittämistä!
6. Usko Vapahtajan parantavaan voimaan
Jeesus Kristus voi auttaa sinua parannuksentekoon liittyvässä kasvussa, ja Hänellä on voima mahdollistaa se, että pääset eroon pornografiasta. Hän ymmärtää, miltä sinusta tuntuu, ja odottaa ottaakseen tuon kuorman sinulta. Älä ajattele, että kääntyminen Hänen puoleensa lisää Hänen kuormaansa. Hän on jo maksanut sen hinnan sinun puolestasi. Tee sen sijaan parhaasi, lähesty Vapahtajaa ja pyydä Häneltä apua, että parantuisit, että halusi muuttuisivat ja että saisit enemmän voimaa mennä eteenpäin.
Kuten vanhin Ulisses Soares kahdentoista apostolin koorumista on opettanut: ”Kun pyrimme jatkuvasti voittamaan haasteitamme, niin Jumala siunaa meitä uskon lahjoilla parantua ja tehdä ihmeitä. Hän tekee meidän puolestamme sen, mitä me emme pysty tekemään omin voimin.”4
7. Älä tee tätä yksin
Myös yhteydet ja ystävyyssuhteet voivat antaa sinulle voimaa ja auttaa sinua onnistumaan. Sinulla tulee olla joku, joka voi auttaa sinua pitämään itsesi tilivelvollisena ja joka auttaa sinua läpi parhaiden ja pahimpien päiviesi. Hänen tulisi tukea sinua tuomitsematta sinua. Ja sinäkin voit tukea häntä samalla tavoin. Pyydä neuvoja kirkon johtohenkilöiltä tai sukulaisiltasi. Ja tarvittaessa myös terapeutti tai mielenterveyden ammattiauttaja voi auttaa sinua havaitsemaan taustalla olevia syitä siihen, miksi sinulla kenties on ongelmia pornografian kanssa.
Muista, että sinä olet huomisen isä tai äiti ja johtaja
Olette ensimmäistä sukupolvea, jonka on mahdollista käyttää pornografiaa joka päivä ympäri vuorokauden. Uskon, että tämä haaste saavuttaa huippunsa teidän sukupolvessanne, koska teillä tulee olemaan paremmat työkalut ja enemmän viisautta johtaa muita pois tästä ansasta ja sen vaikutuspiiristä, kun itse olette jonakin päivänä vanhempia ja johtajia. ”Taivaallinen Isämme ei pannut meitä maan päälle epäonnistumaan vaan onnistumaan loistokkaasti.”5
Vaikka nämä vinkit voivat auttaa sinua ponnisteluissasi irrottautua pornografiasta, älä pelkää kääntyä muidenkin avunlähteiden puoleen. Jokaisen taival toipumiseen näyttää erilaiselta. Etsi sitä, mikä auttaa sinua. Älä anna periksi. Etene tässä asiassa päivä kerrallaan. Sinä pystyt siihen. Sinä todella pystyt (ks. Fil. 4:13). Ja sinusta tulee se, joka olet tarkoitettu olemaan.