7 rad, jak pokonać uzależnienie od pornografii

Październik 2020 r.

Młodzi dorośli

7 rad, jak pokonać uzależnienie od pornografii

Richard Ostler

Autor mieszka w stanie Utah, USA.

Pracując z młodymi dorosłymi stanu wolnego, którzy starają się pokonać kompulsywne oglądanie pornografii, dostrzegłem, co może im pomóc.

Obraz

flow chart

Ilustracje — Getty Images

Kiedy zostałem wyświęcony na nowego biskupa gminy dla młodych dorosłych, do mojego biura ustawiła się kolejka młodych dorosłych stanu wolnego. Zgadnij, o czym rozmawialiśmy na tym pierwszym wywiadzie?

O pornografii.

I przez następne trzy lata te rozmowy, podczas których starałem się pomóc młodym dorosłym pokonać ten nawyk, stanowiły istotną część mojego powołania, i wiedziałem, że moim zadaniem jest dowiedzieć się jak najwięcej o tym problemie. Pościłem, modliłem się, chodziłem do świątyni, naradzałem z innymi przywódcami, przeglądałem wszystkie materiały na ten temat, jakie znalazłem, brałem udział w zajęciach dla osób, które chcą pokonać nałóg, a także uczyłem się od osób pracujących nad wyjściem z uzależnienia. Chciałbym teraz podzielić się tym, czego się nauczyłem, aby dać ci nadzieję.

1. Wiedz, że jesteś dzieckiem Ojca Niebieskiego, który cię kocha

Jeśli starasz się pokonać kompulsywne oglądanie pornografii, możesz mieć wrażenie, że oddalasz się od Ojca Niebieskiego, gdyż uważasz się za osobę niegodną miłości czy ratunku, dopóki sam sobie nie poradzisz. Właśnie tego chce Szatan — odizolować cię od wszystkich, którzy cię kochają — chce, abyś myślał, że musisz sam przemóc swoje pragnienie oglądania pornografii, aby być godnym miłości.

Ze względu na swą boską naturę zawsze jesteś godny, by otrzymać nadzieję, natchnienie i osobiste objawienie od Ojca Niebieskiego, a także uzdrawiającą moc Jezusa Chrystusa, aby przemóc uzależnienie od pornografii¹. Nie oddalaj się od Nich ani od osób, które cię kochają.

2. Pozbądź się wstydu

Z moich doświadczeń wynika, że pozbycie się wstydu jest kluczowe w przezwyciężeniu uzależnienia od pornografii. Wstyd to uczucie, że jest się człowiekiem załamanym, zwyrodniałym lub złym. Zawierzanie takim szkodliwym ideom może sprawić, że rzeczywiście można utknąć w błędnym kole nałogu. Żałowanie czegoś, co się zrobiło, jest częścią procesu pokuty i może zmienić twoje zachowanie. Jednak wstyd sprawia, że czujesz się z gruntu zły, i masz wrażenie, że pomoc Zbawiciela jest poza twoim zasięgiem².

Ojciec Niebieski chce, abyś pokładał pełną nadzieję w Jezusie Chrystusie oraz błogosławieństwach Jego Zadośćuczynienia. Wstyd każe ci oglądać się za siebie, trzymając cię w wirze kłamstw i nienawiści do siebie. Zejdź ze ścieżki wstydu.

3. Nie przyklejaj zbyt szybko łatki „uzależnienie”

Wiele osób przykleja sobie łatkę i mówi, że „uzależniło” się od pornografii. Pamiętaj, by nie używać tego określenia niewłaściwie. Większość młodych osób, które zmagają się z pornografią, tak naprawdę nie jest uzależniona³. Niewłaściwe używanie tego określenia może sprawić, że będzie ci jeszcze trudniej porzucić pornografię ze względu na wstyd, poczucie beznadziei i nienawiść do siebie, które się z tym wiążą.

4. Przygotuj w formie pisemnej osobisty plan zapobiegania

Osobisty plan zapobiegania to trzyczęściowy dokument, z którego pomocą pokonasz uzależnienie od pornografii.

Część I: Wypisz „wyzwalacze”. Pierwszym etapem błędnego koła, który prowadzi do oglądania pornografii, jest to, co wyzwala chęć sięgnięcia po nią.

Oto kilka rodzajów „wyzwalaczy”:

Sytuacyjne: środowisko, które wyzwala chęć sięgnięcia po pornografię ze względu na przeszłe myśli i zachowania (na przykład bycie w tym samym pokoju lub jakaś konkretna pora dnia)
Stres/niepokój/samotność/wydarzenia traumatyczne: trudne emocje lub sytuacje wyzwalające chęć zwrócenia się ku pornografii w poszukiwaniu ucieczki i radzenia sobie z tymi emocjami
Wizualne: obejrzenie czegoś, co nie ma związku z pornografią, ale wyzwala chęć sięgnięcia po nią, jak media społecznościowe, filmy, zdjęcia itp.

Część II: Stwórz plan redukcji „wyzwalaczy”.

Na przykład, jeśli działają na ciebie „wyzwalacze” sytuacyjne i jesteś podatny na pornografię w nocy, pomocne może być wyłączenie telefonu na 30 minut przed snem lub spanie bez telefonu w pokoju. Jeśli pornografia jest sposobem na radzenie sobie z trudnymi emocjami, znajdź lepszy sposób na uporanie się z nimi. Dobrym sposobem na zredukowanie stresu lub niepokoju mogą być ćwiczenia fizyczne lub medytacja. Być może wyjścia z przyjaciółmi lub zapisanie się na lekcje instytutu religii mogłoby zmniejszyć poczucie samotności? Zastanów się, z czym się zmagasz i co byłoby pomocne w twojej sytuacji.

Nie lekceważ też narzędzi duchowych. Modlitwa, studiowanie pism świętych, służba i uczęszczanie do kościoła oraz świątyni są potężnymi narzędziami, które mogą znacznie zmniejszyć wpływ „wyzwalaczy” i dodać ci siły.

Część III: Zaplanuj, co zrobisz, gdy napotkasz „wyzwalacze”. Przy każdym „wyzwalaczu” wypisz kroki radzenia sobie z nim.

Na przykład, kiedy zauważasz jakiś „wyzwalacz”, możesz szybko wyłączyć telefon, napisać wiadomość lub zadzwonić do kogoś, pójść na spacer lub wykonać ćwiczenia fizyczne, poczytać Księgę Mormona albo zrobić cokolwiek, co zmieni tor twoich myśli.

Wypisz kroki do podjęcia, które sprawdzą się u ciebie! Czasami „wyzwalacze” przeminą bez wcielania w czyn planu zapobiegania. Jednak postępowanie zgodnie z wyznaczonymi krokami może sprawić, że nie ulegniesz chwili. Kiedy „wyzwalacz” minie, uaktualnij swój plan zapobiegania — zapisz, co zadziałało i co możesz zmienić, aby następnym razem plan był bardziej skuteczny. Trzymaj go w miejscu, w którym będzie zawsze widoczny.

Obraz

flow chart part 2

5. Poznaj różnicę między pomyłką a nawrotem

Pomyłka ma miejsce, kiedy się potkniesz, ale szybko się podniesiesz i potraktujesz upadek jako nauczkę, a następnie poprawisz swój plan zapobiegania. Nawrót to sytuacja, w której poddajesz się, upadasz i nie przejmujesz się tym.

Musisz wiedzieć, że pomyłki są częścią udoskonalenia twojego planu zapobiegania. Nie myśl, że utraciłeś cały progres albo że praca, jaką wykonałeś, się nie liczy. Tak nie jest. Patrz naprzód z pozytywnym nastawieniem i wiedz, że jesteś o jeden dzień bliżej uzdrowienia.

Kiedy przydarzy ci się pomyłka, zapytaj siebie:

Co się stało?
Czym różnił się ten „wyzwalacz” od pozostałych?
Czy ostatnio czymś się denerwowałeś? Jak się czułeś w sensie emocjonalnym?
Być może przez jakiś czas nie studiowałeś pism świętych i to cię osłabiło?
Być może nie ćwiczyłeś ostatnio?
A może coś w twoim planie zapobiegania nie działa?
Co możesz zrobić inaczej następnym razem?

Wypisz wnioski i idź naprzód!

6. Uwierz w uzdrawiającą moc Zbawiciela

Jezus Chrystus może ci pomóc w procesie pokuty i ma moc, by umożliwić ci przezwyciężenie chęci oglądania pornografii. On wie, jak się czujesz i czeka, aby ściągnąć brzemię z twoich ramion. Nie myśl, że zwrócenie się do Niego zwiększy Jego brzemię. On już zapłacił cenę za ciebie. Zamiast tego rób, co w twojej mocy, aby zbliżyć się do Zbawiciela, i poproś Go o uzdrowienie, o zmianę twoich pragnień i dodanie siły, aby ruszyć naprzód.

Starszy Ulisses Soares z Kworum Dwunastu Apostołów nauczał: „Jeśli będziemy ustawicznie starać się przezwyciężać nasze wyzwania, Bóg pobłogosławi nas darem wiary, byśmy zostali uzdrowieni, i darem czynienia cudów. Zrobi dla nas to, czego sami nie jesteśmy w stanie uczynić”⁴.

7. Nie rób tego sam

Dobre relacje z bliskimi i przyjaźń również mogą dać ci siłę i pomoc na drodze do zwycięstwa. Powinieneś mieć kogoś, kto pomoże ci podejść do tego procesu odpowiedzialnie i będzie miał na ciebie oko w twoich dobrych i złych dniach. Ten ktoś powinien cię wspierać, a nie osądzać. Ty możesz odwzajemnić się tym samym. Radź się swoich przywódców kościelnych lub członków rodziny. Jeśli to konieczne, udaj się także do terapeuty lub dobrego psychologa, który może pomóc ci odnaleźć podświadome powody problemu z pornografią.

Pamiętaj, że jesteś przyszłym rodzicem i przywódcą

Należysz do pierwszego pokolenia narażonego na pornografię 24 h/7. Wierzę, że twoje pokolenie mierzy się z tą próbą, ponieważ da wam ona dobre narzędzia i mądrość, aby wyprowadzić innych z tej pułapki, kiedy pewnego dnia będziecie rodzicami i przywódcami. „Nasz Ojciec Niebieski nie przysłał nas na ziemię, abyśmy ponieśli porażkę, lecz abyśmy odnieśli sukces”⁵.

Wspomniane rady mogą być pomocne w twoich wysiłkach przezwyciężenia uzależnienia od pornografii, ale nie obawiaj się skorzystać też z innych źródeł. Droga do uzdrowienia w każdym wypadku jest inna. Dowiedz się, co sprawdza się u ciebie. Nie poddawaj się! Rób plany na jeden dzień do przodu. Możesz to zrobić. Naprawdę możesz (zob. List do Filipian 4:13). I staniesz się tym, kim masz się stać.