沾染色情的7個克服要訣

李察·奧斯勒

作者現居美國猶他州。

我在幫助試圖克服強迫性沾染色情的年輕單身成人時，發現了你可能也覺得有用的一些要訣。

我被按手選派為年輕單身成人支會的主教時，辦公室門口有一長排的年輕單身成人，等著要和我談話。猜猜我第一個面談討論的是什麼問題？

色情。

在接下來的三年裡，我召喚中一大部分的工作就是試著幫助年輕成人克服習癮，因此我知道我需要盡可能地多學習一些。我禁食，祈禱，去聖殿，和其他領袖商議，閱讀所有可得的資料，上戒癮計畫課程，並且向那些正在努力康復的人學習。我想分享所學到的一些充滿希望的想法。

1.要知道你是天上父母的孩子，祂們愛你

你若正在努力克服強迫性沾染色情的問題，可能會想避開天父，因為你覺得在問題解決以前，是不值得愛或幫助的。這正是撒但要的——把你跟每個愛你的人隔絕，讓你覺得自己可以克服色情問題，唯有克服了色情問題，你才值得被愛。

你具備了神聖的本質，一定配得天父所給的希望、靈感和個人啟示，以及耶穌基督的醫治能力，來克服色情問題。¹不要避開祂們，或是那些愛你的人。

2.去除羞愧

我學到，去除羞愧對於克服色情是很重要的。羞愧是你覺得自己殘缺破損，或認為自己是一個壞人。相信這些對自己有害的想法，反而真的會讓你陷在成癮的循環裡。為做過的某件事情感到懊悔，是悔改過程的一部分，有助於改變你的行為。羞愧則讓你覺得自己整個人都是不好的，得不到救主的幫助。²

天父希望你對耶穌基督及祂贖罪的祝福抱持全然的希望。羞愧使人沉溺於過去，讓你一直在謊言和自我厭惡的漩渦中打轉。請不要踏上羞愧之路。

3.不要太快使用「上癮」的標籤

很多人給自己貼色情「成癮」的標籤。我要提醒各位，不要誤用了這個標籤。許多為色情所困的年輕人實際上並未成癮。³誤用這個標籤，會令沾染色情變得更難終止，因為隨這標籤而來的是羞愧，減少希望和自我厭惡。

4.設計一份書面的個人預防計畫

這份書面的個人預防計畫包含三個部分，可以幫助你克服色情問題。

第1部分：寫下觸發因子。在導致觀看色情的循環裡，第一步就是被觸發。

觸發因子有好幾種：

情境式：被與過去的想法或行為（比方在相同的房間，或一天當中的某個時間）有關的環境所觸發
壓力／焦慮／寂寞／創傷事件：困難的情緒或情況，觸發你轉移到色情，作為逃避及處理這些感覺的方式
視覺式：無意間暴露於某些不是色情，但透過社群媒體、電影、照片等而觸發

第2部分：訂定減少觸發因子的計畫。

例如，你有情境式的觸發因子，覺得在深夜比較容易受影響，就在睡前30分鐘關掉手機，或者睡覺時不把手機放在房間內，都會有所幫助。如果色情是你應付情緒困擾的方式，就要找更好的方法來抒發這些情緒。運動或藥物治療有助你減少壓力或焦慮的程度嗎？和朋友外出或報名上福音研究所課程可以減輕寂寞的感覺嗎？想一想所掙扎的是什麼問題，哪些選擇對你會有幫助。

同時，不要低估屬靈方面的工具。祈禱、經文研讀、服務、教會聚會和聖殿服務，對於減少觸發因子和幫助你堅強都是重要且有力的工具。

第3部分：規畫你被觸發時要採取的行動。對於每個觸發因子，寫下多個步驟的計畫。

例如，你被觸發時，可以迅速關掉手機，發簡訊或打電話給某人，出去散步或運動，閱讀摩爾門經，或者做能幫助你轉移思想的任何事情。

寫下對你有用的步驟！有時候，你不需要採取預防計畫的每個步驟，觸發因子就會消失。但是這些步驟可以把你從那個當下拉出來。觸發因子消失之後，就要更新你的預防計畫，標註哪些步驟有用，要怎麼修改才能在下一次更有效率。把它放在你每天都看得到的地方。

5.了解再犯與累犯的差別

再犯，是指你又出錯，但能很快修正，把它當作一次改正預防計畫的學習經驗。累犯，是指你放棄、沒有節制和無所謂。

要知道，再犯是修正預防計畫的一部分。不要斷定你所有的進步都付諸流水，或者認為你所作的努力都不算數，因為不會白費的。用積極的態度向前看，知道你更加接近康復之日。

你再犯的時候，問問自己：

發生了什麼事？
這次的觸發因子為什麼不一樣？
最近壓力大嗎？有什麼情緒反應？
一段時間沒讀經文是不是讓你軟弱了？
最近是不是比較少做運動呢？
是不是預防計畫的某些步驟無效了？
下次你會做哪些改變？

寫下你學到的事情，然後繼續努力！

6.信任救主的醫治大能

耶穌基督能在悔改的成長過程中幫助你，祂有能力使你能夠努力克服色情。祂了解你的感受，等著要把那樣的負擔從你身上取走。不要以為轉向祂會增加祂的負擔。祂已經為你付出了代價。你只要盡力而為，與救主接近，請求祂幫助你得醫治，改變你的渴望，給你更大的力量向前邁進。

誠如十二使徒定額組尤理西斯·蘇瑞長老所教導的：「只要我們持續努力克服我們的挑戰，神會賜給我們信心的恩賜，使我們被治癒並能行奇蹟。祂會為我們做我們自己無能為力的部分。」⁴

7.不要單打獨鬥

人際關係和友誼也能給你力量，幫助你成功。你應該有一個可以幫助你為自己負責的人，幫助你度過最好與最壞的日子。他們應當支持你，而不評斷你。你也可以同樣支持他們。尋求教會領袖和家人的建議。必要時，治療師或專業的心理健康諮商人員也可以幫你找出與色情糾纏不清的根本原因。

要記住，你是明日的父母與領袖

你是一週7天，一天24小時能經常接觸色情的第一代。我相信這挑戰在你這一代達到了巔峰，因為有一天，你成為父母和領袖時，會有更好的工具和智慧來帶領其他人遠離或脫離這個陷阱。「天父讓我們到世上來，不是要我們失敗，而是希望我們光榮勝利。」⁵

你在努力克服色情時，這些要訣雖能有所幫助，但也不要害怕去尋求其他資源。每個人康復的過程看來並不一樣，要找到對你有用的。絕不放棄。一天一天慢慢來。你能做到的，真的可以（見腓立比書4：13），你能夠成為想要成為的那樣的人。■