Misionář zaměřený na službu
1. Rozvíjení odolnosti pod vlivem stresu

„1. Rozvíjení odolnosti pod vlivem stresu“, Jak se přizpůsobit životu na misii zaměřené na službu: brožurka s náměty (2020)

„Rozvíjení odolnosti pod vlivem stresu“, Jak se přizpůsobit životu na misii zaměřené na službu: brožurka s náměty

Obrázek
misionáři zaměření na službu pracují s potravinami

1. Rozvíjení odolnosti pod vlivem stresu

Tento oddíl obsahuje všeobecné náměty, jak předcházet nadměrnému stresu a zvládat stresující okamžiky, když k nim dojde. Tyto náměty mohou být užitečné pro všechny misionáře.

A. Jak reagovat na stres pozitivně

  • Upřímně a často se modlete. Sdělujte Pánu své pocity, zážitky, plány a obavy. Proste Ducha, aby byl ve všem s vámi. Zapisujte si dojmy, které budete při modlitbě a při studiu písem získávat. Buďte vnímaví k duchovnímu vedení, které můžete během dne obdržet. Poslouchejte hlas Ducha. Když tak budete činit, budete dál získávat vedení, útěchu a pomoc. „Neboť vizte, opět vám pravím, že když vstoupíte na cestu a obdržíte Ducha Svatého, on vám ukáže všechny věci, které máte činiti.“ (2. Nefi 32:5.) Proste Pána, aby vám pomáhal rozpoznávat duchovní nabádání a řídit se jimi.

  • Ztište se. Ztišit se neznamená jen být potichu fyzicky, ačkoli to nepochybně může zahrnovat i to. Ztišit se znamená mít určitý vnitřní postoj. Je to stav vnitřního klidu, který přivolává Boží přítomnost. „Upokojtež se, a vězte, žeť jsem já Bůh.“ (Žalm 46:10.) Naučte se ztišit. Budete pak vnímavější k našeptáváním Ducha. Budete lépe schopni vyrovnávat se s nároky, které na vás misie klade. Kdykoli budete pociťovat příliš mnoho stresu, můžete si procvičovat schopnost se ztišit. Místo abyste se zaměřovali na své myšlenky, věnujte pozornost svým fyzickým vjemům. Všímejte si, zda máte napjaté, nebo uvolněné svaly, a všímejte si zvuků a pachů kolem sebe. Zvlášť užitečné je věnovat pozornost svému dechu (viz Dechová cvičení). Nesnažíte se potlačovat žádné myšlenky ani se nesnažíte vypnout mysl. Zkrátka jen odvracíte pozornost od starostí a obav. To umožní Duchu, aby ve vaší mysli získal více prostoru. Také vám to může pomoci cítit se více v klidu.

  • Rozpoznávejte ve všem ruku Páně. Máte výsadu podílet se na Božím zázračném díle, kterým je žehnat Božím dětem. Procvičujte se v tom, že se každý den budete zaměřovat na požehnání, za která jste vděční. Všímejte si vlivu Ducha ve svém životě a zapisujte si takové zážitky do deníku (viz Moroni 10:3).

  • Využívejte při službě své silné stránky a talenty. Vytvořte si seznam svých silných stránek, talentů a duchovních darů. Vaše silné stránky jsou součástí Pánovy zásobárny. Pán z nich čerpá, aby tak žehnal svým dětem a budoval své království. Rozvíjení vašich darů je zcela zásadní součástí vaší misie. Používejte své silné stránky k tomu, abyste křesťanským způsobem pomáhali druhým. Pamatujte na to, co Duch pošeptal jednomu misionáři: „Nepovolal jsem tě kvůli tvým slabostem. Povolal jsem tě kvůli tvým silným stránkám.“ Zaměřujte se více na to, co umíte dobře, než na to, co se vám nedaří. Každý týden si naplánujte, jak budete rozvíjet a používat své dary k tomu, abyste sloužili druhým a žehnali jim. (Viz Nauka a smlouvy 82:18–19.)

  • Najděte si verše z písem přinášející útěchu a naučte se je nazpaměť. Při studiu písem si vypisujte verše, které vás posilují a přinášejí vám útěchu. Poté si je můžete pročítat, poslouchat je nebo se je naučit nazpaměť.

  • Zaměřujte se na potřeby těch, kterým sloužíte. Přemýšlejte o tom, co můžete dělat, abyste dokázali žehnat těm, kterým sloužíte. Usilujte o inspiraci, abyste věděli, jak jim můžete pomáhat ještě lépe. Snažte se posilovat jejich víru.

  • Propojte práci s lidmi, které znáte. Myslete na to, jak vaše služba pomáhá lidem, které znáte a kteří se potýkají se skutečnými problémy. Do deníku si zaznamenávejte příklady toho, jaký vliv má vaše služba na druhé.

    Obrázek
    vedoucí Církve se setkává s mladým mužem

  • Přehodnocujte svá očekávání. Vaše misie zaměřená na službu se nemusí vždy vyvíjet tak, jak jste očekávali. Občas něco nevyjde tak, jak jste doufali. Zadané úkoly možná nebudou vždy podnětné či obohacující. A možná nebudete vše dokonale zvládat. Pamatujte ale na Pánovu radu určenou Josephu Smithovi v žaláři v Liberty: „Všechny tyto věci ti dají zkušenosti a budou pro dobro tvé. … Tudíž, drž se cesty své.“ (Nauka a smlouvy 122:7, 9.)

  • Požádejte o svolení udělat si přestávku od toho, co děláte. Možná, že si nebudete moci udělat přestávku hned v tu chvíli. V takovém případě si řekněte: „Dokážu počkat až na přestávku.“

  • Věnujte se fyzickému cvičení. Jedním z účinných způsobů, jak zvládat stres, je pravidelné fyzické cvičení. Snažte se vyzkoušet různá cvičení, která vás budou bavit a zároveň vyžadovat fyzické úsilí. Když se na tato cvičení zaměříte, možná zjistíte, že vám dodají energii. Budete schopni zapomenout na starosti daného dne. Jakékoli cvičení může pomoci posílit vaši vitalitu a schopnost sloužit Pánu. Najděte možnost, jak se za pokroky ve cvičení odměňovat.

  • Nesnažte se získat kontrolu nad tím, co nemůžete ovlivnit. Výsledky vašeho spravedlivého úsilí mohou záviset na svobodě jednání druhých. Nemůžete druhé ovládat ani je k ničemu nutit. „Žádná moc nebo vliv nemohou ani nemají býti udržovány působením kněžství, pouze přesvědčováním, shovívavostí, jemností a mírností a láskou nepředstíranou.“ (Nauka a smlouvy 121:41.) „Tudíž, vroucně milovaní bratří, vesele čiňme všechny věci, jež leží v naší moci; a potom, kéž můžeme v klidu státi, s naprostou jistotou, abychom viděli spasení Boží, a jak rámě jeho bude zjeveno.“ (Nauka a smlouvy 123:17.)

  • Procvičujte si vnímání přítomného okamžiku. Vnímání přítomného okamžiku je technika pro zvládání stresu. Znamená to věnovat pozornost tomu, co v současné chvíli prožíváte. Používejte tuto techniku, když se pociťujete nadměrný stres nebo obavy. Snažte se uvědomovat si, co se kolem vás právě děje. Zaměřujte se na přítomný okamžik a přítomné místo, nikoli na budoucnost. Všímejte si toho, jak vaše mysl na to, co vnímáte, reaguje.

    • Zhluboka se nadechněte, zavřete oči, je-li to nutné, a pokuste se uvolnit.

    • Jděte na krátkou procházku, pokud vám to pomůže.

    • Podívejte se, téměř jako byste byli vnějším pozorovatelem, na to, s čím si děláte starosti. Jak to na vás působí?

    • Nechejte starosti „proplouvat“ kolem sebe. Zaměřte se na to, co můžete nebo máte dělat v příštích několika minutách.

    • Pokud se situace nezlepší, informujte o tom vedoucího své misie zaměřené na službu.

  • Spřátelte se se spolupracovníky a s ostatními misionáři. Dělte se s nimi o nápady a myšlenky a navzájem si služte, pomáhejte a odpouštějte.

    Obrázek
    misionáři zaměření na službu na společné procházce

  • Využívejte hudbu. Vzpomeňte si na slova několika oblíbených písní nebo veršů z písem. Když pociťujete stres nebo sklíčenost, tato slova si vybavte. Zeptejte se, zda můžete při výkonu své služby používat sluchátka. Pokud to není na překážku výkonu vaší služby, poslouchejte uklidňující hudbu. Zvažte možnost používat meditační aplikaci „Calm“ nebo jinou podobnou aplikaci na chytrém telefonu.

  • Pamatujte na to, čemu jste se již naučili. Se změnami a těžkostmi se potýkáte celý život. Sepište si seznam toho, čemu jste se již naučili z minulých období, kdy jste pociťovali vysokou úroveň stresu (stěhování, ztráta někoho nebo něčeho, nová škola či zaměstnání). Jak můžete tyto dovednosti nyní využít?

B. Jak reagovat na „stresové zátěžové situace“

Ke stresové zátěžové situaci dochází tehdy, když se náhle dostanete z oranžové stresové zóny do červené. Pokud se ocitnete ve fyzickém či emočním nebezpečí, bezodkladně zavolejte rodičům nebo vedoucímu misie. V ostatních případech vyzkoušejte následující doporučení:

  • Udělejte si krátkou přestávku. Jste-li z něčeho velmi rozrušeni nebo pociťujete-li nadměrný stres, udělejte si přestávku. Několikrát se pomalu a zhluboka nadechněte, protáhněte se a fyzicky se uvolněte. Až se fyzicky a duševně opět uklidníte, budete schopni myslet jasněji. Jděte se projít nebo si dejte něco k jídlu či k pití. Nebo si jen sedněte a snažte se být na několik minut v klidu. Pouhé pojmenování toho, jak se cítíte (například: pociťuji frustraci nebo odmítnutí), vám může pomoci začít přemýšlet o tom, jak daný problém řešit.

  • Buďte k sobě laskaví. Mluvte k sobě stejnými laskavými a uklidňujícími slovy, jaká byste použili, kdybyste mluvili s někým jiným. Každý někdy pociťuje frustraci nebo dělá chyby. Buďte si vědomi toho, že Pán tomu rozumí. Představte si, že vám sedí nablízku, naslouchá vám a nabízí vám podporu. Pamatujte na to, že myšlenky naplněné bezmocí, beznadějí či příkrým odsouzením nepocházejí od Pána.

  • Opakovaně se zaměřujte na vděčnost. Všímejte si toho, co je kolem vás. Zaměřujte se na to, co je na vás i na světě správné, dobré a pozitivní. Proneste modlitbu vděčnosti za alespoň pět konkrétních věcí. Řekněte si: „Jsem učedníkem Ježíše Krista, Syna Božího. Byl jsem jím povolán, abych oznamoval slovo jeho mezi lidem jeho, aby oni mohli míti věčný život.“ (3. Nefi 5:13.)

  • Postupujte krok za krokem. Rozpoznejte bezprostřední problém a řešte ho krok za krokem. Říkejte si toto: „To jediné, co právě teď musím udělat, je .“

  • Pomozte někomu druhému. Přesměrujte svou energii na to, že někomu posloužíte. Usmívejte se na druhé, podávejte jim pomocnou ruku a nabízejte jim službu. Začněte s někým konverzovat, abyste se v myšlenkách vrátili do přítomnosti.

  • Převeďte negativní myšlenky na pozitivní. Hned teď, nebo dnes večer před spaním, si na papír sepište dnešní negativní myšlenky. Pak je přepište tak, aby vyjadřovaly více naděje a aby byly pravdivější a povzbudivější (viz následující příklad).

Obrázek
misionáři zaměření na službu si povídají

C. Jak pomáhat druhým, kteří pociťují nadměrný stres

  • Všímejte si druhých, kteří s něčím zápolí. Dejte jim na vědomí, že tomu rozumíte. Nabídněte jim pomoc. Věnujte čas tomu, že si vyslechnete jejich starosti. Navrhněte jim, aby si udělali krátkou přestávku.

  • Vzpomeňte si na svou smlouvu křtu. Slíbili jsme, že si budeme „nésti… navzájem břemena svá, aby byla lehká; … [a že budeme] truchliti s těmi, kteří truchlí; ano, a utěšovati ty, kteří mají útěchy zapotřebí, a státi jako svědkové Boží za všech dob a ve všech věcech“ (Mosiáš 18:8–9). Jednejte podle této smlouvy tím, 1) že si budete navzájem nést svá břemena, 2) že druhým nabídnete porozumění a útěchu a 3) že budete svědčit o Boží lásce.

  • Položte dotyčnému pár otázek, ale nenuťte ho mluvit. Zkuste říct: „Vypadáš rozrušeně. Co se stalo?“ nebo: „Chtěl(a) bys mi o tom něco říci?“ Mezi další vhodná slova, která můžete říci, patří:

    • „Nevím, co na to teď říct, ale jsem moc rád(a), že ses mi svěřil(a).“

    • „Pověz mi, jak se teď cítíš.“

    • „Záleží mi na tobě.“

    • „Jsem tu pro tebe.“

    • „Je normální se takto cítit. To neznamená, že se z toho hroutíš.“

  • Připomeňte dotyčnému, co dělá dobře. Mohli byste například říci: „Opravdu si vážím tvé čestnosti a touhy sloužit Bohu.“

  • Naslouchejte, abyste druhým porozuměli, a nabídněte jim podporu a povzbuzení. Dokud má člověk pocit, že mu druzí nerozumějí, není často užitečné dávat mu rady a navrhovat řešení. Klaďte dotyčnému otázky a pomozte mu najít vlastní odpovědi. Neberte na sebe roli poradce. Můžete však druhým empaticky naslouchat, pomáhat jim a poskytovat jim podporu.

  • Vydávejte svědectví. Podělte se s druhými o přesvědčení, že Bůh je miluje a je ochoten jim pomáhat.

  • Buďte moudří, když sloužíte druhým. Máte posvátné povolání. Buďte důvěryhodní a to, co je potřeba, uchovávejte v důvěrnosti.

    Obrázek
    misionáři zaměření na službu při společné práci

  • Zaměřte se na to, co je nutné rozhodnout právě teď. Pomozte těm, kteří pociťují nadměrný stres, aby od velkých problémů poodstoupili a zaměřili se na to, co je nutné rozhodnout právě teď. Nabídněte jim svou pomoc. Povzbuďte je, aby se k většímu problému vrátili až poté, co se situace zklidní. Poté jim pomozte najít možná řešení. Připomeňte jim, že Pán jim může pomoci tato řešení najít až za nějaký čas. Máme dělat to, co je v našich silách, a pak problémy předat Jemu.

D. Jak se vyrovnávat s osobní výzvou

Jste jedineční lidé s jedinečnými silnými stránkami i slabostmi. Máte-li určitou osobní výzvu, na které byste chtěli pracovat, napište si ji sem:

Sepište si, o čem již víte, že vám to tuto výzvu pomůže zvládnout:

Také si napište, co můžete vyzkoušet nového. Můžete se učit od lidí, kteří jsou kolem vás, od odborníků nebo z informací, které si sami vyhledáte. Zamyslete se nad tím, jaké fyzické, emoční, sociální, intelektuální nebo duchovní přístupy by mohly pomoci. Pamatujte na to, že nový přístup budete možná muset praktikovat po dobu několika týdnů. Až poté zjistíte, jak funguje.

Vyzkoušejte si vysvětlit to, co je pro vás výzvou, druhým a požádat je o pomoc, abyste svou výzvu dokázali zvládat. Vyzkoušejte to s rodiči nebo s vedoucími misie zaměřené na službu.

Tisk