3. Rozvíjení emoční odolnosti

Silné emoce, jako je strach nebo dělání si starostí, nám pomáhají poznat, že pociťujeme nadměrný stres. Přečtěte si oddíl „1. Rozvíjení odolnosti pod vlivem stresu“, kde najdete obecné náměty na zvládání emočně náročných situací. Kromě toho vám mohou s konkrétními emocemi pomoci níže uvedené náměty. Pokud vás emoční problémy vysilují nebo trvají dlouho, promluvte si s rodiči nebo vedoucími misie zaměřené na službu ohledně vyhledání odborné pomoci.

A. Jak se přizpůsobit svému novému pověření

• Zopakujte si důvody, proč sloužíte na misii. Přemýšlejte o své misii jako o děkovném daru, který můžete nabídnout Spasiteli. Sepište si svá požehnání. Připomínejte si, co by vám o vaší misionářské službě řekli vaši vedoucí a blízcí.

• Buďte trpěliví. Adaptovat se na novou situaci obvykle trvá přibližně šest týdnů. Odložte všechna rozhodnutí až do doby, kdy se nové situaci přizpůsobíte. Postupujte den za dnem.

• Vystavte si motivační obrázky. Vystavte si někam verše z písem, citáty nebo obrázky, které vám budou pomáhat pamatovat na vaše hodnoty. To vám pomůže zaměřovat se na vaši službu a na spravedlivé touhy.

• Čtěte si povznášející pasáže z písem a příběhy. Vytvořte si sbírku veršů z písem, osobních zážitků, citátů a rodinných příběhů, které vám pomohou získat motivaci. Když čtete nějaké povznášející verše z písem, vkládejte do nich své jméno. Zkuste vložit své jméno například do těchto pasáží z písem: Přísloví 3:5–6; 2. Nefi 4:28–35; Mosiáš 24:13–14; Alma 36:3; Helaman 5:12 a oddíly 4, 6 a 31 v Nauce a smlouvách. (Viz také heslo „Protivenství“ v brožurce Věrni víře [2004], 116–120.)

• Často si procházejte své patriarchální požehnání a hledejte v něm vedení. Hledejte způsoby, jak mohou být pro vaši práci přínosem vaše dary a silné stránky.

„Nyní, když naše srdce bylo skleslé a my jsme byli hotovi vrátiti se nazpět, vizte, Pán nás utěšil a pravil: Jděte mezi bratří své Lamanity a snášejte s trpělivostí strasti své, a já vám dám úspěch.“

Alma 26:27

B. Jak překonávat pocity smutku či sklíčenosti

• Neodkládejte věci na později. Odkládání věcí může vést ke stresu. Rozdělte si velké úkoly na menší části. Pak začněte na jedné části pracovat. Připomínejte si: „To jediné, co právě teď musím udělat, je “, nebo: „Budu se tím zabývat jen pár minut a potom si udělám přestávku, když budu chtít.“

• Poslouchejte hudbu nebo si zpívejte. Pokud pociťujete úzkost, vyberte si hudbu, která je uklidňující. Pokud se cítíte sklíčeně, může vám pomoci hudba, která je svižná a veselá. (Dbejte na to, abyste při výkonu své služby nenosili sluchátka, ledaže byste k tomu získali svolení.)

Poslouchejte náboženské písně

Níže je uvedeno několik náboženských písní, které vám mohou spolu s těmi, které jste si oblíbili, přinášet inspiraci:

• „Vykupitel Izraele“ (Náboženské písně, č. 6)

• „Jeden chudý pocestný“ (Náboženské písně, č. 17)

• „Jak pevný to základ“ (Náboženské písně, č. 39)

• „Pán je světlo mé“ (Náboženské písně, č. 41)

• „Jen světlo Tvé“ (Náboženské písně, č. 97)

• „Blíž Tobě, Bože můj“ (Náboženské písně, č. 51)

• „Pojďte za mnou“ (Náboženské písně, č. 60)

• „Jen nezoufej“ (Náboženské písně, č. 64)

• „Kdo setře slzu mou?“ (Náboženské písně, č. 69)

• „Já vím, že žije Spasitel“ (Náboženské písně, č. 76)

• „Zdali modlil ses?“ (Náboženské písně, č. 80)

• „Ó, vítej, chvíle modlení“ (Náboženské písně, č. 82)

• „Chválit, ó, Králi, jméno Tvé“ (Náboženské písně, č. 87)

• „Sečti dary“ (Náboženské písně, č. 150)

• Nedělejte si starosti ohledně toho, co nemůžete ovlivnit. Nemůžete ovlivnit minulost ani rozhodnutí či povahu druhých. Nemůžete ovlivnit ani některá svá omezení. Zaměřujte se na to, co změnit můžete. A zbytek ponechejte na Pánu.

• Přijměte skutečnost, že některé rutinní činnosti jsou nudné. V životě není vždy všechno nesmírně přínosné a úžasné. Vyvarujte se toho, abyste ve snaze vypořádat se s nudou vyvolávali rozruch, konflikty nebo přehnaně reagovali na určité situace. Namísto toho oceňujte to dobré, co je kolem vás, a radujte se z toho. Vyhledávejte možnosti, jak se zdokonalovat a sloužit.

• Trénujte svou mysl tak, aby se zaměřovala na to pozitivní. Zaměřujte se na to, co je kolem vás pozitivní. Věnujte každý večer několik minut tomu, že si zapíšete nebo někomu sdělíte odpověď na jednu z těchto otázek:

  • Co mě dnes mile překvapilo? Kdo pomohl toto milé překvapení uskutečnit a jak to udělal?

  • Jak mi dnes Bůh pomohl?

  • Za jaké tři nové věci jsem dnes vděčný (vděčná)?

  • Jak mohu na tyto věci pamatovat a vážit si jich?

  • Kdo mi dnes pomohl nebo komu jsem pomohl(a) já?

  • Kdy jsem se dnes odvážil(a) rizika, díky kterému jsem dosáhl(a) určitého pokroku? Čemu jsem se z toho naučil(a)? Jak mi to může pomoci v tom, abych něco v budoucnu udělal(a) ještě lépe?

  • Kdy se mi dnes podařilo zvládnout něco obtížného? Jak jsem toho dosáhl(a)? Jak to mohu oslavit?

• Nepodléhejte negativním myšlenkám. Starosti a smutek mohou změnit způsob vašeho myšlení. Pokud pociťujete negativní emoce, zeptejte se sami sebe:

  • Podporuje něco pravdivost toho, o čem přemýšlím?

  • Chtěl by Spasitel, abych si toto myslel(a) nebo to takto vnímal(a)?

  • Je tato myšlenka černobílá – všechno, nebo nic; výhra, nebo prohra; pravda, nebo lež?

  • Je pro mě tento způsob myšlení prospěšný?

  • Jaké pocity ve mně tato myšlenka vyvolává?

  • Co z toho, co vím o sobě a o druhých, mi říká, že toto není pravda?

  • Co bych řekl(a) svým nejlepším přátelům, kdyby je napadaly takovéto myšlenky?

• Vyhledávejte to, co vás těší. Respektujte důstojnost svého povolání, ale zároveň znovu objevte humor. Vychutnávejte si krásu světa a všímejte si laskavosti druhých. Nacházejte potěšení z pociťování Ducha v osobním životě.

• Věnujte se základům: modlitbě, studiu písem a službě. Při četbě písem se vyhýbejte tomu, abyste soudili sami sebe příliš přísně. Zaměřujte se na to, co se vás, jakožto věrných služebníků Božích, týká nejvíce.

• Přečtěte si Almu 26 a zjistěte, co udělal Ammon, když byl sklíčený. Také si přečtěte Nauku a smlouvy 127:2 a všimněte si, jak se Joseph Smith vyvaroval toho, aby ztrácel odvahu. Nedělejte si starosti s tím, že budete mít starosti – to totiž může vést ke vzniku začarovaného kruhu. Je normální zažívat dny, kdy pociťujeme sklíčenost, stres nebo osamělost. Tyto pocity většinou odezní.

„Tudíž, vroucně milovaní bratří, vesele čiňme všechny věci, jež leží v naší moci; a potom, kéž můžeme v klidu státi, s naprostou jistotou, abychom viděli spasení Boží, a jak rámě jeho bude zjeveno.“

Nauka a smlouvy 123:17

• Věnujte pozornost fyzickému cvičení a spánku. Fyzické cvičení je při zvládání obav a starostí obzvlášť důležité. I pokud cvičíte neradi, může vám to pomáhat cítit se lépe a být tvořivější. Začněte po menších dávkách a postupně rozsah cvičení zvětšujte. Také je důležité uléhat každý večer do postele ve stejnou dobu a dopřávat si dostatek spánku.

• Promluvte si se členem rodiny, přítelem nebo vedoucím misie zaměřené na službu. Podělte se o své pocity s někým, komu na vás záleží. Když si uvědomíte, že někdo vás zná a zajímá se o vás, budete se cítit lépe. Získáte na věci nový náhled. Dotyčný člověk si vás může prostě jen vyslechnout nebo vám poskytnout doporučení, která můžete vyzkoušet.

• Promluvte si s odborníkem. Trpíte smutkem déle než několik týdnů? Ovlivňuje to významně váš život? Často může pomoci profesionální poradce. Někdy je přetrvávající smutek způsoben zdravotním stavem – například onemocněním štítné žlázy nebo cukrovkou. U takového stavu je zapotřebí lékařské péče. Někdy vám mohou pomoci léky na léčbu deprese.

• Pokud máte sebevražedné sklony, požádejte o pomoc. Přemýšlíte občas o tom, zda má cenu žít? Napadají vás myšlenky na to, že byste si chtěli ublížit? Přemýšlíte někdy o tom, že by bylo lepší zemřít? Tyto myšlenky nejsou neobvyklé. Pokud vás ale tyto myšlenky rozrušují a trvají několik dní, na nic nečekejte. Řekněte o nich někomu a požádejte o pomoc. Udělejte to zvláště v případě, pokud začínáte plánovat, jak ukončit vlastní život.

  

C. Jak překonávat sebekritičnost

• Zaměřujte se na to, co děláte správně, a vyhýbejte se srovnávání s druhými. Lidé, kteří na sebe kladou přehnaně vysoké nároky, mohou mít tendenci se příliš zaměřovat na své slabosti a neúspěchy. Pak mohou namísto toho, aby se zdokonalovali, pociťovat beznaděj. Při četbě písem se soustřeďte na to, co se nejvíce týká vás osobně. Jste milovaným služebníkem Božím. Zaměřujte se na důkazy Boží trpělivosti, milosti, naděje a milosrdenství. Bůh tato požehnání dává všem těm, kteří Ho milují a mají touhu Mu sloužit.

• Mluvte sami se sebou pozitivně. Viz „Převádění negativních myšlenek na pozitivní“.

• Uvědomte si, že ne vše, co děláte, může být nadprůměrné. Určitě se usilovně snažíte zlepšovat a v něčem můžete být velmi dobří. Ale nemůžete být nadprůměrní ve všem. To je prostě daný fakt a není to důvod k tomu, abyste se znepokojovali.

• Udělte si mimořádnou pochvalu. Udělte si mimořádnou pochvalu za to, když zvládnete udělat něco, co se vám moc nedaří nebo co ne vždy děláte rádi. Pamatujte na to, že i když jste něco nezvládli udělat dokonale, přesto jste to zvládli. A až se v tom zlepšíte, možná zjistíte, že vás to baví. Ale dostat se do tohoto bodu vyžaduje čas, cvik, podporu ze strany druhých a zkušenosti.

• Procvičujte si schopnost se ztišit. Věnujte pozornost něčemu jinému než myšlenkám, které se vám honí hlavou, a procvičujte si schopnost se ztišit. Připusťte si, že máte sebekritické myšlenky. Tyto myšlenky ale nevyjadřují, kým opravdu jste. (Viz také „Jak reagovat na stres pozitivně“.)

• Pracujte v jednu chvíli jen na jednom nebo dvou z hlavních cílů. Vyhýbejte se snaze zlepšovat ve svém životě až příliš mnoho oblastí najednou. To může způsobit, že budete mít pocit, že je to nad vaše síly, a povede to k pocitům selhání.

• Důvěřujte v Ježíše Krista a v Jeho Usmíření. Naše omezení a nedostatky nejsou hříchy. Obvykle nám nebrání v tom, abychom byli čistí a hodni Ducha. Ježíš Kristus trpěl, abychom mohli být posíleni a povzneseni a aby nám mohlo být odpuštěno. Spasitelova moc nám pomůže naše slabosti a hříchy překonat.

• Zaznamenávejte si to, co vás inspiruje, do zápisníku nebo plánovače. Například si můžete zapisovat:

  • Oblíbené verše z písem.

  • Cíle, kterých chcete dosáhnout.

  • Osobní nebo rodinné příběhy o tom, jak se lze vyrovnat s překážkami či těžkostmi.

• Naslouchejte Svatému Duchu, nikoli negativním myšlenkám. Napadají-li vás myšlenky, které někoho ponižují, pak nejsou od Pána. A nepocházejí od Něj ani myšlenky, které jsou posměšné, hněvivé, sarkastické či kritizující. Reptání a nadávání druhým také není od Pána. Pokud se s takovými myšlenkami potýkáte, zkuste si je všechny napsat na papír. Pak papír roztrhejte. Nebo tyto myšlenky jednu po druhé přeformulujte tak, aby obsahovaly pravdivou a pozitivní náplň. Připojte pravdivá a láskyplná slova vyjadřující, jak na vás nahlíží Pán. Řekněte si nahlas: „Kristus je můj Přímluvce. Má mě vždy rád a věří ve mě.“

„Když naše srdce bylo skleslé a my jsme byli hotovi vrátiti se nazpět, vizte, Pán nás utěšil a pravil: Jděte mezi bratří své Lamanity a snášejte s trpělivostí strasti své, a já vám dám úspěch.“

Alma 26:27

• Vyhledávejte dobré rady. Požádejte vedoucí své misie a další, aby vám pomohli poznat, zda pracujete dostatečně usilovně. Zeptejte se jich, zda se nesnažíte pracovat až příliš. Přijměte jejich rady. Mnozí sebekritičtí lidé nejsou dobří v tom, aby dokázali rozlišovat mezi dostatečným úsilím a úsilím přílišným.

  

D. Jak překonávat úzkosti či pocity nedostatečnosti

• Když zkoušíte dělat něco nového, užívejte si to, že jste začátečníci. Nikdo neočekává, že když se něco učíte, budete v tom hned odborníci. Stačí, abyste byli zvídaví, projevovali zájem a byli pokorní a ochotní něco vyzkoušet. Nacházejte radost z toho, že se učíte něčemu novému!

• S veselou myslí dělejte to, co je ve vašich silách, a důvěřujte Bohu, že se postará o zbytek. Misionáři se někdy cítí neužitečně nebo zahanbeně, když se jim zdá, že druzí jsou úspěšnější než oni. Satan nás pokouší, abychom o sobě pochybovali nebo se srovnávali s druhými. Pamatujte na to, že toto je Boží dílo a Bůh si k jeho uskutečňování vybírá ty, kteří jsou slabí a prostí. Vybral si vás! Důvěřujte Mu, neboť On důvěřuje vám.

• Myslete na úspěch. Obavy z toho, co všechno se nemusí podařit, mohou vést k tomu, že si v duchu zvykáme na představu neúspěchu. Namísto toho, abyste si dělali starosti, si v duchu snažte představovat pozitivní výsledky. Nelámejte si hlavu s tím, co se může stát. Místo toho si naplánujte, jak dosáhnete úspěchu. Když něco nevychází tak, jak jste doufali, představujte si, jak z tohoto nezdaru získáváte ponaučení. Myslete na to, že se tím někam posouváte.

• Žijte podle svých hodnot, ať se děje co se děje. Nemusíte se zbavit všech svých starostí či obav. I přesto můžete mít šťastný život. Můžete se rozhodnout, že i uprostřed starostí či obav budete žít podle svých hodnot. Nemůžete mít pod kontrolou vše. Myslete ale na jednu nebo dvě konkrétní věci, které můžete dělat, abyste žili podle svých hodnot. Naplánujte si, jak můžete v situaci, které se obáváte, sloužit druhým nebo projevovat odvahu.

• Nesnažte se získat kontrolu nad tím, co nemůžete ovlivnit. Když se budete snažit získat kontrolu nad tím, co nemůžete ovlivnit, budete mít pocit, že jste ztratili ještě více kontroly. A budete si kvůli tomu dělat ještě větší starosti. Zaměřujte energii na to, co změnit můžete.

• Ptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát?“ Lidé často zjišťují, že nejhorším myslitelným výsledkem je něco, s čím dokáží žít. Pak se mohou posunout dál. Ať se stane cokoli, Spasitel vám může pomoci daný problém překonat, takže se nemusíte tolik strachovat.

• Máte-li sklon hodně spěchat, zkuste zpomalit. Budete-li klidnější, možná budete pracovat efektivněji a budete šťastnější. Schopnost zpomalit bude vyžadovat určitý cvik. Budete potřebovat něco, co vám potřebu zpomalit bude připomínat. Připevněte si na zrcadlo nebo stěnu nějaký vzkaz. Nastavte si připomínku do telefonu. Nebo se každé ráno pomodlete o pomoc, abyste dokázali pamatovat na to, že máte zpomalit. Po několika týdnech svůj pokrok zhodnoťte.

• Nedělejte si starosti s tím, že budete mít starosti. Starosti jsou běžnou součástí života každého člověka. Dělat si starosti z toho, čeho se obáváte, vám nepomůže. Starosti nejsou příjemné, ale časem odeznějí. Když jste kvůli starostem rozrušení, v tichosti se posaďte a umožněte těmto pocitům, aby od vás odešly. Často se stane, že zanedlouho odeznějí samy.

• Když děláte něco obtížného, neobávejte se neúspěchů. Chcete-li žít smysluplně, musíte podstupovat určitá rizika. Občas budete muset vykročit do neznáma. To, na čem záleží nejvíce, může být obtížné, ale lze se to cvikem naučit. Nedovolte, aby vám obavy bránily zvládnout něco obtížného. A snažte se nepohlížet na nezdary jako na neúspěchy. Obavy a nezdary mohou znamenat, že jste se pustili do něčeho obtížného a že jste odvážní.

„Nebo nedal nám Bůh ducha bázně, ale moci, a milování, a mysli způsobné.“

2. Timoteovi 1:7

• Vytvářejte si sbírku příběhů. Zapamatovávejte si příběhy, zapisujte si je a dělte se o ně s druhými. Tyto příběhy mohou pocházet z vašeho života nebo ze života lidí, které obdivujete. Měly by pojednávat o tom, jak lidé pokračovali v úsilí, i když to pro ně bylo náročné nebo jim to nahánělo strach. Měly by pojednávat o tom, jak jste vy nebo druzí obdivuhodným způsobem zareagovali na nezdary či obavy. Lidé svou vytrvalost a odvahu často projevují malými a prostými činy.

• Přijímejte nejistoty. Někdy se stává, že lidé nechtějí žít v nejasných situacích či v nejistotě. Raději by přijali neúspěch, než aby riskovali bez jasné znalosti toho, že dosáhnou úspěchu. Vy ale dnes nevíte, zda dokážete žít v dokonalém souladu se svými cíli a hodnotami. Nevíte, s jakými problémy se můžete v budoucnu setkat. Ale již teď se můžete rozhodnout, že budete žít statečně, s vděčností, soucitem a pokorou. Již teď můžete žít v souladu se svými cíli a sny. To je maximum, co každý z nás může dělat – a je to postačující. Zkuste odvrátit svou pozornost od pokušení si zoufat nebo si dělat starosti. Zaměřujte se na to, co se děje zde a nyní.

• Služte. Když budete sloužit druhým, budete méně přemýšlet o sobě a budete se cítit šťastnější.

  

E. Jak překonávat pocity podrážděnosti či rozzlobenosti

• Dejte své mysli čas na to, aby získala kontrolu nad emocemi. Vaše mysl dokáže vyvozovat závěry a docházet ke správným úsudkům. Pokud vás něco rozzlobí nebo podráždí, na několik minut z dané situace vystupte. Zhluboka se nadechněte a umožněte své racionální mysli uvažovat a situaci rozumově vyřešit. Můžete například počítat do deseti, zacvičit si, jít ven nebo začít myslet na něco užitečného. Můžete se také zaposlouchat do uklidňující hudby, rozjímat nebo se pomodlit.

• Neživte svůj hněv. Máte možnost se rozhodnout, že budete na druhé nahlížet jako na někoho, kdo vás ohrožuje a je k vám nespravedlivý nebo neuctivý. V tom případě je větší pravděpodobnost, že budete pociťovat zlobu. Namísto toho zkuste přijít na přívětivější vysvětlení jejich chování. Možná jsou unavení, neinformovaní, nejistí sami sebou, nebo se jen snaží být nápomocní. Rozhodněte se hněv nepřiživovat.

• Snažte se druhým porozumět. Zajímejte se o to, o čem druzí přemýšlejí a jak se cítí. Klaďte jim otázky a pozorně a klidně jim naslouchejte. Řekněte jim, jak rozumíte tomu, co jste slyšeli. Zeptejte se, zda jste tomu rozuměli správně. Pokud ne, zkuste to znovu.

• Odolávejte sklonu druhé či sebe obviňovat. Pokud se něco nepodaří, pokuste se zjistit, v čem je problém. Požádejte druhé o pomoc s řešením problému bez ohledu na to, kdo ho zavinil. Snažte se nikoho neobviňovat, že problém způsobil.

• Buďte ochotni se omluvit a zeptat se, co máte udělat, abyste problém napravili. Schopnost omluvit se je známkou duchovní síly, nikoli slabosti. Když uděláte něco špatně, přijměte za to zodpovědnost. Zeptejte se, jak to můžete napravit nebo jak se v budoucnu danému problému vyhnout. Projevte empatii k tomu, jak se cítí druzí.

• Buďte ochotni se sami sobě zasmát. Schopnost zasmát se sami sobě vám pomůže lépe se vypořádat s pocity zmaru či zklamáním. Povznášející humor může pomoci zlepšit postoje, vztahy i zdraví. I když není vhodné se smát neustále, každému může prospět, když se bude smát častěji. Když se začnete kvůli něčemu zlobit, zkuste se zasmát sami sobě i hněvu, který pociťujete. Schopnost zasmát se sami sobě může být dobrým lékem na hněv či rozčilení!

• Služte těm, na které se zlobíte. Uplatňujte v praxi Spasitelův pokyn, že máte mít rádi své nepřátele. Pán řekl: „Žehnejte těm, kteří vám zlořečí, čiňte dobro těm, kteří vás nenávidí, a modlete se za ty, kteří vás zneužívají a pronásledují.“ (3. Nefi 12:44.) Jak můžete posloužit někomu, na koho se zlobíte, nebo jak se za něj můžete modlit?

• Pečujte o sebe. Snažte se dobře jíst, dopřávat si dostatek spánku, věnovat se fyzickému cvičení a modlit se. To vám pomůže mít dostatečné emoční rezervy pro zvládání pocitů zklamání nebo frustrace.

• Zamyslete se nad jinými možnými důvody. Snažte se přijít na to nejušlechtilejší vysvětlení toho, proč druzí lidé jednají tak, jak jednají. Zapište si ho.

• Odpouštějte. Prostudujte si Matouše 18:23–35. Podívejte se na video „Forgive Every One Their Trespasses: The Parable of the Unmerciful Servant“ (ChurchofJesusChrist.org), máte-li tu možnost. Zamyslete se nad tím, jak se poselství, které je v tomto podobenství obsaženo, týká vás.

  

F. Jak překonávat ztrátu motivace

• Zaměřujte se na své silné stránky. Jakými hodnotami, talenty, zkušenostmi a dary přispíváte ke své službě? Sepište si, jakými tvořivými způsoby můžete tento týden využít jednu ze svých silných stránek. Je-li pro vás těžké si své silné stránky uvědomit, požádejte o pomoc druhé.

• Postupujte krok za krokem. Sepište si, co všechno potřebujete udělat. Pak si tyto úkoly rozdělte do kalendáře. Říkejte si toto: „To jediné, co právě teď musím udělat, je .“

• Snažte se udělat si z práce zábavu! Stanovte si zajímavé cíle, které vám při misionářské službě pomohou. Udělejte si z dosahování svých cílů hru. Buďte tvořiví a poblahopřejte si, když se vám něco podaří.

• Nezahlcujte se příliš mnoha osobními cíli, kterých byste chtěli dosáhnout, zároveň. Stanovte si najednou jen jeden nebo dva osobní cíle (například být veselejší nebo méně nepořádní). Neočekávejte dokonalost. Připravte si také plán, jak se znovu zaměřit na dosažení určitého cíle, když se vám některý den nebude zrovna moc dařit. Často si připomínejte, proč se chcete změnit.

„Malými a prostými věcmi se uskutečňují věci veliké. … A velice malými prostředky Pán zahanbuje moudré a uskutečňuje spasení mnoha duší.“

Alma 37:6–7

• O své cíle se podělte s rodiči nebo s vedoucími. Ti vám mohou poskytnout podporu a pomoc a nabídnout užitečná doporučení.

• Uvědomte si, že motivace se dostavuje po uskutečnění určitých kroků. Pustit se do práce je často to nejtěžší. Řekněte si: „Budu se tomu věnovat jen 10 minut.“ A pak se do toho pusťte. Často zjistíte, že díky tomu budete pociťovat větší motivaci.

  

G. Jak ovládat sexuální pocity či pocity zamilovanosti

• Vypěstujte si sebeovládání. Sexuální a milostné myšlenky a pocity jsou normální a dané Bohem. Je ale zapotřebí, abychom své myšlenky, vztahy a chování udržovali pod náležitou kontrolou. Když tak budete činit jako misionáři, budete silnější a získáte větší požehnání. S modlitbou si prostudujte 1. Korintským 9:24–27; Mosiáše 3:19; Almu 38:12 a Nauku a smlouvy 121:45. Vyhledejte si hesla „Ctnost“ a „Cudnost“ v Průvodci k písmům (scriptures.ChurchofJesusChrist.org). Sepište si požehnání a výhody, které získáte, když tyto charakterové rysy budete rozvíjet.

• Nahraďte myšlenky něčím jiným. Snažte se nezaobírat sexuálními či milostnými myšlenkami a pocity až příliš. Odvraťte pozornost jinam a začněte dělat něco jiného. Zkuste relaxovat. Zpívejte si náboženské písně. Naučte se nazpaměť verše z písem a odříkávejte si je. Zaměřujte se na to, za co jste vděční. Myslete na to, jaké jsou vaše plány pro daný den. Zacvičte si. Pusťte se do práce s novým odhodláním. Užívejte si práce a buďte tvořiví.

• Vyhýbejte se pokušení. Vyhýbejte se místům, situacím, rozhovorům nebo lidem, kteří vyvolávají pokušení. Pokud narazíte na nějaký provokativní obrázek nebo myšlenku, nezabývejte se tím. Obraťte myšlenky k něčemu jinému. Opusťte danou situaci, jak jen nejrychleji dovedete.

• Kráčejte dál s nadějí a vírou. Pokud se vám nedaří ovládat náležitým způsobem své sexuální pocity, Bůh vás přesto miluje. Nikdy se nezříkejte svého vztahu s Ním jen kvůli tomu, že se cítíte nehodně. Ačkoli pro vás může být obtížné tyto pocity ovládat, On vás nezavrhne. Rozumí tomu, čím procházíte. Cení si vaší snahy odolávat pokušení, učit se z chyb a činit pokání. Usilujte o rady vedoucího vaší misie zaměřené na službu a nepřestávejte se snažit tyto výzvy překonávat.

• Dbejte na to, abyste neměli příliš velký hlad a nepociťovali přílišnou osamělost, únavu, nudu nebo stres. Všechny tyto stavy mohou zapříčinit, že bude těžší pokušení odolat. Dejte si svačinku. Udělejte si krátkou přestávku od toho, co děláte, nebo chvíli dělejte něco jiného. Popovídejte si s někým nebo se věnujte progresivnímu relaxačnímu cvičení (viz Progresivní relaxační cvičení).

• Chraňte se. Rozumějte pravidlům a pokynům týkajícím se sdružování s ostatními lidmi, které se vás týkají. Pokud máte pocit, že vás někdo sexuálně přitahuje, obraťte se na svého biskupa nebo presidenta kůlu a požádejte ho o radu.

• Postěte se a modlete o porozumění a sílu. Když se postíte, ignorujete normální a zdravý hlad po jídle. Činíte tak po určitou dobu ve snaze získat duchovní sílu. Půstem můžete rozvíjet určité dovednosti, jako například sebeovládání a vnímavost vůči Duchu (viz Izaiáš 58:6). Prostřednictvím půstu můžete získat empatii k těm, kteří hladovějí. Tytéž dovednosti vám mohou pomáhat vhodným způsobem ovládat normální sexuální nebo milostné pocity, které jako misionáři můžete zažívat. Půstem tyto sexuální pocity nezmizí. Ale každoměsíční půst vám může pomoci získat sílu a sebeuvědomění. Může vás motivovat k tomu, abyste tyto pocity dokázali vhodně ovládat.

H. Jak zvládat změny a nové situace

• Poznejte sami sebe. Změny a nové situace jsou pro některé lidi těžší než pro jiné. Pokud jsou pro vás změny zvláště obtížné, dejte druhým najevo, jak vám mohou pomoci.

• Vzpomeňte si na jiné nové situace, které jste již zažili. Čemu jste se díky nim naučili? Co vám jindy pomohlo tyto situace zvládat? Uvědomte si, co se vám již podařilo a jaké máte schopnosti. Co z toho by vám mohlo pomoci nyní? Co dalšího byste mohli zkusit?

• Sepište si důvody dané změny. Sepište si, co víte o tom, proč je tato změna nezbytná. K tomu, co jste si napsali, se často vracejte. Když porozumíte důvodům, proč je určitou změnu potřeba provést, může vám to pomoci pociťovat menší frustraci.

• Pamatujte na to, co se nezměnilo. Sepište si, co se změnilo, a co nikoli. Snažte se najít co nejvíce toho, co se nezměnilo.

• Vytvořte si plán. Vytvořte si plán, který vám pomůže určitou změnu zvládnout. Sepište si, jak budete podle tohoto plánu postupovat krok za krokem. Také si promluvte s druhými, kteří vás dobře znají. Mohou vám poskytnout podporu a pomoc, až budete podle svého plánu postupovat.

• Myslete na to, co vám pomáhá pociťovat větší klid. Sepište si, co vám pomáhá pociťovat větší klid. Tento seznam si pročítejte před danou změnou, během ní i po ní.

• Postupujte krok za krokem. Když se potýkáte s nějakou významnou změnou, pamatujte na toto: nemusíte vše vyřešit hned ani se zorientovat ve všem najednou. Jaké rozhodnutí musíte učinit jako první? Jaký první krok byste mohli podniknout? Jaký bude další krok?