„2. Rozvíjení fyzické odolnosti“, Jak se přizpůsobit životu na misii zaměřené na službu: brožurka s náměty (2020)

„2. Rozvíjení fyzické odolnosti“, Jak se přizpůsobit životu na misii zaměřené na službu: brožurka s náměty

Obrázek

misionář zaměřený na službu vyrábí pečivo

2. Rozvíjení fyzické odolnosti

Nadměrný stres může ovlivnit vaše zdraví, spánek a schopnost zvládat pokušení. Správná strava a fyzické cvičení vám mohou pomoci zvládat stres lépe. Pokud se potýkáte s fyzickými obtížemi, modlete se ohledně nich. Poté si vyberte jeden nebo více z následujících námětů, které vám pro vaši situaci připadají vhodné. Ne každý námět bude fungovat pro každého. Většinu námětů musíte praktikovat alespoň dva až tři týdny, než začnou být užitečné. Podívejte se na oddíl „1. Rozvíjení odolnosti pod vlivem stresu“, kde najdete další náměty.

A. Jak se naučit pracovat pilně a usilovně

Rozdělte si velké nebo obtížné úkoly na menší části. Pokud vám úkoly stále připadají příliš náročné, rozdělte je na ještě menší části. Pak začněte na jednom z těchto úkolů pracovat. Pokud budete čekat na to, až se budete na práci „cítit“, můžete čekat dlouho. Pusťte se do práce a motivace se obvykle dostaví.
Pracujte vlastním tempem. Střídejte práci, kterou děláte, a nevěnujte se příliš dlouho jen jedné činnosti. Říkejte si toto: „To jediné, co právě teď musím udělat, je .“
Dopřávejte si dostatek spánku, jezte zdravě, pijte vodu a věnujte se fyzickému cvičení, abyste měli potřebnou vitalitu.
Vyhledávejte a přijímejte podporu, rady a povzbuzení od druhých. A vy sami podporujte a povzbuzujte druhé.
Vyjadřujte vděčnost. Buďte vděční nejen za požehnání, ale i za výzvy a protivenství. Můžete se z nich poučit. Vyjadřování vděčnosti otevře dveře k tomu, aby vám Pán mohl žehnat a pomáhat.

Obrázek

misionáři zaměření na službu na výletě

B. Jak si uchovávat dobré zdraví a energii

Prostudujte si Nauku a smlouvy 89 a příslušné zásady uplatňujte v praxi.

Posilujte svůj imunitní systém.
- Dopřávejte si osm až devět hodin spánku.
- Pijte 6 až 12 sklenic vody denně, v závislosti na klimatu, v němž se nacházíte.
- Vyjma toho, když se postíte, nevynechávejte jídla, zejména snídaně.
- Vyhýbejte se cukru.
- Každý den berte multivitamíny.
- Jezte každý den nějaké bílkoviny (například ořechy, fazole, tofu, vejce, mléko, jogurt, sýr, ryby, drůbež nebo maso).
- Často si myjte ruce nebo používejte dezinfekční prostředek na ruce, zejména pokud se pohybujete v přítomnosti nemocných lidí.
- Nenechávejte stát venku potraviny, které mají být v lednici. Pokud si nejste nějakou potravinou jisti, vyhoďte ji.
  
  Obrázek
  žena při fyzickém cvičení
Pravidelně se věnujte fyzickému cvičení. Fyzické cvičení je pro fyzickou pohodu nezbytné. Prováděje jak silové, tak vytrvalostní cviky, průměrně 30 minut denně, pětkrát týdně. Cvičení pomáhá zvyšovat energii a stabilizovat duševní rozpoložení.
Oblékejte se podle počasí. Pokud pracujete venku a na přímém slunci, nezapomínejte používat opalovací krém a nosit světlé oblečení. Pokud je vám příliš horko, chlaďte si zápěstí studenou vodou. V chladném počasí noste několik vrstev oblečení, včetně rukavic a čepice.
Udržujte své obytné prostory v čistém a bezprašném stavu. Čistý pokoj vám také pozvedne náladu. Spolupracujte s rodiči a berte ohled na svou rodinu. Pomáhejte jim udržovat společné prostory uklizené a čisté. Udržování čistoty ve vašem obytném prostoru je zvláště důležité, pokud často trpíte nachlazením nebo alergiemi. Pravidelně si perte ručníky a povlečení, abyste tím snížili výskyt alergenů.

C. Jak zvládat bolesti hlavy, břicha nebo svalů

Věnujte se fyzické relaxaci. Relaxace vám může pomoci zmírnit bolesti hlavy, břicha nebo zad. Také může pomoci v případě průjmu, bolesti kloubů, bušení srdce nebo ztíženého dýchání. Také může zmírnit panické záchvaty. Trénujte tělo, aby se dokázalo uvolnit, pomocí progresivního relaxačního cvičení. Nebo vyzkoušejte dechové cvičení a praktikujte ho každý den po dobu alespoň tří týdnů. Pokud máte fyzické bolesti nebo pociťujete nadměrný stres, použijte tato cvičení ke snížení napětí. Pomohou vám znovu pociťovat klid. Při relaxaci se zaměřujte na důvěru v to, že Pán vám bude s vašimi těžkostmi pomáhat. V tomto ohledu může snaha naučit se relaxovat představovat způsob odevzdání se Boží vůli. Můžeme tím také projevovat ochotu následovat Spasitele, který řekl: „Ne má vůle, ale tvá staň se.“ (Lukáš 22:42.)

Progresivní relaxační cvičení

Hluboká relaxace pomáhá tělu zotavit se ze stresu. Před spaním provádějte následující fyzické nebo dechové cvičení. Tímto naučíte své tělo, aby se uvolnilo. V průběhu dne můžete provádět kratší verzi následujícího cvičení. Používejte ho pokaždé, když pociťujete nadměrný stres.

Pohodlně si lehněte nebo sedněte a zavřete oči.
Zaměřte se na jednu část svého těla – například na ruku nebo na nohu. Vnímejte veškeré napětí. Vědomě tuto část těla uvolněte. Vnímejte, jak z vás všechno napětí odchází, jako když vám mezi prsty protéká písek. Pak přejděte na další část těla. Nespěchejte. Pociťujete dál v těle nějaké napětí? Zatněte na 10 sekund část těla. Poté se na 10 sekund zcela uvolněte, než přejdete na další část.
Zaměřte se v jednu chvíli jen na jednu oblast svého těla, počínaje hlavou, a postupujte dolů až k chodidlům a prstům na nohou.
V duchu projeďte celým tělem, zda v něm nezůstalo nějaké napětí. Zcela se uvolněte.
Vyberte si nějakou „osobní scenérii“, která vám pomáhá pociťovat radost a pokoj. Může se jednat o vzpomínku na skutečné prostředí, nebo o scenérii vymyšlenou. Snažte se představit si tuto scenérii co nejživěji.

Rozdělte si práci na menší úkoly. Pak se v dané chvíli věnujte jen jednomu úkolu. Při každém kroku si říkejte: „To jediné, co právě teď musím udělat, je .“ Například si můžete říci: „To jediné, co právě teď musím udělat, je zavolat vedoucímu misie“ nebo: „To jediné, co právě teď musím udělat, je obléknout se.“
Zapisujte si během týdne, jak se cítíte. To vám pomůže poznat, v jakých chvílích máte nějaké fyzické obtíže. Vyhledávejte opakující se vzory. Obtíže se například mohou vyskytnout v těchto případech:
- V určitých situacích, například o nedělích. Také se můžete cítit nesví, když jste v blízkosti vedoucích. Možná se často můžete cítit nesví poté, co jste několik hodin neměli nic k jídlu.
- Když začnete přemýšlet určitým způsobem. Například když si myslíte, že jste mohli udělat něco lépe.
- Když zažíváte určité pocity, o kterých nechcete mluvit, jako je například úzkost nebo hněv.
Zamyslete se nad tím, jak můžete danou situaci změnit. Například byste si s sebou mohli brát nějakou zdravou svačinku nebo se snažit změnit směr svých myšlenek (viz „Převádění negativních myšlenek na pozitivní“). Také byste se mohli pokusit zklidnit (viz „Jak reagovat na stres pozitivně“). Další náměty najdete v oddíle „3. Rozvíjení emoční odolnosti“.
Vyhledejte lékařskou péči. Pokud příznaky přetrvávají nebo utrpíte nějaké zranění, poraďte se s rodiči ohledně získání lékařské pomoci.
Zapomeňte na sebe. Mohou vás napadat například takovéto znepokojivé myšlenky: „Zapomenu, co mám říct.“ Nebo: „Akorát se ztrapním.“ Připomínejte si, že každý dělá chyby. Pamatujte na to, že Pán se rozhodl pracovat prostřednictvím slabých a prostých lidí (viz Nauka a smlouvy 1:24–28).

Obrázek

hodiny a knihy

D. Jak dobře spát a uléhat ke spánku včas

Sepište si, co vás nutí být vzhůru. Pak tento seznam odložte stranou. Díky tomu umožníte své mysli, aby si odpočinula, protože víte, že na nic důležitého nezapomenete. Řekněte si, že si to, co je potřeba, naplánujete až druhý den ráno. Zaměřujte večerní modlitby na vděčnost a na podání zprávy o tom, čemu jste se onoho dne naučili.
Každý večer dodržujte ustálený postup. Díky tomu tělo naučíte tomu, že nastal čas ke spánku. Před ulehnutím ke spánku provádějte například progresivní relaxační cvičení. V posteli nečtěte ani nejezte. Budete spát lépe, pokud vaše mysl bude vědět, že postel je místo ke spaní. Naplánujte si, že budete každou noc spát osm až devět hodin.
Během poslední hodiny dne se odreagujte a relaxujte. Před spaním si zapište něco do deníku nebo si dejte něco lehkého k jídlu, například mléko nebo ovoce. Poslouchejte vhodnou hudbu, popovídejte si se členem rodiny nebo si procvičujte relaxační dovednosti. Pokud zapomínáte na to, abyste během této poslední hodiny dne začali relaxovat, nastavte si budík tak, aby zazvonil 30 minut před ulehnutím ke spánku. Jakmile zazvoní, ukončete to, co děláte. Poté začněte relaxovat a připravte se ke spánku.
Hodinu před ulehnutím do postele se vyhýbejte cukru nebo fyzickému cvičení.
Zahřejte se, nebo se naopak zchlaďte. Spánek je obtížnější, pokud je vám příliš velké horko nebo příliš velká zima. Dejte si studenou sprchu, nebo si vezměte přikrývku navíc.
Do té míry, do jaké je to možné, minimalizujte působení světla a hluku. Zatemněte místnost a překryjte hluk spuštěním ventilátoru nebo pomocí špuntů do uší. Někteří lidé nedokáží usnout, když je v místnosti třebas jen trochu světla nebo hluku.

E. Jak vstávat včas

V prvé řadě choďte včas spát. Pokud se dostatečně nevyspíte, jděte spát o 30 minut dříve.
Pravidelně cvičte. Po třech až čtyřech týdnech 30minutového fyzického cvičení denně si možná všimnete toho, že potřebujete méně spánku. Tak jak vaše tělo sílí, má více energie a dokáže se snadněji uvolnit.
Před ulehnutím ke spánku se vyhýbejte cukru. To vám může pomoci cítit se druhý den ráno méně unaveně.
Naprogramujte si mozek. Večer před spaním si řekněte, v kolik hodin se chcete probudit.
Je-li to možné, obstarejte si časový spínač do zásuvky a zapojte do něj lampičku. Nastavte časový spínač tak, aby se lampička rozsvítila 15 až 20 minut před nastaveným budíkem. Světlo signalizuje vašemu mozku, abyste se probudili.

F. Jak stolovat s rodinou

Zapojte se do plánování jídel s rodinou. Věnujte čas tomu, že půjdete na nákup; naplánujete, co bude k jídlu; a jídlo připravíte a také sklidíte ze stolu.
Jezte rozmanité potraviny. Snažte se sníst alespoň pět kusů ovoce nebo zeleniny denně, máte-li je k dispozici.
Jezte každý den bílkoviny. Mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří ořechy, fazole, tofu, vejce, mléko, jogurt, sýry, ryby a drůbeží či jiné maso.
Snižte obsah cukru a vyhýbejte se kofeinu. Obě tyto látky mají tendenci způsobovat, že se po nich lidé z dlouhodobého hlediska cítí náladově a unaveně.
Pijte vodu a jiné tekutiny. Dbejte na dostatečnou hydrataci tím, že budete pít 6 až 12 sklenic vody denně, v závislosti na klimatu, v němž se nacházíte.
Hubněte pozvolna, je-li to zapotřebí. Snažíte se zhubnout? Pokud ano, nesnažte se zhubnout více než půl kilogramu až jeden kilogram týdně. Pijte více vody.

G. Jak získat motivaci k fyzickému cvičení

Modlete se o touhu cvičit. Pak začněte tím, že si řeknete, že budete cvičit jen pět minut. Jakmile začnete, získáte často větší motivaci.
Připomínejte si přínosy fyzického cvičení. Představujte si, že budete mít lepší imunitu a více energie. Také si představujte, že budete lépe zvládat stres, budete se lépe cítit z emočního hlediska a budete schopni lépe kontrolovat svou váhu. Dokonce i lidé, kteří necvičí rádi, tyto přínosy získají.
Udělejte si ze cvičení hru. Při cvičení si naplánujte nějakou zábavnou aktivitu na později nebo cvičte při vhodné hudbě. Zaznamenávejte si výsledky cvičení a za splnění cílů se odměňujte. Odměnou může být procházka v parku nebo návštěva restaurace či obchodu.
Najděte si takové cvičení, které se vám líbí (nebo se vám nelíbí co nejméně). Například můžete pochodovat v rytmu svižné hudby nebo chodit běhat. Můžete skákat přes švihadlo, protahovat se, dělat kliky nebo cvičit jógu.

Obrázek
žena při běhu