Het uitdagingenlogboek gebruiken

Instructies

1. Bestudeer de ‘Lijst uitdagingen’ hieronder. Elk van deze uitdagingen wordt in dit boekje besproken. Naast elke uitdaging staat in welk gedeelte die wordt besproken.

2. Kies een uitdaging waaraan je wilt werken. Zet de uitdaging in het ‘Uitdagingenlogboek’. Noteer ook je begindatum.

3. Ga naar het gedeelte in dit boekje met suggesties om met die uitdaging aan de slag te gaan.

4. Lees de suggesties in dat gedeelte. Kies een of meer suggesties waar je iets aan hebt.

5. Noteer de suggestie(s) in het ‘Uitdagingenlogboek’ onder ‘Plan voor verbetering’. Noteer ook wat je wilt bereiken onder ‘Verwacht resultaat’.

6. Bespreek je plan met iemand aan wie je verantwoording kunt afleggen en die je met dit plan kan helpen, zoals een ouder of servicezendingsleider.

7. Probeer de komende week de suggesties te gebruiken. Zet elke dag een vinkje in het ‘Uitdagingenlogboek’ om je vooruitgang bij te houden.

8. Evalueer aan het eind van de week wat wel en wat niet werkte. Noteer ook je persoonlijke samenvatting van de week.

9. Besluit of je nog een week aan dezelfde suggesties wilt blijven werken. Je kunt ook andere suggesties voor deze uitdaging kiezen en daaraan werken. Of, als je goed vooruitgang hebt gemaakt, kun je besluiten om een andere uitdaging te kiezen. Maak zo nodig nog een ‘Uitdagingenlogboek’.

Lijst uitdagingen

1. Veerkracht onder stress ontwikkelen

   1. Positief op stress reageren

   2. Op een ‘stressaanval’ reageren

   3. Anderen helpen die gestrest zijn

   4. Met een persoonlijk probleem omgaan

2. Lichamelijke veerkracht ontwikkelen

   1. Hard leren werken

   2. Gezond en energiek blijven

   3. Hoofd-, buik- of spierpijn bestrijden

   4. Goed slapen en op tijd naar bed gaan

   5. Op tijd opstaan

   6. Met familieleden eten

   7. Jezelf motiveren om aan lichaamsbeweging te doen

3. Emotionele veerkracht ontwikkelen

   1. Wennen aan je nieuwe taak

   2. Neerslachtigheid of ontmoediging overwinnen

   3. Zelfkritiek overwinnen

   4. Angst en gevoelens van onbekwaamheid overwinnen

   5. Irritatie of woede overwinnen

   6. Een gebrek aan motivatie overwinnen

   7. Seksuele of romantische gevoelens beheersen

   8. Omgaan met veranderingen en overgangen

4. Sociale veerkracht ontwikkelen

   1. Communiceren met anderen

   2. Je niet eenzaam of buitengesloten voelen

   3. Omgaan met conflict of kritiek

   4. Opschieten met leiders

   5. Anderen je zendingstaak duidelijk maken

5. Mentale veerkracht ontwikkelen

   1. Een nieuwe taak onder de knie krijgen

   2. Doelmatig en planmatig blijven werken

   3. Het gevoel dat je niet capabel bent overwinnen

6. Geestelijke veerkracht ontwikkelen

   1. Je getuigenis versterken

   2. Je leren bekeren

   3. Met een oprechte bedoeling leren bidden

   4. Van de Schriften leren houden

   5. Op de Geest leren vertrouwen

Uitdagingenlogboek