「情緒韌力幫助我們為緊急狀況作好準備」，緊急準備（2023）
情緒韌力幫助我們為緊急狀況作好準備
導言
在思量緊急準備時，情緒韌力可能不會是你第一件想到的事。羅素·納爾遜會長對於要作好情緒準備一事，表達了這樣的關切：「我懇請各位採取步驟，在屬世上作好準備。不過，我更關切你們在靈性和情緒方面的準備」（「懷著信心面對未來」，2020年11月，利阿賀拿，第74頁）。情緒力量和韌力是重要的特質，在如意時可以提升你的生活，同時也可以幫助你度過逆境。
以下是你應該了解的幾件事情，以便為應對緊急狀況或其他危機等困難情況作好情緒方面的準備。
什麼是情緒韌力？
情緒韌力（有時稱為情緒力量或心理韌力）是指抵擋、適應和從壓力和逆境中恢復過來的能力。
美國衛生及公共服務部（U.S. Department of Health and Human Services）表示，情緒韌力也包括一個人「透過運用有效的應對策略來維持或恢復心理健康狀態」的能力。美國心理學會（American Psychological Association）表示，情緒韌力是指運用情緒彈性來適應人生挑戰的能力。
情緒韌力的益處
有許多情況都會造成情緒壓力。對於應變能力有限的人來說，這種壓力會導致身心健康方面的問題。情緒韌力較強的人仍然會經歷情緒的痛苦，但他們有能力抵擋、適應，並在情緒受到打擊後重新站起來。
在緊急狀況發生前培養情緒韌力，有助於降低長期的心理和情緒困擾。學習管理情緒可以讓我們感受到自己的情緒，將感受作為訊息，並選擇自己的反應方式。
當我們選擇如何應對，而不僅僅是作出反應時，我們採取的行事方式就更有可能符合我們想要成為的人，即更符合我們的價值觀（見尼腓二書2：26）。了解、感受，並管理自己的情緒，使我們能夠關懷他人。我們努力尋找所需的資源時，也會變得更有成效。
情緒韌力的特質
具有情緒韌力的人已經發展出情緒、心理和行為彈性的技能。他們建立並維持安全、親近的關係。他們可能也發展出具體的應對策略，來幫助自己適應困難的經驗。他們運用希望和信心的原則，來培養自己的情緒力量。
有了這些技能，有韌力的人就能更好地適應各種處境，減少情緒和心理上的困擾。
為什麼在緊急狀況下，情緒韌力很重要？
無論是天災、意外死亡或失業，緊急狀況都可能造成創傷性事件。面對這些挑戰的常見反應包括：焦慮和擔憂的程度增加、恐懼和無助的程度加劇、安全感降低，以及憤怒的感覺。許多人還會出現出盜汗、噁心、失眠等急性壓力反應引發的身體症狀，以及削弱對宗教或生命重要性的信念。
這些反應可能令人難以招架。過度的壓力會導致決策失誤，從而難以適當應對緊急狀況。被困難情緒壓得喘不過氣來，就更難照顧自己和他人，也更難恢復正常的生活作息。如果任其發展，極度情緒可能會導致整體功能下降、人際關係破裂，以及心理健康方面的挑戰。
在危機發生前培養情緒韌力
在災難發生前培養韌力是作好準備的好方法。心理韌力不是憑空而來的，那麼要如何才能增強韌力呢？
日常原則
從你目前面臨的挑戰著手。即使你目前沒有遇到緊急狀況，你也可能面臨著導致某種程度焦慮或心理困擾的事情。這些充滿壓力的情況，為培養情緒韌力提供了絕佳的機會。
情緒韌力與正念、憐憫自己和他人等原則息息相關。想一想，如果你有更多的憐憫，你生活中的壓力情況會如何得到改善。更加自我覺察有何幫助？通常，應用這些原則並不會改變現狀，但這確實會改變你對情況的看法和情緒反應。這可以減輕壓力，並培養你的情緒韌力。
要有耐心，忍受那些苦難，懷著堅定的希望，期盼有一天你們會脫離一切苦難。（阿爾瑪書34：41）
在主裡面找到力量：情緒韌力課程
教會提供一門有關情緒韌力的自立課程。在這個課程中，你可以學習更多有關心理健康、情緒韌力，以及如何應用希望和信心的原則，來更好地抵擋人生的考驗。參與者以小組的方式進行，這有助於提供人們情緒韌力成長茁壯所需的社會支援和連結。
如何在危機中更具韌力？
如果你目前正經歷緊急狀況，感到極度焦慮和壓力沉重，你可以做一些事來改善自己的情緒健康——即使你先前在培養韌力技能方面的經驗有限。
承認並感受你的情緒
首先，要記住，有情緒韌力並不表示要關閉或忽視自己的情緒。危機時的強烈情緒反應是正常的現象。有韌力的人會找到健康的應對機制，幫助他們通過挑戰。那麼，如何在危機中做到這一點呢？
要好好照顧自己的身體
在危機情況下，人體通常會啟動戰鬥、逃跑或其他的防護性反應。你可能會感到過度警覺、恐懼、憤怒或與他人疏離。你可能不想吃東西，也可能很難入睡。這些反應有助於在危機中保護你，但是如果這些感受持續時間過長，這些反應就會變得不健康。因此要提醒自己注意休息！盡量獲得充足的睡眠。飲食、補充水分和運動。記住要照顧好自己的身體，這樣才能在心理上充電，並為幫助自己和他人作好準備。
鞏固人際關係
同樣重要的是要記住，練習情緒韌力並不是憑空出現的。有韌力的人依靠社會和靈性上的支持。與神和周遭的人保持連結，加強你的支持網路、為人服務，鼓勵自己和社區的憐憫之心。與神和他人互動有助於降低壓力等級，從而減少緊急狀況的長期影響。並且不要忘記傳達你的需求。有情緒韌力的人不會試圖包攬一切；他們會在需要時尋求幫助。
專注於解決問題
有韌力的人也會努力保持踏實和正面的心態。如果你正處於危機之中，專注於解決問題可能會有所幫助。保持以目標為導向的觀點有助於你的情緒健康，讓你在努力達成目標的過程中，體驗到正面的情緒——即使這個目標很小，例如起床、祈禱和為一天作好準備。運用幽默感也有幫助。
情緒韌力是一項重要的準備技能
每個人，無論處境如何，都會經歷艱困的時刻。情緒韌力是一項重要的技能，可以幫助你抵擋、適應適應生活挑戰並從中恢復過來。在極度困難的情況下，情緒韌力可以幫助減少因損失和創傷而造成的長期痛苦。
當你努力為各種緊急狀況作好更充分的準備時，也不要忽視培養情緒韌力。尋求朋友和家人的社會支持。只要你這麼做，就能成為情緒韌力的榜樣，從而激發整個家庭和社區培養韌力技能。
你們當剛強壯膽，不要害怕，也不要畏懼他們，因為耶和華—你的神和你同去。他必不撇下你，也不丟棄你。（申命記31：6）