找到個人力量和幫助他人的建議

導言

面對挑戰時，往往會經歷很多感受，包括壓力、焦慮、憂鬱和孤單。對某些人來說，這些感覺是短暫的、情境性的，但對其他人來說，這些感覺可能是長期且持久的。如果你經常面臨沉重的社交或情緒健康方面的困難，不妨考慮向專業人士諮詢。不論你多常面臨困難的挑戰，有一些簡單的策略可以幫助你進行情緒照護。

如何在困難的時刻找到力量？

• 聯繫你所信任的人。

• 更新你的靈性，透過祈禱、沉思、正念，以及對自己和他人的愛心關懷。

• 專注於生活中進展順利且你可以控制的事情。

• 省思對你有意義的事物。

• 繼續使用你覺得有用的健康策略。

我能做什麼來減輕壓力？

當你感到壓力時，運動、社交、充足的睡眠和健康飲食等活動都會有所幫助。思考以下的建議：

• 呼吸和伸展。

• 進行放鬆的活動，例如瑜伽或太極拳。

• 休息片刻，以便小憩、休息或恢復體力。

• 閱讀或收聽令人振奮的媒體。

• 多喝水和吃健康的食物。

• 與他人一起進行娛樂活動。

• 聆聽、彈奏或唱啟發人心的音樂。

• 安排時間遠離媒體和新聞。

• 散散步或做其他形式的運動。

• 寫下你所感謝的事。

• 找出方法去助人及為人服務（見JustServe.org）。

• 在HowRightNow.org網站上找到更多建議和資源。

三個男人在微笑

如何能幫助正在面臨困難時刻的人？

• 表達憐憫：展現你的關心，只是在場就能有所幫助。

• 傾聽：允許表達想法和感受。

• 表達同理心：表明你在努力理解，幫助他們覺得，即使現在感到不太好也沒關係。

• 討論應對方法：談談健康的作息，包括均衡的營養、足夠的水分、良好的衛生、適量的運動、充足的睡眠和正確服用處方藥物。

• 提供希望：分享鼓勵、支持和資源。

可以對情緒上面臨挑戰的人說些什麼？

有些人怕自己會對正在經歷挑戰的人說錯話，他們可能擔心自己甚至會助長憂鬱或自殺的想法。重要的是你要確定，那些有困難的人知道你會支持他們。充滿愛心的連結可以促成有效且有益的對話，

你可以這樣說：

• 我愛你，也關心你。

• 我並不完全理解，但我在乎。

• 我在這裡陪你，聽你說話。

• 你有哪些應對策略？

• 你現在有什麼煩惱？

• 過去有什麼對你有幫助？

• 你對未來有什麼擔憂？

• 我在你身邊，支持你。

• 有這種感覺沒有關係。

• 我認識能夠幫助你的人。

其他資源

「討論指南：我如何在危機發生時施助他人？」

輔導資源中的「輔導資源」，福音圖書館