在情緒上作好準備的建議

女子握著另一個人的手

導言

許多的挑戰和失落會影響我們的身體、情緒、社交、心理和靈性。羅素·納爾遜會長對於我們要作好準備，表達了這樣的關切：「我懇請各位採取步驟，在屬世上作好準備。不過，我更關切你們在靈性和情緒方面的準備」（「懷著信心面對未來」，2020年11月，利阿賀拿，第74頁）。

為生活中的所有挑戰作好情緒上的準備很重要，包括：

• 緊急狀況（天災、大流行病、政治動盪、戰爭、犯罪等）

• 個人危機（失業、親人過世、健康方面的挑戰等等）

• 人生轉變（退休、親職、關係變化等等）

• 日常狀況（焦慮、工作壓力、心情變化、家庭困難等等）

情緒是人類經驗的一部分；他們本質上並無好壞之分。面對困難情緒的一個方法，就是在逆境和壓力狀況出現之前作好準備。

以下幾項建議，能幫助你在情緒上作好準備，以面對困難的情況和一般的生活挑戰。

學習技能來管理困難的情緒

重大事件或災難，可能會引發極大的恐懼、憤怒、悲傷、擔憂和焦慮。學習並練習在艱難時刻管理情緒的不同方法。你可以考慮的一些策略：

• 製作一個情緒急救包，在你感受到難以負荷的情緒時使用。這個急救包可包含健康提醒，像是相片、安撫情緒物品、材料（毯子、衣物）、音樂、書籍、日記、待辦事項清單、目標或其他符合你需求的支援物品。你也可以考慮這個情緒急救包的幾項建議。

• 練習各種健康的應對策略，來撫慰情緒上的憂傷（見面對挑戰：自助指南的建議策略）。現在就練習這些管理情緒的技巧，可以幫助你作好準備。

請記住，在緊急狀況下，可能無法取得某些資源來應對情緒問題。如果你現在正使用藥物，請與你的醫生談談在緊急狀況下如何取得藥物。

如需了解更多技巧，見「Ways to Stay Calm in an Emergency（在緊急狀況下保持冷靜的方法）」（DisasterReady [video, July 5, 2022], 6:26）。

培養人際關係

健康的連結有助於情緒健康，要主動接觸他人並保持聯繫，你可以從鞏固家庭和婚姻關係開始（見鞏固婚姻及家庭）。如果無法與家人或親人保持聯繫，請主動與就近的人建立關係，例如鄰居、同事、宗教團體、同儕和社區。

擬定安全與通訊計畫

在緊急狀況下，擔心親人是很常見的事。建立緊急通訊計畫，以確定你們在災難中要如何互相聯絡。有時候，緊急狀況或災難會使朋友和家人彼此分開。考慮擬定一個計畫，以便在災難發生後再度聯繫。你的區域屬世準備指南中的通訊與集合計畫活動，可以幫助你訂立計畫。這有助於緩解對親人安全的擔憂，促進彼此支援聯繫。

找出值得信賴的來源

跟上最新消息往往是必要的，但過多的新聞媒體會對心理健康產生不良的影響。找出可靠的資訊來源，並計畫如何限制令人沮喪或不可靠的新聞和社群媒體通訊（見總指導手冊：在耶穌基督後期聖徒教會裡服務38.8.41）。當你遇到個人、家庭或社區危機時，獲得安全、可提供支援及可靠的資訊，是非常重要的。

找出長處，以及如何能提供幫助

準備好在緊急狀況下提供援助，並藉著分享你的技能和長處來協助復原重建工作。有些人提供物質上的援助，有些則提供靈性或情緒上的照顧。你可以在JustServe.org上查找現在和危機期間擔任義工的方式（見摩賽亞書18：9和討論指南：我如何在危機發生時施助他人？）。即使當你覺得自己很脆弱或不勝負荷時，還是可以運用自己的才能和長處來提供幫助。

考慮取得專業協助

雖然有些人可以倚靠自己的力量培養情緒韌力，並從逆境和壓力中恢復過來，但有些人可能需要額外的幫助。如果你曾經歷創傷，或正在為持續的憂鬱、焦慮或其他嚴重的情緒挑戰所苦，可以考慮尋求專業治療。諮商人員可以幫助你梳理自己的思緒，幫助你克服無益的思想，提供應對策略的建議，並幫助你準備好為自己的心理和社交福祉作出正確的決定。如需更多資訊，見「What Is Counseling and How Can It Help Me（什麼是諮商，那又會如何幫助我）」（DisasterReady [video, July , 2022], 7:03）。在某些情況下，你可能還需要尋求醫療幫助，來處理因持續的心理健康挑戰而出現的身體症狀。

記住要找尋希望

培養務實的樂觀態度並懷抱希望。傑佛瑞·賀倫長老教導：「福音復興再次確證了神確實看顧世人的這項基本真理，因此我們可以、也應該懷抱希望，即使在面對無法突破的困境時亦然」（「完全光明的希望」，2020年5月，利阿賀拿，第83頁）。

當嚴峻的逆境來襲時，你通常會覺得自己的世界正在崩塌。現在就鞏固你的希望以作好準備。見「希望」（福音主題）和「羅素·納爾遜會長：感恩的醫治能力。」

見其他「作好屬世準備的資源」