Pelajaran 186: Kesehatan Jasmani dan Emosi

Mengembangkan Pola Pikir yang Sehat

Yesus Kristus Dapat Membantu Kita Memperbaiki Pikiran yang Tidak Bermanfaat

remaja melihat ke luar

Pikiran kita dapat berdampak kuat pada perasaan kita dan tindakan kita. Ketika kita mengundang Juruselamat ke dalam proses berpikir kita, Dia dapat membantu kita mengatasi pemikiran yang tidak sehat. Pelajaran ini dapat membantu siswa mengembangkan kesadaran diri akan pikiran mereka dan membentuk pola pikir yang sehat.

Kemungkinan Kegiatan Pemelajaran

Menanggapi hari yang buruk

Untuk memulai kelas, Anda dapat memperlihatkan situasi-situasi berikut dan mengajak siswa untuk menuliskan pemikiran yang mungkin secara alami mereka miliki jika menghadapi setiap situasi tersebut. Buatlah penyesuaian untuk situasi mana pun agar lebih cocok dengan kebutuhan siswa.

• Saya pergi ke acara kumpul-kumpul dan menyadari bahwa saya hampir tidak mengenal siapa pun.

• Saya harus berada bersama seseorang yang dengannya saya tidak akur.

• Saya mendengar seseorang mengkritik Gereja.

• Saya mendapat nilai buruk untuk ujian yang untuknya saya sudah belajar dengan giat.

• Apa saja pikiran yang bisa Anda miliki sebagai tanggapan terhadap situasi-situasi ini?

• Apakah pikiran-pikiran ini bermanfaat? Apakah pikiran-pikiran ini sepenuhnya akurat? Bagaimana Anda bisa mengetahuinya?

Ajaklah siswa merenungkan seberapa sering mereka memperhatikan pola pikir mereka sendiri dan apakah pola itu cenderung membantu atau akurat.

Anda dapat berbagi dengan siswa bahwa mereka akan berlatih mengundang bantuan Juruselamat untuk memperbaiki pikiran yang tidak akurat atau tidak sehat. Ajaklah siswa untuk mengupayakan bimbingan melalui Roh Kudus untuk lebih memahami pola pikir mereka sendiri, khususnya ketika menanggapi situasi yang menantang.

Pandanglah kepada Kristus

Bacalah Ajaran dan Perjanjian 6:36, mencari apa yang Tuhan ajak agar kita lakukan.

• Apa yang Anda temukan?

• Menurut Anda, apa artinya memandang kepada Juruselamat dalam pemikiran kita?

  Beberapa contohnya mencakup: merenungkan bagaimana Juruselamat mungkin bertindak dalam situasi yang kita hadapi, mencari tahu bagaimana ajaran-ajaran-Nya dapat berlaku dalam situasi tersebut, dan mengingat kasih-Nya.

• Mengapa memandang kepada Juruselamat dalam pikiran kita dapat menjadi sulit?

Saat berbicara tentang tulisan suci ini, Presiden Russell M. Nelson mengajarkan:

Presiden Russell M. Nelson

Fokus kita harus dilandaskan dengan kuat kepada Juruselamat dan pada Injil-Nya. Diperlukan banyak upaya mental yang kuat untuk memandang kepada-Nya dalam setiap pemikiran. Tetapi ketika kita melakukannya, keraguan dan rasa takut kita hilang. (Russell M. Nelson, “Membawa Kuasa Yesus Kristus ke Dalam Kehidupan Kita,” Liahona, Mei 2017, 41)

• Apa yang berkesan bagi Anda dari pernyataan Presiden Nelson?

  Di antara berbagai kebenaran yang mungkin siswa identifikasi, bantulah mereka melihat sewaktu kita berupaya untuk memandang kepada Juruselamat dalam setiap pemikiran, keraguan dan ketakutan kita akan sirna.

• Mengapa memandang kepada Juruselamat dalam pikiran kita dapat menyebabkan keraguan dan ketakutan kita sirna?

Untuk melihat bagaimana memandang kepada Tuhan dapat memengaruhi pikiran, pertimbangkan untuk mengajak siswa menuturkan kembali keadaan di mana Nabi Joseph berada di Rutan Liberty. Pastikan siswa memahami bahwa dia dipenjara secara tidak adil saat para Orang Suci menderita penganiayaan yang ekstrem. Siswa dapat membaca seluruh atau sebagian dari Ajaran dan Perjanjian 121:1–9, mencari tahu bagaimana Tuhan membantu Joseph dalam keraguan dan rasa takutnya.

Pola pikir yang tidak bermanfaat

Untuk memahami bagaimana berpaling kepada Tuhan dalam pikiran kita dapat membantu kita, pertimbangkan untuk melakukan kegiatan berikut:

Perlihatkan bagan berikut yang diadaptasi dari Finding Strength in the Lord: Emotional Resilience dan bagilah siswa ke dalam kelompok kecil atau pasangan. Anda dapat mengajak siswa untuk memilih setidaknya satu atau dua dari pola pikir yang tidak akurat tersebut dan membahas pertanyaan yang mengikutinya. Selain itu, siswa dapat mencoba untuk mengenali pola pikir tidak akurat lainnya yang telah mereka amati.

Ada pola pikir tidak akurat lain yang dapat Anda gunakan sebagai pengganti atau tambahan dari yang disebutkan di sini. Untuk contoh pola pikir tidak akurat lainnya, lihat Finding Strength in the Lord: Emotional Resilience.

Pola Pikir yang Tidak Bermanfaat	Penjelasan	Contoh
Pola Pikir yang Tidak Bermanfaat Memberi label yang keliru	Penjelasan Bereaksi terhadap sesuatu yang terjadi dengan membuat asumsi yang yang luas atau salah.	Contoh “Saya gagal dalam tugas ini; Saya tidak bisa mengerjakan matematika.”
Pola Pikir yang Tidak Bermanfaat Langsung Membuat Kesimpulan	Penjelasan Berasumsi tentang pikiran orang lain atau membayangkan kemungkinan hasil yang terburuk.	Contoh “Saya berani bertaruh, mereka pasti menertawakan saya.”
Pola Pikir yang Tidak Bermanfaat Mengerdilkan yang Positif	Penjelasan Menolak semua pengalaman positif karena Anda merasa itu tidak penting.	Contoh “Orang tua saya berkata, performa pentas saya baik, tetapi saya tahu mereka hanya berusaha membuat saya tidak merasa buruk karena kesalahan yang telah saya buat.”
Pola Pikir yang Tidak Bermanfaat Membesar-besarkan	Penjelasan Melebih-lebihkan kelemahan Anda atau membandingkannya dengan kekuatan orang lain.	Contoh “Saya kesulitan mengobrol dengan orang, dan ketika saya melakukannya, saya tidak selucu dia.”

• Apa saja bahayanya memiliki pemikiran-pemikiran seperti ini?

Berlatihlah menanggapi pikiran yang tidak bermanfaat

Pertimbangkan untuk mendistribusikan selebaran “Memperbaiki Pikiran yang Tidak Bermanfaat atau Tidak Akurat” kepada setiap siswa. Tandaskan bahwa mereka akan berlatih menggunakan peristiwa-peristiwa yang dibahas di awal kelas.

Pertimbangkan untuk melakukan yang berikut guna mendefinisikan, mencontohkan, dan melatih keterampilan untuk memperbaiki pikiran yang tidak bermanfaat atau tidak akurat:

Definisikan: Ketika kita memiliki pikiran yang tidak bermanfaat, kita dapat memengaruhi pikiran itu dengan cara-cara positif dengan:

1. Mengidentifikasi pikiran yang tidak bermanfaat atau tidak akurat.

2. Mengajukan satu atau kedua pertanyaan berikut:

• Jika seorang teman memiliki pikiran ini, apa yang akan saya katakan kepadanya?

• Bagaimana memikirkan Juruselamat dan ajaran-ajaran-Nya dapat membantu saya memperbaiki pikiran ini?

Contohkan: Pertimbangkan untuk mencontohkan keterampilan ini dengan mengerjakan baris pertama pada bagan di bawah bersama anggota kelas.

Identifikasi pikiran yang tidak bermanfaat atau tidak akurat yang mungkin kita miliki dalam menanggapi peristiwa tersebut. Beberapa contohnya dapat mencakup, “semua orang sedang menghakimi saya,” atau, “Saya buruk dalam situasi seperti ini. Akan lebih baik bagi semua orang jika saya tidak datang.”

Pertimbangkan apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman yang mengungkapkan pikiran yang tidak bermanfaat atau tidak akurat ini secara lisan. Beberapa contoh dapat mencakup “Apakah menurut Anda pikiran bahwa orang lain menghakimi Anda itu 100 persen akurat? Apakah mungkin mereka juga sama khawatirnya mengenai diri mereka?” dan “Saya menyukai Anda. Anda layak untuk dikenal lebih jauh.”

Pertimbangkan bagaimana memikirkan Juruselamat dan ajaran-ajaran-Nya dapat membantu memperbaiki pikiran ini. Misalnya, siswa mungkin memikirkan kebaikan Juruselamat kepada orang lain, atau tulisan suci ini, “Aku memberikan perintah baru kepada kamu, yaitu supaya kamu saling mengasihi; sama seperti Aku telah mengasihi kamu demikian pula kamu harus saling mengasihi” (Yohanes 13:34). Sebagai bagian dari contoh ini, Anda bahkan dapat berbagi apa yang Tuhan nyatakan dalam Yesaya 55:8 untuk membantu siswa melihat bahwa pemikiran-Nya mengenai kita sering kali berbeda dengan pemikiran kita sendiri.

Latihlah: Ajaklah siswa untuk bekerja dalam kelompok-kelompok kecil untuk mengerjakan sisa bagan, dengan menuliskan apa yang dapat mereka beri tahukan kepada seorang teman yang memiliki pemikiran ini dan bagaimana Juruselamat dapat dengan penuh kasih memperbaiki pemikiran ini.

Di akhir pelajaran, siswa akan mengisi baris kosong di bagian bawah selebaran.

Memperbaiki Pikiran yang Tidak Bermanfaat atau Tidak Akurat

Peristiwa	Apa pikiran tidak bermanfaat atau tidak akurat yang mungkin Anda miliki?	Jika seorang teman memiliki pikiran ini, apa yang akan Anda katakan kepadanya?	Bagaimana Juruselamat mungkin memperbaiki pikiran ini?
Anda pergi ke acara kumpul-kumpul di mana Anda tidak mengenal siapa pun.
Anda harus berada bersama seseorang yang dengannya Anda tidak akur.
Anda mendengar seseorang mengkritik Gereja.
Anda mendapat nilai buruk untuk ujian yang untuknya Anda sudah belajar dengan giat.

Setelah siswa berkesempatan untuk berbagi apa yang mereka tuliskan dalam selebaran, pertimbangkan untuk mengajak mereka memikirkan pikiran yang tidak bermanfaat atau tidak akurat yang mungkin mereka miliki dan menuliskannya di kolom yang tepat pada baris terakhir. Imbaulah mereka untuk menambahkan peristiwa yang dapat menuntun pada pikiran ini. Ajaklah siswa untuk terus melatih keterampilan ini dengan mengisi dua bagian lainnya di baris ini.

• Apa yang telah Anda pelajari atau rasakan hari ini mengenai pola pikir yang sehat yang dapat menjadi berkat bagi Anda?

Anda dapat berbagi kesaksian Anda tentang hasrat dan kemampuan Juruselamat untuk membantu kita mengatasi pikiran kita yang menantang dan tidak akurat sewaktu kita memandang kepada-Nya dalam pemikiran kita.

Sumber Daya Tambahan

Apa contoh modern dari melihat pikiran kita dari perspektif lain?

Pengalaman berikut dari Penatua Ryan K. Olsen dari Tujuh Puluh dapat membantu mengilustrasikan bagaimana melihat pikiran kita dari perspektif lain dapat membantu kita memperbaiki pikiran yang tidak akurat.

Apa saja pola pikir yang tidak akurat lainnya?

Pola Pikir yang Tidak Akurat	Penjelasan	Contoh
Semua atau Tidak Sama Sekali	Melihat sesuatu atau seseorang sebagai sepenuhnya baik atau sepenuhnya buruk. Carilah frasa dengan kata-kata seperti selalu dan tidak pernah.	“Saya selalu mengatakan hal yang salah.”
Penalaran Emosional	Menilai situasi berdasarkan apa yang Anda rasakan.	“Saya merasa bersalah. Saya pasti telah melakukan sesuatu yang buruk.”
Generalisasi yang berlebihan	Ketika Anda mengalami sesuatu dan menerapkannya pada semua pengalaman.	“Saya tidak suka apa yang dikatakan guru saya. Dia itu guru yang buruk.” “Teman saya berbohong kepada saya. Dia tidak jujur tentang segalanya!”
Pernyataan “Seharusnya”	Mengatakan kepada diri sendiri bagaimana seharusnya semua itu.	“Saya seharusnya bisa lebih baik daripada ini dalam hal ini.”

Kegiatan Pemelajaran Tambahan

Awal alternatif bagi pelajaran

Untuk memulai kelas, Anda dapat mengajak siswa membuat skenario bagi seorang remaja. Siswa dapat memikirkan nama untuk remaja tersebut dan kemudian memikirkan hal-hal yang mungkin menimpa remaja itu selama hari yang sulit. Contoh-contoh yang mungkin siswa sebutkan dapat berupa ketiduran dan terlambat ke sekolah, terburu-buru dan melupakan sesuatu di rumah, seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan di kelas, mengalami sesuatu yang tidak beres di tempat kerja karena keputusan buruk orang lain, dan sebagainya. Akan bermanfaat untuk mengarahkan gagasan siswa pada kemungkinan bahwa beberapa tantangan yang dihadapi remaja tersebut mungkin disebabkan oleh keteledorannya sendiri, sementara hal-hal yang lain berada di luar kendalinya.

• Apa saja yang mungkin remaja ini pikirkan mengenai hari seperti ini?

Ketika hidup tidak berjalan dengan baik, pikiran macam apa yang Anda miliki? Seberapa besar Anda cenderung menyadari pikiran-pikiran itu?

Contoh tentang Tuhan memperbaiki pikiran

Jika akan bermanfaat bagi siswa untuk melihat contoh Tuhan memperbaiki pikiran, pertimbangkan untuk menggunakan contoh berikut atau mengajak siswa untuk memikirkan contoh lain dari sejarah Gereja ketika Tuhan membantu mereka yang putus asa untuk memikirkan situasi mereka dengan lebih akurat.

Ingatkan siswa mengenai saat Nabi Joseph Smith memberikan 116 halaman manuskrip Kitab Mormon kepada Martin Harris. Ketika Joseph mendapati bahwa halaman-halaman itu hilang dan tidak dapat ditemukan lagi, dia dilaporkan telah berkata, “Tidak ada lagi harapan! Tidak ada lagi harapan! Apa yang harus saya lakukan?” (Lucy Mack Smith, History, 1845, 131, josephsmithpapers.org; bahasa dimodernkan).

Bacalah Ajaran dan Perjanjian 3:1, 9–10 mencari bagaimana Tuhan mencerahkan pikiran Joseph.

• Bagaimana pikiran Joseph Smith pada awalnya tidak bermanfaat atau tidak akurat?

• Apa yang Tuhan bantu agar Joseph lihat?

Mengenali bagaimana Juruselamat berpikir tentang kita

Satu cara siswa dapat memperbaiki pola pikir mereka adalah dengan mengenali bagaimana Juruselamat berpikir mengenai diri mereka. Anda dapat mengilustrasikan ini dengan mengajak siswa untuk membaca Yeremia 29:11, mencari bagaimana pemikiran Juruselamat terhadap umat-Nya di zaman Yeremia berbeda dari pemikiran mereka sendiri. Anda kemudian dapat mengajak siswa untuk memikirkan contoh di zaman kita tentang bagaimana pemikiran kita mengenai diri kita dapat berbeda dari cara Juruselamat berpikir mengenai kita. Anda dapat meminta siswa untuk mendiskusikan yang berikut.

• Apa dampak yang dapat dihasilkan dari mengetahui bahwa Juruselamat berpikir mengenai kita secara demikian?

Memperbaiki Pikiran yang Tidak Bermanfaat atau Tidak Akurat