186. nodarbība: Fiziskā un emocionālā veselība

Veselīgu domāšanas paradumu izkopšana

Jēzus Kristus var mums palīdzēt tikt galā ar nelietderīgām domām

Mūsu domas var spēcīgi ietekmēt mūsu sajūtas un rīcību. Ja mēs aicinām Glābēju piedalīties mūsu domāšanas procesā, Viņš var mums palīdzēt tikt galā ar nelietderīgām domām. Šī nodarbība var palīdzēt audzēkņiem vairāk apzināties savas domas un izkopt veselīgus domāšanas paradumus.

Idejas mācību uzdevumiem

Kā rīkoties, piedzīvojot sliktu dienu

Nodarbības sākumā jūs varētu parādīt tālāk sniegtos situāciju aprakstus un aicināt audzēkņus pierakstīt domas, kas viņiem gluži dabiski varētu rasties katrā no tām. Jūs varat pārveidot šīs situācijas tā, lai tās vairāk attiektos uz audzēkņiem.

• Es aizeju uz saviesīgu pasākumu un saprotu, ka gandrīz nevienu nepazīstu.

• Man ir jāpavada laiks ar cilvēku, ar kuru es nesaprotos.

• Es dzirdu, kā kāds kritizē Baznīcu.

• Es slikti nokārtoju pārbaudes darbu, kam es cītīgi gatavojos.

• Kādas varētu būt jūsu domas šajās situācijās?

• Vai šīs domas ir lietderīgas? Vai tās ir pilnīgi pareizas? Kā jūs to zināt?

Aiciniet audzēkņus padomāt, cik bieži viņi pievērš uzmanību savam domāšanas veidam un tam, vai tas mēdz būt noderīgs vai pareizs.

Pastāstiet audzēkņiem, ka viņi varēs vingrināties lūgt Glābēja palīdzību, lai viņi spētu tikt galā ar nepareizām vai neveselīgām domām. Aiciniet viņus tiekties pēc Svētā Gara vadības, lai viņi labāk saprastu, kā viņi domā, īpaši tad, kad viņi saskaras ar sarežģītām situācijām.

Vērsieties pie Kristus

Izlasiet Mācības un Derību 6:36, pievēršot uzmanību tam, ko Tas Kungs mūs aicina darīt.

• Ko jūs uzzinājāt?

• Ko, jūsuprāt, nozīmē vērsties pie Kristus katrā domā?

  Daži piemēri: padomāt, kā Glābējs varētu rīkoties situācijās, ar ko mēs saskaramies; censties saprast, kā Viņa mācības varētu attiekties uz konkrēto situāciju, un atcerēties, ka Viņš mūs mīl.

• Vai vērsties pie Glābēja domās varētu būt grūti? Kāpēc?

Runājot par šo pantu, prezidents Rasels M. Nelsons mācīja:

Mums ir jāpiesaista uzmanība Glābējam un Viņa evaņģēlijam. Cenšanās vērsties pie Viņa katrā domā ir mentāli nogurdinoša. Taču, ja mēs to darām, mūsu šaubas un bailes pagaist. (Rasels M. Nelsons, „Jēzus Kristus spēka piesaistīšana mūsu dzīvē”, vispārējās konferences runa, Liahona, 2017. g. maijs, 41. lpp.)

• Kas jums prezidenta Nelsona izteikumā šķiet būtisks?

  Papildu audzēkņu minētajiem patiesajiem principiem, palīdziet viņiem saprast šo: ja mēs centīsimies pievērsties Glābējam katrā domā, mūsu šaubas un bailes pagaisīs.

• Kā pievēršanās Glābējam domās var aizdzīt mūsu bailes un šaubas?

Lai audzēkņi saprastu, kā pievēršanās Tam Kungam var ietekmēt mūsu domas, jūs varētu viņus aicināt atsaukt atmiņā, kādos apstākļos pravietis Džozefs atradās Libertī cietumā. Pārliecinieties, lai audzēkņi saprastu, ka viņš tika netaisnīgi ieslodzīts, kamēr svētie tika smagi vajāti. Viņi varētu izlasīt visu vai daļu no Mācības un Derību 121:1–9, pievēršot uzmanību tam, kā Tas Kungs palīdzēja Džozefam tikt galā ar šaubām un bailēm.

Nelietderīgu domu piemēri

Lai audzēkņi saprastu, kā mums var palīdzēt vēršanās pie Tā Kunga domās, veiciet šādu uzdevumu:

Parādiet tālāk sniegto tabulu, kas ir pielāgota no materiāla Finding Strength in the Lord: Emotional Resilience (Kā rast spēku Tai Kungā: Emocionālā noturība), un sadaliet audzēkņus nelielās grupās vai pāros. Jūs varētu aicināt audzēkņus izvēlēties vismaz vienu vai divus no kļūdainajiem domāšanas veidiem un pārrunāt tālāk sniegto jautājumu. Papildus tam, audzēkņi var censties atpazīt citus kļūdainus domāšanas veidus, ko viņi ir pamanījuši.

Pastāv arī citi kļūdainas domāšanas veidi, ko jūs varētu izmantot šeit minēto vietā vai papildus tiem. To piemērus skatiet materiālā Finding Strength in the Lord: Emotional Resilience.

Nelietderīgs domāšanas veids	Paskaidrojums	Piemērs
Nelietderīgs domāšanas veids Kļūdainu pieņēmumu izdarīšana	Paskaidrojums Reakcija uz notikušo, izdarot vispārinātus vai kļūdainus pieņēmumus.	Piemērs „Es nevarēju izpildīt šo uzdevumu. Man nepadodas matemātika.”
Nelietderīgs domāšanas veids Pāragra secinājumu izdarīšana	Paskaidrojums Izteikt pieņēmumus par to, ko domā citi, vai iztēloties sliktāko iespējamo iznākumu.	Piemērs „Es varu derēt, ka viņi mani apsmej.”
Nelietderīgs domāšanas veids Pozitīvo aspektu noniecināšana	Paskaidrojums Jebkuras pozitīvas pieredzes noniecināšana, jo jums šķiet, ka tā ir nenozīmīga.	Piemērs „Mani vecāki teica, ka mans priekšnesums bija lielisks, taču es zinu, ka viņi vienkārši cenšas panākt, lai es nejustos slikti savu kļūdu dēļ.”
Nelietderīgs domāšanas veids Pārspīlēšana	Paskaidrojums Savu vājību pārspīlēšana vai to salīdzināšana ar citu cilvēku stiprajām pusēm.	Piemērs „Man nepadodas sarunāšanās ar cilvēkiem, bet, kad es to daru, es nepavisam neesmu tik smieklīga, kā viņš.”

• Kā mūs var apdraudēt šāda veida domas?

Vingrinieties reaģēt uz nelietderīgām domām

Izdaliet katram audzēknim izdales materiālu „Kā tikt galā ar nelietderīgajām vai kļūdainajām domām”. Norādiet, ka viņi varēs vingrināties, izmantojot stundas sākumā pārrunātos gadījumus.

Lai definētu, uzskatāmi parādītu un vingrinātos prasmē — tikt galā ar nelietderīgām vai kļūdainām domām, — jūs varat veikt šos uzdevumus:

Definējiet: Kad mums prātā ienāk kāda nelietderīga doma, mēs to varam mainīt pozitīvā vērsumā:

1. Apzinoties šo nelietderīgo vai kļūdaino domu.

2. Atbildot uz vienu vai abiem šiem jautājumiem:

• Ja kādam draugam būtu šādas domas, ko es viņam teiktu?

• Kā domas par Glābēju un Viņa mācībām varētu man palīdzēt mainīt šo domu?

Uzskatāmi parādiet: Jūs varētu likt lietā šo prasmi, kopīgi strādājot pie pirmās rindiņas tabulā, kas ir sniegta tālāk.

Mēģiniet atpazīt nelietderīgu vai kļūdainu domu, kas varētu rasties konkrētajā situācijā. Lūk, daži piemēri: „Visi mani tiesā” vai „Es šādos pasākumos neiederos. Visiem būtu labāk, ja es vienkārši neietu.”

Padomā, ko tu teiktu draugam, kurš tev atklātu šo nelietderīgo jeb kļūdaino domu. Te būs daži piemēri: „Vai tev liekas, ka doma par to, ka visi tevi tiesā, ir 100% pareiza? Vai pastāv iespēja, ka viņi ir tikpat noraizējušies par sevi?” un „Tu man patīc. Tevi ir vērts iepazīt.”

Padomā, kā domas par Glābēju un Viņa mācībām varētu palīdzēt mainīt šo domu. Piemēram, audzēkņi varētu padomāt, kā Glābējs citiem izrādīja laipnību, vai par pantu: „Jaunu bausli Es jums dodu, ka jūs cits citu mīlat, kā Es jūs esmu mīlējis, lai arī jūs tāpat cits citu mīlētu” (Jāņa 13:34). Mācot par šo domāšanas veidu, jūs pat varētu dalīties tajā, ko Tas Kungs pasludināja Jesajas 55:8, lai palīdzētu audzēkņiem saprast, ka Viņa domas par mums bieži vien atšķiras no mūsu pašu domām par sevi.

Vingrinieties: Aiciniet audzēkņus strādāt nelielās grupās, pārrunājot atlikušos piemērus tabulā un uzrakstot, ko viņi varētu pateikt draugam un kā Glābējs to varētu mīloši mainīt.

Stundas noslēgumā audzēkņi varēs aizpildīt tukšo rindiņu izdales materiāla apakšā.

Kā mainīt nelietderīgas vai kļūdainas domas

Gadījums	Kāda nelietderīga vai kļūdaina doma jums varētu rasties?	Ja kādam draugam rastos šī doma, ko jūs viņam teiktu?	Kā Glābējs varētu mainīt šo domu?
Tu aizej uz saviesīgu pasākumu, kur nevienu nepazīsti.
Tev ir jāpavada laiks ar cilvēku, ar kuru tu nesaproties.
Tu dzirdi, kā kāds kritizē Baznīcu.
Tu slikti nokārtoji pārbaudes darbu, kam cītīgi gatavojies.

Kad audzēkņiem ir bijusi iespēja dalīties tajā, ko viņi uzrakstīja izdales materiālā, aiciniet viņus padomāt par nelietderīgu vai kļūdainu domu, kas viņiem varētu rasties, un to pierakstīt pēdējās rindiņas atbilstošajā ailē. Mudiniet viņus pierakstīt arī gadījumu, kas varētu novest pie šīs domas. Aiciniet audzēkņus turpināt pielietot šo prasmi, aizpildot šajā rindiņā pārējās divas ailes.

• Ko jūs šodien iemācījāties vai sajutāt attiecībā uz veselīgiem domāšanas veidiem, kas jums varētu nāk par svētību?

Jūs varētu dalīties savā liecībā par Glābēja vēlmi un spēju palīdzēt mums strādāt ar mūsu problemātiskajām un kļūdainajām domām, ja mēs pie Viņa vēršamies.

Papildu avoti

Vai jūs varat minēt kādu mūsdienu piemēru, kā mēs varētu paraudzīties uz savām domām no cita skatpunkta?

Tālāk aprakstītā eldera Raiena K. Olsena, Septiņdesmitā, pieredze varētu palīdzēt atainot, kā savu domu uzlūkošana no cita skatpunkta var mums palīdzēt mainīt kļūdainas domas.

Vai ir vēl kādi citi kļūdaini domāšanas veidi?

Kļūdainas domāšanas veids	Paskaidrojums	Piemērs
Visu vai neko	Domāt, ka kaut kas vai kāds ir vai nu tikai labs, vai tikai slikts. Pievērsiet uzmanību tādiem vārdiem kā vienmēr un nekad.	„Es vienmēr pasaku to, ko nevajag.”
Uz emocijām balstīti pieņēmumi	Tu spried par situāciju, balstoties uz to, kā jūties.	„Es jūtos vainīgs. Es droši vien izdarīju kaut ko sliktu.”
Pārmērīga vispārināšana	Kādas pieredzes attiecināšana uz visām citām pieredzēm.	„Man nepatika skolotāja teiktais. Viņš ir briesmīgs skolotājs.” „Mana draudzene man sameloja. Viņa vienmēr melo!”
Vārda „vajadzētu” lietošana	Tu sev iestāsti, kā visam vajadzētu būt.	„Man vajadzētu būt labākam šajā jomā.”

Papilduzdevums

Vēl viens veids, kā uzsākt nodarbību

Sākot nodarbību, jūs varētu aicināt audzēkņus izdomāt situācijas aprakstu par kādu pusaudzi. Viņi varētu izdomāt pusaudža vārdu un to, kas ar viņu varētu notikt kādā grūtā dienā. Audzēkņi varētu minēt šādus piemērus: pusaudzis varētu aizgulēties un nokavēt skolu, steidzoties viņš varētu kaut ko aizmirst mājās; kāds klasē varētu pateikt kaut ko aizvainojošu; darbā kaut kas varētu noiet greizi kāda cita cilvēka sliktā lēmuma dēļ utt. Būtu labi likt audzēkņiem aizdomāties par iespēju, ka dažas no pusaudža problēmām varētu būt radušās viņa paša nevērības dēļ, savukārt, citas — ar viņu nesaistītu iemeslu dēļ, ko viņš nevar kontrolēt.

• Kādas varētu būt šī pusaudža domas par šādām dienām?

Kādas domas tev rodas, kad tev neiet labi? Cik ļoti tu apzinies, ka tev ir šādas domas?

Piemērs, kā Tas Kungs maina domas

Ja audzēkņiem noderētu piemērs tam, kā Tas Kungs maina domas, jūs varētu izmantot tālāk sniegto piemēru vai aicināt viņus padomāt par citiem piemēriem no Baznīcas vēstures, kad Tas Kungs palīdzēja tiem, kuri bija zaudējuši drosmi, daudz patiesāk novērtēt savu situāciju.

Atgādiniet audzēkņiem par gadījumu, kad Džozefs Smits nodeva Mormona Grāmatas manuskripta 116 lappuses Martinam Herisam. Kad Džozefs uzzināja, ka šīs lappuses ir zudušas un tās nevarēs atgūt, viņš esot teicis: „Viss ir zudis! Viss ir zudis! Ko man tagad darīt?” (Lucy Mack Smith, History, 1845, 131. lpp., josephsmithpapers.org; lielo burtu lietojums ir modernizēts).

Izlasiet Mācības un Derību 3:1, 9–10 un uzziniet, kā Tas Kungs apgaismoja Džozefa prātu.

• Kāpēc sākumā Džozefa Smita domas nebija lietderīgas vai pareizas?

• Ko Tas Kungs palīdzēja Džozefam saskatīt?

Izprotiet, ko Glābējs par mums domā

Viens no veidiem, kā audzēkņi var mainīt savu domāšanas veidu, ir saprast, ko Glābējs par viņiem domā. Jūs to varētu atainot, aicinot viņus izlasīt Jeremijas 29:11 un pievērst uzmanību tam, kā Glābēja domas par Viņa ļaudīm Jeremijas laikā atšķīrās no viņu pašu domām. Pēc tam jūs varat aicināt audzēkņus padomāt par piemēriem mūsdienās attiecībā uz to, kā mūsu domas par mums pašiem atšķiras no Glābēja domām par mums. Jūs varētu uzdot viņiem šādu jautājumu:

• Kā mūs var ietekmēt apziņa, ka Glābējs par mums šādi domā?