184. nodarbība: Fiziskā un emocionālā veselība

Rūpēšanās par savu fizisko ķermeni

Fiziskās veselības likumu ievērošana

Mūsu fiziskais ķermenis ir neticama dāvana no mīlošā Debesu Tēva. Mēs godinām šo dāvanu, veicot gudras izvēles, kad rūpējamies par savu ķermeni. Šī nodarbība var palīdzēt audzēkņiem izrādīt pateicību Debesu Tēvam un Jēzum Kristum, rūpējoties par savu fizisko ķermeni.

Idejas mācību uzdevumiem

Mūsu fiziskais ķermenis

Piezīme. Mācot šo nodarbību, ir svarīgi atcerēties, ka dažiem audzēkņiem šis temats var sagādāt grūtības. Rūpēšanās par savu fizisko ķermeni ir īpaši grūta tiem, kam ir ēšanas traucējumi, invaliditāte, smagas slimības un citi apstākļi.

Palīdziet audzēkņiem sagatavoties šīs nodarbības studēšanai, aicinot viņus pastāstīt, kādu spiedienu un attieksmi cilvēki izjūt attiecībā uz savu ārējo izskatu. Viens veids, kā to izdarīt, ir uzrakstīt uz tāfeles vārdus Fiziskais ķermenis un aicināt audzēkņus dalīties savās domās par tālāk sniegtajiem jautājumiem:

• Kādus dažādus spiediena veidus cilvēki var izjust attiecībā uz savu ķermeni?

• Kā atšķiras cilvēku attieksme pret savu ķermeni?

  Aiciniet audzēkņus atbildēt uz tālāk sniegtajiem jautājumiem savā studiju dienasgrāmatā:

• Kādas ir tavas sajūtas pret savu ķermeni? Kādēļ?

• Cik labi, tavuprāt, tu rūpējies par savu ķermeni? Kādēļ?

Studējot šo nodarbību, meklējiet iedvesmu no Svētā Gara, lai zinātu, kā jūs varat rūpēties par savu fizisko ķermeni.

Patiesā mācība no Tā Kunga par mūsu ķermeni

Izlasiet brošūras Jauniešu spēkam — ceļvedis izvēļu veikšanai sadaļas „Jūsu ķermenis ir svēts” pirmo rindkopu ([2022. g.], 23. lpp.).

• Kas jums šķita īpaši nozīmīgi?

  Audzēkņiem daloties, uzrakstiet uz tāfeles visas viņu minētās patiesās mācības. Jūs varētu lūgt audzēkņiem paskaidrot, kādēļ, viņuprāt, tieši šī patiesā mācība ir mūsdienās pusaudžiem svarīga.

  Ja audzēkņi to nepiemin, pierakstiet sarakstā uz tāfeles šādu patieso mācību: Jūsu ķermenis ir apbrīnojama dāvana no Debesu Tēva.

• Kā apziņa, ka mūsu ķermenis ir Dieva dāvana, var ietekmēt mūsu attieksmi pret to?

• Kā zināšanas par šo patieso mācību var ietekmēt to, kā mēs rūpējamies par savu ķermeni?

Lai palīdzētu audzēkņiem saprast šo principu un to, kā rūpēties par sava fiziskā ķermeņa dāvanu, jūs varētu sadalīt izdales materiālu „Rūpēšanās par savu fizisko ķermeni” četrās mācību darbstacijās. Jūs varētu sadalīt klasi mazās grupiņās, kas pēc kārtas apmeklētu katru darbstaciju. Jūs varētu izsniegt papīra lapu, kas paliek katrā darbstacijā, lai audzēkņi varētu izpildīt rakstīšanas daļu katras sadaļas beigās. Tad audzēkņi var izlasīt citu grupu rakstīto un papildināt to.

Rūpēšanās par savu fizisko ķermeni

Mūsu ķermeņa tēls

• Kā citu cilvēku viedokļi var ietekmēt to, ko mēs izjūtam pret savu ķermeni?

• Kā patiesās mācības, ko Tas Kungs vēlas, lai mēs zinātu no 1. Mozus 1:26–27 un 1. korintiešiem 6:19–20, atšķiras no vēstījumiem, ko mēs varam saņemt no citiem?

Studējiet tālāk sniegtos padomus, ko Tas Kungs deva caur prezidentu Raselu M. Nelsonu un elderu Džefriju R. Holandu no Divpadsmit apustuļu kvoruma, un sameklējiet, kas var palīdzēt pilnveidot mūsu ķermeņa tēlu:

Katrreiz, kad jūs ielūkojaties spogulī, paraugieties uz savu ķermeni kā uz templi. Šī patiesā mācība, ik dienas sev pateicīgi atgādināta, var atstāt labvēlīgu ietekmi uz jūsu lēmumiem par to, kā rūpēties par savu ķermeni un kā to izmantot. Un pieņemtie lēmumi veidos jūsu likteni. (Rasels M. Nelsons, „Lēmumi visai mūžībai” (vispārējās konferences runa), Liahona, 2013. g. nov., 107. lpp.)

Es jūs lūdzu … vairāk pieņemiet sevi, tostarp savu ķermeņa formu un veidolu, un maziniet vēlmi izskata ziņā līdzināties kādam citam. Mēs visi esam atšķirīgi. Daži ir gari, bet citi — īsi. Daži ir apaļīgi, bet citi — tievi. Un gandrīz katrs kādā dzīves posmā vēlas izskatīties citādi! Reiz kāds padomdevējs teica pusaudžu meitenēm: „Jūs nevarat dzīvot savu dzīvi, uztraucoties par to, ka pasaule uz jums skatās. Kad jūs ļaujat cilvēku viedokļiem ietekmēt savu pašapziņu, jūs atdodat savu spēku. … Galvenais, lai jūs justos [pārliecinātas par sevi] un vienmēr ieklausītos savā būtībā — [īstajā sevī].” Un Dieva valstībā īstais jūs ir „cildenāk[s] par pērlēm” [Salamana Pamācības 3:15]. (Džefrijs R. Holands, „To Young Women”, Liahona, 2005. g. nov., 29. lpp.)

• Ko jūs iemācījāties no šiem izteikumiem?

Pierakstiet, ko, jūsuprāt, Tas Kungs vēlētos, lai jūs teiktu kādam, kuram ir grūtības uztvert savu ķermeni pozitīvi.

Miegs

Izlasiet Mācības un Derību 88:124 un sameklējiet, ko Tas Kungs mācīja par miegu.

• Kādēļ, jūsuprāt, miegs ir svarīgs?

Nepietiekams miegs var radīt nopietnas veselības problēmas. Lielākā daļa ekspertu iesaka pusaudžiem naktī gulēt 8–10 stundas (skat. National Sleep Foundation, „How Much Sleep Do You Really Need?”, 2020. g. 1. okt., thensf.org). Nepietiekams miegs var radīt cilvēkā nogurumu, funkcionēšanas grūtības un neaizsargātību pret fiziskās un garīgās veselības problēmām. Nogurums var padarīt mūs uzņēmīgākus pret kārdinājumiem.

• Kā, jūsuprāt, miega paradumi ietekmē jūsu dzīvi?

• Kā veselīgi miega paradumi varētu uzlabot mūsu spēju kalpot Tam Kungam?

Apspriediet grupā, kādu padomu jūs sniegtu cilvēkam, kurš vēlas uzlabot savus miega paradumus, vai pie kā jūs ieteiktu vērsties pēc padoma. Uzrakstiet savas domas uz izsniegtās papīra lapas.

Fiziskās aktivitātes un aktīvs dzīvesveids

Būt kūtram nozīmē izšķiest laiku, būt slinkam vai izvairīties no darba. Izlasiet vienu vai divus no tālāk sniegtajiem pantiem un sameklējiet, kādas ir Tā Kunga izjūtas attiecībā uz Savu bērnu kūtrumu: Mācības un Derību 42:42; 60:13; 75:3.

• Kādēļ, jūsuprāt, Tas Kungs vēlas, lai mēs būtu aktīvi un strādīgi, nevis kūtri?

• Kā Tas Kungs ir jūs svētījis, kad jūs centāties būt aktīvs un strādīgs?

• Kā fiziskās aktivitātes un aktīvs dzīvesveids varētu uzlabot mūsu garīgo veselību? Kā tas varētu palīdzēt mums kalpot Tam Kungam?

Uzrakstiet savu padomu pusaudzim, kurš vēlas uzlabot savu fizisko formu un aktivitātes pakāpi.

Veselīgi ēšanas paradumi

Izlasiet tālāk sniegtos pantus un sameklējiet Glābēja padomu par veselīga uztura izvēli: Mācības un Derību 59:16–20; 89:10–16.

• Kā pārtikas izvēle ietekmē mūsu dzīvi?

Pārrunājiet, kas traucē mums ēst veselīgi. Dalieties dažos veidos, kā mēs varam meklēt Tā Kunga palīdzību un pārvarēt šos šķēršļus.

• Kādi varētu būt ilgtermiņa ieguvumi, ja mēs jaunībā sekojam Glābēja padomam par labiem ēšanas paradumiem?

Kopīgi grupā izveidojiet trīs sarakstus ar nosaukumiem: „Izvairīties”, „Reizēm” un „Veselīgi”. Strādājot kopā, izvēlieties dažus ierastos ēdienus, kurus redzat katru dienu. Pārrunājiet, kurā kategorijā varētu ietilpt katrs no ēdieniem.

Pēc visu darbstaciju apmeklēšanas aiciniet audzēkņus dalīties tajā, ko viņi ir iemācījušies un kādas bažas viņiem varētu rasties. Jums varētu noderēt tālāk sniegtie jautājumi:

• Kādēļ var būt grūti izveidot veselīgus ieradumus un pienācīgi rūpēties par savu ķermeni?

• Kā, jūsuprāt, varētu palīdzēt atcerēšanās, ka mūsu ķermenis ir Dieva dāvana?

• Kā Tas Kungs ir palīdzējis jums vai kādam jums pazīstamam cilvēkam veidot veselīgus ieradumus?

Aiciniet klases audzēkņus dalīties patiesajās mācībās vai pieredzē, kas var palīdzēt kliedēt audzēkņu pieminētās problēmas vai bažas.

Nobeigumā aiciniet audzēkņus pierakstīt savā studiju dienasgrāmatā, ko, viņuprāt, Tas Kungs vēlētos, lai viņi darītu, labāk rūpējoties par savu ķermeni.

Papildu avoti

Kādam nolūkam mums tika dots fiziskais ķermenis?

Prezidents Rasels M. Nelsons, bijušais sirds ķirurgs, ir mācījis:

Jo ilgāk dzīvoju, jo vairāk zināšanu iegūstu. Šīs zināšanas palīdz man saprast, ka mūsu fiziskā ķermeņa dāvana ir pārpasaulīgs brīnums. Mūsu mīlošais Debesu Tēvs katram no mums dāvāja unikālu ķermeni. Viņš to radīja kā mājokli mūsu garam, lai palīdzētu ikvienam no mums savos centienos piepildīt radīšanas mērķi. Mūsu ķermenis ļauj ikvienam no mums piedzīvot diženo pestīšanas ieceri, ko Viņš ir radījis visiem Saviem dārgajiem bērniem. Viņš vēlas, lai mēs galu galā kļūtu līdzīgāki Viņam un atgrieztos dzīvot kopā ar Viņu. Šī diženā svētība nebūtu iespējama, ja mēs vispirms nesaņemtu fizisko ķermeni šajā pārbaudes stāvoklī. (Rasels M. Nelsons, „Your Body: A Magnificent Gift to Cherish”, New Era, 2019. g. aug., 2. lpp.)

Elders D. Tods Kristofersons no Divpadsmit apustuļu kvoruma paskaidroja:

Dzīvē, kurā mēs svēti ziedojamies Dievam, mēs cienām cilvēka fiziskā ķermeņa nepārspējamo dāvanu — dievišķu brīnumu pēc paša Dieva līdzības. Laicīgās pieredzes galvenais mērķis ir, lai katrs gars saņemtu šādu ķermeni un mācītos izmantot morālo brīvību miesas mājoklī. … Šajā kritušajā pasaulē dažas dzīves būs sāpīgi īsas; dažiem ķermeņiem būs nepareizas formas, tie nebūs veseli vai tie tik tikko spēs uzturēt dzīvību; tomēr dzīve būs pietiekami ilga katram garam, un katra miesa būs piemērota, lai tiktu augšāmcelta. (D. Tods Kristofersons, „Pārdomas par svētu ziedošanos Dievam” (vispārējās konferences runa), Liahona, 2010. g. nov., 17. lpp.)

Vai pastāv saikne starp fizisko veselību un citiem manas dzīves aspektiem?

Elders Adrians Očoa no Septiņdesmitajiem paskaidroja:

Dzīve mēdz būt grūta, un dažkārt mēs varam izjust trauksmi, nonākt depresijā vai ciest no zemas pašapziņas. Taču paturiet prātā, ka gan fiziskās, gan emocionālās veselības gadījumā sportošana un cītīgs darbs palīdz uzturēt pozitīvu perspektīvu. Gādāšana par savu ķermeni nāk par svētību prātam un palīdz atcerēties, ka esam Dieva bērni un ka mēs varam būt pašpārliecināti un laimīgi. Gan mūsu emocionālā, gan fiziskā un garīgā būtība ir savstarpēji saistītas. (Adrians Očoa, „Be Strong, Be Healthy, Be Smart”, New Era, 2013. g. okt., 42. lpp.)

Bīskaps Džeralds Kosē no prezidējošās bīskapības teica:

Ieradumi, ko jūs tagad izveidojat saistībā ar savu personīgo labklājību, ietekmēs jūs gan laicīgi, gan garīgi visu atlikušo dzīvi. Jūsu uzmanības centrā nevajadzētu būt pasaules veltīgām tendencēm. Tas nav jautājums tikai par to, vai zaudēt liekos taukus šeit vai tur vai pielikt klāt papildus divdesmit mārciņu atsvaru svaru cilāšanai, lai izskatītos tikpat muskuļains, kā jūsu istabas biedrs! Mērķis ir justies labāk un atrast laicīgu un garīgu līdzsvaru. Tas dos jums labāko iespēju — visu mūžu dzīvot ar labu veselību, kas, savukārt, sniegs jums prieku un pārliecību par savām laicīgajām spējām un labāku sava mūžīgā potenciāla apzināšanos. (Džeralds Kosē, „Harmony of Body and Spirit: A Key to Happiness” [Brigama Janga universitātes svētbrīdis, 2020. g. 13. okt.], 5. lpp., speeches.byu.edu)

Papilduzdevumi

Kas mēs esam, un kāds ir mūsu liktenis?

Lai palīdzētu audzēkņiem saprast, kā viņu mūžīgais skatījums uz dievišķo identitāti var viņiem palīdzēt ķermeņa tēla pilnveidē, jūs varētu parādīt videomateriālu „Our True Identity” (Mūsu patiesā identitāte; 3:39). Elders Dīters F. Uhtdorfs no Divpadsmit apustuļu kvoruma dalījās stāstā par neglīto pīlēnu, lai palīdzētu mums saprast, kas mēs patiesībā esam, it īpaši mūsu Debesu Tēvam. (Šis videomateriāls ir iekļauts arī nodarbībā ar nosaukumu „Dievišķā identitāte un mērķis”.)

Personīgā higiēna

Var būt noderīgi ar savu klasi pārrunāt personīgo higiēnu, paturot prātā, ka ne visos pasaules reģionos ir vienādas normas vai piekļuve higiēnas līdzekļiem. Ja jūs izvēlējāties šo uzdevumu, jūs varētu aicināt audzēkņus izlasīt Mācības un Derību 42:41 un sameklēt Tā Kunga vārdus par tīrību. Viens no veidiem, kā mēs varam rūpēties par sava ķermeņa brīnišķīgo dāvanu, ir ievērot labu personīgo higiēnu.

Skalā no 1 (reti) līdz 5 (bieži) aiciniet audzēkņus klusībā pārdomāt, cik labi viņi rūpējas par savu personīgo higiēnu. Viņi varētu apdomāt šos piemērus:

• Regulāra roku mazgāšana ar ziepēm un ūdeni.

• Ikdienas zobu tīrīšana ar diegu un zobu birsti.

• Regulāra ķermeņa un matu mazgāšana.

• Regulāra drēbju mazgāšana.

Aiciniet audzēkņus iedomāties, ka viņiem tiek lūgts organizēt personīgās higiēnas stendu vai prezentāciju kādā Baznīcas pasākumā. Aiciniet viņus pārrunāt personīgās higiēnas svētības un to, kā tā var mums palīdzēt izrādīt pateicību Debesu Tēvam.