„188. nodarbība — Skumju un depresijas pārvarēšana: Debesu Tēvs un Viņa Dēls, Jēzus Kristus, var mums palīdzēt tikt galā ar emocionālām dzīves grūtībām”, Rokasgrāmata Mācības un Derību semināra skolotājam (2025)
„Skumju un depresijas pārvarēšana”, Rokasgrāmata Mācības un Derību semināra skolotājam
188. nodarbība: Fiziskā un emocionālā veselība
Skumju un depresijas pārvarēšana
Debesu Tēvs un Viņa Dēls, Jēzus Kristus, var mums palīdzēt tikt galā ar emocionālām dzīves grūtībām
Glābējs apsolīja, ka Viņā mēs varam iegūt prieka pilnību (skat. Mācības un Derību 101:36). Tomēr skumjas un mazdūšības brīži ir normāla mūsu mirstīgās pieredzes sastāvdaļa. Dažreiz mēs varam izjust smagāku bezcerību un depresiju. Debesu Tēvs un Jēzus Kristus nodrošināja resursus, ar kuru palīdzību mums virzīties uz priekšu ticībā emocionālu grūtību brīžos. Šī nodarbība var palīdzēt audzēkņiem saprast, kā viņi var saņemt palīdzību skumju un depresijas brīžos.
Idejas mācību uzdevumiem
Emocijas ir kā jūras viļņi
Piezīme. Var būt noderīgi zināt, ka, lai mācītu šo nodarbību, jums nav jābūt ekspertam šajā jomā. Lūdziet Svētā Gara vadību, sekojiet izklāstiem mācību materiālos un uzticieties saviem audzēkņiem. Ja audzēkņi uzdod jautājumus, uz kuriem jūs nezināt, kā atbildēt, vai ja viņi dalās personīgajās grūtības, ar kurām saskaras, aiciniet viņus meklēt palīdzību pie Tā Kunga, saviem vecākiem, Baznīcas vadītājiem un garīgās veselības speciālistiem.
Nodarbības ievadā izlieciet apskatei attēlu vai video ar jūras viļņiem. Dalieties ar tālāk sniegto rindkopu vai apkopojiet to.
Iedomājieties, ka jūs stāvat pludmalē un vērojat okeāna viļņus. Viļņi ir kā mūsu sajūtas. Kad jūs stāvat ūdenī vai brienat pa to, daži viļņi maigi glāsta jūsu kājas. Citreiz jūs varat iebrist dziļāk ūdenī, un viļņi var skart jūs spēcīgāk vai pat negaidīti, liekot jums zaudēt līdzsvaru. Dažreiz lieli viļņi var tev spēcīgi iesist un, iespējams, tie var nākt cits pēc cita. Jums var būt grūti piecelties kājās, un jūs pat varat aizrīties ar ūdeni vai nespēt paelpot.
Veltiet brīdi pārdomām, kā šī metafora varētu attiekties uz emocionālām grūtībām, piemēram, skumjām, mazdūšību un depresiju.
Lai palīdzētu audzēkņiem izvērtēt, cik labi viņi izprot šo tēmu, jūs varētu viņiem piedāvāt apdomāt dažus no tālāk sniegtajiem izteikumiem.
Ar lūgšanu apdomājiet tālāk sniegtos izteikumus. Pierakstiet savā dienasgrāmatā, cik lielā mērā katrs izteikums attiecas uz jums (izmantojot atbildes „jā”, „pārsvarā”, „daļēji” un „nemaz”).
-
Es atpazīstu atšķirību starp skumjām, mazdūšību un depresiju.
-
Es atpazīstu depresijas pazīmes.
-
Es zinu, kur meklēt palīdzību, ja jūtos nomākts.
-
Es saprotu, kā Debesu Tēvs un Jēzus Kristus var man palīdzēt, ja esmu noskumis vai nomākts.
Skumjas un depresija
Palīdziet audzēkņiem saprast, ka skumjas un mazdūšība ir smagi, bet būtiski mūsu izaugsmes elementi. Tie ir kā mazākie viļņi — normāla reakcija uz dzīves izaicinājumiem un vilšanos. Paskaidrojiet, ka depresija ir kas vairāk nekā tikai skumjas. Depresija konsekventi un negatīvi ietekmē to, kā cilvēks domā, jūtas un rīkojas (kā lielākie viļņi). Depresijas simptomi ir pastāvīgas skumjas, izmisums, nevērtīguma sajūta, enerģijas trūkums, intereses zudums par iepriekš iemīļotām aktivitātēm, sajūta, ka apkārtējiem esi apgrūtinājums, kā arī domas par nāvi un pašnāvību. Turklāt, ja daži cilvēki jūtas nomākti, viņu spēja atpazīt Garu ir traucēta. (Skat. „Understanding Sadness and Depression” materiālā Strength in the Lord: Emotional Resilience (Spēks Tajā Kungā: Emocionālā noturība) [2021], 75. lpp.)
Domājot par savu dzīvi, padomājiet, kāda veida viļņi varētu raksturot jūsu pašreizējo emocionālo stāvokli.
Šīs dienas studiju laikā ar lūgšanu tiecieties pēc Gara pamudinājumiem, lai tie palīdzētu jums un jums pazīstamiem cilvēkiem, kuri piedzīvo skumjas un nomāktību.
Jesajas 61:1–3 ir raksturoti daudzi veidi, kā Glābējs var mums palīdzēt. Izlasiet šos pantus un sameklējiet frāzes, kuras, jūsuprāt, varētu attiekties uz palīdzības sniegšanu kādam, kurš jūtas skumjš vai nomākts. Vārds „es” šajos pantos attiecas uz Jēzu Kristu, Mesiju.
-
Kuri vārdi vai frāzes jums šķita īpaši nozīmīgi? Kas no tā, ko atklājāt, varētu palīdzēt kādam, kurš saskaras ar skumjām vai depresiju?
Audzēkņi var pieminēt Glābēja spēju palīdzēt, mierināt un pacilāt tos, kam salauzta sirds, tos, kuri ir vai jūtas gūstā, tos, kuri sēro, un tos, kuri jūt smaguma garu.
Kad audzēkņiem ir bijusi iespēja dalīties, izlieciet apskatei tālāk sniegto māsas Reinas I. Aburto izteikumu. Viņas izteikums var palīdzēt audzēkņiem saprast, ko viņi var darīt, lai meklētu atvieglojumu.
Māsa Reina I. Aburto, bijusī padomniece Palīdzības biedrības vispārējā prezidijā, ir mācījusi:
Paliec ar mani, Kungs, gan tumšās, gan saulainās dienās!
Māsa Aburto liecina, ka Glābējs var palīdzēt visiem Dieva bērniem panest mentālas un fiziskas vājības.
Smadzenes, tāpat kā jebkura ķermeņa daļa, ir pakļauta slimībām, traumām un ķīmiskajam disbalansam. Ja mūs nomāc mentālas ciešanas, būtu tikai atbilstoši lūgt palīdzību Dievam, apkārtējiem cilvēkiem un profesionāliem mediķiem vai garīgās veselības speciālistiem. …
… Laiku pa laikam ir tikai dabiski skumt vai raizēties. Skumjas un satraukums ir dabiskas cilvēka emocijas. Taču, ja mēs skumstam pastāvīgi un ja mūsu ciešanas bloķē spēju sajust mūsu Debesu Tēva un Viņa Dēla mīlestību un Svētā Gara ietekmi, var gadīties, ka mēs ciešam no depresijas, trauksmes vai citām emocionālām saslimšanām. (Reina I. Aburto, „Paliec ar mani, Kungs, gan tumšās, gan saulainās dienās!”, vispārējās konferences runa, Liahona, 2019. g. nov., 57. lpp.)
-
Kādas patiesās mācības mēs varam mācīties no māsas Aburto vēstījuma?
Palīdziet audzēkņiem saprast šo patieso mācību: kad mūsu prāts cieš, mums jāmeklē palīdzība pie Dieva, pie apkārtējiem, kā arī pie medicīnas un garīgās veselības speciālistiem.
Meklējiet palīdzību pie Dieva, citiem cilvēkiem un speciālistiem
Lai palīdzētu audzēkņiem labāk izprast šo principu, aiciniet viņus salocīt papīra lapu trīs daļās, izveidojot brošūru. Brošūrā viņi varētu ierakstīt to, ko viņi uzzina par palīdzības meklēšanu skumju vai depresijas gadījumā. Tas varētu noderēt tagad vai nākotnē viņiem pašiem vai kādam tuvam cilvēkam. Audzēkņi varētu uzrakstīt virsrakstu šīm trim sadaļām: „Meklējiet palīdzību pie Dieva”, „Meklējiet palīdzību pie citiem cilvēkiem” un „Meklējiet palīdzību pie speciālistiem”. Pēc tam izsniedziet izdales materiālu ar nosaukumu „Meklējiet palīdzību”. Audzēkņi varētu strādāt individuāli vai mazās grupās, pierakstot atbildes uz izdales materiāla jautājumiem savās brošūrās.
Meklējiet palīdzību
Meklējiet palīdzību pie Dieva
Debesu Tēvs ir apsolījis dievišķo palīdzību, lai mēs varētu izturēt visas mirstīgās grūtības. Viņš ir apsolījis daudzus veidus, kā tiks sniegta Viņa palīdzība. Ja mēs neredzam Viņa palīdzību vienā veidā, vienmēr ir svarīgi nepadoties. Turpiniet meklēt. Viņš ir līdzās.
-
Ko jūs zināt par Debesu Tēvu un Jēzu Kristu, kas sniedz jums pārliecību — Viņi var palīdzēt pārvarēt skumjas un depresiju?
Izlasiet Jēkaba 2:8; Almas 26:27–28; Mācības un Derību 6:36, 136:29. Sameklējiet veidus, kā mēs varam tiekties pēc Tā Kunga palīdzības, ja jūtamies skumji vai nomākti.
-
Ko šie panti mums māca darīt, kad mēs jūtamies skumji vai nomākti?
-
Kādos vēl veidos mēs varam meklēt palīdzību pie Debesu Tēva un Jēzus Kristus?
Dalieties pieredzē, ko guvāt, meklējot palīdzību pie Debesu Tēva un Jēzus Kristus, ja tā nav pārāk personiska.
Meklējiet palīdzību pie citiem cilvēkiem
Prezidents Spensers V. Kimbals ir mācījis:
Dievs patiešām redz mūs, un Viņš ir nomodā par mums. Taču mūsu vajadzības Viņš parasti apmierina ar kāda cita cilvēka palīdzību. (Teachings of Presidents of the Church: Spencer W. Kimball; [2006], 82. lpp.)
Kad jūtamies skumji vai nomākti, mēs varam izjust kārdinājumu attālināties vai norobežoties no citiem. Tas var ierobežot mūsu spēju saskatīt palīdzību, ko mums sūta Debesu Tēvs. Palīdzības meklēšana pie citiem cilvēkiem varētu ietvert sarunas ar vecākiem, uzticamiem ģimenes locekļiem vai Baznīcas vadītājiem.
Nosauciet divus vai trīs piemērus, ko cilvēks, kam ir grūtības, varētu darīt, lai uzrunātu citus vai ļautu citiem viņam palīdzēt.
Pastāstiet par to, kad kāds ģimenes loceklis vai draugs ir jums palīdzējis skumju vai depresijas brīdī, ja šī pieredze nav pārāk personiska.
Meklējiet palīdzību pie speciālistiem
Viens svarīgs palīdzības avots ir uzticamu medicīnas un garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju padoms. Padomājiet par iepriekš sniegto skumju un depresijas salīdzinājumu ar okeāna viļņiem. Kad izjūtam skumjas (saskaršanās ar mazākiem viļņiem), mums ir jāseko Svētā Gara vadībai, lai zinātu, kad meklēt profesionālu palīdzību. Tomēr, ja mēs jūtamies nomākti vai izjūtam pašnāvnieciskas tieksmes (saskaramies ar lieliem viļņiem), ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību.
Izlasiet tālāk sniegto eldera Džefrija R. Holanda, Divpadsmit apustuļu kvoruma locekļa, izteikumu un sameklē, ko Debesu Tēvs ir nodrošinājis, lai palīdzētu mums, ja mēs piedzīvojam grūtības:
Meklējiet palīdzību, vēršoties pie cienījamiem cilvēkiem ar atbilstošu izglītību, profesionālām spējām un krietnām vērtībām. Atklāti pastāstiet par savu slimības vēsturi un grūtībām. Ar lūgšanu sirdī atbildīgi apsveriet viņu sniegtos padomus un ieteiktos risinājumus. Ja jums būtu apendicīts, Dievs gribētu, lai jūs lūgtu priesterības svētību un vērstos pēc labākās, jums pieejamās medicīniskās aprūpes. Tāpat arī ar emocionāla rakstura traucējumiem. Mūsu Tēvs Debesīs gaida, lai mēs izmantotu visas brīnišķīgās dāvanas, kuras Viņš mums devis šajā lieliskajā evaņģēlija atklāšanas laikmetā. (Džefrijs R. Holands, „Kā sadauzīts trauks”, vispārējās konferences runa, Liahona, 2013. g. nov., 41. lpp.)
Savā brošūrā pierakstiet daļu no eldera Holanda izteikuma, kas jums likās nozīmīgs.
-
Kādēļ, jūsuprāt, ir svarīgi, lai cilvēks meklētu profesionālu palīdzību depresijas gadījumā?
Palīdziet audzēkņiem noteikt, kur viņi varētu vērsties, lai meklētu profesionālu palīdzību. Idejas varētu būt tik vienkāršas, kā saruna ar skolas psihologu, vecāku vai uzticamu Baznīcas vadītāju, kas palīdzētu viņiem atrast piemērotu speciālistu. Jūs varētu aicināt audzēkņus atrast jūsu reģiona pašnāvības novēršanas palīdzības tālruņa numuru vai vietni (palīdzības tālruņus un resursus skatiet vietnē suicide.ChurchofJesusChrist.org). Viņi varētu ierakstīt šo informāciju savā brošūrā. Audzēkņi varētu savā elektroniskajā ierīcē atzīmēt pašnāvības novēršanas lapu, kas pieejama Baznīcas mājaslapā.
Resursi, lai runātu par pašnāvību, ir atrodami vietnē suicide.ChurchofJesusChrist.org un šīs nodarbības sadaļā „Papilduzdevumi”.
Dažiem cilvēkiem, kuri saskaras ar depresiju, var šķist, ka viņi rada pārāk lielu slogu citiem un pat Tam Kungam. Palīdziet audzēkņiem atcerēties Tā Kunga pilnīgo mīlestību, pacietību un spēku viņu dzīvē, un to, ka Viņš vēlas palīdzēt mums nest mūsu nastas. Jūs varētu mīlestības garā atgādināt audzēkņiem, ka ikvienam, kas piedzīvo depresiju vai domas par pašnāvību, vienmēr ir cerība.
Atkārtojiet to, ko esat apguvuši
Aiciniet audzēkņus pārrunāt, kādēļ ir svarīgi meklēt palīdzību pie Dieva, citiem cilvēkiem un speciālistiem, ja izjūtam skumjas un depresiju. Daži audzēkņi varētu dalīties tajā, ko viņi šodien ir iemācījušies un izjutuši, ja šāda informācija nav pārāk personiska.
Aiciniet audzēkņus meklēt Svētā Gara vadību, pildot tālāk sniegto norādījumu.
Savā studiju dienasgrāmatā vai brošūrā ieraksti atbildes uz šiem jautājumiem:
-
Ko tu darītu, lai lūgtu Tā Kunga palīdzību, ja jūties skumjš vai nomākts (tas var ietvert: kādus Svētos Rakstus tu lasītu, vai kādu garīgo mūziku klausītos, kas sniedz tev cerību)?
-
Ko tu darītu, meklējot palīdzību pie citiem cilvēkiem, kad jūties skumjš vai nomākts?
-
Ko tu varētu darīt, lai palīdzētu kādam, kurš jūtas skumjš vai nomākts?
-
Ko tu varētu teikt kādam, kurš ir saskāries ar grūtībām un prāto, vai viņam vajadzētu meklēt garīgās veselības speciālistu?
Jūs varētu atgādināt audzēkņiem, ka Debesu Tēvs un Jēzus Kristus var „noslaucīt visas asaras no [mūsu] acīm” (Atklāsmes 21:4) un „ieskaut [mūs] [Savas] mīlestības rokās” (Mācības un Derību 6:20).