왜 이런 일이 계속 일어나는가?

여러분은 빠져 나올 수 없는 상태가 되어 외설물로 계속해서 다시 눈을 돌리게 될지도 모른다. 여러 가지 다른 해결책을 시도해 봤을 수도 있다. 한동안은 나아질지 모르지만 여러분은 외설물로 다시 눈을 돌리는 자신을 발견하게 된다.

외설물 사용에 대해 자신과 다른 사람에게 솔직해지면, 변화를 향한 여정에서 발전하는 데 도움이 될 것이다. 이렇게 할 수 있는 한 가지 방법은 여러분의 촉발 요인에 대해 신중하게 생각하는 것이다. 촉발 요인은 여러분이 외설물을 찾아서 보려는 욕구나 욕망을 불러 일으키는 것을 말한다. 예를 들어, 어떤 사람들은 무시당하거나, 하찮게 취급받거나, 사랑받지 못한다고 느끼는 경험을 하면 외설물을 보려는 충동을 느낀다.

잠시 시간을 내어 과거에 자신이 외설물을 찾아서 보도록 만든 촉발 요인에 대해 생각하고 적어 본다. 생각이 더 떠오르면 목록에 추가할 수 있다. 촉발 요인의 몇 가지 예는 다음과 같다.

내부적 촉발 요인:

분노
슬픔 또는 우울감
사랑받지 못한다는 느낌
스트레스
지루함
불안감
외로움
낮은 자존감 또는 하나님과 단절된 느낌
외상 후 스트레스 또는 과거 학대받은 사건이 기억남

외부적 촉발 요인:

인간 관계의 어려움
재정 문제
가족 문제
낮이나 밤의 특정 시간
예기치 않은 삶의 변화
약물 사용 또는 남용
예기치 않게 성적 자극에 노출됨
친구 또는 문화적 환경

준비가 되었다고 느끼면 적어 둔 각각의 촉발 요인을 다시 살펴 본다. 이 촉발 요인을 자신이 과거에 편안함이나 기분 전환을 위해 외설물에 눈을 돌린 특정 경우와 연결 지을 수 있는가? 자신의 과거 행동에서 감지되는 패턴이 있는가? 다시 비슷한 상황에 처한다면 무엇을 다르게 할 수 있는가? 예를 들어, 외설물을 보는 대신 연락할 수 있는 신뢰할 만한 친구, 가족 또는 상담사가 있는가? 여러분은 그 사람에게 자신의 기분에 대해 이야기하거나 그냥 일상적인 대화를 할 수 있다. 다른 아이디어로는 신체 활동, 음악 듣기, 일기를 쓰거나 책 읽기, 다른 사람을 위해 봉사하기 등이 있다.

이 과정은 과거에 여러분을 규정했던 행동에서 벗어나는 단계가 될 수 있다. 예전에는 여러분이 외설물로 눈을 돌린 시기와 이유에 대해 생각하지 못했을 수 있다. 자신의 행동을 정당화하거나, 다른 사람, 장소, 물건 등을 탓했을 수도 있다. 하지만 고통스럽거나, 당황스럽거나, 어려운 일을 인정해야 할지라도, 여러분은 이제 자신의 행동에 대한 책임을 질 수 있다. 외설물 사용에 대해 자신과 다른 사람에게 솔직해지면 하나님 아버지와 구주로부터 도움을 받을 수 있도록 마음이 열리고 회개와 치유로 이끄는 통찰력을 얻을 준비가 될 것이다.

행동에 옮긴다

자신에 대해 가지고 있는 몇 가지 생각을 살펴본다. 그중 복음 진리와 일치하는 생각은 무엇인가? 그중 전혀 사실이 아닐 수 있는 생각은 무엇인가?
배우자나 부모 또는 적합한 지원 담당자와 건강한 성행위에 대해 토론한다. 여러분과 가치관이 같은 정신 건강 전문가나 의료 전문가와 상담하는 것도 도움이 될 수 있다.
여러분이 결혼했다면, 배우자와 함께 배우자가 여러분의 외설물 사용의 결과로 겪고 있는 일에 대해 이야기한다. 여러분과 배우자가 자신의 감정을 서로 공유하는 것은 중요하고도 유익할 수 있다.