Általános alapelvek a stressz kezeléséhez

Ez a szakasz általános javaslatokat tartalmaz a túlzott stressz megelőzésére és kezelésére. Ezek a javaslatok minden misszionáriusnak segítségére válhatnak.

Pozitív reagálás a stresszre

Buzgón és gyakran imádkozz egyedül és a társaddal is! Beszélj az Úrnak az érzéseidről, az élményeidről, a terveidről és az aggodalmaidról. Kérd, hogy a Lélek mindenben veled legyen. Írd le az imádkozás és a szentírás-tanulmányozás során tapasztalt benyomásaidat. Figyelj oda a nap folyamán érkező iránymutatásokra. Amikor a Lélekre hallgatsz, folyamatosan további útmutatást, vigaszt és segítséget kapsz majd. „Mert íme, ismét azt mondom nektek, hogy ha ezen az úton léptek be, és elnyeritek a Szentlelket, az minden olyan dolgot meg fog mutatni nektek, amit meg kell tennetek” (2 Nefi 32:5). Kötelezd el magadat az Úrnak, hogy mindent megteszel azért, hogy mindig kövesd azokat a lelki sugalmazásokat, amelyeket kapsz.
Minden dologban ismerd fel az Úr kezét! Az első sorból figyelheted a legnagyobb csodát: Krisztus engesztelésének hatását az egyénekre és a családokra. Gyakorold azt, hogy minden nap azokra az áldásokra összpontosítasz, amelyekért hálás vagy. Ismerd fel a Lélek hatását az életedre, és írj erről. (Lásd Moróni 10:3.)
Keress és tanulj meg kívülről vigaszadó szentírásokat! Amikor tanulmányozod a szentírásokat, írj össze olyan részeket, amelyek megerősítenek téged és vigaszt nyújtanak neked. Tanuld meg ezeket kívülről, vagy olvasd át őket gyakran.

Összpontosíts azon emberek szükségleteire, akiket szolgálsz! Gondolkodj el azon, mit tehetnél, hogy áldást hozz az általad tanított érdeklődőkre és az egyháztagokra, akiket szolgálsz. Törekedj sugalmazásra azzal kapcsolatban, hogy miként szolgálhatod őket, és hogyan erősítheted meg a hitüket.
Énekelj! Tanuld meg kívülről néhány kedvenc himnuszod szövegét. Amikor feszültnek érzed magadat vagy elkedvetlenedsz, énekelj magadnak vagy a társaddal. „[A himnuszok] jókedvre deríthetnek, bátorságot adhatnak, és igazlelkű cselekedetekre indíthatnak bennünket. Mennyei gondolatokkal tölthetik meg lelkünket, és elhozhatják számunkra a békesség lelkét” („Az Első Elnökség előszava.” Himnuszok [1985]. X.).
Emlékezz arra, amit már megtanultál! Egész életedben sikeresen birkóztál meg a változásokkal és a nehézségekkel. Személyes tanulási idődben sorold fel, mit tanultál a korábbi változásokból és nagy stresszel járó időszakokból (például az MKK-hoz való hozzászokás). Hogyan alkalmazhatod ezeket a készségeket most? „Emlékezzetek rá, milyen irgalmas volt az Úr az emberek gyermekeihez, Ádám teremtésétől fogva egészen addig, amíg ezeket a dolgokat megkapjátok, és gondolkozzatok el ezen a szívetekben” (Moróni 10:3).
Az erősségeidre építve szolgálj! Készíts listát az erősségeidről, tehetségeidről és lelki ajándékaidról. Erősségeid részei az Úr tárházának, amelyből Ő merít, hogy megáldja gyermekeit és építse királyságát. Missziód létfontosságú része, hogy gondozd a tehetségeidet, és ajánld fel erősségeidet mások Krisztushoz hívásának elősegítésére. Összpontosíts jobban arra, amit jól teszel, ne arra, amit nem teszel jól. Minden héten tervezd meg, hogyan fejleszted és használod a tehetségeidet mások szolgálatára és megáldására (lásd T&Sz 82:18–19).
Barátkozz össze a társaddal! Osszatok meg ötleteket egymással, szolgáljátok és segítsétek egymást, valamint bocsássatok meg egymásnak. A barátok hatalmas erőt jelentenek a stresszel való megbirkózás során. „Ez az én parancsolatom, hogy szeressétek egymást, a miképen én szerettelek titeket” (János 15:12).
Vizsgáld felül az elvárásaidat! Ne számíts arra, hogy minden úgy alakul, ahogyan reméled. Nem fogsz mindent tökéletesen tenni. Nem minden misszionárius lesz teljesen engedelmes és kedves. Az érdeklődőid mormonellenes információkat kaphatnak. Talán sohasem fogod úgy beszélni a nyelvet, mint a helyiek. Emlékezz, mit tanácsolt az Úr Joseph Smithnek a Liberty börtönben: „Mindezen dolgok tapasztalatot adnak neked, és a javadra válnak majd. […] Tarts ki tehát” (T&Sz 122:7, 9).

Mozogj! A rendszeres testmozgás a stresszkezelés hatékony módja. Válassz változatos tevékenységeket, amelyek élvezetesek és fizikai kihívást is jelentenek egyszerre. Amikor az éppen folyamatban lévő tevékenységre összpontosítasz, észreveheted, hogy feltöltődsz energiával, és könnyebben felejtkezel el a napi aggodalmakról. Függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet választasz, a mozgás segíthet állóképességed és az Úr szolgálatához kapcsolódó képességed fejlesztésében. (Lásd Prédikáljátok evangéliumomat! VIII.)
Ne próbáld befolyásolni azokat a dolgokat, amelyeket nem te irányítasz! Bár mindent megteszel, hogy elérd a térítési célkitűzéseidet, erőfeszítéseid eredménye mások önrendelkezésétől függ, amelyet nem kényszeríthetsz ki. „Semmilyen hatalmat vagy befolyást nem lehet vagy szabad máshogy fenntartani a papság jogán, csakis meggyőzéssel, hosszútűréssel, gyengédséggel és szelídséggel, és színleletlen szeretettel” (T&Sz 121:41). „Ezért, szeretett testvéreim, tegyük meg jókedvvel mindazon dolgokat, amikre erőnkből telik; aztán pedig hadd álljunk mozdulatlanul, a legteljesebb bizonyossággal, hogy meglássuk Isten szabadítását, és az ő karjának felfedését” (T&Sz 123:17).

Progresszív relaxációs gyakorlat

A mély relaxáció segít a testednek, hogy felépüljön a stresszből. Este, elalvás előtt gyakorold ezt, hogy megtanítsd a testedet az ellazulásra. A nap folyamán e gyakorlat egy rövidebb változatát végezd el minden olyan alkalommal, amikor túlfeszítettnek érzed magadat.

Feküdj vagy ülj le kényelmesen, és csukd be a szemedet.
Egyszerre egy testrészre összpontosítva keress feszültséget a testedben. Tudatosan lazítsd el azt a testrészedet. Érezd, ahogyan minden feszültség kiáramlik belőled, mint a homok az ujjaid közül. Aztán lépj tovább a következő testrészre. Ne siess! Ha nem vagy biztos abban, hogy van-e feszültség az adott testrészben, akkor próbáld 10 másodpercre megfeszíteni; majd lazítsd el teljesen 10 másodpercre, mielőtt továbblépnél.
Egyesével összpontosíts a következő területekre: 1. fej és arc; 2. szem; 3. állkapocs; 4. nyak; 5. váll és hát; 6. kar; 7. kéz és ujjak; 8. mellkas és has; 9. láb; 10. lábfej és lábujjak.
Gondolatban vizsgáld át a testedet további fennmaradó feszültséget keresve. Teljesen lazulj el.
Válassz egy „személyes képet” egy emléket vagy elképzelt képet –, amely örömmel és békével tölt el. Próbáld olyan élénken elképzelni, amilyen élénken csak tudod.

Ne feledkezz meg a pihenés és a kikapcsolódás fontosságáról! Használd például a progresszív relaxációs gyakorlatot (lásd jobbra) estefelé, hogy lelassíts és lenyugodj lefekvés előtt, vagy a légzőgyakorlatot (lásd balra). Tervezd úgy a felkészülési napjaidat, hogy beleférjen némi idő a pihenésre, a kikapcsolódásra és a leengedésre, hogy friss legyél a következő hétre. A vásárláshoz és a levélíráshoz hasonló szükséges tevékenységek mellett próbáld ki a következőket is:
- Kulturális tevékenységek. Látogass meg történelmi nevezetességeket, múzeumokat, helyi rendezvényeket.
- Közösségi tevékenységek. Másokkal együtt sportolj, játssz, alkoss, étkezz vagy hallgass helyénvaló zenét velük.
- Természet. Látogass el parkokba, természetvédelmi helyekre, vagy kirándulj.
- Pihenés és elmélkedés. Szunyókálj, meditálj, vagy írj az érzéseidről.

„[Jézus] pedig monda [a tanítványoknak]: Jertek el csupán ti magatok valamely puszta helyre és pihenjetek meg egy kevéssé. Mert sokan valának a járó-kelők, és még evésre sem volt alkalmas idejök” (Márk 6:31).

„Figyeljetek rá, hogy mindezen dolgokat bölcsen és rendben tegyétek; mert nem szükséges, hogy egy ember gyorsabban fusson, mint ahogy azt ereje engedi” (Móziás 4:27).

Reagálás egy „stressz vészhelyzetre”

Akkor fordul elő stressz vészhelyzet, amikor hirtelen a stressz narancs vagy vörös zónájába kerülsz. Ha fizikai vagy érzelmi veszélybe kerülsz, azonnal hívd fel a misszióelnöködet! Egyéb helyzetekben próbáld ki a következő javaslatokat:

Tarts rövid szünetet! Ha nagyon feldúlt vagy túlfeszített vagy, tarts szünetet. Vegyél jó pár lassú, mély lélegzetet, nyújtózkodj és pihenj meg fizikailag. Amikor a tested és az elméd is ismét lecsendesedett, akkor tisztábban tudsz gondolkodni. Sétálj egyet a társaddal, egyél vagy igyál valamit, vagy egyszerűen csak ülj le és gondolkodj egy pár percig.
Legyél kedves magadhoz! Ugyanolyan kedves és vigasztaló szavakkal beszélj magadhoz, ahogyan másokhoz is szólnál. Mindenkivel előfordul, hogy elkeseredik vagy hibákat követ el olykor. Legyél tudatában annak, hogy az Úr megérti ezt. Képzeld el, ahogyan ott ül melletted, meghallgat és támogatást nyújt. Ne feledd, hogy a kilátástalan, reménytelen vagy a keményen vádló gondolatok nem az Úrtól valók.
Irányítsd vissza a figyelmedet a hálára! Figyelj fel arra, mi van körülötted. Összpontosíts pár percre arra, ami helyes, jó és pozitív magadban és a világban. Mondj egy hálaadó imát legalább öt konkrét dologért.
Lépésről lépésre haladj! Határozd meg a közvetlen problémát, és lépésről lépésre oldd meg. Emlékeztesd magadat arra: „Pillanatnyilag csak annyit kell tennem, hogy _____”. Például: „Pillanatnyilag csak annyit kell tennem, hogy megvárom a buszt” vagy „Pillanatnyilag csak annyit kell tennem, hogy megkeresem ezt a címet”.
Segíts valaki másnak! Összpontosítsd újra az energiáidat azzal, hogy valaki másnak segítesz. Mosolyogj az emberekre, segíts nekik, és ajánld fel a szolgálatodat. (Lásd Prédikáljátok evangéliumomat! 168–169.)
Válaszolj vissza a negatív gondolatoknak! Most rögtön vagy ma este lefekvés előtt sorold fel a mai negatív gondolataidat egy papíron; ezután írd őket át úgy, hogy reménytelibbek, igazsággal telibbek és bátorítóbbak legyenek (lásd a példát jobbra).

Válaszok a negatív gondolatoknak

GONDOLATAIM	ÁTIRATAIM
Nem vagyok képes megtanulni ezt a nyelvet.	Ha tovább gyakorlom, megtanulom annyira, hogy ellássam a feladatomat és a Lélekkel tanítsak. Az Úr segít nekem.
Kovács nővér biztosan azt gondolja, hogy hülye vagyok.	Nem vagyok gondolatolvasó, úgyhogy nem tudom, mit gondol, de megkérdezhetem tőle, hogy megbántottam-e valamivel, és bocsánatot kérhetek tőle.
Gyűlölöm, hogy ilyen korán kell kelni.	Nem kell szeretnem. Tudom, hogy képes vagyok erre. Ha felkelek és elkezdek mozogni, valószínűleg jobban érzem majd magamat.
Ez a tanítás katasztrófa volt.	Az egyik tanítás jobb, a másik rosszabb. Az a jó, hogy fejlődni akarok. A társam talán segíthet.
Mindig olyan szétszórt vagyok.	Néha szétszórt vagyok, néha rendezettebb. Választhatok egyszerre egy dolgot, aminek a jobb megszervezésén dolgozhatok.
Ezt a napot nem élem túl.	Eddig még minden napot túléltem, a mait is sikerülni fog. Pillanatnyilag csak az előttem lévő feladattal kell foglalkoznom, lépésről lépésre haladok. Ezután a tanítás után öt percet relaxálok, hogy lenyugodjak.
Mostanra már illene eligazodnom a városban.	Ki mondta, hogy illene? Megteszem, ami tőlem telik, az Úr és mások pedig segítenek majd, ha ez nem elegendő a munka elvégzéséhez.
Nem érdekel, mit gondol a társam. Úgy csinálom, ahogy én akarom.	De, érdekel; csak most csalódott vagyok. Lehet, hogy ha jobban figyelek, és több kérdést teszek fel, jobban értem majd, miért látja ezt másként a társam.

Más, túlfeszített misszionáriusok segítése

Vedd észre a küszködő misszionáriusokat! Tudasd velük, hogy megérted, hogy küszködnek. Biztosítsd őket, hogy velük együtt dolgozol, és az Úr segítségével együtt sikeresek lesztek. Ha helyénvalónak érzed, javasold, hogy tartsanak rövid szünetet, például sétáljanak egyet a társukkal, keressenek más környezetet, vagy váltsanak kevésbé stresszes tevékenységre, ha lehetséges. Imádkozz segítségért magadban vagy a misszionáriussal.
Gondolj a keresztelési szövetségedre! Azt ígérjük, hogy hajlandóak vagyunk „egymás terheit viselni…; gyászolni azokkal, akik gyászolnak; igen, és megvigasztalni azokat, akik vigasztalásra szorulnak, és Isten tanújaként állni mindig” (Móziás 18:8–9). Alkalmazd ezt a szövetséget azzal, hogy (1) osztozol a misszionárius terhében, (2) együttérzést és vigaszt nyújtasz neki, és (3) bizonyságot teszel Isten szeretetéről.

Tegyél fel néhány kérdést, de ne erőltesd, hogy a misszionárius beszéljen! Próbáld ki a következőket: „Feldúltnak látszol. Mi történt?” vagy „Akarsz beszélni róla?”
Figyelj rá, hogy megértsd, és nyújts támogatást és bátorítást! Amíg valaki nem érzi úgy, hogy megértik, a tanácsok és a megoldási javaslatok gyakran nem segítenek. Tegyél fel kérdéseket, és segíts az illetőnek, hogy saját maga találjon válaszokat. Bár nem szabad ellenkező nemű érdeklődők vagy misszionáriusok tanácsadójának szerepét magadra venned, együttérző személy lehetsz, aki meghallgatja, segíti és támogatja a többi misszionáriust. (Lásd Prédikáljátok evangéliumomat! 185–186.)
Összpontosíts arra, amit most azonnal kell eldönteni! Tedd félre a nagy ügyeket (mint például, hogy „Abban sem vagyok biztos, hogy van-e egyáltalán bizonyságom”), és összpontosíts azokra a döntésekre, amelyeket azonnal meg kell hozni („Most csak döntsük el, hogyan adjuk le ezt a leckét”). Nyújts segítséget („Elmondhatom most én a bizonyságomat”). Amikor lenyugodtak a dolgok, akkor visszatérhetsz a nagyobb problémákhoz, és megkeresheted a megoldásokat („Szerinted mi a bizonyság? Hogyan kap az ember bizonyságot? Mivel próbálkoztál eddig? Honnan szerezhetnénk több ötletet ehhez?”). Emlékeztesd a misszionáriust, hogy az Úr idővel segíthet a megoldásokkal, ha megtesszük, amit tudunk, és aztán Őrá hagyjuk a többit.
Emlékeztesd a misszionáriust arra, amit jól csinál! („Nagyon értékelem, hogy milyen becsületes vagy, és mennyire nagy a vágy benned, hogy szolgáld Istent.”)
Tegyél bizonyságot! Oszd meg a meggyőződésedet arról, hogy Isten szeret minket és hajlandó segíteni.
Legyél bölcs mások szolgálata során! Szent hivatalod van. Legyél megbízható, tartsd titokban a bizalmas információkat, és mindig maradj a társaddal!
Jelezd a misszióelnöknek, ha nem javul a helyzet!