Princípios Gerais para Lidar com o Estresse

Esta seção contém sugestões gerais para prevenir o estresse excessivo e para lidar com ele. Estas sugestões podem ser úteis para todos os missionários.

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Two young elder missionaries walking on a road in Australia.

Reagir de Modo Positivo ao Estresse

Ore fervorosamente e com frequência, sozinho e com o companheiro. Expresse seus sentimentos, suas experiências pessoais, seus planos e suas preocupações ao Senhor. Peça ao Espírito que esteja com você em todas as coisas. Anote as impressões que receber ao orar e ao estudar as escrituras. Esteja atento à orientação que receber durante o dia. Ao dar ouvidos à voz do Espírito, você continuará a receber orientação, consolo e auxílio adicionais. “Pois eis que vos digo novamente que, se entrardes pelo caminho e receberdes o Espírito Santo, ele vos mostrará todas as coisas que deveis fazer” (2 Néfi 32:5). Comprometa-se com o Senhor que dará o melhor de si para sempre seguir a inspiração espiritual quer receber.
Reconheça a mão do Senhor em todas as coisas. Você é testemunha pessoal do maior milagre de todos: o efeito da Expiação de Cristo nas pessoas e famílias. Pratique concentrar-se todos os dias nas bênçãos pelas quais se sente grato. Observe a influência do Espírito em sua vida e anote isso. (Ver Morôni 10:3.)
Identifique e memorize escrituras consoladoras. Ao estudar, relacione escrituras que o fortalecem e confortam. Memorize-as ou leia-as com frequência.

Concentre-se nas necessidades das pessoas que você serve. Pense no que pode fazer para abençoar os pesquisadores que você está ensinando e os membros que está servindo. Busque inspiração sobre como pode servi-los e fortalecer-lhes a fé.
Cante. Memorize a letra de alguns de seus hinos favoritos. Quando se sentir estressado ou desanimado, cante para si mesmo ou com seu companheiro. “[Os hinos] elevam nosso espírito, dão-nos coragem e induzem-nos a agir com retidão. Enchem-nos a alma de pensamentos celestiais e trazem-nos paz de espírito” (“Prefácio da Primeira Presidência”, Hinos, 1985, p. x).
Lembre o que você aprendeu. Você tem lidado bem com as mudanças e as dificuldades durante toda a sua vida. Em seu horário de estudo pessoal, aliste o que aprendeu com as transições e os períodos de grande estresse que enfrentou no passado (como ajustar-se à vida no CTM). Como você pode aplicar essas habilidades agora? “[Lembrai-vos] de quão misericordioso tem sido o Senhor para com os filhos dos homens, desde a criação de Adão até a hora em que receberdes estas coisas, e a meditardes sobre isto em vosso coração” (Morôni 10:3).
Sirva usando seus pontos fortes. Faça uma lista de seus pontos fortes, talentos e dons espirituais. Seus pontos fortes fazem parte do armazém do Senhor, que Ele usa para abençoar Seus filhos e edificar Seu reino. Uma parte crucial de sua missão é desenvolver seus dons e consagrar seus pontos fortes para ajudar outras pessoas a achegarem-se a Cristo. Concentre-se mais nas coisas que faz bem do que nas coisas que não faz bem. Planeje a cada semana maneiras de desenvolver e usar seus dons para servir e abençoar as pessoas (ver D&C 82:18–19).
Seja amigo de seu companheiro. Compartilhem ideias, sirvam um ao outro, ajudem-se mutuamente e perdoem-se. Os amigos são um excelente recurso para lidar com o estresse. “O meu mandamento é este: Que vos ameis uns aos outros, assim como eu vos amei” (João 15:12).
Avalie suas expectativas. Não espere que tudo saia da maneira que você esperava. Você não fará tudo perfeitamente. Nem todos missionários serão totalmente obedientes e bondosos. Seus pesquisadores podem ouvir informações falsas contrárias à Igreja. Talvez você nunca fale o idioma como alguém nascido no país. Lembre o conselho do Senhor a Joseph Smith na Cadeia de Liberty: “Todas essas coisas te servirão de experiência e serão para o teu bem. (…) Portanto persevera” (D&C 122:7, 9).

Exercícios. Os exercícios regulares são uma forma eficaz de lidar com o estresse. Decida participar de várias atividades que sejam ao mesmo tempo agradáveis e fisicamente desafiadoras. Ao concentrar-se na atividade em que está participando, você vai sentir-se cheio de energia e mais capaz de esquecer as preocupações do dia. Seja qual for a atividade que escolher, os exercícios ajudam a aumentar seu vigor e sua capacidade de servir ao Senhor. (Ver Pregar Meu Evangelho, p. viii.)
Não tente controlar coisas que você não pode controlar. Embora você dê o melhor de si para cumprir suas metas de proselitismo, os resultados de seu trabalho dependem do arbítrio de outras pessoas, que não pode ser forçado. “Nenhum poder ou influência pode ou deve ser mantido em virtude do sacerdócio, a não ser com persuasão, com longanimidade, com brandura e mansidão e com amor não fingido” (D&C 121:41). “Portanto, amados irmãos, façamos alegremente todas as coisas que estiverem a nosso alcance; e depois aguardemos, com extrema segurança, para ver a salvação de Deus e a revelação de seu braço” (D&C 123:17).

Exercício de Relaxamento Progressivo

Um relaxamento profundo ajuda seu corpo a recuperar-se do estresse. Pratique este exercício à noite, antes de dormir, para ensinar seu corpo a relaxar. Realize uma versão mais curta desse exercício durante o dia, em qualquer momento que se sentir estressado.

Deite-se ou sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Concentrando-se em uma parte do corpo por vez, procure qualquer tensão existente. Relaxe conscientemente aquela parte do corpo. Sinta toda a tensão se esvair, como areia escorrendo pelos dedos. Depois, passe para a parte seguinte do corpo. Não se apresse. Se não tiver certeza se existe tensão, enrijeça aquela parte do corpo por 10 segundos, depois relaxe completamente por 10 segundos antes de passar para outra parte.
Concentre-se nestas áreas, uma por vez: 1. cabeça e rosto; 2. olhos; 3. queixo; 4. pescoço; 5. ombros e costas; 6. braços; 7. mãos e dedos; 8. peito e abdômen; 9. pernas; 10. pés e dedos dos pés.
Vasculhe mentalmente seu corpo para descobrir qualquer tensão remanescente. Relaxe completamente.
Escolha um “cenário pessoal” — da memória ou imaginário — que lhe proporcione alegria e paz. Tente imaginar essa cena do modo mais vívido que lhe for possível.

Lembre-se da importância de descansar e relaxar. Por exemplo: use os exercícios de relaxamento progressivo (ver à direita) à noite para desacelerar e relaxar antes de se deitar, ou os exercícios respiratórios (ver à esquerda). Planeje os dias de preparação de modo a incluir um tempo para descansar, desfrutar e relaxar, de modo que esteja revigorado para a semana vindoura. Além das atividades necessárias como fazer compras e escrever para casa, experimente o seguinte:
- Atividades culturais. Visite locais históricos, museus ou festivais locais.
- Atividades sociais. Participe com outros de esportes, jogos, atividades artísticas, refeições ou atividades musicais adequadas.
- Contato com a natureza. Visite parques ou reservas naturais ou faça caminhadas.
- Descanso e reflexão. Tire um cochilo, medite ou registre seus sentimentos por escrito.

“E ele disse-lhes: Vinde vós, aqui à parte, a um lugar deserto, e repousai um pouco. Porque havia muitos que iam e vinham, e não tinham tempo para comer” (Marcos 6:31).

“E vede que todas estas coisas sejam feitas com sabedoria e ordem; porque não se exige que o homem corra mais rapidamente do que suas forças o permitam” (Mosias 4:27).

Reagir a uma “Emergência de Estresse”

Uma emergência de estresse ocorre quando você passa subitamente para as zonas laranja ou vermelha. Se estiver em situação de perigo físico ou emocional, ligue imediatamente para seu presidente de missão. Para outras situações, tente as seguintes sugestões:

Faça uma breve pausa. Se estiver se sentindo atordoado ou excessivamente estressado, faça uma pausa. Respire várias vezes profunda e lentamente e relaxe fisicamente. Quando sentir o corpo e a mente calmos novamente, você poderá pensar com mais clareza. Dê uma caminhada com seu companheiro, coma ou beba algo, ou apenas se sente e medite por alguns minutos.
Seja bondoso consigo mesmo. Converse com você mesmo usando as mesmas palavras bondosas e consoladoras que usaria com outra pessoa. Todos ficam frustrados ou cometem erros às vezes. Saiba que o Senhor compreende. Imagine que Ele está sentado a seu lado, ouvindo e oferecendo apoio. Lembre-se de que os pensamentos de desesperança, incapacidade ou condenação severa não vêm do Senhor.
Volte a concentrar-se na gratidão. Observe o que está a seu redor. Concentre-se por alguns minutos no que é certo, bom e positivo em sua própria vida e no mundo. Faça uma oração agradecendo por, no mínimo, cinco coisas específicas.
Dê um passo de cada vez. Identifique o problema imediato e dê um passo de cada vez para solucioná-lo. Lembre a si mesmo, “Tudo o que preciso fazer agora é ____.” Por exemplo: “Tudo o que preciso fazer agora é esperar o ônibus chegar”. ou “Tudo o que preciso fazer agora é encontrar este endereço”.
Ajude outra pessoa. Passe a concentrar sua energia em servir outra pessoa. Sorria para as pessoas, ajude-as e ofereça serviço. (Ver Pregar Meu Evangelho, pp. 181–183.)
Refute seus pensamentos negativos. Neste exato momento, ou antes de se deitar à noite, aliste seus pensamentos negativos do dia em uma folha de papel. Depois, reescreva-os de modo mais esperançoso, verdadeiro e encorajador (ver exemplo à direita).

Refutar Pensamentos Negativos

MEUS PENSAMENTOS	MINHA VERSÃO REESCRITA
Não consigo aprender esse idioma.	Se eu continuar praticando, vou aprender o suficiente para realizar meu trabalho e ensinar com o Espírito. O Senhor vai me ajudar.
A irmã Soares deve me achar um idiota.	Não consigo ler a mente dela por isso não sei o que ela está pensando, mas posso perguntar se a deixei perturbada e me desculpar.
Odeio ter que acordar tão cedo.	Não tenho que gostar disso. Acho que posso fazer isso. Depois de me levantar e começar a me mover, provavelmente vou me sentir melhor.
Essa lição vai ser um desastre.	Algumas lições saem melhor que as outras. É bom que eu queira melhorar. Talvez meu companheiro possa ajudar.
Sou sempre tão desorganizado.	Às vezes sou desorganizado, e às vezes eu consigo organizar melhor as coisas. Posso escolher uma coisa por vez na qual me empenhar para ser mais organizado.
Não vou conseguir chegar ao final deste dia.	Consegui chegar até aqui e vou conseguir chegar ao final do dia. Tudo o que preciso fazer agora é o que está na minha frente, um passo por vez. Depois desta lição, vou relaxar por uns cinco minutos para me acalmar.
Eu já devia saber me localizar aqui a essa altura.	Quem disse isso? Estou fazendo o melhor que posso, e o Senhor e os outros vão me ajudar, se o meu melhor não for o suficiente para realizar o trabalho.
Não me importo com o que meu companheiro pensa. Estou fazendo do meu jeito.	Eu me importo; simplesmente estou frustrado. Talvez se eu prestar mais atenção e fizer mais perguntas, vou compreender melhor por que meu companheiro pensa diferente.

Ajudar Outros Missionários Que Estão Excessivamente Estressados

Perceba os missionários que estão tendo dificuldades. Faça-os saber que você compreende que eles estão tendo dificuldades. Assegure-os de que você fará o trabalho com eles e que, com a ajuda do Senhor, vocês podem ter sucesso juntos. Se for adequado, sugira que eles façam uma breve pausa, como dar uma caminhada com o companheiro, mudar de ambiente ou passar para uma atividade menos estressante, se possível. Ore pedindo ajuda em silêncio ou com o missionário.
Pense em seu convênio batismal. Prometemos “carregar os fardos uns dos outros, para que fiquem leves; (…) chorar com os que choram; sim, e consolar os que necessitam de consolo e servir de testemunhas de Deus em todos os momentos” (Mosias 18:8–9). Coloque em prática esse convênio (1) partilhando o fardo do missionário, (2) oferecendo empatia e consolo, e (3) prestando testemunho do amor de Deus.

Faça algumas perguntas, mas não obrigue o missionário a falar. Tente dizer: “Você parece perturbado. O que aconteceu?” ou “gostaria de me contar o que foi?”
Ouça com compreensão e ofereça apoio e incentivo. Enquanto a pessoa não se sentir compreendida, não será útil oferecer conselho ou sugerir soluções. Faça perguntas e ajude a pessoa a encontrar suas próprias respostas. Embora você não deva assumir o papel de conselheiro para pesquisadores ou missionários do sexo oposto, você pode ser um ouvinte que tem empatia e que ajuda e apoia os outros missionários. (Ver Pregar Meu Evangelho, pp. 200–201.)

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Elder missionaries engaged in companion
Concentre-se no que precisa ser decidido agora mesmo. Deixe de lado os grandes problemas (tais como: “Não tenho certeza sequer se tenho um testemunho”) e concentre-se nas decisões imediatas que precisam ser tomadas (“Por enquanto, vamos apenas decidir como queremos abordar essa próxima lição”). Ofereça ajuda (“Posso prestar testemunho dessa vez”). Quando as coisas acalmarem, volte para o problema maior e procure soluções (“O que você acha que é um testemunho? Como uma pessoa o adquire? Você já tentou? Onde podemos obter mais ideias?”). Lembre o missionário que o Senhor pode ajudar com as soluções com o tempo, se fizermos tudo o que pudermos e depois nos voltarmos para Ele.
Lembre o missionário das coisas que ele faz bem. (“Eu realmente aprecio sua integridade e seu desejo de servir a Deus.”)
Preste seu testemunho. Compartilhe sua convicção do amor de Deus e da disposição que Ele tem de nos ajudar.
Seja sábio ao ministrar às pessoas. Você tem um ofício sagrado. Seja digno de confiança, guarde sigilo e sempre fique com seu companheiro.
Informe seu presidente de missão, caso a situação não melhore.